- This topic is empty.
-
Posts
-
Namn: Tobias Pettersson
Årsmodell: 89
Längd: 188cm
Vikt: 85kg
Biceps: 38cm
Bröst: ca 110cm
Underarm: fjuttiga 31cm:o
Midja: 85cm
Lår: 61cm
Vader: 39cmJag har haft uppehåll nu i ca 4-5 veckar pga att jag har varit tvungen att plugga upp massa IG-varningar och crap i skolan. Jag har alltid tränat på det sättet att jag splittat kroppen, så att jag tränat två muskelgrupper per pass.
Så jag har tränat ca 4-5 gånger i veckan, men nu vill jag testa något nytt.
Jag läste i bodytidningen om en träningsmetod som heter HST, som går ut på att man ska köra 3 helkroppspass i veckan och varje muskel krupp ska ha 1-3 övningar. Så jag tänkte varför inte prova på det och ha sig själv som ett litet projektMål: Jag är en ganska optimistik kille som tänker stort så mitt mål är att någon gång stå på en sen med alla andra bjässar:o Man får vell ha det som mål så får man se hur långt man kommer helt enkelt.
Mitt upplägg ser ut såhär för närvarande:
Vecka 1,2: 2×15 på allt
vecka 3,4: 2×10 på allt
vecka 5,6: 2×5 på allt
vecka 7,8: 2×5 på allt
vecka 9: en hel veckas vila: (sen får jag se hur jag gör)
Ska lägga in bilder snart hur min dags form ser ut jag lovar:emo-thumb
I Söndags var mitt första träningspass:)
Det såg ut Såhär:
Hammercurl: 16kgx15, 16kgx15
Skivstång: 29kgx15, 29kgx15
Scottcurl: 11kgx15 , 9kgx15
Hantel axelpress: 11kgx15, 11kgx15
Sidolyft: 6kgx15, 5kgx15
Framåtlyft: 6kgx15, 6kgx15
Latsdrag: 50kgx15, 50kgx15
Stångrodd: 40kgx15, 40kgx15
Marklyft: 50kgx15, 50kgx15
Bänkpress: 40kgx15, 40kg15
lutande Hantelpress: 11kgx15, 11kgx15
Pec-dec: 30×15, 30kgx15
Frenchpress: 22kgx15, 20kgx15
Tricepspress cable: 35kgx15, 40kgx15
Benspark: 35kgx15, 35kgx15
Lårcurl: 25×15, 25kgx15
Stående vadpress: 50kgx15, 50kgx15
Sittande vadpress: 40kgx15, 40kgx15
Crunches: 2xmax
Sit-ups: 2xmaxDetta pass var lite små jobbigt:|
Jag har typ ingen uthållighet plus att jag inte vissta vad jag kunde ha för vikter när jag kör så många reps! Blir nog några höjningar imorgon när nästa pass är:pDet där är inte den riktige Ogge (moderatorn) så du vet…och han är numera bannad. Men jag kan ändå passa på att säga välkommen från moderatorerna på riktigt:emo-thumb
Slower wrote:I Söndags var mitt första träningspassDet såg ut Såhär:
Hammercurl: 16kgx15, 16kgx15
Skivstång: 29kgx15, 29kgx15
Scottcurl: 11kgx15 , 9kgx15
Hantel axelpress: 11kgx15, 11kgx15
Sidolyft: 6kgx15, 5kgx15
Framåtlyft: 6kgx15, 6kgx15
Latsdrag: 50kgx15, 50kgx15
Stångrodd: 40kgx15, 40kgx15
Marklyft: 50kgx15, 50kgx15
Bänkpress: 40kgx15, 40kg15
lutande Hantelpress: 11kgx15, 11kgx15
Pec-dec: 30×15, 30kgx15
Frenchpress: 22kgx15, 20kgx15
Tricepspress cable: 35kgx15, 40kgx15
Benspark: 35kgx15, 35kgx15
Lårcurl: 25×15, 25kgx15
Stående vadpress: 50kgx15, 50kgx15
Sittande vadpress: 40kgx15, 40kgx15
Crunches: 2xmax
Sit-ups: 2xmaxDetta pass var lite små jobbigt
Jag har typ ingen uthållighet plus att jag inte vissta vad jag kunde ha för vikter när jag kör så många reps! Blir nog några höjningar imorgon när nästa pass är:Jisses
tjärnar man verkligen något på att köra sådär mycket på ett pass, Fasiken efter att jag kört ett pass säg rygg så är jag helt slut å skulle aldrig orka me alla andra muskelgrupper på sammagång Men alla är vi olika
Lycka till i fortsättningen:emo-thumb
Andreas Guiance wrote:Det där är inte den riktige Ogge (moderatorn) så du vet…och han är numera bannad. Men jag kan ändå passa på att säga välkommen från moderatorerna på riktigt:emo-thumbÄr du allvarlig? Why?
Tack så mycket sebbeboy! Jo det e sjukt jobbigt:P Men det som inte dödar det härdar eller vad är det man säger!?
Fan var just på gymet men. Men nu har dom börjat med något himla sommaröppet så de va öppet från 7-11 och sen 16-20… Så jag får göra ett nytt försök sen klockan 16:00:emo-thumb
Så nu kan man ju sätta sig och ladda med massa mat några timmar framåtDet var sjukt varmt på gymet idag vill jag lova ca 26-27 grader haha!
Men men vill man träna så vill man
Mitt träning idag såg ut följande:Hammercurl: 19kgx15, 13.5kgx15
Skivstång: 29kgx15, 27kgx15Hantel axelpress: 11kgx15, 11kgx15
Sidolyft: 6kgx15, 7kgx15
Framåtlyft: 7kgx15, 8kgx15
Latsdrag: 55kgx15, 50kgx15
Stångrodd: 40kgx15, 40kgx15
Marklyft: 60kgx15, 60kgx15
Bänkpress: 50kgx15, 50kg15
lutande Hantelpress: 11kgx15, 11kgx15
Tricepspressmaskin: 30kgx15, 35kgx15
Enhands tricepspress: 20kgx15, 15kgx15
Benspark: 55kgx15, 60kgx15
Lårcurl: 30×15, 25kgx15
Stående vadpress: 60kgx15, 80kgx15, 70kgx15
Shrugs: 22×15, 22×15
Sit-ups 2xmax
benlyft: 2xmaxNu ska jag belöna mig själv med en rejäl Gainer Shake haha.
Det kommer bilder så fort jag har kommit på hur man får fram dom här;)
- You must be logged in to reply to this topic.
