- This topic is empty.
-
Posts
-
Det här är min väg till en chill hållning.
Anledningen till att jag startar detta är att jag länge haft ont i ovansidan av ryggen, mellan skulderbladen. Därutöver nacke och sidan av ländryggen. Pallar inte med detta helt enkelt så sätter igång med ett hållningsprogram jag tror på samtidigt som jag besöker en naprapat (Ett par besök kommer det nog bli åtminstone).
Programmet är taget från länk nr 4, kommer köra detta 4 veckor (inne på första nu), och sedan gå över till det andra programmet som finns på länk nr 5.
Har nyss genomfört en deff så nu är det tänkt jag ska ligga något över förbrukningsnivån.Om det är något som tidigare gjort detta programmet, tala om era erfarenheter! Annars är all pepp till stor hjälp!
1. [http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459379]
2. [http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459206]
3. [http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=462481]
4. [http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=472224]
5. [http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=535872]
Hållningsanalys:
[img=http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_35/31510000-31519999/640×480/31516954.jpg?0][img=http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_35/31510000-31519999/640×480/31516953.jpg?0][img=http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_35/31510000-31519999/640×480/31516955.jpg?0][img=http://gbg-pop.pixbox.se/arkivet/synligt_35/31510000-31519999/640×480/31516956.jpg?0]Vad jag kan se så är det överdriven svank, pronerande, uretåtvinkalde fötter, framåtroterade armar (mer på ena sidan?), ”arthyosis”, ja, jag har väl plockat på mig det mesta, konstigt att man känner sig stel?!Nu gör jag någonting åt det.
Tredje passet i rad.
A1) Heels Elevated, Rock Bottom Front Squats
Sets: 6
Reps: 3,2,1,3,2,1
Tempo: 20X0
Rest: 3 minutes, during which time you should perform A2
A2) Warrior Lunge Stretch: 5 seconds per side
B1) Walking Lunges
Sets: 3
Reps: 8-10 steps per leg (16-20 total steps per set)
Tempo: Just worry about controlling the descent
Rest: 2 minutes, during which time you should perform B2
B2) IT Band Stretch: 15 seconds per side
C) DB Split Squat Isometric Holds
Sets: 1 per leg
Reps: 1?lasting 60 seconds!
Rest: 30 seconds between legs, 60 seconds before D1
D1) Pull-throughs
Sets: 4
Reps: 12
Tempo: 30X1
Rest: None; proceed immediately to D2
D2) Pulldown Abs
Sets: 4
Reps: 12
Tempo: 30X1
Rest: None, return immediately to D1 to repeat superset
E1) DB Dorsiflexion
Sets: 2
Reps: 20
Tempo: 1011 (hold at the top for a count of 1)
Rest: 60 seconds, during which time you should perform E2
E2) Calf Stretch: 15 seconds per leg
Kommentar:Otroligt skönt pass, speciellt knäböjen man kör extra djupt det tycker jag stretchar aset gött.
Rent allmänt tycker jag passet fungerar bra. Mår mycket bättre i hela kroppen. Haft ont i trapezius tidigare, smärta mellan skulderbladen, men det har blivit mycket bättre. Var på ett naprapatbesök förra veckan som kändes oerhört bra också, hon klämde på en massa ömma punkter på överkroppen så det kan ha gjort en del nytta.
Det finns dock mycket att förbättra med hållningen och jag kan få ont då jag sitter still.
- You must be logged in to reply to this topic.
