- This topic is empty.
-
Posts
-
bröst, triceps
bänkpress:
95kg/5 4+2
85kg/6
65kg/7 med stopp o saktauppåt lutande hantel flyes:
12.5kg/10
15kg/7 8
12.5kg/10stående flyes i cc:
5pl/9 9 7 ->2pl/10liggande hantel extension: (en arm)
12.5kh/8 8 6->8kg/9pusch down i lats:
6pl/12
7pl/8 9 8push down en arm i cc:
4pl/9
5pl/8 8körde även 8 sett underamrar och 40 40 20 sittups
löpning 5 km idag var pigg i bena!
Tjenare, vad ligger din vikt på nu? Tycker vi är styrkemässigt på ganska samma nivå och jag försöker hitta andra journaler som är i lite samma klass som jag
Du ser ut att vara i riktigt bra skick nu efter deffen, snyggt jobbat!
Jocke.L wrote:Tjenare, vad ligger din vikt på nu? Tycker vi är styrkemässigt på ganska samma nivå och jag försöker hitta andra journaler som är i lite samma klass som jag
Du ser ut att vara i riktigt bra skick nu efter deffen, snyggt jobbat!
tackar:) min vikt ligger på runt 82-83. ja är ju inte redigt klar med deffen ännu heller… skoj att du titta förbi får in o titta på din journal med:) lycka till:up:emo-thumb
Zoltan Szabo wrote:Du bangade idag din svikare !!! Hoppas det flyter på för dig.. du har blivit lite stark nu!
hahah:) det var ju så fint väder så ja valde löpning ute på 8 km i stället..
körde mitt pass idag:) men ja ska med snart o köra lite med er:)Dagens pass blev i osby:)
körde rygg idag men hade ej anteckingsblcoket med mig o mitt minne är ju som på en 98 åring:)
mark lyft:
sittande rodd i maskin: ( v handtag)
breda lats drag mot bröst:
hantel rodd:
omvänt lats drag smal grepp:
fan sleden efter löpningen i går.. sprang med mamma o syrran.. blev jävligt överaskad att ja pallade hänga på deras tempo men ja vann iallafall! vinna skallen som kom kram de sista kilometrana kan ja ju säga! känns som fan i min kropp idag med.. sen har ja fått hosta med!! men men! vägde mig i går med vågen stod på 80.8 i går kväll innan kvälssaten! så jävla fint att ja rasar i vikt ännu!
imororn blir det et nytt fint pass!framsida ben o baksida:)
kan ju säga att idag kämpade ja verkligen mig igenom passet! är förkyld ,känner lite i halsen + hosta! men ja körde lite högre reps i stället! körde även baksida nu som ja vilat från skadan å det känndes kanon!ben böj:
70kg/10 10 8
60kg/4 (körde dem sakta upp o sakta ner.. ja gunga lite hela vägen.. kan nästan säga statisk träning! fy fan säger jag!!!benspark med stopp:
100kg/8
65kg/10 10 10sittande ben cyrl:
40kg/30 30 30benpress en fot:
40kg/20 20 20ben cyrl med en fot + stopp:
20kg/20 12 12
ingen löpnig eller kardio idag.. vill bli helt frisk innan!
jo ja har även beställt viper x nu ska se om det är något att ha!???Högreps/hosta förkylning:(
bröst triceps
bänkpress i smith maskin:
40kg +stång/20 20 20pec deck:
25kg/15 15 15lutande flyes i cc:
3pl/15 17 15sittande på knä flyes nedåt i cc:
3pl/15 15 16 ( extra kick på sista! hostade väll fram den!?push down i cc:
14pl (max) /15
10pl/21 15 helt död!!en arm push down i cc:
3pl/15
2 pl 20 20
3pl/15en arm över huvud (hantel):
7kg/20 20 20jävla att det behövdes att köra flera reps! känndes att mjölksyrran kom rätt snabbt! eller var det min förkylning? hmmm? men grym pummp ialla fall!
längtar tills j blir helt återställd så ja kan börja kardio igen! sätter väll i gång med deff riktigt hårt efter påsk! då kommer den berömmda kyklingen o keson igen! hahah vill inte tänka på det!!
så då blir det att byta ut min hamburgar diet mot kykling file!tog ett foto på min dags rygg! för er som vill se lite.. vet inte varför ja tog på min rygg nät det var bröst o triceps ja tränat!
hehe men men! deffa bort ett par kg till sen så kanske det blir något?..
biceps, utsida axlar
stående raka hantel cyrl:
12.5kg/20
15kg/15
12.5kg/15 8
10kg/15z-stång stående:
20kg/20 20 20hammer sittande:
12.5kg/15 15 15hantel lyft åt sidan:
6kg/20 20 20utsida axlar i cc: (vinklad armbåge)
1pl/20
2pl/20 16biceps i cc: (1handtag)
4pl/20 15 (körde extra i med dennis aldrig blev klar!liggande hantel lyft i bänk:
5kg/20 15 15LJUNGBY i morron!
kommer bli jävligt nice!HebbeX wrote:LJUNGBY i morron! kommer bli jävligt nice!Ska du dit samtidigt som oss?
Vore skoj iaf. Se om du blivit något grövre sen sist
- You must be logged in to reply to this topic.
