- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagen pass i ljungby med dem stora grabbarna!
rygg, traps ,baksida axlar
latsdrag:
8pl/20
9pl/20 20omvänd axelpress( ny)
35kg/20 15
30pl/16axel i maskin: (ny)baksida axlar
10kg/20 20 16shruggs med handtag( ny special )
32.5kg/20 20 20 (grymt skön! zoltan visade)rygg maskin : (ny)
30kg/20 20 20hantel rodd:
25kg/20 20 20körde även några andra övingar som ja inte åallade skriva ner.. men jävla skoj å träna med grabbsen!
bra pass idag av alla killar!
Dagens pass började med att ja drack vip-x för första gången köpte en burk så får la se om det ger någon bra pummp:)
Biceps, triceps
stående raka hantelcyrls:
20kg/8
25kg/5
22.5kg/8
20kg/7sittande triceps bak nacke : (hantel)
37.5kg/9 8 6 blev sugen när ja såg faogel pummpa på som fan i ljungby, tyvärr har vi inte tyngre hantlar på friskis:(
25kg/10scottcyrl sittande: (en arm)
15kg/10
17.5kg/5 ->12.5 kg/3 (blev en med dropp)
15kg/8puschdown i latsdrag:
8pl/10
9pl/7 tror jävla det är pb
8pl/10hammer med snöre i cc:
6pl/8 5->3pl ?
4pl/10en arm puschdown i cc:
5pl/10
6pl/6
sista settet körde ja omvänt( 5pl/83 sett mage 100 sittups tottalt
köpte mig även lax idag som ja har ätit.. ska börja äta mera fisk nu! lite små ändring på kosten.
FRAMSIDA BEN, UTSIDA AXLAR
front böj: 45kg/15
50kg/12 12 (ska börja på det nu! började lungt så ja får in tekinken)ben böj i smith: (fötterna inpå varandra)
30kg/15 15 15benspark:
45kg/15 20 20hantellyft åt sidan:
10kg/10 9 1/2
7kg/10sittande krogiga hantel lyft:
5kg/15
7kg/9 9drag med skivstång mot hals:
25kg/15
30kg/12 123×20 sittups i nedåt lutande bänk
bröst, baksida ben
bänkpress:
90kg/8
100kg/5+1 2+2 kände rejäl mjölk syra
85kg/4lutande hantel press:
30kg/6 5+1
25kg/8hantel flyes:
15kg/8 9 8dips:
9 5raka marklyft i smith:
60kg/15 15 15
70kg/12 känndes kanon med raka mark i smith maksinen! bra kontakt!sittande låt cyrl:
50kg/15
55kg/15 15 15som ni märker har ja börjat köra med flera rep på bena.. ska se om det ger bättre resulttat.. känner iallafall just nu att ja får mera kontakt– men visst är det inte så roligt att sänka sina vikter med det skiter ja i bara ja bli SSSSTTTTOOOOOORRRRR!!!!HAHA
Smart tänkt.. Skit i vikterna och sök koontakten med musklen.. när du har det så kan du kötta viader med viktkåtheten
Zoltan Szabo wrote:Smart tänkt.. Skit i vikterna och sök koontakten med musklen.. när du har det så kan du kötta viader med viktkåthetenja jag hade tänkt mig det.. har en sjukt fin träningsverk i mina ben idag! kände verkligen skillnad!
just mina ben är det skillnad på att köra flera reps´märker ja..:pBaksida axlar , vader
press bak nakce med skivstång: (stående)
55kg/9
65kg/2+2
55kg/5+2shruggs med skivstång bak nacke:
105kg/10
115kg/8 8sittande lutande baksida axlar med hantlar:
9kg/11 10 10stående hantel rodd:
37.5kg/10 10 blev bara 2 sett helt död..vader i benpress:
80kg/20
120kg/10
150kg/8 8
130kg/10sittande vadpress i smith maskin:
blev 6 sett.. körde 60r med där.. blev tungt som fan! men skrev aldrg upp..
har gårt sjukt bra denna veckan med träning.. håller ju på med fett/protein diet.. gick 35min idag men annars har det varit vila från kardio denna veckan. återstår ett pass denna veckan å den ska göras på söndag. då jävla blir det ett rejält hårt rygg pass!!!!!
Skrev ej upp gårdagens pass.. men blev ett bra ryggpass!
mark lyft:
t-bar:
2 latsdrag övningar:
rodd i maskin:Till dagens pass!!bröst, triceps:
hantelpress:
37.5kg/6 5
30kg/10sittande på knä i cc: (övre bröst)
4pl/10 10 10hantel flyes:
12.5kg/10 10 10pushdown i latsdrag:
7pl/10
8pl/8 9liggand hantel mot pannna:
12.5kg/6 +hjälp
10kg/ 10 10stående bal nacke med viktplatte:
10kg/7
5kg/10 10körde sen peck deck lätt som fan ett sett bara pummpa ut all skit många reps! sen ett sett med hög reps triceps.
sprang 20 min idag med ute.. börja med att springa lungt..
fick höra av 2 idag att dem tyckte ja fått smal midja!
Bra pass Sötnos. Jag lovar, det är inte bara som dem säger att du fått smal midja, FÖR DU HAR EN JÄVLIGT SMAL MIDJA.
Verkligen bra jobbatDennis Johansson wrote:Bra pass Sötnos. Jag lovar, det är inte bara som dem säger att du fått smal midja, FÖR DU HAR EN JÄVLIGT SMAL MIDJA.
Verkligen bra jobbathah tack!
😮biceps,utsida axlar
stående raka hantel cyrl:
20kg/10 9
22.5kg/4
15kg/10sittande skivstångs cyrl:
30kg+stång/5
20kg +stång/10 10 8stående biceps mot huvud i cc:
5 pl/12 10sittande biceps mot ben:
12.5 kg/8 8hantel lyft åt sidan:
10kg/14 10 9 8raka axel lyft:
9kg/8 9 9vikt platte åt sidan:
5kg/10 10 103 sett mage i maskin
Dagens fete pass i framsidaben o vader!!!!!!!
front böj i smith:
30kg+stång/15
40kg/+stång/12
45kg+stång/13ben böj i smith med knä i hopa:
45kg +stång/12 12 12sittande vadpress i smith:
90kg +stång/12
100kg+stång/11 11samma fast annan vinkel:
90+stång/11 10 10utfall med skivstång gående:
4 röda platter/ 24 steg 24 steg 2 sett barabenspark:
60kg/ 15 14 14vader i benpress:
80kg/15
100kg/10 11mage:
3*20 fällkniven körde hemma på min träningsmatta!baksida axlar
shruggs bak nacke: ( fri stång)
95kg/10
105kg/10 11sittande millitärpress i smith: (bak nacke)
40kg +stång/8 8 8lutande sittande i bänk med hantlar:
8kg/ 11 12 12sittande på knä en arm i cc:
2pl/11 12 12mage i maskin 4 sett
löpning ute i över 30min
blev en liten fusk idag! åt en kebbab sallad idag! men inget bröd iallafall!
ja o tjejen passade på att äta ihopa vid lunsch i med att mamma har min hund så ja slapp å köra hem till henne idag:) vila i morron rygg , baksida ben på söndag!
- You must be logged in to reply to this topic.
