- This topic is empty.
-
Posts
-
har börjar med att öka tempot på gym tränandet…. sen blir det ju mera reps med..
Bröst, triceps
uppåt lutande bänkpress:
65kg/12 11
55kg/11hantel flyes:
12.5kg/12 12 12stående flyes i cc:
4pl/12 14 12sittande uppåt flyes 1 sett:
2 pl/14 (mjölks syra som fan) känndes ingen mening att böja på det enns!)liggande hantel extension:
12.5kg/12 8+4
10kg/13rep extension bak nacke stående:
14pl(fullt mag)/12
11pl/12 12enarm pusch down superset variende vinklar:
4 pl/12
3pl/12 12 sen då super sett på de. palla inte skriva ner allt!löpning 30-35 min ute!
kan ju skriva ner min kost med för er som undrar:)
06.30: 2 hela ägg
09.00 1 dl havregryns gröt med lätt mjölk
12.20: 3 kykling burgare (inget bröd eller något annat, endast lite ketchup ). i bland blir det med en tomat med.
16.30: 2 kyklingburgare innan gymet + vip x
18.45: 2 kyklingburgare.. innan körde ja alltid med protein med mellan kosten men nu har ja lagt ner det..
så där har ni min kost på en dag! som ni märker får ja inte i mig mycket kolhydrater.. så det känns ju verkligen på gymet.. men va fan vill man bli fin får man lida pin!
biceps, utsida axlar
stående raka biceps cyrl:
20kg/10 9+2 8+1stående z stång:
30kg+stång/12 12 8+2hamer stående:
17.5kg/11 11
15kg/10lutande biceps cyrl:
10kg/12 12 12sittande axel lyft:
12.5 kg/12 11 9
10kg/12stående axel lyft åt sidan:
10kg/10 10 8raka axel lyft:
10kg/10 10 1040 min träning var där:)
svettade som en idiot!!sen blev det jogging på 35 min!
nu håller bruden på att laga mat åt mig! ört biffar! så ingen kykling burgare i kväll!:baksida axlar , mage
shruggs med skivstång bak nacke:
105kg/12 12 12stående hantel press:
20kg/ 12 11 9enarmad skåne drag med hantel: (ny övning)
12.5kg/ 12
15kg/ 15
17.5kg/ 15 15 ( denna öving tog sjukt bra på baksida axlar!! men man måste köra jävligt lungt för att få så br kontakt som möjligt!)sittande lutande axel lyft åt sidan:
8kg/ 13 15 139 sett mage!
löpning 30 min!
vägde mig nu vid 18.00 vågen stod exakt på 81 kg!! har inte vägt så lite i år!
nu börjar sommar formen komma på bra!:hallå gott folk som läser hebbes journal:P han är full som en hörn och har varit det i 2 dagar nu:P hahaha så jag tycker vi kan reta honom lite=) själver är jag med lite full! hahaha
Hebbe: nu kommer hela deffen gå åt helvete:P detta blir de ingen bodybuilder av:P
btw lägg in bilderna på dina tatueringar i tatueringstråden:) RIKTGIT snygga!trevlig kväll gott folk:P
Detta kommer bli kul å läsa när man blir nykter:P
faogel wrote:Jag som trodde Hebbe var seriös ..
haha ja de trodde vi alla;)
haha stavade ju som en kråka i förra medelandet:p
Emil Lundberg wrote:hallå gott folk som läser hebbes journal:P han är full som en hörn och har varit det i 2 dagar nu:P hahaha så jag tycker vi kan reta honom lite=) själver är jag med lite full! hahahaHebbe: nu kommer hela deffen gå åt helvete:P detta blir de ingen bodybuilder av:P
btw lägg in bilderna på dina tatueringar i tatueringstråden:) RIKTGIT snygga!trevlig kväll gott folk:P
Detta kommer bli kul å läsa när man blir nykter:P
hahahahah!!!!!!!!!!!!!
tack faogel!
heheh
blev löpning idag iallafall! 30 min!!
ny vecka nya hantlar som ska svingas i lufften!!blev ett rygg pass i går..
skriver i hur dte gick sen i kväll hann inte i går..
blev även löpning..
börjat med mitt protein igen med..gårdagens rygg pass
marklyft:
105/12 12 12t bar med skivstång:
60/13
70/ 10 10breda lats drag bak nacke:
11pl/12
14pl/20 20v handtag:
14pl/10 10
11pl/12seated row maskin:
35/12
45/12 11liggande hantel rodd:
12.5kg/ 10 10 105 set sittups sen löpning ca30 min
så nu börjar ja med lägre reps!
dagens arm pass:
stående hantel curl ej raka:
22.5/10
27.5/3 ostrikt som fan!
25/4 ostrikta
20/10skivstångs cyrl stående:
55/5
60/1+3 med hjälp av dennis
40/10z stång stående:
40+stång/5 5+2
30+stång/10hammer stående:
20/7
22.5/5
20/8liggande z stång:
40+stång/4+1
35+stång/ 7 5+2pushdown i latsdrag:
7pl/10
9pl/6
8pl/8en arm pushwon i cc:
5pl/6 6 6pushwown med snöre brett:
10pl/7 7 69sett mage!
vila från löpning idag o i mororn!gick riktigt bra idag..skoj att börja köra tyngre igen!
- You must be logged in to reply to this topic.
