Hebbes Journal 2009

[Anonym anvandare]

Dennis Johansson wrote:

Bra Hebbe. Säg till om du är sugen på en kvällspromenad nån gång. kör både morgon och kväll ibland . Fred.

jo aldrig fel med kvällspromenad..

[Anonym anvandare]

dagens pass:

Ökade på rundan idag med några minuter!
så idag blev det 1 timmes motion! känner på g nu!

SITTUPS: 3SET /30 st

armhävningar:3 sett/20 st

gick jävla inte ge mera .. var helt slut! efter 12 timmars jobb!:
känns hur bra som helst-.. nu blir det broccoli med torsk!

[Anonym anvandare]

Går deffen bra eller?

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Går deffen bra eller?

jajemen:) men det är hårt som fan! svårt att låta bli dem stora vikterna!

[Anonym anvandare]

Så då kompade man 1 timme frånjobbet diag bara för att orka styrke träna o gå!
Kan ju säga att ja har en sådan jävla motivation till träning just nu. äter min jävla broccoli.torsk kykling havregryn ,fullkorns ris (lite)… blev arg på en på jobbet i går med .. tände på alla fyra direkt.,.

baksida ben/ vader /mage:

baksida ben:
raka marklyft:
60kg/10
90kg/6 7 5
60kg/10

seatle cyrl med dropp:
100kg(max)/6->40kg->10 (körde 2 sett på det)
75kg/9->40kg->10

Seatle cyrl med en fot i taget:
35kg/8 10 9

Vader:
stående vadpress i smith:
70kg/12
90kg/8 8 8
30kg/18

donky raise med dropp:(dennis på ryggen)

körde 3 sett men höll ej räkningen men blev rätt många + att ja droppade utan dennis på ryggen.

mage nedre i chins maskin:
3 sett

ca 1 timme gång i raskt takt sen var det att köra 3 20 vanliga sittups palalde inte 30 helt slut.

i morron blir det armar i osby:

Kommentar: tränade på friskis idag.. så jävla mycket folk!!!
Men ja kämmpar på med min deff.. men ska nog öka o köra lite tyngre igen ca 8 repsare eller något.. eller vad säger ni?

/only god can judge me

[Anonym anvandare]

HebbeX wrote:

Så då kompade man 1 timme frånjobbet diag bara för att orka styrke träna o gå!
Kan ju säga att ja har en sådan jävla motivation till träning just nu. äter min jävla broccoli.torsk kykling havregryn ,fullkorns ris (lite)… blev arg på en på jobbet i går med .. tände på alla fyra direkt.,.

baksida ben/ vader /mage:

baksida ben:
raka marklyft:
60kg/10
90kg/6 7 5
60kg/10

seatle cyrl med dropp:
100kg(max)/6->40kg->10 (körde 2 sett på det)
75kg/9->40kg->10

Seatle cyrl med en fot i taget:
35kg/8 10 9

Vader:
stående vadpress i smith:
70kg/12
90kg/8 8 8
30kg/18

donky raise med dropp:(dennis på ryggen)

körde 3 sett men höll ej räkningen men blev rätt många + att ja droppade utan dennis på ryggen.

mage nedre i chins maskin:
3 sett

ca 1 timme gång i raskt takt sen var det att köra 3 20 vanliga sittups palalde inte 30 helt slut.

i morron blir det armar i osby:

Kommentar: tränade på friskis idag.. så jävla mycket folk!!!
Men ja kämmpar på med min deff.. men ska nog öka o köra lite tyngre igen ca 8 repsare eller något.. eller vad säger ni?

/only god can judge me

8 reps är lysande:) fast det beror på vilken nuskel grupp också…bra pass och gillar verkligen att du kör deffen fullt ut!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

BlancaSr wrote:

8 reps är lysande:) fast det beror på vilken nuskel grupp också…bra pass och gillar verkligen att du kör deffen fullt ut!:emo-thumb

ja klart du gör nu du slipper den jävla deffen redan! eheh!

[Anonym anvandare]

biceps triceps:

biceps:
StÅende biceps cyrl:
24kg/8 8
21kg/10
16kg/10

stÅende skivstÅngs cyrl:
50kg/8 8
45kg/10

hammer:
21kg/8
24kg/6
21kg/8

stÅende biceps i cc med handtag mot huvud:

30lb/15
40lb/9 9

triceps:

Liggande triceps med z stÅng:
45kg/10 8
50kg/8

push down i cc:
100lb/11
110lb/9 8

push down med snÖre sittande pÅ knÄ:
70lb/10 10 8

kickback en arms med hantel;
6kg/12 12 12

passet kÖrdes igenom pÅ 40 min

sen var det hem o gÅ 4km i rask takt med min Älskade hund!

nÖjd som faan med trÄningen idag! kul att kÖra lite tyngre igen!
vÄgde Även mig idag ! O ja blev glad! SÄger ej hur mycket ja gÅtt ner Ännu:)

[Anonym anvandare]

dagens pass:axlar+mage

axelpress hantlar:
31,5kg/6+1
29kg/8 6+2
26kg/8

militärpress lös skivstång:
50kg/8
55kg/6 7+1
50kg/5+1

stående sido lyft (vinklad) arm:
10kg/12 10 10 10

sido lyft raka armar:
5kg/10 10 10

sittande sido lyft baksida axlar:
5kg/10 10 12

sittups:
3×20

ben spark på bänk:
3×20

kardio:1timme(på mitt ny köpta löp band)

kommentar: Riktigt nöjd med axel pressen med hantlar med tanke på mitt intag av mat idag(tre proteinare,havre grynsgröt en kycklingfilee)

[Anonym anvandare]

så vilo dag från gymet idag.. sitter här o äter jordgubbar o physalis o ska snart dippa med gurka o papprika! altså fy fan säger ja vad det sved att gå förb chipsen o godiset idag!!!!!!! altså fan fan fan!! vill bara äta som en vanlig jävla person!!
längtar tills helgen är över å alla har ångest för dem festat o ätitt så mycket skit!! hehe!
träning i morron kväll i osby efter tre.. sen blir det löpbandet en timme! nice! trevlig helg alla där ute o alla ni som ligger i deff kör hårt!
/only god can judge me!

[Anonym anvandare]

rygg

Marklyft:
90kg/9
150kg/2 pb
140kg/3 o 1 halv:)
120kg/6/4

latsdrag mot bröst:
15 platter/10
17 platter/6
15 platter/8+1med hjälp 6+5med hjälp ner till bröstet

ståendes stång rodd(som coleman kör bara lite lutning)
80kg/8
90kg/5+1
80kg/8 7

hantel rodd:
40kg/9 9 8

latsdrag bak nacke med stopp:
7 platter/10
10platter/10/6+4 med hjälp ner till stoppet.

kommentar: Nöjd med marklyften som fan! men känne ratt detta är bara början på dem .. har ju inet kört mark så seriöst innan.. ca en månad kanske eller lite till bara..

avsluta dagen med kardio på mitt hemma löpband på 1 timme!
går bra med min deff med!
/only god can judge me!

[Anonym anvandare]

biceps,bröst, vader:

bröst:
bänkpress:
90 kg/6
100kg/3+2
90kg/5+2
50kg/16

lutande hantel press:
34kg/6
37kg/3+2
31kg/6+1

pec deck:
45kg/8 8 7

stående flyes i cc:
40lb/12 12 12

biceps:
coleman övning med z stång:
z stången + 5 kg på var sida vet ej vad stången väger rdigt.
10 ner 10 upp 10hela 3 sett

hammer:
24kg/6
21kg/glömde räkna det ena sättet sen 8st (blir lite lustigt nu )

hantel cyrl med raka handleder hel utförandet:
16kg/6 8 6
13kg/7

stående biceps i cc mot huvud:
40lb/10 10

vader:
stående vadpress med dropp:
90kg/20->40kg/10
150kg/10->50kg/8 (3 sett på dessa vikter)

vadpress i benspark:
90kg/20
140kg/20 20 20

Har även gått 1 timme på löpbandet idag:) 7 km

[Anonym anvandare]

vill börja med att säga att min mat innan gymet idag var 3 ägg vitor o en proteinar. kunde jävla inte äta mera.. min mag säck är sjukt liten nu på mornarna! så laddningen idag var inte den bästa! men ja kämpade på o satte en pb:)
dagens pass då:

framsida ben, triceps,mage

djupa knäböj:
90kg/6
110kg/2 vågade inte mera i med ja var själv på friskis men ändå en pb
100kg/5
90kg/6 6

seated leg press(benpress):
150kg/10 10 7 (150kg är fullt magasin på den benpressen på friskis)

Ben cyrl med dropp o stopp:
100kg/5->45kg/5 (blev lite väl tungt där)
75kg/8->30kg/8 (körde 2 sett på de)

triceps
Liggande med z stång: (min special bygger grym massa runt triceps)
30KG+STÅNG/10 10
35KG+STÅNG/6 6

PUSH DOWN I LATSDRAG:
40KG/8
45KG/8
40KG/7
35KG/8

EN ARMS PUSH DOWN I CC(SUPERSET OLIKA VINKLAR):
20KG/10->10 3 SETT PÅ DETT SISTA SÄTTET BLEV DET BARA EN 7a.

Mage:
sittups med fötterna upp mot en bänk liggande:
3×20

Kommentar: har sjukt lite kolhydrater min kropp.. men ja är ändå jävligt nöjd med att behålla dem musklar ja har.. känns inte som ja har tappat så mycket muskler har änd min vilja kvar:) ska gå en timme nu sen äta kykling!

baksida ben o triceps i mororn!

[Anonym anvandare]

grattis till pb nej du är jävligt pigg fast du äter så lite tycker jag! baksida ben o triceps igen?

[Anonym anvandare]

BlancaSr wrote:

grattis till pb nej du är jävligt pigg fast du äter så lite tycker jag! baksida ben o triceps igen?

oj nej det skuulle stå baksida ben o axlar:) heheh

[Author]

Posts