- This topic is empty.
-
Posts
-
måste först säga att ja var helt sjukt laddad idag*! käkade lite passta o kyckling innan passet idag! har ja ju inte gjort sen ja börja min deff så helt sjukt taggad blev jag! fullkorns spaghetti blev det men det var ju bara en liten laddning men jävla det räckte!
till passet nu då!
baksida ben +axlarRaka marklyft:
90kg/6
100kg/6 pb
110kg/2 pb
100kg/3
90kg/8 4
50kg/15seated cyrl med dropp: (ben cyrl baksida)
100kg/4->40kg/10
80kg/8->40kg/10
80kg/8->40kg/10AXLAR:
Millitär press bak nacke stående:(lös skivstång)
¨
50kg/6
60kg/3
50kg/6 6hantellyft åt sidan stående(vinklade armar)
10kg/10 10
12.5kg/6 6raka hantellyft stående åt sidan:
7kg/8 8 7
lutande hantel lyft i bänk:(tar baksida axlar) vet ej namnet på övningen.?
6kg/12 13 14
shruggs:
40kg/10 9 10 (helt död sen!!!)kommentar: Ska börja köra på att äta fullkorns pasta innan ja drar o tränar o hoppas kolhydrater på lunschen så ja får mina kolhydrater precis innan tränmingen för fy fan vad taggad ja blev idag!
jo föresten ja vägde mig oss mamma idag i gen på samma tid som ja alltid gör o vågen fortsätter neråt! gott som fan! o jo ja ser stor skillnad nu! men har ett par kg till!
nu blir det 1 timme på löpbandet som gäller framför en film:)
/only god can judge me!Hann ej skriva upp gårdagens pass s gör det nu:) blev ett specielt pass i med att det var ett jävla skrattande på gymet! hehe! men körde ändå ett hyffsat pass tycker jag!:)trände med robbin i går,
armar
triceps
smal bänkpress:
70kg/8 8
80kg/6+1liggande på bänk med z stång mot huvud: (hebbe spezial i med man går längre ner änn mot pannan)
30kg +z stången/ 8 8 10 (räknar ej med z stångens vikt i med ja vet ej vad den väger)push down 25kg/12
35kg/3+1
30kg/10+1push down med snöre(brett utförande)
30kg/4+1
25kg/6+2
20kg/9biceps
sittande hantel cyrl i bänk:
16kg/10 10 8 8 (grymt bra pump i första övningen!)hamer curl stående:
21kg/6
19kg/8
16kg/ glömde räkna antalen men var ett 10 tal.sen avsluta vi biceps med ett superser sett i cc:!!
kan ju säga att ja var så jävla trött! sen var robbin med trött så det var inte så jävla seöst pass men det kan vara bra att ha roliga pass med!
inte alltid så jävla seriösa!
vilade från kardio i går! var riktigt skönt att göra det med! kännde mig helt sliten i mina ben!körde en timme idag på löpbandet i stället.
såg även mina bilder som ja tog innan min deff fifan säger ja vilken skillnad det har blivigt på bara 3 veckor!!!!
niccee!!trevlig helg! själv ska man ut idag utan att dricka!
/only god can judge me!har börjar me nytt schema idag både på jobbet o på gymmet:) ja o dennis ska köra rygg +ben 2 dagar i veckan nu:) kan bli skoj å testa det.. dagens pass då
BEN O RYGG;
Marklyft:
115kg/7
145 kg 4 (kändes lätt men ville spara mig)
155kg/2 pbtappade greppet redan efter första så hade klarat minst en till!!
150kg/3Tbar lös skistång mot vägg:
75kg/12
95kg/3+4(ingea bra utförande på det! aldeles för tungt för att få bra kontakt i ryggen)
75kg/10+2v handtag i latsddrag:
körde 4 sett 2 sett vanliga 2 sett med dropp vikter glöm ja jävla skriva upp!!!!!var helt inne i att hjlpa dennis!ben:
benpress:
150kg/8 8 (max lastat)
100kg/20bencyrl med sto
pp:
80kg/8 8 8seated cyrl: (baksida ben)
80kg/10 10 10kom hem o gick sedan 1 timme på löpbandet. innan gymet så cykla ja en runda md min hund med sen.avsluta dagen med 3×20 stittups!
bröst, biceps(ja räknar inte med smtih stångens vikt eller z atången för har ingen aning om vad det väger)
bröst:
neråt lutad bänkpress i smtih:
100kg/4+1
100kg/3+1
90kg/6+2 6+2lutande bänk i smith:
70kg/4+2
60kg/4+3
40kg/11 med stopp nere mot bröst(sakta)hantelpress:
40kg/1+3 helt jävla slut i mina bröst!!!!
32kg/5+1
30kg/5+2hantel flyes:
15kg/10 9biceps
stående med z stång: (räkna som sagt ej med z stångens vikt)
30kg/10
50kg/2+2
40kg/7+1
30kg/12hammer sittande:
17.5kg/8 8+1 8raka biceps cyrl:
12.5kg/10
15kg/6
12.5kg/101 timmes promenad på löpbandet blev det med.. + en cykel tur på ca15-20 min med hunden.+ sittups 3×25
kommentar: helt död är ja nu! känner att man tappar en del nu under deffen. men klart man gör det när man äter som en 6 åring elle något.
ska bli skönt med en vilo dag i mororn från gymet.. blir kardio i morron iallafall! kan ju ej skippa den!blir ingetlöp bnd idag.. stack hem från jobbet vid 12.15.. min mage mår jävla inte bra! vet ej om det är deffen som tar hårt eller ja är sjuk…
? fan får inte bli sjuk nu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!![youtube=VKaGyWrRW34]
en liten film på mig innan ja börja seriöst med träningen.. ostrikt men va fan! där söp man 2 dagar i veckan med så!
har börjat på att köra med flera reps nu o mera kontakt..
grymt jävla jobbigt!! men vi får ge det ett försök:9axlar,vader,mage
axlar:
axelpress bak nacke med skivstång:
40kg/10 10 1axelpress framför nacke:
40kg/8 8 9skånedrag:(räknade ej med stångens vikt )
30kg/12
40kg/10
50kg/10
40kg/12 12hantel lyft åt sidan:(böjda armar)
7kg/15 12 10raka hantel lyft åt sidan med stopp:
5kg/10 10 10lutande hantel lyft i bänk:(baksida axlar)
6kg/12 15 14stående hantel press:
20kg/9 7 6 (helt död sen i ina axlar!!vader:
siittande vad press i smith:
70kg+stången/31 36 31 35 35 (ajajaj sjuk pummmpppp!!!!)mage:
sittups 3×25
hängandes ben spark:
3×20kommentar: ska köra vader på lördag idag så blev 5 sett idag sen på lördag blir det et antal sett till:)
ben igen i morron! kommer blir svettigt med många reps!
jo föresten har ju gått en timme idag med på löpbandet!BEN, RYGG Gårdagens pass![/U]
ben
knäböj:
60kg/15
100kg/8
90kg/9
60kg/15hack lift:
30kg/10 10 10liggande benböj:
20kg/20 17 15 11rygg
super breda lats drag bak nacke:
30kg/21 20 20lats drag med V handtag:
30kg/9 12 12hantel rodd:
24kg/10 10
20kg/12mage:
mage i maskin:
3×25kommentar: Som ni ser så har ja jävligt lätta vikter. o en sådan kontakt som ja fick i lats har ja aldrig upplevt!! sjukt gött var det för första gången kunde ja konsentrera mig på att just bara jobba med latsen!! helt sjukt grym kännsla! ja lovar ja njöt verkligen! tänkte för mig själv att fan vad dumm ja har varit tidigare att slänga på så mycket bara för att? visst det såg ju ”häfftigare” ut innan men som sagt innom body building så handlar det inte om hur mycket man tar! ska köra på så här nu! tror mina lats kommer växa duktigt bra nu om ja fortsätter med att hålla kontakten på dem! så fort man slänger på en 90-100 kg börjar man ju koppla in armar o skit! men utförandet såg bra ut men ja själv fick inte så bra kontakt på just det ja skulle träna!
snart blir det triceps, vadersprang 3 km i går med!
jo sen tog ja mig en äta dag i går med för att fira min födelse dag från i torsdes!TRICEPS VADER
liggande triceps cyrl:
10kg/15
13.5/14 14 12pusch down snöre:
10kg/12
20kg/10 12 13en arms pusch down i cc:
40lb/15 11 14underamrs cyrl:
vader:
vadpress ståenden:
90kg/25 21 20 19super set smalt o brett:
50kg/15->5 5+7vad press sittande i benpress:
120kg/15 20mage 3×25 i maskin
gick sen 5 km
- You must be logged in to reply to this topic.
