Hebbes Journal 2009

[Anonym anvandare]

rygg,ben

hantel rodd:
30kg/10 10 10

seated row: (rygg maskin)
55kg/12 9
30kg/10

latsdrag:
10platter/10 12 10+dropp uppåt 4st

knäböj:
35kg/ 20 25 25 25

utfall med skivstång back nacke
vikt:?
20 stegx3

ben spark med stopp:
50kg/10 10 10

hantel rodd liggande på mage på bänk:
12.5kg/10 10 10

gick 1 timme idag efter gymmet! ajaja mina ben! kommer har duktigt med tränings verk i morron!!!
körde även 3.25 sittups hemma efter löpbandet äter nu min havregryngröt!

[Anonym anvandare]

bröst, biceps
bänkpress:
70kg/10
80kg/8+1
70kg/6+2
60kg/7

lutande press:
30kg/5
25kg/7
20kg/8 10 8

peck decksuper sett med dips:
30kg/10->7
30kg/10->5
30kg/10->6+2
avsluta med 5 negativa i peck deck

BICEPS:

BICEPS CYRL SKIVSTÅNG stående:
30kg/10 8 8

hammer sittande
15kg/10 8
superset 15kg/7->12.5kg/5

en arm biceps hängande(vet ej namnet)

12.5kg/8 8 7
10kg/10
5kg/21

gick 1 timme på löpbandet

[Anonym anvandare]

vilo dag.. riktigt gott! har bara cyklat med daisy en runda,,
gött å fredag blir det träning i kristainstad!

[Anonym anvandare]

AXLAR, VADER, MAGE

axel press i lutande bänk:
25kg/10 9
20kg/10

stående hantel lyft åt sidan :
10kg/12 12 9+3 8

baksida axlar i cc : (liggande ett handtag)
3 plattor:10 10 8
2plattor/12

shryggs i smith maskin:
80kg/12
90kg/12
100kg/10 6+3

sittande vadpress i smith:
80kg/25 20 20 20 30

supersett mage!

1 timmes på löpbandet

[Anonym anvandare]

GÅRDAGENS PASS I .KSTAD PÅ FRISKIS!
rygg,ben vader

v-handtag latsdrag:
45kg/10
70kg/9 9 7

latsdrag bak nacke (brett)
40kg/10
60kg/8 12 13

hantel rodd:
30kg/10 10 8

marklyft:
110kg/ 6 8 8(fick ont i händerna av den stången därav inte så många reps:(

lats omvänt handtag:
vikt/glmömde skriva upp!

sittande låtcyrl:
50kg/12
65kg/8
50kg/12

liggande lår cyrl:
35kg/10 12 12

sittande vadpress:
60kg/15 15
50kg/15

stående vadpress:
40kg/13 15 14

:fifan vad nice det friskis var om man gämnför med det här ehmma i älmhult! vi tog lite bilder .. robbin hängde med..
fick även min första p-böter med!!!!!! 350 spänn! men robbin var sjyst o dela det emd mig! han är ingen redig snål småläning den!
körde VADER i går för dem hade en riktigt go vadpress som ja har saknat!

[Anonym anvandare]

Dagens pass medd deniss på linne även det ett nytt gym för mig:
triceps,handleder+ posering

skrev ej upp mina vikter!! använde ej papperet!
l
iggande triceps mot panna:
vikt?

stående hantel bak nacke:
12kg/reps?

push down i cc:
vikt/?

pushdown snöre:
vikt/? haha repet gick sönder för dennis! ja har det på film men får ej visas för dennis! ehheh!

enarms puschdown med handtag: (bakvänt handtag)

underarmars cyrl med skivstång bak rygg:
vikt/?
sen posera vi rätt länge med! jävla jobbigt!
tog nya bilder med!… nice!
´
vikten ligger på 86 kg o ja börjar min deff på 94 kg.. ska nog försöka ligga på 86kg ett tag nu.. känns bra.
vila i mororn eller kardio blir det juh

[Anonym anvandare]

HebbeX wrote:

GÅRDAGENS PASS I .KSTAD PÅ FRISKIS!
rygg,ben vader

v-handtag latsdrag:
45kg/10
70kg/9 9 7

latsdrag bak nacke (brett)
40kg/10
60kg/8 12 13

hantel rodd:
30kg/10 10 8

marklyft:
110kg/ 6 8 8(fick ont i händerna av den stången därav inte så många reps:(

lats omvänt handtag:
vikt/glmömde skriva upp!

sittande låtcyrl:
50kg/12
65kg/8
50kg/12

liggande lår cyrl:
35kg/10 12 12

sittande vadpress:
60kg/15 15
50kg/15

stående vadpress:
40kg/13 15 14

:fifan vad nice det friskis var om man gämnför med det här ehmma i älmhult! vi tog lite bilder .. robbin hängde med..
fick även min första p-böter med!!!!!! 350 spänn! men robbin var sjyst o dela det emd mig! han är ingen redig snål småläning den!
körde VADER i går för dem hade en riktigt go vadpress som ja har saknat!

haha ingen redig smålänning:emo-thumb det var värt det för deras friskis är enormt mycket bättre:cry:hehe

[Anonym anvandare]

ben,rygg
latsdrag mellan brett 2 handtag:
18 platter/8 6+2 6+2

stångrodd:
80kg/8 8
90kg/5+5 med hjälp av dennis.

hantel rodd sittande på knä mot bänk:
37.5 kg/10 10 (2set bara)

liggande hantell rodd på bänk: (2 hantlar)

20kg/10 8

knäböj:
60kg/8
95kg/8
115kg/2+1 med knapp hjälp. dennis sa att han inte hjälpte till med det tror jag!
105kg/4+1
(lite väl få knäböj)

maraton:

skivstångens vikt/ vet ej?
10 10 10 10 10 (med 10 menas 10 på var ben)

benspark med stopp:
60kg/8 8+1

1 timme rask takt på löpbandet med.. sen 2×50 sittups

dagens matintag:
05.40/1.5 dl havregynsgröt+mjölk kanel+kaffe
09.00/1.5 dl havregrynsgröt+kaffe .(glömde min mjölk hemma! urk!!)
11.00/2 äpplen
12.20 1.5 kykling file med lite taco sås + feferoni
16.30/1.5 dl fullkorns makaroner+1 helt ägg(innan gym passet)
18.30/2 hela ägg+ sisat proteinet
20.00 ca 1.5 kyklingfile + mjölk

som ni märker blir det inte många proteinare.. men det beror på att mitt är slut o min ekonmi denna månaden är dålig so fan! kyklingen kostar som fan kan ja säga! men tur ja har en mamma som hjälper mig med kost! tack mamma!

[Anonym anvandare]

BlancaSr wrote:

haha ingen redig smålänning:emo-thumb det var värt det för deras friskis är enormt mycket bättre:cry:hehe

hehe jo kan man ju lungt säga!

[Anonym anvandare]

Med tanke på att ja väger ca 85-86kg o gått ner från 94kg under min deff så är ja jävligt nöjd att klara en 2a på 100kg idag!! + min kost nu under diet..

bröst,biceps
bänkpress:
60kg/10′
100kg/2+1
90kg/5+1
80kg/7+1 6+1

lutande flyes i cc:
4 platter/10
5platter/8 8 9

superset mellan peckdeck och dips:
40kg/8->10
40kg/6->6
30kg/12->6

biceps cyrl stående:
20kg/8 8
17.5kg/8
16kg/8

stående skivstångs cyrl:
30kg/9 10 9
35kg/6

hammer:
20kg/7 6
15kg/8

lutande ner mot bänk med en hantel(tror den kallas pretcher?)
12.5 kg/8 8

sen körde ja hängandes hantel cyrl:
10kg/ 10 10 10

gick 50min o sprang sista 10min .
sen 2×50 sittups

dagens mat:
05.40/1.5 dl havregyn+mjölk o kanel +en kopp kaffe
09.00/1.5 dl havregyn +mjöl o en kopp kaffe
11.00/2 äpple
12.20/ ca 1.5 kyckling file
16.40 /1.5 dl fullkorns makaroner med lite taco sås.
20.00 1.5 torsk bit + boccoli.

[Anonym anvandare]

triceps vader
körde ett pass idag med.. ska fuska på fredag med vin:) känner att ja kan behöver lite fylla nu mitt i allt för att få nya tag:)

liggande hantel mot panna:
12.5kg/10 8 8

stående hantel bak nacke:
12.5kg/8 6
10kg/ 15

enarms pushdown i cc:
25kg/8 8
20kg/9

en arm hebbe special special i cc:
25kg/8 8
20kg/9

en arm kick back i cc med rep:
15kg/10 6 7

vader i benpress:(körde en fot i taget)
50kg/ 16 20 20 20 20 19 20 (tog gott med 7 sett)

orka inte med att skriva maten längre.. hehe får göra det sen när man drar i gång med en ännu hårdare deff!

vil föresten idag från löpbandet! skönt för mina ben..!

[Anonym anvandare]

rygg ,baksida ben ,axlar

mark lyft:
120kg/8 5

stående hantel lyft åt sidan: (krokiga)
10kg/10 10 10 10

shruggs i smithmaskin:
115kg/5
105kg/9 8
70kg/12

axelpress: (bänk)
31.5kg/3 +2
26kg/5
24kg/8

raka axel lyft i cc:
20 lb/10 10 10

liggande lår cyrl:
40kg/8 8+1
45kg/5+3 drop 20kg->8
50kg/3+2 pb drop 20kg->8
45kg/4+1 drop 20kg->10

latsdrag:
skrev ej ner mina vikter…

mage:

kommenatr: var o träna i osby idag var skönt att komma från friskis.

har gått 50 min o sprungit 10 min med på löpbandet.
så nu har ja vila 3 dagar fifan vad skönt! ska ta mig en riktig sydna helg med! blir fest med alkohol i morron.sen äta gott på lördag! sen är det bara att köra på nya veckor hårt dieten igen! känns som man behöver rensa skallen nu från allt träning i morron för man läger ju ner med änn 2 timmar varje dag!!

[Anonym anvandare]

Grymt

Visa dagsformen deffhebbe

[Anonym anvandare]

Calle Ekman wrote:

Grymt

Visa dagsformen deffhebbe

tackar! ja ska göra det men ja vet ju inte hur man lägger upp bilder.. det får dennis göra åt mig!

[Anonym anvandare]

lite tränings bilde från min kropp förra helgen.. har blivit skilnad sen det med.. men men.. kommer snart lägga upp lite bilder från innan min deff!

[Author]

Posts