Hebbes Journal 2009

[Anonym anvandare]

axlar, vader

stående millitärpress framför huvud:
40kg/10
60kg/4+3
40kg/20

lyft åt sidan med viktplatta:
5kg/15
10kg/7+3 7+3
5kg/15
”ny övning kan säga att den tar grymt mycket mera änn med hantlar! riktigt fin kontakt!”

sidolyft i cc:
3platter/8
2platter/ 10 12

lutande sidolyft i cc: (baksida axlar)

2platter/12 14 12

vader i benpressen:
4 sett

sen körde vi en annan variant av donkyraises :

3 sett (lätt

2×50 sittups

vila från kardio idag.. vägde mig på min våg hemma idag.. vågen stod på 85..? fatta noll! ja som inte deffar längre!! får se om den ändras snart.. ??

har ju dragit ner mycket på min kardio nu.. lägga på lite muskler igen! gott!

[Anonym anvandare]

rygg,ben

T bar:
55kg/12 10
60kg/7+3 6+4

rygg i chest press: (special som dennis ville testa)

30kg/12
40kg/8 9+1

omvänt latsdrag brett:
11platter/10 8 6

knäböj:
60kg/10
90kg/9 8 6
60kg/10

benspark med stopp:
50kg/10 10 10

bencyrl:
55kg/10 14 15 14 14 9

vi sak ändra om ryggpasset nu med.. så vi bara kör rygg en dag i veckan.. ja känner att det tar för mycket stryk av två dagar i veckan just nu.. får se hur vi lägge rupp dett nya.. överger det till dennis:)

imorron blir det triceps vader! ska slänga in lite mera magövningar med då..

[Anonym anvandare]

var o tränade i markaryd idag med dennis o ´zoltan. det var jävla skoj!
körde triceps vader ihopa

zstång liggande:

puschdown:

sittande med hantel bakom nacken:

stående vadpress:

sittande vad press:

mage i maskin:

kommentar:var jävla skoj att få träffa zoltan riktigt trevlig kille få ja lov att säga!

[Anonym anvandare]

5.5 km löpning på bandet idag. 2×50 sittups

[Anonym anvandare]

Nytt schema:

Måndag: 2 baksida ben, 4 rygg övingar
tisdag: axlar, biceps, kardio
onsdag: kardio
torsdag:4 axlar,2 vader
fredag: bröst axlar
lördag: triceps, en baksida ben + en vad övning, en biceps många reps
söndag/vila eller kardio

sen får vi se hur det blir av med detta men ja tror på detta.. måste priotera mera baksida axlar. + biceps.. ligger för mycket förre i triceps…Är riktigt laddad inför en hård tränings vecka! ska bli skoj att tesat det nya schemat med!

[Anonym anvandare]

oj på fredag ska det vara bröst + framsida ben

[Anonym anvandare]

mina triceps ligger för mycket före mina triceps menar jag! så nu ska ja dr ner till ca två triceps övningar

[Anonym anvandare]

Hur blir det egentligen Hehe..
Lycka till med nya schemat Hebbe. Du har en riktigt bra kämpaglöd! Det gillar vi

[Anonym anvandare]

HebbeX wrote:

mina triceps ligger för mycket före mina triceps menar jag! så nu ska ja dr ner till ca två triceps övningar

Hur lyckas din tricep ligga före din tricep ?

[Anonym anvandare]

Oj menar att mina triceps ligger före min biceps:) ursäkta men ja var trött som fan när ja skrev ner allt!

till dagens nya schemna! som därimot var sjukt roligt !

Rygg, baksida ben

lats drag bak nacke:
12 platter/12
16platter/9+1 6+2 5+3

marklyft i smith: ( tyvärr tvungen att köra i smith vanliga var upptagen!! )
120kg/8
150kg/2
120kg/6 7

stång rodd i smith: (mycket lutining)
60kg/8 8
70kg/6

t bar:
75kg/12
95kg/5 6 sen droppa ja till 55kg o körde en 8a

ben cyrl:
65kg/12
100kg/7 7
70kg/11 12 10

ben cyrl med en fot + stopp i:
35kg/8
30kg/8 8 (tog sjukt bra med stoppet!! aajajaj!

mage: 3×30

[Anonym anvandare]

Andreas Björkman wrote:

Hur blir det egentligen Hehe..
Lycka till med nya schemat Hebbe. Du har en riktigt bra kämpaglöd! Det gillar vi

tackar!

[Anonym anvandare]

axlar, vader

stående millitärpress: (framför huvud)
50kg/10
60kg/2+2
55kg/5
50kg/6

shruggs med skivstång:
90kg/11
110kg/8 8 9 7

framåt lutande i cc med ett grepp: (baksida axlar)
2 platter/10 10 10

framåt lutande i bänk med hantlar: (baksida axlar)
8kg/12 10 10

framåt lutande special :
2 sett (testade en ny övning )

vader benpess: (en fot i taget)
rak fot 35kg/15 15 15 15
vinklad fot35kg/151510

avsluta med mage i chins:
3×20 nedre mag musklel

vilo dag i morron!!!!

Obs blev fel i programet trodde ja hade axlar o vader men såg sen att det var ju axlar o biceps ja skulel kört.. !!! men men!

[Anonym anvandare]

biceps, utsida axlar, mage,kardio

hantel cyrl: (raka vinkel hela vägen)
17.5kg/10
20kg/8 6
17.58

scottcyrl med z stång:
30kg+stång/6 3
20kg+stång/10

en arm scottcyrl:
12.5kg/10 10 10

liggande i cc med stång:
fullt maggasin/10 8

Hantel lyft åt sidan med viktplatta:
5kg/15 15 14 10

hantel lyft åt sidan: (lutade mig mot en vägg)
6kg/8 8 8

skivstång mot halsen i smith: (vet ej namnet)
20kg +stång/10
30kg+stång/7
20kg+stång/10

skånde drag:
40kg+stång/11 10 10

mage: kai green special superset (ja kallar den för det)

löpning på bandet 5km

( har vilar från bandet ett taga nu så kännde lite sug fackiskt! skönt att springa av sig lite.. svettade som fan!

[Anonym anvandare]

Dagens pass inellde med att ja var jävligt trött så köppte 2 energy dryck innan! trodde inte dennis skulle träna idag men gissa vem man såg där nere!)? jo dennis! så vi hjälpte varandra! vi tog även lite foto på min dags form som dennis kommer lägga upp snart idag!.

till dagens pass som gick bättre änn ja trodde!

bröst, triceps
bänkpress:
95kg/6
100kg/ 3 +1
95kg/3+2

hantel press lutande:
30kg/8 8 6+2

flyes i cc:
4 platter/8 8 8 8

triceps

z-stång mot panna:
20kg+stång/10
30kg+stång/8 6+2
20kg+stång/10

pusch down i latsdrag:
4 sett

pusch down i latsdrag mega brett:
2 sett

mage: kai green! 2 sett

skulle igentligen köra bröst framsida ben idag men blir i morron i stället
för har korp hockey cup idag!

[Anonym anvandare]

Sidechest:
[img=http://img6.imageshack.us/img6/9697/dsc01114.jpg]Sidetricep:[img=http://img12.imageshack.us/img12/4963/dsc01115q.jpg]Mage:[img=http://img3.imageshack.us/img3/615/dsc01116y.jpg]Linepose:[img=http://img13.imageshack.us/img13/6849/dsc01119j.jpg]Poseringsträning är viktig. Hebbe får tummen upp[img=http://img3.imageshack.us/img3/7315/dsc01112h.jpg]

[Author]

Posts