Helmut`s satsning mot scenen

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tja allihop, jag har länge funderat på att starta en journal men har inte hunnit, har varit mye i skolan men nu har jag lite mer tid.
Lite fakta om mig då, har tidigare spelat hockey å fotboll å satsade faktiskt ganska hårt på hockeyn. Jag kom in på hockeygymnasiet i MoDo där jag lirade i 1,5 år innan jag drabbades av ortorexi, jag tappade styrka å motivationen så jag slutade. Började lite senare med styrketräningen men åt fortfarande dåligt, jag var så fruktansvärt rädd för att bli fet men så för 1 år sedan en dag så fick jag in i skallen att ska jag bygga muskler så måste jag faan börja äta ordentligt också å det var där vändningen för mig å mår nu mye bättre. Har nu tränat i 1 år seriöst där jag sköt kosten å träningen. Jag gick opp hyffsat mye, ca 36 kg men det var det värt, har nu deffat bort 12 kg av de 36.

Ålder= 19 född 88
Längd= 176 cm
Vikt=78 kg

Mitt schema ser ut så här:

Måndag: Bröst å biceps
Tisdag: Ben
Onsdag:Mage, vader å underarmar
Torsdag: Axlar, trapz å triceps
Fredag: Rygg å baksida axlar

Jag lägger upp träningen så att jag kör 1 vecka lätt 1 vecka medeltungt å 1 vecka tungt å så rullar det på, efter 3 veckor så byter jag lite övningar.

[Anonym anvandare]

Idag tänkte jag köra lite axlar, triceps å vader, är ju studenten på fredag så har fått ändra om lite i schemat den här veckan.
Återkommer med passet senare

[Anonym anvandare]

Kan skriva in går dagens pass som var ben och mage, har varit sjuk i 2 veckor så jag har tappat en hel del styrka känner ja. Aja lätt vecka är det iaf med 13-15 reps.

Knäböj

2 uppvärmings set
60kg*15
70kg*15
80kg*13
65kg*15

Benpress

160kg*15
160kg*15
160kg*14

Benspark

55kg*15
50kg*13

Sittande lårcurl

35kg*15
35kg*15

Raka marklyft

55kg*15
55kg*15

Körde också mage 9 set

[Anonym anvandare]

skönt med pump, älskar högreppare.

Dagens pass då

Axlar

Hantelpress: 20kg*15
17,5kg*13
15kg*14

Lyft framåt: 15kg*15
15kg*20

Stående sidolyft: 3*9kg*15
10kg*15

Hantelshrugs: 2* 27,5kg*15

Triceps

Dips: 15 rep KV
13 rep Kv
12 rep Kv

Pushdown-Ez stång: 65kg*15
2*60kg*15

Pushdown: 2*45 kg*15

Vader

Stående i smith: 70kg*20
80kg*16
90kg*15

Stående i hacksquat: 3*80kg*15

[Anonym anvandare]

Tog en ryggbild idag å med mobilkamera men blev så dålig, dåligt ljus är de iaf.[http://imageshack.us [img=http://img489.imageshack.us/img489/4018/antesrygg78kgfv6.jpg]]”]http://

[Anonym anvandare]

Jo tack Mizz Frida jag hoppas det, slänger opp en ryggbild så får ni se hur lite jag är:p

[Anonym anvandare]

Ryggen för några dagar sedan:)

http://imageshack.us [img=http://img50.imageshack.us/img50/5033/antedeff78kgnuf2.jpg [http://imageshack.us [img=http://img50.imageshack.us/img50/5033/antedeff78kgnuf2.jpg]]]

[Anonym anvandare]

Man tackar, kör så hårt jag kan, har deffat nu men tycker att jag har blivit så liten så jag vill äta opp mig så snabbt som möjligt men man vill ju inte gå fet på beachen heller.:p
Haha jo bilder framifrån kommer:)

[Anonym anvandare]

Mizz_Frida wrote:

Nä snart är det ju beach-07
Men du ser inte tjock ut så sluta deffa nu så kommer det mer muskler istället.:up:

Jo man har ju legat å solat så att man ser ut som en kräfta:)
Har fakstiskt ökat energiintaget lite men jag fortsätter med morgonpromenaderna ändå för att inte rusa upp i vikt för snabbt.
Längtar till hösten, då blire till att äta

[Anonym anvandare]

Körde veckans sista pass idag, är ju studenten imorn så jag vilar fredag, lördag å söndag sen körs det igång igen på måndag.
Här är iaf passet.

Rygg

Chins
Kv*15
Kv*13
Kv*10

Latsdrag
2*60kg*15

Sittande rodd
60kg*15
60kg*20

Maskin rodd
2*60kg*15

T-barrows
30kg*20
3*40kg*15

Baksida axlar med hantlar
8kg*16
8kg*15
9kg*15
9kg*15

Avslutade passet med att köra lite mage.
Känner att jag börjar få tillbaks styrkan mer å mer sen jag var sjuk. Nästa vecka är det medltungt som gäller, längtar redan.
Funderar på att ändra tillbaks till mitt gamla schema igen.

Måndag: Armar
Tisdag: Ben
Onsdag: Axlar/Mage
Torsdag: Rygg/baksida axlar
Fredag: Bröst/vader
Lördag: Vila
Söndag: Vila

[Anonym anvandare]

KUL med en kanon journal till, blir tuff konkurrsen om läsar siffrorna här på body´s forum nu när så många är redo!
Träna på!
Trevlig helg! /J.
ps. grymmt chins pass mannen!.ds

[Anonym anvandare]

Mizz_Frida wrote:

Härliga chins. Du är ju stark i ryggen!!
Inga planer på att tävla i AF??

Tackar, jao orkar lite mer chins nu när man gått ner några kgn så det ä skönt.
Jo jag vill tävla det skulle vara något det, satsar på BB men lär ju bli AF från en början men det dröjer nog några år innan jag gör det, har ju bara tränat ett år seriöst å jag är ju fortfarande ung så det får ta den tid det tar. Men kan säga nu direkt att jag ä sugen på att tävla:up:

[Anonym anvandare]

superberggren wrote:

KUL med en kanon journal till, blir tuff konkurrsen om läsar siffrorna här på body´s forum nu när så många är redo!
Träna på!
Trevlig helg! /J.
ps. grymmt chins pass mannen!.ds

Å tackar för dom orden. Kanon journal är väl endå att ta i men man kan ju alltid hoppas att det är många som skriver å tycker den ä bra:up:
Tackar, man har ju gått ner några kgn men jag satsar på att bli ännu starkare, skulle inte va dåligt om man kunde ligga på runt 25 chins:p
Kör hårt å ha en trevlig helg du med:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Kunde inte hålla mig från gymet en tredje dag så körde ett lätt bröst å Vadpass, inga märkvärdiga vikter men skriver opp passet ändå. Knäppte lite kort också efter passet som jag lägger opp.

Bröst

Sned bänk

50kg*15
50kg*13
50kg*12

Sneda flyes

3*12,5kg*20

Maskinpress

40kg*16
40kg*13
35kg*15

Cablecross

2*20kg*12

Vader

Press i Hacksquat

3*80kg*20

Imorgon körs det armar å då äre medeltung vecka.

[Author]

Posts