Helmut`s satsning mot scenen

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Axlar

Stående flyes
10kg*12
10kg*12
12,5kg*10

Kryssdrag i CC
15kg*9
18kg*10
20kg*10

Press bakom nacke (fri stång)
35kg*9
40kg*8
40kg*7
40kg*6
Den här tog riktigt bra, körde utan ryggstöd, det var knasigt med balansen, jag höll på att flyga baklänges ett antal gånger pga bakåt vikt:P

Sidolyft
9kg*11
9kg*11
9kg*10

Enarms sidolyft
10kg*10
10kg*10

Trapz

Stångshrugs
90kg*12
100kg*12
110kg*12
110kg*9

Avslutade med 11 set mage.

Passet gick riktigt bra fast det var tidigt på morgon. Inga märkvärdiga vikter men körde strikt å fint å fick fin kontakt. Tycker själv att baksida axlar har växt en del, tror det är för att jag har sänkt vikterna å kör striktare.
Vila i helgen sen körs det igång på måndag igen.
Hare bra alla

[Anonym anvandare]

11 set mage.

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

11 set mage.

Jajamen, vill förbättra magen lite. Magen tål ju en del stryk så jag tror inte att de gör så mye, blir inte så många rep heller+ att jag tränar den en gång i veckan:) .

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Ska testa ett tag att dela opp ryggen på 2 pass, brukar bli så trött av latsdragen att jag inte orkar ta i lika mye på roddövningarna så därför ska jag testa dela opp det.

Rygg (Vidd)

Latsdrag
4 80kg*9

Latsdrag-omvänt grepp
65kg*10
70kg*9
70kg*9
65kg*10

Biceps

Stångcurl
40kg*8
40kg*7
40kg*5

Hammercurl
17,5kg*8
20kg*6
20kg*4

Ez-curl
15kg varje sida*8
15kg varje sida*7
12,5kg varje sida*9

Avslutade med 11 set mage.

Passet kändes bra, tog bra på ryggen men inte lika mye som när jag kör allt som allt men men trötta inte ut den iaf. Fick bra pump i biceps. Kör tjockleken tillsammans med axlarna på fredag så att ryggen får vila lite.
Imorn körs bröst/triceps.

[Anonym anvandare]

Du fortsätter med dina grymma pass! bra latsdrag och stångcurl! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tack D4N, jo det kändes bra. Fast har ingen treningsverk i ryggen som jag brukar ha men provar så här nu. Ska snart iväg å träna bröst/triceps.

[Anonym anvandare]

vars är passen?

[Anonym anvandare]

var har du tagit vägen? upp med ett pass nu mannen.har du inget pass o lägga upp så loggaut från body på med skor o träningsväska i handen o ner till gymet.kör hårt!

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

vars är passen?

Hehe jag har varken haft tid lr ork att skriva ner dom men tränar på gör ja å kommer troligtvis att uppdatera när jag känner att jag har mer tid

[Anonym anvandare]

Ok Fredrik, Liddell å Robert här kommer denna veckas första pass. Kör 2 veckor me högrep nu.

Rygg

Chins
KV*12
KV*8-9
KV*8
Körde med kort vila mellan seten å det kändes riktigt bra. Har ökat bra mye i chinsen. PÅ en kroppsvikt av 60 kg klarade ja 14 å nu väger man ganska mye mer:p

Hantelrodd (stående)
27,5kg*13
27,5kg*11
25kg*13

Latsdrag-V handtag
55kg*13
55kg*12
50kg*13

Sittande rodd
55kg*15
60kg*12
55kg*15
Satan vilken pump ja hade i ryggen här. Man kände sig lite bitig när man drog till me en latsspread framför spegeln här:D

Biceps

Hantelcurl
15kg*12
15kg*11
15kg*10

Hammercurl
15kg*11
12,5kg*12
12,5kg*12

Grym pump i biceps, lite ovant att köra högreps när man kört lågrep nu ett tag.

Vila imorn.

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Ok Fredrik, Liddell å Robert här kommer denna veckas första pass. Kör 2 veckor me högrep nu.

Rygg

Chins
KV*12
KV*8-9
KV*8
Körde med kort vila mellan seten å det kändes riktigt bra. Har ökat bra mye i chinsen. PÅ en kroppsvikt av 60 kg klarade ja 14 å nu väger man ganska mye mer:p

Hantelrodd (stående)
27,5kg*13
27,5kg*11
25kg*13

Latsdrag-V handtag
55kg*13
55kg*12
50kg*13

Sittande rodd
55kg*15
60kg*12
55kg*15
Satan vilken pump ja hade i ryggen här. Man kände sig lite bitig när man drog till me en latsspread framför spegeln här:D

Biceps

Hantelcurl
15kg*12
15kg*11
15kg*10

Hammercurl
15kg*11
12,5kg*12
12,5kg*12

Grym pump i biceps, lite ovant att köra högreps när man kört lågrep nu ett tag.

Vila imorn.

Härligt pass Helmut.:up: Har läst igenom delar av din träningsjournal och kommer börja följa denna nu. Så kör hårt nu!

[Anonym anvandare]

Tack Coffe, kul å höra. Kör hårt du me:emo-thumb

[Anonym anvandare]

bra pass mannen.finns ju inget härligare än ett bra rygg och biceps pass.kör hårt imon

[Anonym anvandare]

Jag som just fick en ångest av att jag inte tittat in här på ett tag men det hade fan inte hänt mkt sen sist! Hoppas träningen går bra!

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Ok Fredrik, Liddell å Robert här kommer denna veckas första pass. Kör 2 veckor me högrep nu.

Rygg

Chins
KV*12
KV*8-9
KV*8
Körde med kort vila mellan seten å det kändes riktigt bra. Har ökat bra mye i chinsen. PÅ en kroppsvikt av 60 kg klarade ja 14 å nu väger man ganska mye mer:p

Hantelrodd (stående)
27,5kg*13
27,5kg*11
25kg*13

Latsdrag-V handtag
55kg*13
55kg*12
50kg*13

Sittande rodd
55kg*15
60kg*12
55kg*15
Satan vilken pump ja hade i ryggen här. Man kände sig lite bitig när man drog till me en latsspread framför spegeln här:D

Biceps

Hantelcurl
15kg*12
15kg*11
15kg*10

Hammercurl
15kg*11
12,5kg*12
12,5kg*12

Grym pump i biceps, lite ovant att köra högreps när man kört lågrep nu ett tag.

Vila imorn.

Grymt pass som vanligt! :emo-thumb

[Author]

Posts