Helmut`s satsning mot scenen

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Gött pass, äh, vi har inte heller spärr i vår benpress, endå vågar jag lassa på 300+ kg..
Hämta 1-2 starka killar och be dem att passa. :up:

Ja visst äre dåligt, kan väl inte va så svårt att fixa spärr lr.
Ja men du ä ju biff du Sami:) .
Hehe jo jag brukar ha passare, hade med brorsan idag å lite galen jag vart på han lr. Sista setet på benpressen så höll jag inte på att få opp den på 9 repet å han hjälpte inte till nå så jag skrek åt han, HJÄLP TILLL DÅ FÖR FAAN, jag vill inte kläma sönder bena i den lr, det klarar jag mig från:p
Han blev lite sur men det får han ta:)

[Anonym anvandare]

grymt pass! då e de mer en jag som kommer få de svårt att gå imon.nice

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

grymt pass! då e de mer en jag som kommer få de svårt att gå imon.nice

Hehe man kan ju hoppas på det iaf, finns ju inge skönare än när man knappt kan sitta lr ställa sig opp:p

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar

Militärpress
45kg*12
50kg*11
50kg*10
55kg*9(Failure)

Maskinpress
50kg*12
55kg*9
55kg*9(Failure)

Enhands sidolyft
9kg*12
9kg*12
10kg*12
10kg*12
12,5kg*12(Failure)

Trapz

Stångshrugs
80kg*12
90kg*12
100kg*12
100kg*12(Failure)

Vader

Hacksquat
120kg*12
120kg*11
120kg*10

Gick bra idag, Fick fin kontakt i axlarna. Ska köra gärnet med dom hädanefter eftersom dom släpar så fruktansvärt. Körde även mage imorse hemma å lite core.

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Fan vilken härlig militärpress Helmut. Var det sittandes eller stående?

Tackar det värmer att höra med tanke på att axlarna är en av mina sämsta muskelgrupper:) . Jag körde den sittande

[Anonym anvandare]

bra pass.och gryyyyyyma militärpressar:worship:

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Dagens pass

Axlar

Militärpress
45kg*12
50kg*11
50kg*10
55kg*9(Failure)

Maskinpress
50kg*12
55kg*9
55kg*9(Failure)

Enhands sidolyft
9kg*12
9kg*12
10kg*12
10kg*12
12,5kg*12(Failure)

Trapz

Stångshrugs
80kg*12
90kg*12
100kg*12
100kg*12(Failure)

Vader

Hacksquat
120kg*12
120kg*11
120kg*10

Gick bra idag, Fick fin kontakt i axlarna. Ska köra gärnet med dom hädanefter eftersom dom släpar så fruktansvärt. Körde även mage imorse hemma å lite core.

Grymt pass! Fortsätt så! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

bra pass.och gryyyyyyma militärpressar:worship:

Å man tackar, ändå äre bara medeltung vecka:p

[Anonym anvandare]

D4N wrote:

Grymt pass! Fortsätt så! :emo-thumb

Thanks man, det ska jag göra:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Mizz_Frida wrote:

Kanon pass juh!!
Dina stackars axlar kommer nog inte släpa länge till

Men kör du alltid så mycket till failure???
Det e väl inte helt bra serrö…..

Ha d gott!!

Det får jag defenitivt hoppas:)
Jag körde ännu mer till failure förut fast jag inte skrev opp det, då var det typ varje set men jag har vart sjuk så mye nu på sista tiden så jag har dragit ner det lite så jag avslutar sista setet i varje övning med failure. Jag tycker att det funkar bra, ska iaf prova det men blir jag inte starkare så slutar jag nog med det:)

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Det får jag defenitivt hoppas:)
Jag körde ännu mer till failure förut fast jag inte skrev opp det, då var det typ varje set men jag har vart sjuk så mye nu på sista tiden så jag har dragit ner det lite så jag avslutar sista setet i varje övning med failure. Jag tycker att det funkar bra, ska iaf prova det men blir jag inte starkare så slutar jag nog med det:)

Kom ihåg att Rätta vikter, rätt utförande -> Kontakt, är viktigare än mega vikter för att vara cool! BARA ATT DU INTE GLÖMMER DET! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Latsdrag
75kg*12
80kg*10
75kg*12

Latsdrag-omvänt grepp
55kg*12
60kg*12
Första gången jag provar den här, såg Cutler köra den så jag tänkte prova å den tog bra.

Latsdrag-V handtag
60kg*12
65kg*11
65kg*10

Sittande rodd
65kg*12
65kg*12
70kg*12

Sittande rodd-omvänt grepp
55kg*12
60kg*12

T-barrows
35kg*12
50kg*12
55kg*12
55kg*12

Baksida axlar

Sittande flyes
8kg*12
8kg*12
8kg*12
9kg*12

Liggande flyes i CC
?kg*12
?kg*12

Riktigt bra pass idag, fick bra kontakt i ryggen idag å kommer definitivt ha träningsvärk imorn.
Följde Mizz Fridas råd å körde inte till failure idag å det kändes grymt bra, tack Mizz Frida:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Knäppte även två bilder från dagens pass som jag bjuder på
http://img519.imageshack.us/my.php?image=82kgax5.jpg [img=http://img519.imageshack.us/img519/8506/82kgax5.th.jpg [http://img519.imageshack.us/my.php?image=82kgax5.jpg [img=http://img519.imageshack.us/img519/8506/82kgax5.th.jpg]]]

[Anonym anvandare]

En till
http://img526.imageshack.us/my.php?image=82kghe3.jpg [img=http://img526.imageshack.us/img526/6783/82kghe3.th.jpg [http://img526.imageshack.us/my.php?image=82kghe3.jpg [img=http://img526.imageshack.us/img526/6783/82kghe3.th.jpg]]]

Hehe har börjat blit lite fet:p

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Dagens pass

Rygg

Latsdrag
75kg*12
80kg*10
75kg*12

Latsdrag-omvänt grepp
55kg*12
60kg*12
Första gången jag provar den här, såg Cutler köra den så jag tänkte prova å den tog bra.

Latsdrag-V handtag
60kg*12
65kg*11
65kg*10

Sittande rodd
65kg*12
65kg*12
70kg*12

Sittande rodd-omvänt grepp
55kg*12
60kg*12

T-barrows
35kg*12
50kg*12
55kg*12
55kg*12

Baksida axlar

Sittande flyes
8kg*12
8kg*12
8kg*12
9kg*12

Liggande flyes i CC
?kg*12
?kg*12

Riktigt bra pass idag, fick bra kontakt i ryggen idag å kommer definitivt ha träningsvärk imorn.
Följde Mizz Fridas råd å körde inte till failure idag å det kändes grymt bra, tack Mizz Frida:emo-thumb

Riktigt nice pass! keep it going man! :emo-thumb

[Author]

Posts