- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Haha, riktigt grymt stativ att lägga stången på. Säg något man inte kan ha en traktor till!
Bra pressat och skön poesi
Tack Tommy, hehe lastaren ska klara 2200kg på gaffeln när jag titta i instruktionsboken. Så det är nog ingen risk att den inte räcker till:D
Men det fungera riktigt bra, kan åka och pressa var jag vill, mycket roligare än de vanliga tråkiga stationära ställningarna:p
Idag blev jag nöjd över pressarna, så kul när man hittat tekniken och explovisiteten
Klenissen wrote:Oj, starka pressar
Såg redigt explosivt ut!Tack så mycket, hoppas att 75 kg kommer nästa pass
Hörde att det gick bra för dej oxå, kulHejsan, just genomfört ett rygg pass. Idag skulle jag testa min nya markteknik och se hur det fungerade. Det visar sig som väntat att benen måste tränas en hel del innan jag kommer ifatt ryggen som inte har några problem alls på de vikterna jag körde på idag.
Fortfarande känns det sådär oinspirerande att marka. Jag vet hur lätt det var att få upp tex 120kg med den förra tekniken men den ska jag förtränga;) Men lite jobbigt att veta om det så att säga.
Till kvällens pass:
Marklyft
5x60kg
5×60
5×100
4×110
4×110
4×110
2×120
2×120
2×120
1×120
1×110
1×120Körde med skor på eftersom jag måste ha fotinläggen på mig när jag kör. Förut har jag ställt mig på inläggen med bara strumporna men det är så bökigt att hamna rätt i vinkeln. Så jag funderar på att köpa ett par lågskor.
Även att det känns lite jobbigt att börja om från början så blir man glad för att man efteråt inte känner av nån ovälkommen smärta och det är ett stort plus:emo-thumb. Känns att jag använder benen i starten nu,, de är därför det går lite segt i bottenläget:pLatsdrag
10x30kg
10×40
5×50
5×50
12×30Prova 10-15 st OL vändningar mellan 30-50kg för att känna på tekniken lite. Känner mig inte alltför bekväm i övningen. Men lägger upp en liten film där det finns med en rep på 50kg.
Vi får se vartefter tänkte jag dra igång ett ortmag program igen. Men jag måste först testa vart maxgränsen går någonstans. Men jag måste börja bygga upp styrkan och då känns det bra att följa ett program.
[youtube=97KRbFrzAIk]
Blir ju lite segare i början med den tekniken som du säger men sen sprätter det bara till och vikten är uppe
Ta av dig skorna eller köp med plattare sula så du kommer närmare golvet när du lyfter.Mvh
Ritchan wrote:Blir ju lite segare i början med den tekniken som du säger men sen sprätter det bara till och vikten är uppe Ta av dig skorna eller köp med plattare sula så du kommer närmare golvet när du lyfter.
Mvh
Precis får köpa skor med plattare sula, typ converse skor eller nåt?
Eftersom jag måste ha fotinläggen så måste jag ha skor om det ska fungera bra så att jag inte felbelastar kroppen. Bara träna ben hehe:D så det blir lite mer action i början;)Ritchan wrote:Converse funkar finfintKul med respons Ritchan:) Det får mig att ta nya tag till nästa gång:emo-thumb
Hej tränade ett pass kväll, ett sånt där ”ett i mängden pass” inte så mycket att orda om utan här kommer passet:
Fubänk
Uppvärmning
12x30kg
12×30
10×505×70
5×70
3×70
Märkligt tungt idag:(Vanlig bänkpress
4×70Fubänk igen
6x60kgSmal bänk
8x50kg
8×50
8×50Lätta isolationscurl med 11 kg handel (långsamma reps)
15st
12st
15st
supersetat med Lätta sidolyft 2x6kg hantlar (långsamma reps)10st
10st
15st
12stSka väl bli ett presspass i helgen om tiden finns. Så det blir vila till antingen lördag eller söndag.
Sen på måndag kommer min nya skivstång och medföljande 135 kgs viker som jag beställt. Gummi belagda vikter med nav i stål där 10,15 och 20kg skivorna har samma diameter på 450 mm. Så nu kommer jag få lite mer bredd på stången eftersom jag har 4 st 20kg skivor redan med samma diameter vilket kommer bli snällare mot golvet när jag kör marklyft.
Bild på skivstångsetet
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5815]//HenceHejsan
Idag hade jag tänkt att köra pressar samt böjar men igår så körde jag ett rejält rotatorcuffs pass, med gummiband. Körde genom axlarna ordentligt och när jag vakna imorse så kände jag lite träningsvärk inne i axeln:) det har släppt nu känns det som men jag kör det imornn istället om jag inte hittar nån bra tid idag att köra. Ett bra sätt att inviga nya skivstångspaketet är att köra imorgon:)
ska köra rotatorcuffs träning oftare, har kört det en gång i veckan förut och det känns för lite. Känns kanon att köra med gummiband.
Så idag körde jag bara frontböj och knäböj. Är ganska nöjd över passet, men var snäppet starkare för två pass sen.
Till passet:
Frontböj ATG (alla set utan bälte)
5x50kg
5×60
3×70
2×80
2×80
3×70Knäböj ATG (Alla set utan bälte)
5x80kg
2×90Knäböj med bälte
1×100
1×100Var meningen att det skulle bli tröskning på gården idag men änsålänge hänger dimman kvar i luften:(
Det var allt från mig
Mvh Hence
Hejsan imorse så körde jag ett pass med nya skivstången och de nya gummivikterna. Måste säga att det blev en helt annan känsla jämfört att stå och pressa med järnvikter inomhus.
05:40 tog jag en gainer gick sedan och la mig eftersom jag hade sovmorgon imorse:) Gick upp kl 07.15 igen och började värma upp axlarna.
Uppvärmning 3 olika rotatorcuffsövningar med gummiband, 15 rep på varje.
inåtrotationer och utåtrotationer samt när man står med armen uppe i 90 gradersläge från kroppen och sen roterar axeln uppåt så att utsidan av handen pekar bakåt.Press med bara stången framför huvudet och bakom huvudet 8rep på varje
Pushpress
5x40kg (strikta pressar)
5×50
5×60 (PB i reps)
1×70
1×70
0x70
5×55
4×60Sidolyft hantlar (lätta)
2x6kgx15rep x 3 setSamma tre rotatorcuffsövningar 15 rep på varje
15 min intensiv crosstrainer träning
Behöver ha konditionsträning då jag känner mig som en potatissäck på jobbet när man ska springa vid vissa situationer:DDet känns ganska fort när man ska hålla på med saker som kräver lite uthållighet att man blivit tyngre!
Men varför i hela fridens namn går du upp för att dricka en gainer bara? Eller var det mjölkning eller något liknande som fick upp dig ur sängen?
Tommy Ivarsson wrote:Det känns ganska fort när man ska hålla på med saker som kräver lite uthållighet att man blivit tyngre!
Men varför i hela fridens namn går du upp för att dricka en gainer bara? Eller var det mjölkning eller något liknande som fick upp dig ur sängen?
Ja förr var jag riktigt snabb och smidig när jag sprang i hagarna. Märkte igår när vi skulle flytta djur att min kondition är kass. Är som ett kylskåp jämfört mot förr. 20 kg mer på kroppen det gör skillnad. Sen har midjan gått över 90 cm nu så det känns bra att motionera lite:)
Det tycker flickvännen ocksåJag går alltid upp den tiden och hämtar fika sen ligger jag och drar mig till 06:20 för att sedan gå ut och mjölka. Sen har mitt toalettbesök programerats in den tiden runt 05:30:) Vaknar ju den tiden även när jag är ledig så jag gick upp.
Hejsan har inga roliga saker att komma med. Jag ådrog mig en skada på senaste pushpress passet. Var dum och körde för hårt på det passet. Skulle tagit det lugnare. Smärtan sitter i högra skuldran, inedre kanten mot ryggraden. Känns som ett hugg, har vilat i nästan en vecka och provade marklyft idag. Kändes bra på uppvärmningen. Men när jag körde ett set på 110kg så brast det igen:( på precis samma ställe. Fast nu gör det ännu ondare. Körde bara 5x60kg 5x90kg och 5x110kg i dag.
Känns inte kul det här och jag kommer tvingas att hålla mig ifrån träningen. Får kanske kolla upp det om det inte blir bättre. Det har känts bra i några dagar men det var nog väldigt skört verkar det som. Det är som sagt en huggande känsla som pulserar hela tiden. Har aldrig haft såhär ont efter en träningskada så det känns lite oroväckande.
Har inte legat och latat mig sen förra passet utan det har varit jobb från kl sex på morgonen till sena kvällen den här veckan. äntligen så har vi tröskat färdigt all spannmål nu.
Ha det så bra så hörs vi
Bara att hoppas att det läker fort. Kör bara inget som gör ont och om du får alltför ont så sök för det. Jag hoppas du kommer tillbaka till träningen snarast!- You must be logged in to reply to this topic.
