Hence den styrketränande bonden

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Okej, jag har ingen roddmaskin går det lika bra med skivstång? Är lätta latsdrag en bra grej också?

ja det går bra med bred skivstångsrodd, kör strikt som bara den där, lägg in det i uppvärmningsrutinen. Ja jag kör lätta latsdrag, lätta pressar med stång över huvudet, lätta skivstångsrodd och rotator kuffar på nästan alla mina pass tar ju en ca 15min men det är helt klart värt det.

[Anonym anvandare]

mysglenn wrote:

ja det går bra med bred skivstångsrodd, kör strikt som bara den där, lägg in det i uppvärmningsrutinen. Ja jag kör lätta latsdrag, lätta pressar med stång över huvudet, lätta skivstångsrodd och rotator kuffar på nästan alla mina pass tar ju en ca 15min men det är helt klart värt det.

Okej, tack så mycket för tipsen. Kan behövas känner mig risig ikväll. Har kört streching nu känns som det hugger tag och låser sig då och då Hoppas det kommer släppa när jag kommer igång med strech och uppvärmningsrutinerna.

[Anonym anvandare]

Hejsan
Så var man tillbaka igen, sjukgymnasten sa åt mig att ta det lugnt. Jag har inte tränat något men just denna vecka så var det betongarbete på gården. Har gjutit stödmurar vid gödseplattan. Har gjutit, burit och lyft på massor av skalblock och ryggen har känts riktigt öm om kvällarna. Men trots det har det inte blivit värre. Sen har jag huggit vindfällor i skogen också. Jag har gått ner 1,5kg och midjemåttet har minskat med 5cm. Så magrutorna har kommit fram igen:D

Har kört mycket streching av bröstryggen och rotatorcuffar

Till kvällens pass, jag var helt slut i kroppen men jag kunde bara inte vänta längre.
JAG VAR TVUNGEN ATT TRÄNA:)

Streching och rotatorcuffar

Kroppsvikt 76,5kg -1,5kg
Tog det lite lugnt idag eftersom jag inte är riktigt hel i kroppen

Bänkpress
15x20kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg

supersetat med:

Hantelyft åt sidan
15x2x6kg
15x2x6kg
15x2x6kg

snebänk med hantlar 2x20kg

2x20kgx10
2x20kgx10
2x20kgx7

Supersetat med:

sittande arnoldpress 2x12kg

2x12kgx12
2x12kgx7
2x12kgx7

Skivstångsshrugs

10x50kg
6x80kg
10×60
10×60

Framöver kommer min träning inte alls se ut som innan. Håller på och funderar lite. Visst kommer basövningarna att finnas kvar men ska fokusera på reps istället så vikterna kommer sjunka samma med de andra övningarna.
Kommer bli mer övningar per muskelgrupp på passen än förut. Kan väl säga som så att det blir åt byggar hållet.

Jag har sen skadan förstått vad jag hållt på med. Det är att lyfta mer än vad min kropp klarat av och satsat väldigt mycket på basövningar och fuskat på de mindre muskelgrupperna.
//Hence

[Anonym anvandare]

Hej!

Blev ett pass idag, körde armar och det tog bra. Körde superset och det var skönt att hålla uppe farten i passet. Känns bättre och bättre för varje dag nu:emo-thumb

Känns riktigt hälsosamt passen, har dock tappat mer i vikt, är nere på 75,8kg vägde mig nu på morgonen. Men har slarvat lite med kosten, har inte tagit några gainers. Men har börjat med Holistic protein nu. ska försöka att inte rasa mer i vikt.

Tog en Gobers specialshake idag efter passet och den var mycket god:)

Till passet:

Bicepscurl med Ez stång 25kg
12x25kg
12×25
12×25

Supersetat med

Triceps pushdown
12x15kg
12×15
12×15

Isolationscurl med hantel 10,5kg
10×10,5kg
12×10,5
12×10,5

supersetat med

Liggande tricepspress med hantlar 21kg

2×10,5kgx10
2×10,5kgx 8
2×10,5kgx 6

Mage
Chrunches
20repsx3set

Sneda crunches
10reps per sidax3set

//Hence

[Anonym anvandare]

Ja muskler stärks betydligt mycket fortare än senor och ligament som kan ta mångdubbelt så lång tid på sig för att anpassas till en viss belastning! Just runt din ryggrad har du längsgående ligament hela vägen som hjälper till att stabilisera så det tar lite tid innan dessa har stärkts.

Vad du än gör så ta inte bort basövningarna men du kan ju som du själv skriver dra ner lite på vikterna och öka vikterna lite långsamt framöver

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Ja muskler stärks betydligt mycket fortare än senor och ligament som kan ta mångdubbelt så lång tid på sig för att anpassas till en viss belastning! Just runt din ryggrad har du längsgående ligament hela vägen som hjälper till att stabilisera så det tar lite tid innan dessa har stärkts.

Vad du än gör så ta inte bort basövningarna men du kan ju som du själv skriver dra ner lite på vikterna och öka vikterna lite långsamt framöver

Okej förstår, det är bra att jag kom på andra tankar så att jag inte hade fortsatt som jag gjorde. Det kunde ha slutat värre

[Anonym anvandare]

Hej

Körde ett ryggpass nyss och kan glatt meddela att det är mycket bättre nu. Underbart att slippa känna värken, var lite nervös för det men jag körde lungt och kontrollerat passet igenom. Till passet:

Breda latsdrag
15x15kg
15x15kg
15x20kg
15x20kg
15x30kg

Marklyft
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5×100

Skönt att inte värken kom denna gången. Ska fortsätta och smyga mig upp i marken framöver.

omvända latsdrag (explosiva) (smalt grepp)

15x30kg
10x40kg
10×40

Skivstångsrodd

10x40kg
5x50kg
5×50
5×50

Fick upp värmen i ryggen nu känns riktigt gott i kroppen:)
Vila imornn

//Hence

[Anonym anvandare]

inte kul att läsa att du skadat ryggen! men som sagt kör väldigt lugnt och öka sagta och se om du repar dig annars så rekomenderar jag starkt sjukgymnast, har själv varit där och fått övningar efter skadad rygg och haft minimala problem sedan dess!

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

inte kul att läsa att du skadat ryggen! men som sagt kör väldigt lugnt och öka sagta och se om du repar dig annars så rekomenderar jag starkt sjukgymnast, har själv varit där och fått övningar efter skadad rygg och haft minimala problem sedan dess!

Hejsan, nej det var inget kul men känner för tillfället inte av någon smärta:) Jag var på ett besök hos sjukgymnasten. Jag tror nog att jag är helt återställd snart.

Ingen träning på gymmet idag men dagens arbetspass förtjänar att hamna här på journalen.

Dagens fys och styrke pass
Har rullat in 78 st halmrullar, egenvikt ca 200-250kg inrullade på höskulle.

Riktigt många rullar blev det men känner mig riktigt fräsch i kroppen. Det enda att anmärka är att jag ibland känner att en muskel vid skuldran krampar lite lätt. Det känns som den drar ihop sig, gör inte ont utan det kittlas mer kan man säga.

Men efter denna dag borde jag känt mig helt överkörd. men det är bra fint att man byggt upp styrkan i:up: kroppen

[Anonym anvandare]

Hej körde ben ikväll:

Knäböj (explosiva)

5x50kg
5×70
5×70
5×70

Utfall med skivatång, 30kg per ben (explosivt)

10reps
10reps
slutkörd i baksida lår
Har inte kört denna övning sen december, helt slut blev jag.

Frontböj

10x40kg
10×40
10×40

Riktigt dåligt tryck i benen ikväll och var är träningsglädjen…?

//Hence

[Anonym anvandare]

Hej

Träning ikväll, skulle ha kört för två dagar sen men när jag skulle börja värma upp med latsdrag klantig som jag var slog jag i skallen i en utstickande vass balk på gymmaskinen. Började blöda ganska rejält och blev yr och öm i huvudet. Känner fortfarande av lite grann.

När det hände funderade jag över om detta var gymmets sätt att säga att jag skulle sluta med träningen.

Men så blev inte fallet, till kvällens pass:

Bänkpress
15x20kg
15x20kg
10×50
5×60
3×70
5×65
15×50

Tappat massor i bänken, 3an på 70 kändes nästan som 10an på 70 som jag gjorde för en och en halv mån sen:(

Hantelyft åt sidan

2×7,6kgx15x3 set

Snebänk med hantlar
2x20kgx12
2x20kgx10
2x20kgx7

supersetat med sittande arnoldpress

2x12kgx12
2x12kgx4
2x12kgx4

Skivstångsshrugs

15x50kg
15×50
15×60
15×60
15×60

Idag kände jag mig orkeslös en bit in i passet, när jag kom fram till arnoldpressen så sa kroppen nästan ifrån.

Skickar med en dagsformsbild
Vikt 76kg

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5880]//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan så var det dags att refera dagens träningspass. Gick felfritt passet igenom. Körde lite tyngre idag :emo-thumb

Kroppsvikt 77kg
Till passet:

Biceps:

Strikta curls med skivstång
10x20kg
10x20kg
5x40kg
6x40kg
5x40kg

Isolationscurl med hantel (en arm i taget)

5x20kg
5x20kg
5x20kg

Triceps

Triceps pushdown
15x10kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Tricepspress bakom huvudet med hantel

12x20kg
10x20kg
12x20kg

Hade en jobbig huvudvärk passet igenom men jag kämpade på i alla set ändå. Blev huvudvärk av att sitta och plöja i traktorn i 5,5 tim i sträck, hade solen i ögonen mycket idag som gjorde det att jag fick kisa med ögonen.

Vila imorgon

//Hence

[Anonym anvandare]

Du har en bra form redan för att vara såpass ny i gymmandets förlovade värld

En schysst bonnebränna ligger du inne med också ser jag. Som den bonde du faktiskt är så är det helt ok i ditt fall

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Du har en bra form redan för att vara såpass ny i gymmandets förlovade värld

En schysst bonnebränna ligger du inne med också ser jag. Som den bonde du faktiskt är så är det helt ok i ditt fall

Tack så mycket Tommy, kul att höra. Lite positiva kommentarer livar alltid upp:emo-thumb

Ja bonnbränna utan tvekan:P

Varje år blir det så, jag väntar på att det ska bli ”inne” med en sån bränna
Snart solar alla i t shirts

[Anonym anvandare]

Hejsan, har varit lite mycket på gården nu, är i gång och höstplöjer och det tar sin tid och mentala kraft. Sitter mycket och kollar bakåt när man kör vilket känns i nacken om kvällarna. Men ikväll fick jag in ett pass.

Uppvärmning/kondition: Löpning 3 km, skönt att springa. Fick igång kroppen bra efter en stillasittande dag. Hade faktiskt bra kondition, trodde det var mycket sämre så det var kul:emo-thumb

Till passet:

Latsdrag
8x40kg
9×40
7×40
15×30

Good mornings
15x30kg
15×30
15×30

Smal latsdrag omvänt grepp

12x50kg RPB
5×60 RPB
3×60

Skivstångsrodd

10x60kg
6×60
6×60

Nöjd över passet, fast när jag körde rodden i slutet blev jag totalt slut. Tror löpningen tog en del kraft. Är ju inte van vid det:)

//Hence

[Author]

Posts