- This topic is empty.
-
Posts
-
Riktigt bra utveckling! Även om du lagt på dig lite mer fett så går det inte att missa att det blivit en stor mängd muskelmassa också :emo-thumb
Bra jobbat!
Tack så mycket Ritchan, Tommy och Magnus:)
När jag vaknade upp på min lediga dag i morse så läste jag era kommentarer på telefonen när jag låg i sängen. Jag fick en sån positiv energi så jag studsa upp ur sängen och gick ner och körde armar på direkten:up:
ja Ritchan detta hoppas jag kommer bli fränt:D
Tommy, det stämmer lagt på mig en hel del fett under tiden som ”light strongman”
Men ser att jag börjar ersätta fettet med muskelmassa istället nu. Det förändras hela tiden. Något nytt för mig är att jag börjar få en rejäl träningsvärk efter varje pass. Sen jag sänkte vikterna och höjde repsen får jag en jäkla bra kontakt.Ja Magnus det stämmer efter skadan, fick jag en nytändning på träningen och förstod att byggning faktiskt var riktigt kul som jag inte trodde innan.
Hej här kommer morgonens pass.
Triceps pushdown med Kobindsle Hardcore!!!!
5x15kg
12×12,5
8×12,5 —-> 5×10Hammercurl
8x18kg
10×14
8×14Triceps pushdown med handtag
13x15kg
15×15
10×15Preacher curl med EZ stång
12x20kg
10×22
10×22Sittande triceps press över huvudet med Ez stång
10x20kg
7×20
5×20Isolationscurl hantel (en arm i taget)
20x9kg
15×9
15×9
Passet tog riktig bra, är riktigt nöjd. Ska försöka gå en rask promenad under dagen också.
Första gången jag körde med rep här hemma. Eller rep är fel ord. Jag använde ett gammalt kobindsle istället. Som både våra tjurar och kvigor använt i några år. Det är det som kornas halsband sitter fast i när det står i lagårn.
Här är en bild på det
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5915]//HenceTommy Ivarsson wrote:Hahahaha, fan vilket hardcore redskap! Nu snackar vi bondeträningJa det håller jag med om. Känns redigt manligt att köra pushdowns med det inrökta lagårds bandet:D
Sådär ja nu kom jag just hem från min raska promenad gick i ca 60min. Nu kan man ta det lugnt resten av dagen
Hejsan träning kväll, det roliga var att få inviga både mitt inköpta V-handtag samt nya latsstången. Problemet jag har haft i lasten förut har jag nu åtgärdat. För det första har jag ordnat så att jag nu kan låsa höften så att jag inte lyfter när jag ska dra. Sen den nya stången är av proffskvalitet vilket medför att den har rätt tyngd så nu kan jag äntligen köra tyngre. Var upp på 70 kg idag förut har det bara gått att gå upp på max 50kg.
Till passet:
Axlar
Sittande hantelpressar
10×13,5kg
12×13,5
5×18
5×18
10×13,5Sittande framåtlyft hantel
12x9kg
12×9
12×9Sittande sidolyft med hantlar
12x9kg
10×9
15×7,5Stående framåtlutande sidolyft
15×7,5
20×9
20×9Trapz
Shrugs med hantlar
12x18kg
12×18
12×22
12×22Övre rygg
Latsdrag smalt grepp, V-handtag
10x30kg
10×50
8×60Latsdrag med brett grepp (Ny latsstång med gymkvalitet)
12x40kg
12×50
5×70Latsdrag med omvänt smalt grepp
12x50kgMage
Chrunches
25x3setSneda chrunches
10x3setBenlyft
15x3set
Ett riktigt grymt pass fick jag till. Rejäl träningsglädje samt utrustningen som bara blir bättre och bättre. Lägger in latsdrag lite oftare än förut för att köra igenom övre ryggen. Känns kanon i ryggen nu, bästa på väldigt länge. Det är skönt att hålla igång och V formen kommer mer och mer:D
Magträningen tar riktigt bra nu, får rejäl träningsvärk efter varje magpass. Trimmar man bort midjan lite så skulle nog sexpacket titta fram, utan att man skulle behöva stå i ljus med skugga
Nu blir det att äta och ta det lugnt resten av kvällen//Hence
Hejsan, körde lite armar ikväll, åt lite dåligt innan passet så jag blev rätt orkeslös en bit in i passet.
Fick räcka med ett par övningar per muskelgrupp idagBicepscurl med ez stång
10x20kg
10×30
10×30
10×30
8×35Triceps pushdown
15x20kg
8×25
8×25
12×20
8×20Isolationscurl med hantel
10×13,5kg
10×13,5
10×13,5Dips på bänk
15xkv
15xkv
15xkvMått överarm 38cm
Allt för idag
//Hence
mysglenn wrote:Mätte du före eller efter passet? Alltid kul att se skillnadennjae:D Men såhär ett par timmar efter så är de 36,5cm så de har sjunkit tillbaka 1,5cm
Hence wrote:njae:D Men såhär ett par timmar efter så är de 36,5cm så de har sjunkit tillbaka 1,5cmokej!
Jag mätte idag innan, 43.1 sen efter massa armträning blev de 44.7
mysglenn wrote:okej!Jag mätte idag innan, 43.1 sen efter massa armträning blev de 44.7
Okej hehe det är kul att mäta fram ökningen under ett pass. Då hade vi samma förhållande där ungefär:)
Det där ser ut som en bra träningsdos för axlarna. De borde växa till sig :up:
Mina överarmar brukar också svälla runt 1,5cm när man tränat dom. Kul att man ibland kan få känna att man har stora armar
Tommy Ivarsson wrote:Det där ser ut som en bra träningsdos för axlarna. De borde växa till sig :up:Mina överarmar brukar också svälla runt 1,5cm när man tränat dom. Kul att man ibland kan få känna att man har stora armar
Ja, de behöver växa så hoppas detta recept kommer funka:D
Hejsan bröst idag då, gick faktiskt skapligt passet. Även att jag känner mig lite risig i kroppen vet inte vad det är. Kan det vara sovmorgonen måntro… Blir alltid lite stel i kroppen när jag ligger för länge och myser i sängen:)
Till passet:
Bänkpress (långsamt och kontrollerat)
12x20kg
12×40
12×50
12×55
6×57,5
8×57,5
5×57,5Hantelflyes
12×13,5kg (27kg)
12×13,5
15×13,5Armhävningar
12xkv
12xkv
10xkvPec-deck
15x30kg
15×30
16×30
16×30
16×30Blev totalt utmattad av passet, har ju tappat massor i dessa fileer:( Men försökte hålla lite högre träningsvolym på dem.
Tog ett kort idag med tycker axlarna har växt en del. Men var är sexpacket, i detta fallet i kylen;) Men det som är roligare är att formen börjar bli bättre och bättre vilket är ett stort plus
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5916]
- You must be logged in to reply to this topic.
