Hence den styrketränande bonden

[Anonym anvandare]

Bra lats och axlar har du redan skaffat dig ser jag. Bara till att nöta på så kommer allt växa ordentligt. Du vet ju vad du gör och det funkar ju tydligen så fortsätt bara

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Bra lats och axlar har du redan skaffat dig ser jag. Bara till att nöta på så kommer allt växa ordentligt. Du vet ju vad du gör och det funkar ju tydligen så fortsätt bara

Tack kul med positiva kommentarer:) Axlar och lats har varit det lättaste att forma snabbt. Medans jag har problem att bygga biceps och triceps. Va tror du fungerar bäst, eftersom jag arbetar 6 dar iveckan med kroppen samt träningen så kanske armarna helt enkelt får för mycket träning. Va tror du om för upplägg på armarna ?

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Tack kul med positiva kommentarer:) Axlar och lats har varit det lättaste att forma snabbt. Medans jag har problem att bygga biceps och triceps. Va tror du fungerar bäst, eftersom jag arbetar 6 dar iveckan med kroppen samt träningen så kanske armarna helt enkelt får för mycket träning. Va tror du om för upplägg på armarna ?

Personligen så upplevde jag att mina armar växt bäst av 1 pass i veckan med ganska hög volym. 1-2 övningar med 3 set/övning och runt 10-12 reps/set.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Personligen så upplevde jag att mina armar växt bäst av 1 pass i veckan med ganska hög volym. 1-2 övningar med 3 set/övning och runt 10-12 reps/set.

Okej, jag funderar på att lugna ner mig och köra två övningar var på biceps och triceps. Det är ju himla lätt att glassa på för mycket när man tränar dem. Sen använder jag armarna så mycket i jobbet så de får ju kanske inte den vilan som de skulle behöva. Sen ska jag försöka variera övningar vecka för vecka.

[Anonym anvandare]

Efter ha stirrat på formbilden från dagen gick jag direkt och la mig ner på mattan och körde magövningar:D

Chrunches 20x3set
Sneda chrunches 10x3set
Benlyft 15x3set

[Anonym anvandare]

Hejsan idag var det lite benträning att skriva in i denna journalen. Benträning ligger nederst på min lista på roligaste muskelgrupper att träna men det är bara att bita ihop. En stor portion mjölksyra som vanligt när jag kör ben.

Till passet.
Knäböj ATG
(idag använde jag bälte. Träningsvärk i magen och ländryggen)

5x40kg
10×70
5×80
5×80

Bencurl i maskin

12x25kg
12×25
12×25
12×25
12×25
12×25
12×25
12×25 Vilken mjölksyra på de två sista reppen i seten:up:

Vadpress ståendes med en hantel i handen
Ett ben i taget
12×26,5kg
12×26,5
12×26,5

[Anonym anvandare]

Hejsan 6 dagar sen jag skrev i journalen. Denna vecka har det varit dåligt med träning på gymmet. Har haft 2 st möten två kvällar sen i förrgår jobba jag riktigt fysiskt på eftermiddagen så jag fick träningsvärk i hela kroppen. Så idag var det den enda dagen denna veckan som jag hade möjlighet och kunde träna. Desto roligare var det nu när jag varit bort några dar:p

Dagens pass:

Rygg
Rodd i kabelmaskin V-handtag
20x30kg
15×40
15×40

Latsdrag
15x40kg
15×40
10×50

Skivstångsrodd
15x40kg
12×50
12×50

Armar
Bicepscurl i kabel
15x10kg
12×10
12×10

---

> 5×10

Triceps press över huvudet i kabelmaskin
15x10kg
5×15

---

>12×10
12×10

Preachercurl en hantel i taget
10×10,5kg
10×10,5
10×10,5

enarms pushdown i kabemaskin
10x5kg
10×5
10×5

Körde nästan alla övningar i kabelmaskinen idag och jag älskar det. Får inte så bra kontakt nån annanstans

Lägger in tre dagsformsbilder
Man blir ju bara mer och mer glad av träningen så man vill bara fortsätta och träna på
Vikt 76,2kg
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5923][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5924][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5925]//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan

Ikväll så körde jag ett lugnt axelpass med lättare vikter. Hjälpte min syster och hennes kille att flytta igår så det blev mycket bärande på möbler uppför trappor. Axlarna var lite ömma idag så jag tog det lugnt.

Till passet:
Axlar
Framåtlyft skivstång
12x15kg
12×15
12×15

Framåtlutande sidolyft
15×10,5kg
15×10,5
15×10,5

Millitärpress med skivstång
8x35kg
10×30
10×30

Sidolyft med hantlar
15×7,5kg
12×7,5
12×7,5

Trapz
Drag till hakan med skivstång, smalt grepp
15x25kg
15×25
10×25

Mage
Chrunches
15×3
sneda chrunches
10×3
Benlyft
15×3

Rotatorcuffsövningar avslutningsvis

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan

Körde bröst ikväll, körde på lätta vikter och lite högre reps som jag har gjort på sistone. Hade väl inte den där 100% iga viljan idag men det var bara att köra på så gott jag kunde

Till passet:

Bröst

Bänkpress
10x50kg
10×50
10×50
10×50
5×60
9×50

Hantel flyes
12×13,5kg (27kg)
12×13,5
12×13,5
12×13,5
12×13,5

Mage
Chrunches 15×3
Sneda crunches 10×3

Sen blev det 25 min på crosstrainern, svettigt:up:

Har börjat att skära ner lite på kolhydraterna har lite fläsk runt midjan som jag vill bli av med;) har ätit som en häst förut men jag har nu minskat ner på kolhydraterna och har flyttat fokuset till att få i mig mycket protein och bra fetter.
//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan blev ett litet cardiopass efter jobbet. 30 min på Crosstrainern i hastigt tempo och bergprogrammet. Siktet står inställt på träning imorgon

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan

Körde ett armpass idag såhär såg det ut:

Tricepspress med hantlar liggandes på en bänk
15x9kg (18kg)
10×9
8×9

Triceps press over huvudet i kabel
15×10
15×10
10×10

Pushdown
12x20kg
8×22,5
3×25

---

>5×20

Biceps

Dubbel hantelcurl liggandes på lutande bänk 2x9kg s hantlar
15x9kg (18kg)
15×9
15×9

Kabel curls
8x20kg
8×15
12×10

Hammercurl
8×13,5kg
6×13,5
7×13,5

//Hence

[Anonym anvandare]

Hej körde ett snabbt ryggpass ikväll. Vet inte va det är just nu men motivationen är inte på topp. En tillfällig svacka kanske

Till passet:

Latsdrag
10x30kg
12×40
12×40
12×40

Latsdrag V-handtag
6x50kg
6×50
6×50

Skivstångsrodd
6x40kg
10×50
10×50
10×50
15×50

//Hence

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Hej körde ett snabbt ryggpass ikväll. Vet inte va det är just nu men motivationen är inte på topp. En tillfällig svacka kanske

Till passet:

Latsdrag
10x30kg
12×40
12×40
12×40

Latsdrag V-handtag
6x50kg
6×50
6×50

Skivstångsrodd
6x40kg
10×50
10×50
10×50
15×50

//Hence

Prova byt några övningar om du känner att motivationen brister, personligen påverkades mina pass väldigt påtagligt av en kraftig pwo-drink, vilket jag tidigare inte använt.

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Prova byt några övningar om du känner att motivationen brister, personligen påverkades mina pass väldigt påtagligt av en kraftig pwo-drink, vilket jag tidigare inte använt.

Ja det skadar inte att byta övningar ibland. Dock tycker jag nog att just ryggträningen är jäkligt kul annars. Latsdrag går ju tex att utföra på många olika sätt och är en rolig övning. Men det är bara tillfälligt tror jag. Är lika slö även på jobbet så det är nog i det stora hela svackan är:)

Ja en pwodrink kan vara ett bra sätt, är man slö innan passet så är det svårt att orka att utföra hela passet på ett bra sätt och påverkar träningen negativt

[Anonym anvandare]

Motivationen är inte alltid på topp, så är det bara. I många fall räcker det att vila från träningen i 3-4 dagar så återkommer motivationen. CNS kan vara uttröttat/utmattat av en längre tids träning utan tillräcklig återhämtning så ibland känns det som om några vilodagar fungerar som värsta miraklemedicinen för att återfå träningssuget och motivationen

[Author]

Posts