- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Motivationen är inte alltid på topp, så är det bara. I många fall räcker det att vila från träningen i 3-4 dagar så återkommer motivationen. CNS kan vara uttröttat/utmattat av en längre tids träning utan tillräcklig återhämtning så ibland känns det som om några vilodagar fungerar som värsta miraklemedicinen för att återfå träningssuget och motivationen
Ja så kan det mycket väl vara, har ju tränat på bra detta året och speciellt på senare tid. Kombinationen av mycket träning och stressigt och mycket arbete på jobbet kan vara mycket påfrestande för CNS.
Bröst
Blev iaf ett bröst pass och idag var det bättre träningsgnista. Bänkpressen skulle jag köra på lite tyngre idag men det är skrattretande va jag tappat där:)
Bänkpress
6x40kg
6×40
6×405x50kg
5×60
2×70
2×70
5×60Hantel flyes 3 set med 18 kgs handlarna sista 2 med 22 kgs handlarna
12x18kg (38kg)
12×18
12×18
5x22kg (44kg)
5×22
Fick va bra där, ville ta det lite lugnare idag för att kunna komma tillbaka in i rytmen jag haft tidigare pass//Hence
Hej idag har jag varit på gymmet hemma och kört axlar och rygg. Kombinerade ihop muskelgrupperna då jag tränat lite dåligt denna vecka. Ikväll kändes det som jag hade riktig träningsglädje medans på morgonen var som en uppförsbacke för den mentala styrkan. Undrar om man under en period tänker för mycket på träning och sitter och surfar runt mycket på forumet, att man helt enkelt kan tröttna på träningen? Eller om bara kroppen har sagt ifrån?? det är frågan…?
Ett plus var att det kändes roligt kväll:emo-thumb
Till passet:
Morgon
AxlarHantelpress
10×13,5 (27kg)
15×13,5
10×13,5
10×13,5Sittande sidolyft hantlar
10x9kg
10×9
10×9Framåtlutande sidolyft
15×13,5 (27kg)
15×13,5
15×13,5Shrugs
20x18kg (38kg)
15x22kg (44kg)
20×22Kvällspass:
Rygg
Rodd i kabel
15x40kg
15×40
8×70
8×70
15×40Latsdrag V-handtag
10x40kg
Latsdrag brett handtag
10x50kg
10×50
10×50Skivstångsrodd
10x50kg
10×50
10×50
//HenceHejsan
Har pumpat upp armarna ikväll:D Körde ett snabb pass för det ska bli filmkväll här hemma
Till passet:
Biceps
Curl med rak internationell stång
6x40kg
6×40
6×40Curl i kabel
12x10kg
12×10
12×10
12×10Triceps
Pushdown
10x20kg
8×20
15×15
10×15
>15×10Triceps press bakom huvudet med en handel
10x18kg
10×18
10×18Passet kändes okej, inledde passet med att tappa en viktskiva på stortån. Istället för att lägga mig ner och vrida mig i smärtor så vrålade jag ut i rummet och körde första setet i bicepscurlen. Då hade jag adrenalin kan jag säga:emo-thumb
Allt för ikväll//Hence
Hej lite magträning ikväll
Chrunches
30xKv
20xKv
30xKv
25xKvSneda chrunches, en sida i taget
15xKv
15xKv
15xKv
15xKvHaft fullt upp så det var några dagar sedan jag kikade in här, men jag ser att du tränar på som vanligt
Skrattade gott åt din story om vikten på tån, jag gör nämligen samma sak. Sparkade in tån i ett viktställ förra veckan, det gjorde svinont men jag tog mina hantlar och började curla som aldrig förr
Tommy Ivarsson wrote:Haft fullt upp så det var några dagar sedan jag kikade in här, men jag ser att du tränar på som vanligt
Skrattade gott åt din story om vikten på tån, jag gör nämligen samma sak. Sparkade in tån i ett viktställ förra veckan, det gjorde svinont men jag tog mina hantlar och började curla som aldrig förr
Kul att du tittar in:)
Jag börjar få tillbaks energin igenHehe ja precis, blev riktigt förbannad och avreagera mig genom att curla på direkten:D Kändes som ett slags superset, men efter det setet kändes det rätt konstigt i kroppen. En jäkla smärta i tån och adrenalinet som rusade i kroppen samt utmattningen i biceps:emo-thumb Blandade känslor kan man säga haha
Hejsan
skulle bara meddela att jag på min så kallade ”vilodag” är helt slut.
Har tagit in våra ungdjur idag det har blivit mycket ”pushande” och dragande i grimmor. Tänk om man varit så stark så man kunde burit djuren på axlarna. ca 550-600kg:emo-thumb och ställt ner dem på sina platser
Så mina underarmar är helt slut ikväll:D
Det är just därför jag valt att avstå från underarmsträning i min träningsrutin för att jag helt enkelt blir övertränad direkt om jag skulle ha det i programmet. har provat några gånger och det har slutat med underarms inflammation ett antal gånger
Så nu väntar pizza och julöl och en avkopplande kväll i soffan:emo-thumb
Hejsan, ledig från kvällsmjölkningen ikväll så jag la mitt sista krut på ett bröstpass. Kändes riktigt bra idag hade bra energi och glädje. Är fortfarande lite mör i underarmarna men jag körde på ändå
Till passet.
Bröst
Plan hantelpress15×13,5kg (27kg)
10x18kg (36kg)
10x22kg (44kg)
6×26,5kg (53kg)
8×26,5
7×26,5Hantelflyes
8x18kg (36kg)
10×18
8×18
8×18Avsluta med en magövning
Crunches 20x3set
//Hence
Bra pressar och flyes
Gött o få lite underarmsträning gratis också, det är ju sjukt tråkigt annars :pKör hårt!
Ritchan wrote:Bra pressar och flyes Gött o få lite underarmsträning gratis också, det är ju sjukt tråkigt annars :p
Kör hårt!
Tack Ritchan
Kul att köra med hantlar för omväxlings skull:emo-thumbja underarmarna får sin träning varje dag:) Jag håller med dej underarmsträning är inget kul alls när man är på gymmet.
Hejsan lediga dagen i veckan, underbart att bara slippa alla tider som man jämt måste passa:)
Tog en lång sovmorgon idag
Jag har fuskat med benen ett tag nu. Det beror på att jag tycker det är den tråkigaste muskelgruppen så nu när jag inte haft tillräcklig inspiration har jag hållit mig borta från det för att inte tröttna på träningen. Därför körde jag bara en övning idag och det blev vanlig benböj (bakböj)
Tagga till som rejält och fick en serie som jag är nöjd över. Har inte kört lite tyngre på väldigt lång tid:emo-thumb
Till passet:
Benböj
10x40kg
5×70
5×80
2×90
1×100Latsdrag
15x30kg
15×40
6×55
5×60
6×60Rodd i kabel
10x60kg
10×60
10×60Skivstångsrodd
6x70kg
6×70
6×70
//Hence
- You must be logged in to reply to this topic.
