Hence den styrketränande bonden

[Anonym anvandare]

Hejsan, körde axlar ikväll, har även fotat lite. Dyker nog upp några bilder här:)

Passet kändes bra, hade högt tempo igenom.

Till paseet:

Axlar

Sittande Hantelpress
12x14kg (28kg)
6x18kg (36kg)
8×18
8×18

Superset med 2 st 7,5 kg hantlar (15kg)
Sittande framåtlyft hantlar

---

> Sittande sidolyft hantlar
12×7,5kg

---

> 10×7,5
10×7,5

---

> 10×7,5
10×7,5 …………>10×7,5

Framåtlutande sidolyft
20x11kg (22kg)
15×11
15×11

Prova shrughs men det gick inte idag, smärta i skuldran så jag la ner det

Mamma och pappa har köpt det nya Attract bandet så jag hjälpte dem att sätta ihop det sen tog jag en tur på 15 min på löpbandet efter passet. Bra grejer faktiskt så det får bli att låna bandet av dem i fortsättningen. Tur att vi bor grannar:emo-thumb

//Hence

[Anonym anvandare]

Ett års styrketräning är nu dags att summera med några formbilder

Längd 184cm Vikt 76kg

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6012][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6015][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6014][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6013][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6016]

[Anonym anvandare]

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6017][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6018]

[Anonym anvandare]

Hejsan, blev riktigt sugen på att köra mark idag. Var mer än 3 månader sen jag körde det efter skadan i bröstryggen.

Efter uppvärmning började jag med
Mark
5x60kg
5×60
5×90
2×110
1×120

Redan på 90 kg lyften började jag känna av smärtan i bröstryggen . Sen blev det bara värre och värre. Fina strikta lyft utan problem men sen den där irriterande smärtan, som ett konstant hugg i skuldran. Har varit så himla fräsch i kroppen nu de senaste två månaderna och så lite behövs för att få tillbaks eländet. Nu lägger jag ner marken… fy säger jag:( Blir att repa ihop sig nu, tror dock att det inte är lika eländigt som sist. Fortsätter som jag gjort innan nu.

Blev 30 min på löpbandet kändes bra iaf:emo-thumb

Ha det gott//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan:), tränat idag. Underarmarna är slutkörda. Mitt fysiska arbete bidrar tyvärr till att när jag kommer till gymmet så är jag ofta slutkörd i armarna pga att jag använder dem så mycket i jobbet. Denna vecka har varit enormt utmattande. Vi har alla djur inne så det är mycket lagårdsarbete nu och jag har inte riktigt vant mig vid det än.
Även ryggen är inte helt bra, men den återställer sig för varje dag. Blev inte så allvarligt som jag trodde efter marklyften sist, bara irriterande att jag inte kan utföra övningen utan att få ont.

Använde remmar på en del övningar för att koppla ur underarmarna så mycket som möjligt.
Det är såhär det ser ut för mig, jag har valt detta yrke och träningen har jag som komplement. Jobbet går alltid i första hand sen kommer träningen. Men man längtar till den dagen man satsar och bygger en ny lagård och kan modernisera som då kan ta bort mycket av det fysiska arbetet som man utsätter kroppen för.

Men jag har fått en riktigt skön inspiration igen, jag längtar till passen varje gång så det är riktigt kul:emo-thumb
Har börjat äta mer mat nu, ska försöka lägga på mig mer vikt. Har ätit lite mindre nu en period. Skulle vara härligt att ligga runt 80 kg till våren.

Körde ett blandpass idag:

Förmiddag

Bicepscurl med internationell 220 cm stång
10x20kg
10×30
10×35
10×35

Triceps pushdown
25x15kg
20×15
25×15
15×15

Bicepscurl liggandes på en lutande bänk

20x9kg
20×9
20×9

Triceps press med hantlar liggandes på en bänk
15x9kg
15×9
15×9

Benböj
5x35kg
5×50
5×60
5×70
5×75
6×80

Eftermiddag

Bröst
Plana hantelpressar
15x18kg (38kg)
10x26kg (52kg)
5x28kg (56kg)
5×28

Pec deck 15 repsx 3 set

Avslutningsvis
15 min promenad samt 15 min på löpbandet

Sidechest idag
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6023]//Hence

[Anonym anvandare]

Rättelse Hantelpressarna, fick inte med sista setet. Rätt ska va rätt

15x18kg (38kg)
10x26kg (52kg)
5x28kg (56kg)
5×28
5×28

[Anonym anvandare]

Förutom att du blir trött, får du aldrig ont i underarmarna? Jag kan känna viss smärta i mina underarmar när jag kör väldigt intensivt med både gym & innebandy, och det är ändå bara nåntimma om dagen. Du som sliter dagarna i ända

[Anonym anvandare]

Synd att det inte funkade för dig med marklyften!

Men mindre synd att du lägger ut bilder, det är nämligen bara kul att se. Det syns ju tydligt att väldigt mycket har hänt på förhållandevis kort tid :up:

[Anonym anvandare]

Ser bra ut på bilderna, precis lagom byggform och man ser att du lagt på dig en hel del muskler också Grymt!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Förutom att du blir trött, får du aldrig ont i underarmarna? Jag kan känna viss smärta i mina underarmar när jag kör väldigt intensivt med både gym & innebandy, och det är ändå bara nåntimma om dagen. Du som sliter dagarna i ända

Hej:)

Har förr haft problem med smärtor i underarmarna. Fast det var då jag körde särskilda övningar för underarmarna och jobbade samtidigt. Kan hända nån gång att jag får ont om jag gjort något väldigt fysiskt i jobbet. men då släpper det efter en natts sömn.

Förr kunde jag ha ont minst en vecka och jag blev nästan inte av med det. Va som en inflammations känsla.

Men jag tror att kroppen har vant sig nu att armarna får jobba väldigt mycket med både jobb och gym.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Synd att det inte funkade för dig med marklyften!

Men mindre synd att du lägger ut bilder, det är nämligen bara kul att se. Det syns ju tydligt att väldigt mycket har hänt på förhållandevis kort tid :up:

Ja det var synd men jag utesluter det en tid igen så får vi se.

Man vågar ju knappt prova då det brister så fort. Denna gång var det bara den högra sidan av bröstryggen, i skuldran.

Dumt att fortsätta när jag kände av det så tidigt. Men jag blev lite besviken på kroppen just då

Tack så mycket, ja det är riktigt kul med bilder. Är rädd för att jag tröttar ut alla med mina formbilder:) Ska ta det lite lugnt med postandet nu ett tag

Kul att se skillnaden på kroppen:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Ser bra ut på bilderna, precis lagom byggform och man ser att du lagt på dig en hel del muskler också Grymt!

Tack Ritchan, ja formen har börjat komma. Bara att lägga till lite mer muskelmassa. Rygg och axlar är väl det som gått bäst sen släpar man ju med en del som ben tex

Men det är bara att äta och träna på:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hejsan mina träningsvänner:)
Jag tror visst att jag tidigare nämnde något om att inte köra marklyft på länge. Det är nu historia för idag körde jag mark.
Idag värmde jag upp riktigt ordentligt, började i lagårn medans mjölkanläggningen diskades. Låg på foderbordet bland kossorna och strechade ut bröstryggen. Sedan gick jag in direkt och körde. Körde lugnt och fokuserat med död start på de sista seten, utan ryck. Så himla bra det kändes. Inga monstervikter, men vikter som gjorde ont vid tidigare tillfällen. Kul faktiskt:)
Hade vanliga skor på mig vilket kanske försvårade lyften en del men orka inte ta ur fotinläggen och stå på dem med strumporna. Blir stadigare fall jag har skorna på mig. De jag skulle göra är att köpa nya lågskor.

En teori jag har är att det är bättre för mig att köra dubbelt överhandsgrepp för bröstryggen. Sist körde jag mixat grepp, men har ingen aning egentligen om det kan påverka negativt…

Marklyft
10x60kg
10×80
5×90
5×100
6×100
1×110
1×120
1×120
Nyhet!!!helt utan smärta

Mage
Chrunches
20x2set
30x2set

Streching efteråt
//Hence

[Anonym anvandare]

Sådär, sprang 20 min på löpbandet också, svettigt!

Allt för idag//
Hence

[Anonym anvandare]

Jag tycker det ser ut som att du har en mycket bra ram att bygga på! Träna på så står du snart i spegeln med gladiatorlook och randiga axlar!

[Author]

Posts