Hence den styrketränande bonden

[Anonym anvandare]

Hejsan, axlar idag:) Ett riktigt kanonpass, hade samma höga energi passet rakt igenom och det har väl nästan aldrig hänt förut. 10 min innan passet tntog jag en banan samt musli och mjölk, vilket verkar ha gett positiva resultat. Prova lite pushpress idag, första gången på över 3 mån. Prova en singel på 60kg först sen testa jag en 2.a, gick upp jätte lätt och det var en bit in i passet. Så det finns nog kvar en del kraft i den övningen. Pb,t på 70kg känns inte omöjligt att prova igen framöver.

Riktigt kul att prova på lite basövningar, både mark och pushpress har ju funkat utan att göra ont Men det gäller att träna smart nu, märks att jag byggt upp kroppen dessa 3 månader sen skadan.

Till passet:
Axlar
Hantelpress sittande utan ryggstöd
15×13,5kg (27kg)
10x18kg (38kg)
5x18kg

Millitärpress skivstång Råpress
5x40kg
5×40
5×40

Pushpress
1x60kg
2×60 (fanns mer att ge men var klok att sluta här)

Superset
Lugna lyftande rörelser utan att svinga upp vikterna
Sittande framåtlyft hantlar

---

> Sittande sidolyft hantlar

15×7,5kg

---

> 15×7,5kg (15kg)( 5reps mer än förra veckan)
15×7,5

---

> 15×7,5 (5reps mer än förra veckan)
20×7,5 …………>20×7,5 (10 reps mer än förra veckan)
Vad har hänt här?:emo-thumb

Superset
Framåtlutande sidolyft

---

> Hantelshrughs
15x18kg

---

>15x18kg (38kg)
15×18

---

>15×18
15×18

---

>15×18

Hade eldat på rätt bra i vedpannan hemma, riktigt varmt var det. Så det sluta med att jag stod och träna i kallingarna:) Fördelen med hemmagym

//Hence

[Anonym anvandare]

Efter träningspasset så fick jag lite tristess så jag fotade lite

Dubbelbiceps bakifrån utan biceps:D

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=6050]Måste försöka få till biceps och triceps, det ser ju nästan ut som ett strykbräda Där kommer jag ingen vart, har verkligen problem att få bukt med formen på armarna.

Axlar och rygg däremot har gått bättre och det är riktigt kul

[Anonym anvandare]

Hejsan, äntligen är julhelgen här, stenhård träning dagen innan julafton är alla tiders:D

Gick riktigt bra idag, har inte kört mycket bänkpress alls den senaste tiden så jag blev mer en förvånad ikväll när jag pressa mer än vad jag trodde. Har studerat lite teknik, så själva utförandet känns bättre nu än någonsin.

Till passet:

Bänkpress

10x50kg
10×60
5×70
1×75
1×80
1×85
0x90
8×60
8×60
3×70
10×50

Lyften på 80 och 85 kg bokstavligen flög upp, så det känns kanon. 90 kg lyftet strulade när jag skulle lyfta av det från ställningen så det blev inget bra det. Hade man haft hjälp så skulle det varit bättre förutsättningar

Hantelflyes 2x18kg

8x18kg
6×18
5×18

helt slut, fanns inte mycket kvar när det skulle köras flyes

Riktigt roligt att vara nästan tillbaka där man en gång varit i bänken. Verkar som senaste tidens hantelpressar har gett resultat:emo-thumb

Får se om det blir armar på självaste julafton i morgon:) Om inte så god jul på er alla

[Anonym anvandare]

God jul, ett armpass innan kvällens festligheter är väl på sin plats. De är jag som jobbar på gården denna dag så jag får hålla igång hela dagen tills klockan är 17:30. Då blir det att umgås med familjen:)

Till dagens pass:

Biceps, stående hantelcurl 2x18kg
12×7,5kg
10×18
10×18
10×18
Supersetat med triceps pushdown
10x20kg
6×25
15×20
15×20

Isolationscurl
6x18kg
9×13,5kg
40x9kg
Rejäl pump
Supersetat med liggande triceps press med hantlar 2x9kg
15x9kg
20×9
15×9

//Hence

[Anonym anvandare]

Körde ett pass ikväll, rygg stod först i ordningen. Till passet:

Marklyft
10x60kg
10×80
5×110
4×115
1×125
1×130
3×110

Latsdrag breda
15x40kg
10×55
8×55

Latsdrag v-handtag
10x50kg
10×50
10×50

Kändes bra i kroppen, utan några problem

[Anonym anvandare]

Eeey, kul att marklyften gick bra! Hoppas det fortsätter så :up:

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Eeey, kul att marklyften gick bra! Hoppas det fortsätter så :up:

Tack, tommy. Ja det är skönt att jag kan köra nu. Men jobbigt för psyket är ju det att jag drar ungefär 40-50 kg mindre än mitt personbästa. Det finns bara inte kvar där längre…

Kommer ihåg att 5 or på 130, 140 och 150 var relativt lätt att dra efter varann. 180 kg lyftet som jag gjorde då är som att göra en rep på 135 kg idag:( Och då är det ju ändå bara 4,5 månader sen jag tog PB, så va fort man rasar

Till dagens pass, körde på morgonen då jag hade ledigt från morgonmjölkningen. Körde brösten

Såg ut såhär:

Bänkpress
10x20kg
6×50
6×50
5×67,5
5×67,5
5×67,5
5×67,5
5×67,5
18×50

Peck-deck
10x50kg
8×50
10×50
8×50

Rotatorcuffsövningar att sluta av passet med.

Det kändes bra passet, lite smärta i handlederna men det brukar jag få när jag kör bänkpress. Inget jag känner av nu såhär en halvdag efteråt.

Har en bit kvar till där jag en gång varit men jag närmar mig sakta men säkert.

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan, körde armar ikväll, var egentligen axlar i ordningen. Men eftersom jag körde bänkpress igår så bytte jag ut det.

Till passet:

Armar
Superset
Bicepscurl med internationell 220 cm stång

---

>Triceps Pushdown
Bicepscurl

---

>PD
15x20kg

---

>15x15kg
10×35

---

>12×20
10×35

---

>15×20
10×35

---

>8×25

Preachercurl Ez stång

8x25kg
10×25
9×25

Frenchpress
6x25kg
6×25
12×20
9×20

Helt okej pass, kändes bra
//Hence

[Anonym anvandare]

Du börjar bli stark i armarna nu också, kul

Mvh

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Du börjar bli stark i armarna nu också, kul

Mvh

Tack Ritchan, har en riktigt bra inspiration till träningen nu. Har suttit och kollat på Pumping iron dvdn, 25 års jubeliumsversionen med svensk text som min kära flickvän fick tag åt mig i julklapp. Så det gav bra träningsglöd:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Och då är det ju ändå bara 4,5 månader sen jag tog PB, så va fort man rasar

Ursäkta om du har skrivit det i journalen, men jag måste ha missat det isåfall. Men varför hade du ett uppehåll med styrketräningen? Det måste kännas surt som du säger, men det är bara kämpa på! Du vet ju att du har klarat det i år, så det är bara ligga i så är du snart där igen ska du se :up:

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Ursäkta om du har skrivit det i journalen, men jag måste ha missat det isåfall. Men varför hade du ett uppehåll med styrketräningen? Det måste kännas surt som du säger, men det är bara kämpa på! Du vet ju att du har klarat det i år, så det är bara ligga i så är du snart där igen ska du se :up:

Hej, du behöver inte ursäkta dig:)

Jag hade aldrig något uppehåll med träningen, men det första halvåret körde jag mer inriktat på styrka. Körde mycket mark, böj, axelpress och bänk. Min tanke då var att jag bara skulle klara mer och mer vikt i alla övningar. Marklyften var den övningen jag utveckla mig bäst i. Men sen kom problemen ryggen började krångla började då med en annan teknik i lyften då jag skulle använda mer ben. Och i benen var jag jätte klen så jag kunde inte dra alls lika mycket så jag började nöta den nya tekniken. Det var som att börja om från början och sen plötsligt ådrog jag mig en skada i bröstryggen under ett pushpress pass, som jag kan känna av fortfarande. Detta medförde att jag inte kunde köra mark. Provade några gånger efteråt men sen ledsna jag på det eftersom jag fick smärtor av det.
Så körde istället bodybuilding inriktad träning utan mark och körde mycket högrep.
Men nu har jag äntligen kunnat börja med mark igen och har insett att jag tappat kopiöst mycket i styrka i marken.

Men det är bara att kämpa på. Men jag är nog inte lika galen på att jaga vikter nu, utan trivs för tillfället bra att bygga upp kroppen från grunden. Det jag gjorde fel då var att jag körde alldeles för tungt i ett tidigt skede.

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Jag tycker det ser ut som att du har en mycket bra ram att bygga på! Träna på så står du snart i spegeln med gladiatorlook och randiga axlar!

Titta lite i min journal, såg att jag missat ett inlägg.

Tack så mycket räven, kul att du skriver. Ja det är bara att fortsätta som man gjort och hålla motivationen uppe. Skulle vara nöjd om jag hade din spegelbild, du har grym fysik En annan har ett tag kvar tills man når dit

[Anonym anvandare]

Hejsan, då var det lördag och nyårsafton. Min dag idag på gården så jag jobbar med djuren idag. Brände av ett pass här på förmiddagen hade riktigt bra energi. Fast ryggen ömma lite grann och även armarna, (jobbets fel)
Kände för bänkpress idag så det körde jag tillsammans med några axelövningar.
Känns riktigt bra nu med träningen, var uppe på PB vikter och prova idag men det gick inte att få upp 90 kg. Men det kommer, blir ett högre rep pass nästa gång så får vi se hur det utvecklar sig.

Bänkpress
5x50kg
5×50
5×70
3×75
2×80
1×85
0x90
0x90
0x90
5×65
6×65
4×65

Stående sidolyft hantlar
15x9kg
8x12kg
8×12
6×12

Pushpress
4x50kg
4×50
4×50

Gott nytt år!!!

[Anonym anvandare]

Hej, nu har jag kört ett bra pass idag, dela upp det lite. Körde övre rygg på förmiddagen, är lite lugnare på gården nu så tog lite ledigt en timme. Sen nu kväll fortsatte jag efter lagårn. Känns riktigt kanon i kroppen, känner mig explosiv i musklerna. Rejält kul är det också, svårt igår att ha vilodag, klättra nästan på väggarna här hemma.
Får se nu vad som händer på vågen, hade tänkt att klättra uppåt. har gjort lite förändringar i kosten. Äter mer nu, gott att få frossa i all god mat. Har minskat ner till 2 proteindrinkar om dagen ibland blir det bara 1 st. Förr tog jag tre om dagen. Men det är så mycket roligare och det känns bättre att öka på med riktig mat och minska andelen drinkar

Latsdrag breda (som alltid, strikta)

15x40kg
15×45
10×50
10×40

Sittande rodd i kabel

15x40kg
10×60
12×60
10×65

Skivstångs shrughs
15x50kg
15×50
15×50
15×50

Marklyft
5x80kg
5×90
5×100
5×110
5×115
Kändes jätte bra, tekniken sitter bra nu.

Hantelyft åt sidan, stående (Bonus övning)
10x9kg
12x12kg
10×12 (Här har det hänt grejer ökat rejält i sidlyften

//Hence

[Author]

Posts