Hence den styrketränande bonden

[Anonym anvandare]

Tekniken kan man inte klaga på i marklyften, bra hållning även på de tunga lyften! :up:

[Anonym anvandare]

Det såg ju bra ut i marklyften, bra jobbat. Nu måste jag också ta tag i marklyften igen. Är nog svagast på hela Body.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Det såg ju bra ut i marklyften, bra jobbat. Nu måste jag också ta tag i marklyften igen. Är nog svagast på hela Body.

hollowm4n wrote:

Tekniken kan man inte klaga på i marklyften, bra hållning även på de tunga lyften!

Tack så mycket Alex och Gober, riktigt kul med positiv respons på mina marklyft:up:

Ja Gober du får ta tag i marken du med, bara man hittar tekniken så går det som på räls:)

[Anonym anvandare]

Hejsan, då har man tränat igen, körde bröst, lite axlar och triceps.
Lyckades i bänken få till en 9.a på 70kg idag vilket är 1 rep från RPB, satte fint var sugen på att försöka göra det tionde reppet men mjölksyran slog till och bemästrade mitt psyke. Axelträningen gick helt åt skogen idag. Känner att det inte är det bästa för ryggen att pressa över huvudet så jag körde lätt och få repetioner. Såhär i efterhand skulle jag ha skippat hantelpressen helt, allt förutom pressar över huvudet går att utföra utan att skadan gör sig påmind
Tricepsträningen tog fint, fick jätte bra kontakt.

Bänkpress
9x70kg
2×80
2×80
3×72,5
5×70

Stående sidolyft med hantlar
15x9kg
15×9
15×9

Pec deck
25x40kg
10×50
7×50

Sittande hantelpress (Går ner ca 2 cm från axlarna) Tog det lugnt pga av öm rygg.
Därav de pinsama antal repsen
8×13,5kg
5×13,5
6×13,5

Frenchpress
15x20kg
Pushdown
12x20kg
Frenchpress
6x20kg
Pushdown
12x20kg

Lägger upp en film på bänken, börja nu inte trakassera mig för handskarna jag prova använda idag:D Rent visuellt är det hardcore!!! inget annat:P

[youtube=LLyedVvxb7w&list=UU1Uw1PfUyORS8VPE0Gr-JfQ&index=1&feature=plcp]

[Anonym anvandare]

Kul med mycket videos Hence! Du skulle filmat när du körde på 80kg med, skulle varit kul att se !

Kör hårt!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Kul med mycket videos Hence! Du skulle filmat när du körde på 80kg med, skulle varit kul att se !

Kör hårt!

Va roligt att du gillar filmerna:up: Hade film i datorn på ett set från 80kg igår så jag lägger upp det här. Blev förvånad när jag inte lyckades pressa mer en 2 or, antagligen tog jag ut mig när jag körde första setet. Borde klara en fyra annars. Får se om jag får till det nästa gång.

[youtube=s505I276i-U&list=UU1Uw1PfUyORS8VPE0Gr-JfQ&index=1&feature=plcp]

[Anonym anvandare]

Hejsan, körde lite böj idag, hade lite träningsvärk i ryggen så fegade lite, 90 grader blev det väl iaf. Frontböjen är ju enklare att köra djupare, faller ju mer naturligt i rörelsen då. Idag hade jag ingen lust att köra en massa reps så de fick bli tvåor och ettor för det mesta.
Hade viljat vila idag och köra i mornn, men då ska jag till naprapaten igen och då blir det ju ingen träning efter, så det fick bli ett halvdant pass idag.

Benböj
5x50kg
5×60
2×70
2×80
1×90
1×95
1×100
0x110

Frontböj
5×50
1×75
10×50

Film från passet utan de allra lättaste vikterna och bommen på 110 besparar jag er;)

[youtube=LFsf2Agxgj8]

[Anonym anvandare]

Grymt jobbat men som du säger lämnar de tyngre böjarna lite övrigt att önska när det gäller djupet Sen undrar jag varför du väljer att backa in med vikten när du är färdig och inte tvärtom?

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Grymt jobbat men som du säger lämnar de tyngre böjarna lite övrigt att önska när det gäller djupet Sen undrar jag varför du väljer att backa in med vikten när du är färdig och inte tvärtom?

Tack Ritchan, kul att du frågar:p Det har med att göra att jag har en kabelmaskin på andra sidan som syns i bild. På den rackaren sitter det en järnbalk med vassa kanter som sticker ut. Så är lite skraj för att det ska hända nåt. Gillar inte att vända den ryggen.:p Är väl den gången då jag fick släppa skivstången baklänges och följde med som spökar i sinnet

[Anonym anvandare]

Hejsan, blev träning idag på eftermiddagen. En kompis kom hit så vi träna ihop. Riktigt kul, passet tog lite längre tid än vanligt. Tog riktigt bra

Till passet:
Mark med överhandsgrepp ocu utan remmar
5x60kg
5×90
5×110
5×120
2×130
2×140 med ca 15sek hold på sista repet:up: Riktigt nöjd

Latsdrag
15x30kg
18×40
12×50
6×60
3×70

---

>15×40

V-handtag
15x40kg

Pushdown
15x20kg
frenchpress
15×20
pushdown
10×20
frenchpress
14×20
Pushdown
15x20kg
frenchpress
6×20

Blev lite besviken då inspelningen gick åt skogen:( på sista lyften på 140 kg. Så jag klippte inte ihop någon film, känns som man vill ha med alla lyft, speciellt de tyngsta. Ändå nöjd eftersom marken hela tiden går framåt. Hoppas på att filmningen fungerar felfritt nästa gång och att jag är ännu starkare då

//Hence

[Anonym anvandare]

Kul att marken börjar komma igång igen och med din förbättrade teknik kommer det bli svinbra

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Kul att marken börjar komma igång igen och med din förbättrade teknik kommer det bli svinbra

Tack tack, ja riktigt kul är det:) Synd bara att filmningen krångla, hade viljat sett sista setet:(

[Anonym anvandare]

Hejsan, funderar på att köra lite lugnare denna vecka för att se om kroppen mår bättre av det. Har känt mig bättre än på länge idag. Blir naprapaten på torsdag igen. Jag kommer antagligen klämma in ett träningspass imorgon bitti eller på kvällen, så de blir nog vila ikväll.

[Anonym anvandare]

De e bra kämpat där!!!
inte nog med att du har allt jobb å ta hand om,så tränar du också,duktigt!!!
kan tänka mig att dina nypor är starka!!! måste ju bli/vara det om man ska kunna jobba på !!!
måste slita rätt hårt på korsryggen va?jobbet som bonde.gäller att inte köra för många reps i marken då.ok,såg att du körde lagom där,3 å femmor,är absolut lagom där.inte mera,för det får du ju i alla fall genom jobbet.
ja ja ,ha det nu hence å struggla på bara…………..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

De e bra kämpat där!!!
inte nog med att du har allt jobb å ta hand om,så tränar du också,duktigt!!!
kan tänka mig att dina nypor är starka!!! måste ju bli/vara det om man ska kunna jobba på !!!
måste slita rätt hårt på korsryggen va?jobbet som bonde.gäller att inte köra för många reps i marken då.ok,såg att du körde lagom där,3 å femmor,är absolut lagom där.inte mera,för det får du ju i alla fall genom jobbet.
ja ja ,ha det nu hence å struggla på bara…………..

Hejsan, tack så mycket, roligt med respons från Big hulken:) Jo nyporna och underarmarna får sin träning varje dag i jobbet. Ja jag har det inte så jätte rationellt hemma på gården. Vi har 4 lagårdar med djur i och det är mycket manuellt jobb hela tiden.

Jag måste hålla på med träning annars så skulle jag rasera. Man jobbar ju mycket framför kroppen och lyfter mycket så korsryggen får jobba. Gafflar och andra redskap lyfter man och belastar snett med kroppen så där får man alternera från ena sidan till andra sidan. De tyngsta är att mocka kalvskit, hehe Det tar rejält på rygg, armar och axlar. Sen kör vi in ensilage i kärror för hand. Blir 15 kärror om dagen men konserverat gräs. Måste vara en av få bönder som inte har räls i lagårn. Men de hade en förmåga att bygga väldigt lågt förr i tiden, vilket medför att takhöjden är för låg för att kunna få in räls i taket.

Fördelen är att det inte är några elektriska krångel som de kan bli när man automatiserar utfodringen, haha

Men på det stora hela så tror jag det är nyttigt för kroppen och röra på sig även om man kunde haft det modernare som kunde tagit bort de tyngsta sysslorna. Men gratis motion får man mycket av:up:

Precis är nog smart att inte köra för många reps i marken.
Märkligt hur mycket kroppen tål egentligen, jag blir aldrig övertränad konstigt nog.

Ja bara att struggla på som sagt, kul att du titta in, kämpa på jag följer din träning.

[Author]

Posts