Hence den styrketränande bonden

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Ser riktigt rått och köttigt ut ! Hur kändes det jämfört med vanlig styrketräning tycker du? Är det något du ska fortsätta med?

Tack:) Det är mer arbetsliknande träning och den är jobbig både styrke och konditionsmässigt. Farmers walk är grymt jobbigt för hela kroppen speciellt armarna och greppet men även rygg ben och bål. Däckvältet får man en rejäl portion av hög puls, tar mycket på biceps och rygg men även ben.

Känner mig rejält slut i kroppen ikväll efter passet mer slut än när jag gymmat:) Definitivt blir det mer grenträning:up:

[Anonym anvandare]

Hej!

Vilken träningsvärk jag fick i underarmarna och greppet sist efter grenträningen:up: Länge sen jag hade träningsvärk där, kommer att förbättra greppförmågan ytterligare vilket är härligt. I helgen kanske det tyvärr inte blir nån grenträning lagårn på lördag och på söndag ska jag snickra ett utebord och får lite besök.

Blev ett litet pass idag för axlarna, har undvikit axelträning ett bra tag nu efter skada. men ikväll kändes det faktiskt bra. Får köra på lite försiktigt framöver.

Till passet:

Sittande hantelpress
15x12kgx2
15x12kgx2
15x12kgx2

Sne hantelpress
5x22kgx2 (44kg)
5x22kgx2
7x22kgx2
6x22kgx2

Sidolyft
12x9kg
15x9kg
15x9kg
10x9kg

Ab-Roller
10reps
6reps
6reps

Rotatorcuffs träning med gummiband

//Hence

[Anonym anvandare]

Åååh rolig film! Jag älskar det faktum att jag ser en ölburk (antar jag att det är) vid Farmers Walken i början, det känns så där otroligt rätt bara

Fullt förståeligt om du fått träningsvärk i underarmarna, farmers walk är tungt :up:

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Åååh rolig film! Jag älskar det faktum att jag ser en ölburk (antar jag att det är) vid Farmers Walken i början, det känns så där otroligt rätt bara

Fullt förståeligt om du fått träningsvärk i underarmarna, farmers walk är tungt :up:

Kul att filmen är sevärd, jo det är en Falcon bayersk öl från förra sommaren, perfekt som markeringspinne:up: Snyggare en skurhinken som är i det andra hörnet:|

Ja nu har träningsvärken lagt sig, en riktig kanon övning och rolig också. Härligt att vara ute och träna tungt.

Kul när man får träningsvärk där man annars inte brukar få det, då vet man att det givit resultat.

[Anonym anvandare]

Hejsan
Träning blev det ikväll, ett okej pass men lite brist på motivation men när jag väl körde alla övningar tog jag i till 100%

Breda latsdrag
15x20kg
12×40
10×50
10×50

Triceps pushdown med rep
10x15kg
10×15
10×15

Stående bicepscurl ez stång
15x28kg
12×28
10×28

Ab roller
6reps
6reps
Ojoj vilken träningsvärk jag hade redan på första setet, körde ju denna fantastiska övning i förrgår så de satt i:p Jag tror denna ab roller är riktigt effektiv känner att den tar något enormt:)

[Anonym anvandare]

Ett litet pass ikväll efter en ensam dag på gården, vilket medför mycket tungt jobb. Saknar min sambo som är mammaledig:p

Frontböj ATG utan bälte
5x40kg
5×50
2×70

Knäböj ATG utan bälte
5x70kg
5×70
5×70
Inte till fail, men hade nya skor på mig så det kändes lite ovant på nåt sätt.

Ab Roller
6reps
6reps

Lite bänk också
Bänkpress
12xstången
12xstången
10x40kg
10×40
10×50
5×60
5×60
5×60
5×60
5×60
5×60
5×60
Känns fortfarande i axeln vilket är tråkigt, jag vågar absolut inte gå tyngre för då är man väl tillbaks på ruta 1 igen

[Anonym anvandare]

Hejsan, åter träning igen då. Haft två arbetsdagar ute i det soliga vädret. Har satt staket, mycket träning för underarmarna och kondition:up:

Blev lite rygg idag då, försöker hålla passen lite kortare nu när jag jobbar extra hårt ute för att hålla mig fräsch i kroppen.

Breda latsdrag
40x15kg
15×40
10×50
10×50
10×50

Marklyft
10x90kg
6×100
6×100
10×100

Ab roller
7reps
7reps

[Anonym anvandare]

Åååh det där staketsättandet minns jag, eller nja, hagande var det nog snarare. Man bankade ner de där eviga stolparna överallt och drog ut taggtråd eller eltråd i 3 rader tills amn hade en snygg hage. Det va ett evigt bankande av de där stolparna och så vitt jag minns kändes det som att det aldrig skulla ta slut

Anyway, back tro training. Ditt förhållande mellan böj och bänk är fortfarande lite skevt och dina böjvikter är lite läskigt nära bänkvikterna. Men det förhållandet kommer säkert ändras framöver. Jag tänker mig att du som bonde faktiskt bör ha starka ben i jobbet och därmed för ration mellan ben och bröststyrka vara något större

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Åååh det där staketsättandet minns jag, eller nja, hagande var det nog snarare. Man bankade ner de där eviga stolparna överallt och drog ut taggtråd eller eltråd i 3 rader tills amn hade en snygg hage. Det va ett evigt bankande av de där stolparna och så vitt jag minns kändes det som att det aldrig skulla ta slut

Anyway, back tro training. Ditt förhållande mellan böj och bänk är fortfarande lite skevt och dina böjvikter är lite läskigt nära bänkvikterna. Men det förhållandet kommer säkert ändras framöver. Jag tänker mig att du som bonde faktiskt bör ha starka ben i jobbet och därmed för ration mellan ben och bröststyrka vara något större

Jaså tommy har du varit i lantbruksbranschen?
Jo det tar sin tid att rusa omkring i hagarna med släggan på ena axeln och spettet på den andra. Har fyrhjuling med vagn så det går smidigt Mycket bra arbetsträning.

jovisst det är ganska skevt, är ju inte alla så stark i benen som jag önskar. Bara att kämpa på och lägga i en högre växel. Tittar man på mina max resultat så ligger jag ungefär 10 kg högre i böjen jämfört med bänken har lite att jobba med:-)

[Anonym anvandare]

Hejsan, körde lite armar och bänkpress idag

Bänkpress
15xstången
15xstånhen
10x40kg
10×50
5×60
5×65
5×65
6×55
10×50

Bicepscurl NEGATIVA med ez stång
10x30kg
8×30
8×30

---

>sen 2reps på vanligt sätt direkt efter

Triceps pushdown
25x20kg
6×25
8×25
13×20

[Anonym anvandare]

Hejsan, min lediga dag idag, dagen började med huvudvärk gick sen och la mig runt 14:00 och vakna igen 16:00. Sen blev det träning:

Knäböj
5x70kg
5×80
2×90
1×100

Latsdrag
10x50kg
10×50
10×50
10×55

Ab roller
5reps
5reps

Nu blir det en promenad:up:
Böjarna gick skapligt dock inte riktigt atg på alla seten men ville känna på 100kg idag.
Har fått tillbaka hugget i bröstryggen den högra sidan, ska strecha ordentligt och hoppas det känns bättre.

[Anonym anvandare]

Hej hade lite tid över på förmiddan så klippte ihop gårdagens träning.

Inget vidare bra djup på böjarna i sin helhet, var en sån där dag igår där det kändes blytungt

Kan informera att det känns riktigt jobbigt i skuldran, är kokvarm där och har nog en inflammation då det går ut lite i högra bröstmuskeln. Kör med voltaren gel kur nu en vecka och hoppas det blir bättre

[youtube=9GxsCkkKat0]

[Anonym anvandare]

Lite armar då, det är väl ungefär de enda jag kan köra för tillfället, måste försöka vila resten av kroppen nu på kvällstid.

Isolationscurl hantel
15x9kg
10×13,5kg
10×13,5kg
10×13,5
15×9

Triceps pushdown med rep
15x15kg
15×15
15×15
Tricepspress bakom huvudet med ez stång
10x24kg
10×24

Ab roller
6reps
6reps
8reps
6reps

Har ju testat ett tag nu att köra med bara en st övnning per muskelgrupp och det verkar fungera. Förut när jag körde tre st för biceps så hade jag inte större armar. Använder mycket biceps i jobbet så kanske rent av blir för mycket med tre övningar då. Ska fortsätta testa detta, kanske lägga på ett set extra eller två ibland och variera övningar

[Anonym anvandare]

Hejsan, idag höll jag på med lite skogsarbete på förmiddagen sen blev det att pyssla om djuren för hela slanten:) Avslutar denna dagen med ett snabbpass

Knäböj ATG
5x70kg
5×70
5×70
Körde lite lättare idag för att skona ryggen, gick bra som tur var:)

Isolationscurl hantel
25x9kg
Tricepspress bak huvud med hantel, en arm i taget
15x9kg
isolationscurl
25x9kg
tricepspress
12x9kg

Härlig pump för att bara vara 2 st set på biceps och triceps
//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan, ja ni påsken har inte varit jätte kul för mig har jobbat varje dag som en tok. Har varit jätte trött psykiskt och fysiskt dessa dagar då det har varit mycket stress och mycket arbete. Hade inga höga förhoppningar på passet ikväll, men det gick faktiskt riktigt bra ändå Ett stort lyckorus fick jag av träningen, precis vad jag behövde

Jobbigt att se alla lediga sommargäster som åker ut till sina stugor i sina stadsjeepar medans en annan står och mjölkar i lagårn svettig, trött och med skitiga kläder

Millitärpess
10x30kg
8×35
6×35
5×35

Sidolyft hantlar
15x9kg
15×9
15×9

Väldigt breda latsdrag Super strikta
15x30kg
15×40
8×45
8×45

Biceps hantelcurl 2x22kg s hantlar
5x22kg
5×22
5×22

Frenchpress ez stång
15x25kg
10×25
12×25

[Author]

Posts