Hence den styrketränande bonden

[Anonym anvandare]

God morgon!

Här kommer en träningsrapport från morgonen. Jag har kört bänkpress och benböj med nya multipressbänken. Den fungerar kanon men tyvärr fanns inte mycket till styrka idag.

Benböj:
6×60 kg
6×90
4×95
4×95
2×100

Bänk:
6×60 kg
2×70
1×75
5×65
5×60
3×60
7×50
5×50

Bara att ställa in siktet på nästa pass

[Anonym anvandare]

Tricepspress med hantlar liggandes på en plan bänk:

9 kg x 2 x 10 rep
11kgx 2 x 6 rep
11kgx 2 x 6 rep

Bicepscurl med en 50 mm, 220 cm rak stång:

20kg x 10 rep
30kg x 10 rep
40kg x 6 rep
50 kgx 2 rep
55 kgx 1 rep (PB!!!, film)
60 kgx 0 rep (halvvägs)

[youtube=ZwT2TU4Aehs]

[Anonym anvandare]

God kväll!

Detta är en speciell kväll då jag spräckte barriären på mitt gamla mark rekord. Det kändes oförskämt bra i kroppen idag. Har skaffat duogrips som jag använde och det märktes att det gick att kräms ur några extra kilon då.

Jag har varit trött i mina underarmar idag på jobbet så det kändes väldigt bra att tillåta sig själv att använda duogrips.

Jag körde efter ORTMAG vecka 10 + en ”Hence bonus set” efter helt enkelt för att jag kände mig i form idag och då ville jag absolut inte spara på krutet.

Här kommer resultaten:

Ortmag vecka 10

uppvärmning
6x 60kg 2x100kg
sen:
4x 125 kg 4x 125 kg 4x 125 kg 4x 125 kg 2×140 kg 2×155 kg 1×160 kg (PB) 8×125 kg

Självklart kommer här en film:D
[youtube=fq7zM2RPUlc]

Ha det gott//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan idag har jag kört bänkpress samt chins. Var väldigt trött idag efter en tids mycket slit och marklyften sist samt att jag gick omkring i 7 timmar på plöj vm igår i den varma solen.

Men jag körde på:

Bänk:
5×60 kg 3×70 5×70 (PB) 3×70 2×70 5×60

Chins med brett grepp kroppsvikt 75 kg

10 rep
8 rep
6 rep
4 rep
6 rep

Bästa chinspasset på länge, länge sen jag orkade göra en 10:a med nuvarande kroppsvikt så är det himla kul att klara av det.

[Anonym anvandare]

God morgon!

Har just klarat av ett träningspass, sovmorgon idag så då var larmet inställt på 07.00:)

Jag började med benböj, som jag idag körde lite mer annorlunda jämfört med det som jag brukar köra. Började på en låg vikt och körde 5 or i 7 set för att sen avsluta med 3 or i de två sista seten.

Böj:

5×20 kg 5×50 5×60 5×70 5×80 5×90 5×95 3×100 3×105

Sen blev det biceps:

Bicepscurl med rak 50 mm, 220 cm stång:

10×20 kg 10×30 7×40 2×50 10×35

Avslutningsvis triceps

Tricepspress med hantlar liggandes på en bänk:

5kgx2x10rep
9kgx2x10rep
11kgx2x6rep
11kgx2x5rep
11kgx2x4rep

Ett härligt pass som tog bra, jag gillar verkligen att träna tidigt på morgonen.

Detta var allt för den här gången

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan
Då var det dags att bokföra träningspasset ikväll.

Började med att köra

Bänkpress:

5x50kg 5×60 5×70 1×80 1×80 5×65

Sen körde jag 3 set med
Hantelflyes:

2×13,5 kg s hantlar

10 rep
10 rep
10rep

Avslutningsvis lite axelträning. Mest bara för att känna hur det känns. Har haft problem med den högra axeln en längre tid. Körde stående strikt press över huvudet och det är inte klokt så klen jag var. Har tappat hästlängder känns det som. En riktig besvikelse men ärligt talat så vet jag inte hur jag ska göra. Får väl börja om att bygga upp dem från grunden igen med ett högre rep antal. Ska väl vara glad att jag inte kände av någon smärta i alla fall.

Här kommer i alla fall resultatet:

Stående strikt press över huvudet med internationell stång:

5x30kg 3×35 5×30 3×30

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan äntligen fredag och helg:)

Ska bokföra kvällens minipass. Körde bänkpress, ett kort men väldigt intensivt och givande pass.

Bänkpress:

5×50 kg 5×60 5×70 5×70 1×80 8×50

Kändes riktigt bra, hade bra tryck idag och det var himla kul att gå in och sätta detta pass efter arbetsdagen. Första gången som jag lyckats sätta 2 femmor efter varann på 70 kg.

Känner att styrkan kommer mer och mer, så det är bara att köra på.

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan, jag har varit lite frustrerad nu några dagar. Det härjar en plågande allergi i min kropp. Med igensatt näsa, svalg och mindre ork i kroppen. Våren exploderade och det verkar finnas alla sortes pollen blåsande i luften.
En annan motgång har blivit att jag har fått problem med ena benet. Pga av att jag är plattfot så belastar jag enan foten, benet fel och lederna får en smärtande värk från foten upp till rumpan. Ska kontakta en fotspeciallist för att få hålfotsinlägg som hjälper mig. Det är allt promenerande i jobbet som sliter ut benet. Har inte känt av något från själva träningen. Men eftersom jag gått upp så pass mycket i vikt så håller inte lederna för belastningen längre.

Det var meningen att jag skulle träna marklyft igår men allergin satte stopp för det samt värk i knäna pga plattfoten.

Så i morse körde jag Ortmag vecka 11 och det gick sådär klara inte riktigt fullt ut men jag är nöjd ändå efter omständigheterna.

Såhär blev resultatet:
Marklyft

6x60kg 6×100 4×130 4×130 4×130 4×130 2×145 0x160 2×150 8×130

Klarade inte att få upp 160 kg den här gången men eftersom jag drog upp det förra passet så vet jag att jag behärskar vikten när jag har bra dagsform. Så jag bytte ut 160 till 150 kg och klara 2 rep med en grimaserande min.
Märktes att det var svårt med andningen idag.

Sen blev det chins med brett grepp kroppsvikt = 75 kg

8 rep
8
8
6
6

Allt för denna gången får hoppas att foten och benet läker ihop och att den värsta allergin går över.

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan kvällens träning kommer här:
Biceps

Stående bicepscurl med rak internationell skivstång

10x20kg 10x30kg 10x40kg

Isolationscurl med hantel (en arm i taget)

10x9kg 10x13kg 10x13kg

Triceps

Tricepspress med hantlar liggandes på en bänk

15x5kg 7x11kg 8x11kg 7x11kg

Axlar (lugn träning med lite lättare vikter)

Strikt press över huvudet med 50 mm skivstång

10x20kg 6x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x45kg

Hantellyft åt sidan

2x5kgx10rep 2x5kgx10rep 2x5kgx10rep

Kändes bra i axlarna ingen smärta alls bara lite stel i den högra. Får köra på såhär lugnt nu en tid framöver

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan
Igår var jag hos ortopeden och det visa sig att jag hade felvinklade fötter. Låg på 14 graders utåtvinkling, man ska ligga på ca 6-7 grader. Detta medför att man belastar kroppen fel när man går. Sedan har jag inflammation i ena fotleden.

Den senaste veckan har jag haft fruktansvärt jobbig värk i fotlederna, baksida lår och knän. Pga av min viktuppgång så är nu detta ett stort problem då kroppen inte längre pallar med.

Så jag har nu beställt formgjutna hålfotsinlägg passade mina fötter. Måste vänta 2 veckor då jag får dem. Så jag bör undvika benböj och marklyft tills jag får i inläggen. Är ju absolut inte bra att belasta kroppen med de vikterna man kommer upp i med dessa tunga övningar.

Till kvällens pass:

Bänk

5x50kg 4×60 4×70 1×80 1×80 0x85 2×75 5×70 5×65 12×50

chinsxKv kroppsvikt idag 76,5 kg
10
5
5

Kändes rätt okej idag, men det känns tråkigt att inte kunna träna ben just nu:(

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan!
Idag körde jag lite blandade övningar.

Bicepscurl med rak stång 10x20kg 10x30kg 10x35kg 5x40kg 2x50kg 2x50kg 2x50kg

Isolationscurl, en arm i taget 10x2x13kg 10x2x13kg 7x2x13kg

Tricepspress med skivstång liggandes på en bänk
10x20kg 10x25kg 10×25 kg

Tricepspress med hantlar liggandes på en bänk
6×11 kg 5×11 kg

Axlar

Arnoldpress
2x5kgx15rep

2x13kgx8rep 2x13kgx8rep 2x13kgx6rep 2x13kgx6rep

Hantelyft åt sidorna med hantlar

10x5kg 3 set

//Hence

[Anonym anvandare]

Hej, kände mig fräsch i benen idag så det fick bli marklyft.
Till en början visste jag inte riktigt vad det skulle bli av det. Var tänkt att jag skulle köra lite lugnt idag och pröva mig fram men det kändes så pass bra så jag gick tyngre än vad jag tänkt till en början

Här är kvällens pass:
Mark
Uppvärmning 6x60kg 6×90 6×100 5×120
Arbetsset 3×130 3×140 1×150 1×160 1×170 PB!!:fun:

Obeskrivligt skön känsla att dra upp 170 kg idag.

[youtube=k8QIMwJvoLc]

//Hence

[Anonym anvandare]

Sådär ja, nu är dagens träningspass över. Riktigt varmt idag;) 24 grader här inne i mitt gym.

Körde bänkpress imorse vid kl sju

Bänk:
Uppvärmning 20x20kg 5x50kg 5x60kg

5×70 5×70 4×70 2×75 2×75 1×80 0x85 0x85 10×55 5×55

Efter bänkpressen tänkte jag kräma ur de sista krafterna i bröstet och körde armhävningar 15st 12st och slutligen 7st

Nu ikväll blev det först frivändning med press över huvudet, från 50 kg pushpress
6x30kg 5x40kg 2×50 5×50 5×50 3×50

Arnoldpress hantlar
2x13kgx7rep
7 rep
7 rep
5 rep
6 rep
6 rep

Hantelyft åt sidan
2x5kgx10rep 2x9kgx5rep 5rep 5rep

rotarcuffs träning

chins uppviktad till 82 kg (3kg i byxfickorna samt huggarstövlarna)

6
3
3

Egen kroppsvikt
76kgx6rep

//Hence

[Anonym anvandare]

Hej körde ett trivsamt pass hemma ikväll med öppet fönster och fläktande vind:)

Mark:
Upvärmning 10x50kg 5×90 5×110
Sen:
4×130 3×140 2×160 1×175 PB:up:(på film)

[youtube=k8yKgTjbW7o]

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan, nu är man igång för fullt med första skörden med ensilage vilket ger tidsbrist åt träning. Men jag försöker få in ett träningspass då och då om jag har tid och ork

Söndag 5/6
Bänk

6x50kg 6×60 6×65 5×70 1×80

sen 3 set på 60 kg

10x60kg 8×60 5×60

Pec deck 44kg

10rep 8rep 4rep

Måndag 6/6

Bicepscurl med hantlar set 1 15kg/st set 2 18kg/st

10x15kg 8x18kg 8×18

isolationscurl 13,5 kg hantel

10 rep 7rep 5rep

Triceps pushdown, vet ej vikten (men det var tungt)

10rep 8rep 6rep

Fick en rejäl pump i armarna.
Imorgon ska jag åka till ortopeden och hämta mina fotinlägg. Så nu ska det köras benböj igen:D

Nu väntar en dag med rundbalspressning:)

//Hence

[Author]

Posts