Hence den styrketränande bonden

[Anonym anvandare]

Körde ett litet böjpass ikväll, kunde inte hålla mig ifrån böjarna längre…

Såhär blev resultaten:

Benböj

10x50kg 6×80 6×90 6×100 1×120 6×80

Kändes rätt okej ikväll, fast att det var ett tag sen jag körde denna övning så märktes det inte. 1 repparen på 120 kg kändes rejält tung men det gick:) Men det fanns inte mer att ge där.

//Hence

[Anonym anvandare]

Med nysulade fötter gick jag in på gymmet hemma:) Måste säga att det känns helt fantastiskt att gå med de nya fotinläggen.

Idag var det axlar på schemat, så jag körde igång med strikta pressar över huvudet:

Strikta pressar: 15x20kg 8×30 5×40 5×40

Sen ett set pushpress på 50kg

3×50, missnöjd där:(

Slängde bort skivstången och tog fram hantlar istället, 2 st 20 kg per hantel.

Arnoldpress
2x20kgx6rep 2x20kgx6rep 2x20kgx6rep

Sen över till lätta hantellyft

2x5kgx15rep 2x5kgx15rep 2x5kgx15rep

Avslutningsvis två st rotorcuffar övningar

Axlar är min svagaste länk inom träningen. Tillhör inte min favoritmuskelgrupp.

Bara att kämpa vidare och fortsätta äta så mycket man orkar

//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan idag körde jag ett pass runt lunchtid. Idag var det bänk och fokuset var inställt på att köra 10 set varav 8 set på 70 kg.

Bänk:

6x50kg
5×70
5×70
5×70
4×70
3×70
3×70
3×70
4×70
10×50

Känner mig riktigt nöjd, totalt sett 32 reps på 70 kg och 16 reps på 50kg
Roligaste bänkpasset någonsin. Har fått in tekniken på sistone vilket gör det hela roligare.
Fick en rejäl pump i bröstet

//Hence

[Anonym anvandare]

Gött att du fokuserar på bra teknik redan nu. Det kommer gynna dig oerhört framöver, tro mig

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Gött att du fokuserar på bra teknik redan nu. Det kommer gynna dig oerhört framöver, tro mig

Precis det är viktigt att uföra övningarna korrekt. Bänken är den övningen som jag har tyckt varit svårast att hitta kontakten i. Men det verkar som något är på gång då jag fått in en bra balans och en bra spänd kropp när jag ska utföra pressarna. Nu kör jag lugnt och kontrollerat jämfört mot innan.

Jag hoppas nu att jag hittar ett bra sätt att utveckla mig i denna övning, känns som jag är på rätt väg

[Anonym anvandare]

Hej, nyss plöjt igenom ett armpass.

Bicepscurl med rak stång

10x20kg 10×30 kg 10×35 5×40

Bicepscurl med hantlar 18kg st

6 rep 6rep 6rep

isolationscurl 13,5kg hantel

8rep 7rep 8rep

triceps pushdown vet ej vikt, men lagom tungt

10rep 8rep 8rep 6rep 5rep

Känns bra efteråt, en rejäl pump i armarna.
//Hence

[Anonym anvandare]

Hejsan på er, är fortfarande uppe i skördetider. Vädret är inte det bästa så det går inte lika fort som man skulle önska. Jobba däremot från klockan 06:15 till 22:45 igår så jag var rätt trött idag. Men kände för att köra marklyft då det var ett par veckor sedan som jag körde det.
Jag körde utan bälte idag tills 160 kg då jag använde både bälte och duogrips. Kändes skönt att köra utan bälte, ska försöka göra det framöver lite oftare

Mark

Uppvärmning 10x60kg 5×90

Sen:

5×120 (utan bälte) 5×130(utan bälte) 2×150(utan bälte) 2×160(bälte och duogrips) 8×130 (bälte och duogrips)

Kändes som jag hade rätt bra tryck i kroppen idag.

Körde även lite triceps pushdown i kabelmaskin, vet ej vikten men tungt var det;)

10 rep 10 rep 10 rep

[youtube=sMPmVwA7a_s]

//Hence

[Anonym anvandare]

Bra markat :up:

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Bra markat :up:

Tack så mycket

Har som vanligt svårt att göra ett strikt lyft när jag kommer upp till de tyngre vikterna, men det kommer väl:)

Var inne på din sida nyss och såg att du marka riktigt bra:emo-thumb
Jag längtar tills jag kommer över 200 kg gränsen

[Anonym anvandare]

Tyckte ändå tekniken såg helt okej ut, jag har börjat köra utan remmar/duogrips och ta ny luft mellan varje rep på senare tid för att få bättre tryck i bältet, då blir lättare att hålla ryggen, men det är ju en smaksak vad man tycker själv osv.

Kör hårt!

[Anonym anvandare]

God kväll, det blev ett bröstpass ikväll som såg ut som följande:

Bänk

8x50kg 3×75 3×75 4×70 3×70 3×70 3×70 6×60

snebänk med hantlar 2×18 kg

12rep 12 rep 12 rep

Hantel flyes 2×13,5 kilos hantlar

12rep 12rep 12rep

Inte helt i toppform idag, kan bero på att jag körde lite triceps igår. Kanske inte särskilt smart att lägga in ett bröst pass dagen efter, men men

//Hence

[Anonym anvandare]

Tänkte det var dags att lägga in några bilder. en som är tagen i nov 2011
och en annan som är tagen idag den 15 juni 2010.
November 2010
vikt 58 kg
Längd 184cm
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5640]15 juni 2011
Vikt 76 kg
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5641]15 juni 2011

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5638]

[Anonym anvandare]

Stabil skillnad. Det är ju inte 18kg fett du gått upp, det är ett som är säkert.. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Stabil skillnad. Det är ju inte 18kg fett du gått upp, det är ett som är säkert.. :emo-thumb

Tack Tommy, det är kul med bilder som man kan jämföra med
Det har gått förvånansvärt fort att lägga på sig alla kilon.

Om man tittar på bilden där jag väger 58 kg så syns det hur sned jag är i ryggen. Jag har en teori om att det kan vara att jag arbetat med högaffeln åt samma håll hela tiden. Jag håller den alltid likadant vilket medför att jag blev sned tränad i ryggen. Men nu är det bort tränat:)

[Anonym anvandare]

God kväll, blev ett lättare axelpass ikväll. Mina energinivåer är inte de högsta idag så jag körde lite lugnt.

Arnoldpress (favorit övning då den belastar axeln på flera sätt pga av den roterande övningen)

2x10kg hantlar

15rep 15rep 15rep

Fick en rejäl mjölksyra de fyra sista reppen i varje set

Hantelyft åt sidan

2x5kg hantlar
15rep 15rep 15rep

Hantelyft framåt

2x5kgx15rep

2x10kgx10rep

2x10kgx10rep

Avsluta passet med rotatorcuff träning. Körde en himla bra övning som heter ”kubansk press” där jag fick en väldigt bra kontakt genom hela övningen.

Det brände skönt i axlarna efteråt.

//Hence

[Author]

Posts