Hence den styrketränande bonden

Home Forums Seriösa träningsjournaler Hence den styrketränande bonden

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 106 through 120 (of 661 total)
  • Author
    Posts
  • #173306

    Hej dags att referera två träningtillfällen

    Måndag 20/6

    Benböj

    10x60kg 6×90 5×95 5×95 5×95 8×95 5×100 5×100

    Kändes som jag hade bra tryck i benen, fanns mer att ge.

    Tisdag 21/6

    Pushdown vet ej vikt, men det tyngsta vikten som jag kan utföra utan att kompromissa med tekniken
    10 8 8 8 8

    Hantelkickbacks med båda armar 2x5kg

    Antal reps

    15 15 15

    Bicepscurl med EZ stång

    10x25kg 6×45 5×45 5×45

    Isolationscurl med hantel (en arm i taget)

    4x18kg 4×18 4×18

    Allt för denna gången
    //Hence

    #173307

    Hejsan körde lite bröstträning igår.

    Onsdag 23/6

    Bänk
    20x20kg 5x50kg 5×60

    2x80kg 2×80 2×80 0x90 5×70 4×70 5×65

    Låg på lite högre vikter detta passet, kommer gå ner nästkommande pass och köra 5 or på 70kg igen. Det verkar fungera väldigt väl. Då jag ökat från 1 rep till 2 rep på 80 kg:)

    Snebänk med hantlar 2x18kg. s hantlar

    12x18kgx2 12x18kgx2 10x18kgx2

    //Hence

    #173308

    Hejsan!

    Körde ett ganska kort men intensivt benböjpass

    Böj

    10x60kg 8×80 10×100 3×120 PB!! 2×135 PB!!

    Blev lite tyngre än vanligt och det kändes kanon i benen.

    Körde lite triceps pushdown också, rätt så tungt

    10rep
    10
    8
    8

    //Hence

    #173309

    Hejsan

    Jaha denna dag blev inte som jag tänkt mig. En kompis var här så vi började att köra bänkpress. Sedan fråga han ifall vi skulle köra mark=självklart svara jag ja:) Fast jag körde ett böjpass igår, jaja det gick bra men nu känner jag verkligen att kroppen behöver vila ett par dagar.

    Har kört 5 pass denna vecka, 2 pass mer än vanligt. Det har alltså varit en midsommar med massor av god grillad mat och hård träning..

    Bänk:

    6x50kg 5×70 5×75 5×75 3×70 2×80 1×80 18×50 (helt slut i bröstet)

    Sen blev det mark:

    Bestämmde mig för att inte köra för många set så det blev såhär:

    Uppvärmning 5x60kg 5×100

    Sen 1×160 1×175 (blev precis som förra gången inget strikt lyft, men upp kom den)

    [youtube=qD89r_5ZMc0]

    #173310
    Hence wrote:
    Hejsan

    Jaha denna dag blev inte som jag tänkt mig. En kompis var här så vi började att köra bänkpress. Sedan fråga han ifall vi skulle köra mark=självklart svara jag ja:) Fast jag körde ett böjpass igår, jaja det gick bra men nu känner jag verkligen att kroppen behöver vila ett par dagar.

    Har kört 5 pass denna vecka, 2 pass mer än vanligt. Det har alltså varit en midsommar med massor av god grillad mat och hård träning..

    Bänk:

    6x50kg 5×70 5×75 5×75 3×70 2×80 1×80 18×50 (helt slut i bröstet)

    Sen blev det mark:

    Bestämmde mig för att inte köra för många set så det blev såhär:

    Uppvärmning 5x60kg 5×100

    Sen 1×160 1×175 (blev precis som förra gången inget strikt
    lyft, men upp kom den)

    [youtube=qD89r_5ZMc0]

    Rättelse markpasset missade att skriva upp 1 set
    5×60 5×100

    5×130 1×160 1×175

    #173311

    Hejsan så var det dags för ett träningspass igen. Har tagit en stund att komma ur träningsvärken från förra veckans flitiga träning.
    Har haft en väldigt hektisk vecka denna vecka med jobb från 06:30 till 21:30. Det är sista rycket på 1 skörden nu. Därför har det blivit lite svårt med träning. Är helt slut på kvällarna efter en dag i traktorn.

    Till dagens pass som fick bli ett intensivt pass, en övning per muskel grupp. För att hålla liv i kroppen.
    Körde 30 sek vila mellan seten, det var riktigt jobbigt. Men skönt att chocka kroppen med något nytt.

    Uppvärmning simtur i ca 15min

    Bicepscurl med EZstång

    16x25kg 12×35 8×35 5×35 (30sek vila mellan seten)

    Millitärpress med stång

    15x20kg 5×40 5×40 5×40 5×40 5×40 (30min vila mellan seten)

    Pushdown (vet ej vikt, men det va tungt:))

    10 10 10 (30 sek vila mellan seten) tre st tior på denna vikten är PB, härligt

    //Hence

    #173312

    Gött o se att du har gnistan att träna trots att du sliter hela dagarna, fortsätt så!

    #173313
    Ritchan wrote:
    Gött o se att du har gnistan att träna trots att du sliter hela dagarna, fortsätt så!

    Tack så mycket, ja precis ibland är ju inte motivationen på topp men det viktigaste ifall jag inte kan prestera 100 är i alla fall om man lyckas prestera något ändå, så att man aldrig får en distans från träningen:)

    #173314

    Hejsan tränade lite igår, var så varmt så att svetten bara rann. Kände mig inte fullt så stark som jag brukar

    Bänk
    10×50

    5×70 5×70 4×70 4×70 3×70

    extra set 3×70

    Armhävningar
    15x3set

    Jobbigt att träna i den här klibbiga värmen som är för tillfället

    //Hence

    #173315

    Hejsan!

    Ja igår var det träning med min kompis här hemma. Vi bestämde oss för att köra på med en massa övningar och väldigt intensivt för att chocka kroppen lite.
    Blev såhär:

    Benböj:
    10x60kg n6x90 8×110 1×140 PB (grund)

    Marklyft
    5x100kg 2×150 0x170 1×160 1×170

    Strikt axelpress med stång
    5x40kg 5×40 5×40 2×50 5×40 5×40 5×40

    Sidolyft hantlar
    2x5kg 12 repx2 set

    Triceps pushdown en lagom tung vikt
    10x3set

    Biceps curl med rak stång
    10x20kg 10×30 5×40 1×50 1×55

    Isolationscurl med hantel 18,6kg

    4rep 3 rep

    Armhävningar
    12 rep 20rep 15rep

    Kände mig illamående efter armhävningar så jag slutade här, hade tänkt köra mer övningar men kroppen ville inte mer. Har riktig träningsvärk idag, känns gott i kroppen. Blir att vila ett par dagar nu.

    Slänger upp en film från marklyften.
    [youtube=gfrF45c3lQI]

    //Hence

    #173316

    Hejsan ikväll har jag kört lite axlar och armar.

    Strikt press med stång
    20×20 kg 5×40 5×41 5×41 5×41 5×41

    Sidolyft med hantlar
    2x5kgx12
    2x10kgx8
    2x10kgx6
    2x10kgx5

    Framåtriktad hantellyft
    2x10kgx10 X3 set

    Biceps curl med ez stång
    10x35kg 5×45 4×45 2×45 5×40 5×40

    Triceps pushdown (vet ej vikt)
    10 10 10

    Avsluta med rotorcuffar

    #173317

    Hejsan, körde ett litet minipass igår med bänkpress.

    Uppvärmning 20 min simning

    Bänkpress

    20x20kg 10×50

    5×70 5×70 5×70 5×70 5×70 15×50

    (kände mig riktigt trött i armarna efter simningen. Hade inte riktigt den där styrkan i underarmarna som jag brukar ha.

    //Hence

    #173318

    Hejsan, då var det dags att rapportera in lite här då:)

    Körde marklyft idag, blev ett riktigt svettigt och jobbigt pass.
    Kände att det nu var dags att börja att köra lite mer inriktning på att utveckla styrka om jag ska kunna nå mitt mål att klara 200 gränsen i år.

    Såg ut såhär:

    Marklyft

    Uppvärmning 5x60kg 5×100

    Arbetset 5x130kg 5×130 5×130 5×130 4×140

    Avsluta med en simtur på totalt 30 min

    //Hence

    #173319

    5 reppare är ett utmärkt sätt att bygga styrka tycker jag, kör hårt!

    #173320
    Ritchan wrote:
    5 reppare är ett utmärkt sätt att bygga styrka tycker jag, kör hårt!

    Javisst är det:) enkelt och effektivt

Viewing 15 posts - 106 through 120 (of 661 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.