Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Hence den styrketränande bonden
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
21 juni, 2011 at 12:07 #173306Anonym anvandareMember
Hej dags att referera två träningtillfällen
Måndag 20/6
Benböj
10x60kg 6×90 5×95 5×95 5×95 8×95 5×100 5×100
Kändes som jag hade bra tryck i benen, fanns mer att ge.
Tisdag 21/6
Pushdown vet ej vikt, men det tyngsta vikten som jag kan utföra utan att kompromissa med tekniken
10 8 8 8 8Hantelkickbacks med båda armar 2x5kg
Antal reps
15 15 15
Bicepscurl med EZ stång
10x25kg 6×45 5×45 5×45
Isolationscurl med hantel (en arm i taget)
4x18kg 4×18 4×18
Allt för denna gången
//Hence23 juni, 2011 at 12:09 #173307Anonym anvandareMemberHejsan körde lite bröstträning igår.
Onsdag 23/6
Bänk
20x20kg 5x50kg 5×602x80kg 2×80 2×80 0x90 5×70 4×70 5×65
Låg på lite högre vikter detta passet, kommer gå ner nästkommande pass och köra 5 or på 70kg igen. Det verkar fungera väldigt väl. Då jag ökat från 1 rep till 2 rep på 80 kg:)
Snebänk med hantlar 2x18kg. s hantlar
12x18kgx2 12x18kgx2 10x18kgx2
//Hence
24 juni, 2011 at 14:30 #173308Anonym anvandareMemberHejsan!
Körde ett ganska kort men intensivt benböjpass
Böj
10x60kg 8×80 10×100 3×120 PB!! 2×135 PB!!
Blev lite tyngre än vanligt och det kändes kanon i benen.
Körde lite triceps pushdown också, rätt så tungt
10rep
10
8
8//Hence
25 juni, 2011 at 21:15 #173309Anonym anvandareMemberHejsan
Jaha denna dag blev inte som jag tänkt mig. En kompis var här så vi började att köra bänkpress. Sedan fråga han ifall vi skulle köra mark=självklart svara jag ja:) Fast jag körde ett böjpass igår, jaja det gick bra men nu känner jag verkligen att kroppen behöver vila ett par dagar.
Har kört 5 pass denna vecka, 2 pass mer än vanligt. Det har alltså varit en midsommar med massor av god grillad mat och hård träning..
Bänk:
6x50kg 5×70 5×75 5×75 3×70 2×80 1×80 18×50 (helt slut i bröstet)
Sen blev det mark:
Bestämmde mig för att inte köra för många set så det blev såhär:
Uppvärmning 5x60kg 5×100
Sen 1×160 1×175 (blev precis som förra gången inget strikt lyft, men upp kom den)
[youtube=qD89r_5ZMc0]
26 juni, 2011 at 00:05 #173310Anonym anvandareMemberHence wrote:HejsanJaha denna dag blev inte som jag tänkt mig. En kompis var här så vi började att köra bänkpress. Sedan fråga han ifall vi skulle köra mark=självklart svara jag ja:) Fast jag körde ett böjpass igår, jaja det gick bra men nu känner jag verkligen att kroppen behöver vila ett par dagar.
Har kört 5 pass denna vecka, 2 pass mer än vanligt. Det har alltså varit en midsommar med massor av god grillad mat och hård träning..
Bänk:
6x50kg 5×70 5×75 5×75 3×70 2×80 1×80 18×50 (helt slut i bröstet)
Sen blev det mark:
Bestämmde mig för att inte köra för många set så det blev såhär:
Uppvärmning 5x60kg 5×100
Sen 1×160 1×175 (blev precis som förra gången inget strikt
lyft, men upp kom den)[youtube=qD89r_5ZMc0]
Rättelse markpasset missade att skriva upp 1 set
5×60 5×1005×130 1×160 1×175
29 juni, 2011 at 21:11 #173311Anonym anvandareMemberHejsan så var det dags för ett träningspass igen. Har tagit en stund att komma ur träningsvärken från förra veckans flitiga träning.
Har haft en väldigt hektisk vecka denna vecka med jobb från 06:30 till 21:30. Det är sista rycket på 1 skörden nu. Därför har det blivit lite svårt med träning. Är helt slut på kvällarna efter en dag i traktorn.Till dagens pass som fick bli ett intensivt pass, en övning per muskel grupp. För att hålla liv i kroppen.
Körde 30 sek vila mellan seten, det var riktigt jobbigt. Men skönt att chocka kroppen med något nytt.Uppvärmning simtur i ca 15min
Bicepscurl med EZstång
16x25kg 12×35 8×35 5×35 (30sek vila mellan seten)
Millitärpress med stång
15x20kg 5×40 5×40 5×40 5×40 5×40 (30min vila mellan seten)
Pushdown (vet ej vikt, men det va tungt:))
10 10 10 (30 sek vila mellan seten) tre st tior på denna vikten är PB, härligt
//Hence
29 juni, 2011 at 21:27 #173312Anonym anvandareMemberGött o se att du har gnistan att träna trots att du sliter hela dagarna, fortsätt så!
29 juni, 2011 at 22:24 #173313Anonym anvandareMemberRitchan wrote:Gött o se att du har gnistan att träna trots att du sliter hela dagarna, fortsätt så!Tack så mycket, ja precis ibland är ju inte motivationen på topp men det viktigaste ifall jag inte kan prestera 100 är i alla fall om man lyckas prestera något ändå, så att man aldrig får en distans från träningen:)
2 juli, 2011 at 12:24 #173314Anonym anvandareMemberHejsan tränade lite igår, var så varmt så att svetten bara rann. Kände mig inte fullt så stark som jag brukar
Bänk
10×505×70 5×70 4×70 4×70 3×70
extra set 3×70
Armhävningar
15x3setJobbigt att träna i den här klibbiga värmen som är för tillfället
//Hence
4 juli, 2011 at 09:26 #173315Anonym anvandareMemberHejsan!
Ja igår var det träning med min kompis här hemma. Vi bestämde oss för att köra på med en massa övningar och väldigt intensivt för att chocka kroppen lite.
Blev såhär:Benböj:
10x60kg n6x90 8×110 1×140 PB (grund)Marklyft
5x100kg 2×150 0x170 1×160 1×170Strikt axelpress med stång
5x40kg 5×40 5×40 2×50 5×40 5×40 5×40Sidolyft hantlar
2x5kg 12 repx2 setTriceps pushdown en lagom tung vikt
10x3setBiceps curl med rak stång
10x20kg 10×30 5×40 1×50 1×55Isolationscurl med hantel 18,6kg
4rep 3 rep
Armhävningar
12 rep 20rep 15repKände mig illamående efter armhävningar så jag slutade här, hade tänkt köra mer övningar men kroppen ville inte mer. Har riktig träningsvärk idag, känns gott i kroppen. Blir att vila ett par dagar nu.
Slänger upp en film från marklyften.
[youtube=gfrF45c3lQI]//Hence
5 juli, 2011 at 23:28 #173316Anonym anvandareMemberHejsan ikväll har jag kört lite axlar och armar.
Strikt press med stång
20×20 kg 5×40 5×41 5×41 5×41 5×41Sidolyft med hantlar
2x5kgx12
2x10kgx8
2x10kgx6
2x10kgx5Framåtriktad hantellyft
2x10kgx10 X3 setBiceps curl med ez stång
10x35kg 5×45 4×45 2×45 5×40 5×40
Triceps pushdown (vet ej vikt)
10 10 10Avsluta med rotorcuffar
8 juli, 2011 at 08:56 #173317Anonym anvandareMemberHejsan, körde ett litet minipass igår med bänkpress.
Uppvärmning 20 min simning
Bänkpress
20x20kg 10×50
5×70 5×70 5×70 5×70 5×70 15×50
(kände mig riktigt trött i armarna efter simningen. Hade inte riktigt den där styrkan i underarmarna som jag brukar ha.
//Hence
9 juli, 2011 at 21:42 #173318Anonym anvandareMemberHejsan, då var det dags att rapportera in lite här då
Körde marklyft idag, blev ett riktigt svettigt och jobbigt pass.
Kände att det nu var dags att börja att köra lite mer inriktning på att utveckla styrka om jag ska kunna nå mitt mål att klara 200 gränsen i år.Såg ut såhär:
Marklyft
Uppvärmning 5x60kg 5×100
Arbetset 5x130kg 5×130 5×130 5×130 4×140
Avsluta med en simtur på totalt 30 min
//Hence
9 juli, 2011 at 21:53 #173319Anonym anvandareMember5 reppare är ett utmärkt sätt att bygga styrka tycker jag, kör hårt!
9 juli, 2011 at 21:59 #173320Anonym anvandareMemberRitchan wrote:5 reppare är ett utmärkt sätt att bygga styrka tycker jag, kör hårt!Javisst är det:) enkelt och effektivt
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.