Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Headex wrote:

De är så nice med vingarna där, så man ser att ryggen börjar bredda sig, får se om man börjar få lite till deffen i sommar

Förstår inte riktigt hur du menar nu , pratar du om mina vingar?
Hur som helst så önskar jag dig lycka till med din deff :up:

Dagens pass

Axelrehab
Utåtrotationer, inåtrotationer samt sidolyft i cable.
6-8 set typ

Benböj
Stångx20
50kgx15
70kgx15
90kgx10
110kgx3
120kgx2
100kgx7
Kändes bra som fan, synd att jag körde ensam bara.. Hade orkat mer både på 110 och 120 om jag haft någon som stått bakom.. Vågar inte faila ..
Körde utan fjollkudde ( brukar köra med ) och iförd ett linne.. KOmmer nog ha schysta blåmärken längs nacken imorrn haha!

Hantelpress
några lätta uppvärmnings set
21kgx12
21kgx12
21kgx12
Tar det lugnt som fan.. Vill inte riskera axeln

Dips
KVx15
KVx12
KV+5kgx10
KVx10

Sittande hantelpress
Ett par lätta set

Sittande Benpress—>Vadpress
165kg 3×12

---

>125kg 3×20
lätta och strikta

Cablecross
10kg 2×12

Armhävningar–>situps
20st (breda) 30 situps

Nöjd med passet.. Får leva med att jag måste köra lätta vikter när jag tränar bröst och axlar ett tag till.
Nästa pass blir på onsdag, Rygg och biceps ! Hoppas på några tunga marklyft

[Anonym anvandare]

Tänkte att jag kunde göra något så ovanligt som att skriva ner dagens kost!

Har ätit riktigt bra idag

Frukost : 2 skinkmackor med tomat , en burk kesella med en passionsfrukt och ~4 dl mjölk

Lunch: Marinerad kycklingfilé, fläskfilé och couscous ( skolan skrällde rejält, första gången nånsin man får så fin mat )

Mellanmål : en banan

No Xplode innan träning

Precis före träning 10g EAA FX
Efter träning 10g EAA FX + en banan

tidig middag : 500gr ärtsoppa och 6dl mjölk

Kvällsmål: 2 Kycklingklubbor , 2 Avocados, 5 körsbärstomater och 6dl mjölk

Mätt och belåten!:pop:

[Anonym anvandare]

Rygg och biceps idag, kändes mer som ett underarmspass när jag var klar, sinnesjuk pump i underarmarna..
Verkligen inte nöjd, kunde inte köra marklyft pga träningsvärk i benen och hade problem med att få kontakt i ryggen .
Taggar inför fredagens pass istället !

[Anonym anvandare]

Fredagsträning

utåtrotationer,inåtrotationer samt sidolyft i cable
2×15 på varje övning

Marklyft
Uppvärming tre set, 40-60-80kg

100kgx8
120kgx3
130kgx1
110kgx6
Samtliga set utan dragremmar och med överhandsgrepp, förutom 130kgx1 då jag testade mixat grepp

Tillbaka där jag var för fyra månader sen styrkemässigt

Smalbänk
40kgx12
50kgx10
55kgx8
50kgx10

Pull-ups
3×10
Sista reppen på varje set var långsam som fan, gick ner så sakta jag kunde

Dips
3×12
Heelt slut i triceps av smalbänken,haha

Axelpress och bröstpress i maskin
2 set på varje

Armhävningar
Två set med så många jag orkade. Blev ungefär 15st båda setten, var helt död!

Benlyft och situps
2×12 på benlyft
2xmax på situps, kommer inte ihåg antal

Kommentar:
Bra pass, enorm pump i triceps haha..
Är på gång nu känns det som, är snart tillbaka på mina gamla vikter!
Snart kommer det börja ramla in PB:n

[Anonym anvandare]

Ben och bröst

Axelrehab

Bänkpresss
Stångx20
40kgx15
60kgx12
60kgx10
60kgx8
50kgx10
Vinglade som bara den, har tappat rejält både i balans och styrka…
Men axeln kändes bra!

Flyes
3 set

Dips
KV 3×12

Benböj
stångx20
50kgx15
70kgx10
90kgx8
110kgx5
125kgx2 PB
100kgx6
fri stång som vanligt..Hade kanske kunnat trycka upp flera om jag inte kört så många reps innan men ville vara ordentligt uppvärmd

Sittande benpress
150kgx15
180kgx12
200kg(max) 2×12

Bencurl
3 set

Armhävningar—->Situps/benlyft
3 set på allt

KOmmentar:
Bra pass idag, nöjd med benböjen!

[Anonym anvandare]

Ser ut att ha ett par stockar som bär dig! grymma böj där :up:

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Ser ut att ha ett par stockar som bär dig! grymma böj där :up:

Tackar!
Haha nja kan knappast säga att jag har ett par stockar till ben … (Inte än i all fall )

[Anonym anvandare]

Nyss hemkommen från ett rygg/axlar/biceps-pass….
Gick inte alls som tänkt , men skitsamma ibland har man såna dagar, har sovit skitdåligt hela veckan pga mycket plugg.
Men på fredag börjar sportlovet:up::up:

Kom på att jag inte har lagt upp några benbilder sen jag startade journalen så slänger upp en….

Har ingen aning om hur man bäst knäpper bilder på benen, hur man ska stå osv.. Ena benet ser mindre ut än det andra , antagligen för att jag spände konstigt, båda benen är lika små i verkligheten.
Men gör det för att jämföra senare och inte för att det ska se så bra ut som möjligt…
Spänner inte vaderna, blir för mycket att göra samtidigt

Triceps,vader och mage på fredag!

[Anonym anvandare]

Glömde skriva att jag faktiskt spydde innan jag skulle till gymmet idag
NoXplode är så jävla söt, hatar smaken..
Det tillsammans med att jag tog astmamedicin som satte sig i halsen gjorde att jag spydde upp ett och annat.
Blir illamående av Nano Vapor också, även den är sådär äckligt söt.
Tacka vet jag svenska motsvarigheter som brutal FX och Rage, så mycket godare och minst lika bra effekt för några hundralappar mindre…:up:

Usch usch. Men lite hardcore var det väl allt?

[Anonym anvandare]

Dagens träning var nån slags bodypump på idrotten i skolan.
Stångcurls, benböj,utfall , stångrodd, armhävningar , plankan, situps, rygglyft , bänkpress , bänkdips m.m i olika stationer..
Så många reps man orkar på en minut, sen kort vila och vidare till nästa station.
Det blir ju inga monstervikter man kör med men det var rätt kul ändå
Lite osäker om det blir nån träning imorgon, känns som att kroppen behöver vila lite.. Får se hur det känns imorgon:)

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Benen ser bra ut! :up:
(fy för bodypump)

Tackar!

Haha ja gillar man att köra typ 100 reps bänkpress på 20kg så är bodypump nåt för dig! :nerd:

[Anonym anvandare]

bra ben!

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

bra ben!

Tack så mycket din breda jävel

[Anonym anvandare]

Dags att trotsa snöstormen för att ta sig till gymmet och köra ett benpass!

[Anonym anvandare]

BEN

Benböj
stångx20
50kgx15
75kgx12
90kgx12
110kgx8
130kgx1PB
90kgx15
Helt död efter detta…
Men 130kgx1 kändes förvånansvärt lätt!

Sittande benpress
maxvikt(200kg) 3×12 1×10

Stående vadpress
3 set

Sittande vadpress
3 set

Bencurl—->Benspark
3 set på varje, långsamma och fina..

Plankan
Räknade inte tiden.. Det var lite lätt, ska köra med viktplatta på ryggen nästa gång.
Situps
några set

Kommentar:
Bästa/värsta benpasset nånsin!
Helt sinnesjukt hur trött jag var efteråt, och då skulle jag cykla hem i snöstormen också, hahah..
Hade inte alls tänkt att köra tungt i benböjen men viktkåtheten slog tyvärr till!
Nu blir det mer högrepsträning för benen ett tag, vill verkligen inte riskera att dra på mig nån skada.
Bröst /axlar Eller bröst/biceps imorrn beroende på hur axeln känns!

[Author]

Posts