- This topic is empty.
-
Posts
-
Hade hål på tre timmar idag mellan 12.00 och 15.00 så jag passade på att åka till gymmet för att träna lite
Bröst-Axlar
Bänkpress
60kgx12
70kgx6
70kgx5
60kgx10Sned hantelpress
26kgx10
26kgx8
23.5kgx10Bröstpress
3 setCablecross
3 set
Axelpress i smith
40kgx12
50kgx12
sittnade Hantelpress
16kg 2×10
13.5kgx10
fortfarande sjukt ostabilt. känns inte tungt men saknar balansen för att gå tyngre utan att riskera att skada migHantellyft åt sidan, sittandes
2 setSidolyft i cable
2 setHade tänkt köra ben men har lite ont i höger knä, så jag väntar ett tag med det. Körde rygg istället, men skippade marklyften.
RYGG
Stångrodd
60kgx12
80kgx8PB
65kgx10
60kgx12
Ca: 45° lutning av överkroppen, stången mot naveln i topplägetSittande rodd med V-handtag
60kgx12
70kgx10PB
65kgx10Latsdrag
28.5kgx12
28.5kgx10
28.5kgx10
Maxvikt är typ 50kg. Kul att jag körde 80kgs latsdrag på förra gymmet hehe, tänk vad det kan skilja sig mellan olika maskiner
Pull ups
8 reps
negativ fas på ~4-5 sek varje repHigh Row, se bild
40kgx12
40kgx10
[http://www.myhomepersonaltrainer.net/eft/images/exercises/Mid-Back%20%28Lats%29/High_Row_-_Hammer_Strength1.jpg http://www.myhomepersonaltrainer.net/eft/images/exercises/Mid-Back%20%28Lats%29/High_Row_-_Hammer_Strength1.jpg%5DHantelshrugs
31kgx12
31kgx10
28,5kgx12
Stannade 2 sek i toppläget varje repSittande hantelcurls
16kgx10
16kgx10
16kgx10Kommentar:
Bra pass !Har varit lite orolig angående mitt högra knä som har smärtat litegranna precis ovanför knäskålen. Morsan som är läkare sa dock att det inte var nån fara, så testade lite lätta benböj idag, högreps , helvete vad jobbigt det var.
Dagens pass blev kort men otroligt intensivt, hade lite ont om tid.
BEN-BRÖST
Benböj
uppvärmning
80kgx15 lätt
100kgx16 RPB
110kgx10 RPBBänkpress
50kgx20
65kgx8
65kgx8
65kgx8Sned hantelpress
21kgx12
26kgx10—->21kgx10Benpress
Ett set maxvikt (200kg) 1×12Bröstpressmaskin
2 setSidolyft i cable
2 setArmhävningar
1xmax ( ~20 )Gym idag på skolidrotten, körde rygg biceps och mage.
Körde mycket konstiga övningar då det inte är ett gym med bra utrustning.
Men körde stångrodd, sittande bicepcurls, latsdrag ,ståncurls, brutalbänk(mage) shrugs i maskin, chins, m.m ( inte i ordning )
Ett pb blev det iaf!
Stångrodd 80kgx10 PBAxeln har spökat lite sista dagarna, tror det beror på att jag har slarvat med att stretcha den och jag värmde inte upp med mina vanliga övningar senaste gången jag körde bänk. Får se hur det känns imorrn, om jag känner mig bra i axeln så är det bröst/axlar som gäller.
Bröst-Axlar
Bänkpress
25armhävningar och 40kgx20 som uppvärming
60kgx12
70kgx8
65kgx10
60kgx10
Två reps ifrån reps pb på 70kg.. påväg tillbaka
Sned Hantelpress
26kgx8
26kgx10
23.5kgx12Bröstpress(maskin)
54kgx15
61kgx12
68kgx12PB
61kgx10—>54kgx10—>~45kgx10 = Ze púmpSittande hantelpress
16kgx12
16kgx12
13.5kg 12×3
Knakar och har sig när jag kör… Skulle säkert ta 20kg+ men svajjar och knakar för mkt för att jag ska våga köra tyngre just nu.Sidolyft
5 set låga vikter(6-10kg) , strikt och kontrollera med kort vila mellan setten.Pushdowns(rep)
20kg 3×12Armhävningar
15st breda
helt död!Kommentar:
Bra pass med skön kontakt och pump, axeln spökar dock lite så ska ta det lugnt med överkroppsträningen nu nästa vecka, funderar på att börja löpa istället nån vecka eller så..
Trevlig helg!Dragit på mig en rejäl förkylning för ovanlighetens skull, brukar nästan aldrig vara sjuk men nu var det väl min tur helt enkelt.
Förhoppningsvis kan jag träna imorgonUpdate:
Vikt: ~86kg
Vader: 42cm kall
Arm: 38cm kallÖnskar att armarna växte som vaderna, tränar nästan aldrig vader, och när jag väl gör det så är det mycket halvhjärtat haha.. Har tränat vader kanske 7-8 gånger i mitt liv, jag undrar hur många gånger jag har tränat armar…
Bröst/rygg
Har varit sjuk i ett par dagar och har inte tränat på nästan en vecka. Idag mådde jag bra förutom en rätt rejäl hosta, men jag åkte ner och tränade!
Tog det rätt lugnt, ville inte få upp pulsen för mkt, därav t.ex låga vikter i marklyften samt låga repsantal i jobbiga övningar.Marklyft
80kgx12
100kgx8
110kgx6
115kgx2Bänkpress
50kgx20
70kgx7
75kgx6 RPB
70kgx6Latsdrag
28.5kgx12
33.5kgx10 PB
33.5kgx8
Maxvikt är 50-60kg tror jag,kollar nästa gångSned hantelpress
26kgx12 RPB
26kgx10
26kgx9Sittande rodd
60kgx12
65kgx10PB
70kgx8Nytt PBAxelpress
16kgx10
18.5kgx10
16kgx10Sidolyft i cable
3 lätta setKOmmentar:
Gick helt klart över förväntan! Har mått bättre om man säger så. Folk kollade lite snett när jag började hosta som bara den, haha. Men vet att jag inte smittar längre iaf, så det är ingen fara där.
Lägger in bilder på dagsformen inom kort.svmannen wrote:Ser bra ut fina hantelpressar bara kämpa på så kommer du lyckas bra :up:Tack så mycket!
Jadå, jag ska kämpa på!Armar
Smal bänkpress
50kgx20
70kgx11PB
75kgx5+2nytt PB
70kgx7
60kgx10Stångcurl
40kg 10PB,8,6Pushdowns med rep
40kgx12
45kgx12
45kgx12Sittande hantelcurls
17.5kg 12PB, 10 , 8Smala dips
Kvx15
Kv+5kgx12Ez-Barcurls (smalt grepp)
30kgx12 (för lätt)
35kg 12,10+Några lätta set axlar(sidolyft och militärpress) och tre set underarmar
Kommentar:
Testade ett nytt gym idag, det gick grymt bra!
Men tänker inte byta:)
Helnöjd med passet!Jag var faktiskt riktigt förvånad själv, förväntade mig inte alls att orka 12 stycken haha!
Skönt som fan att jag äntligen kan börja öka lite nu efter allt tjafs med axeln:)
Men tack så mycket!Imorrn blir det förhoppningsvis lite benböj!:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
