Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Ser bra ut dom där ! :emo-thumb
Somsagt, jobba på axlarna

[Anonym anvandare]

Zundinzpojken wrote:

Ser bra ut dom där ! :emo-thumb
Somsagt, jobba på axlarna

Tack:) Dom är under konstruktion, det blir ett Axelpass imorrn faktiskt:)

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

Tack:) Dom är under konstruktion, det blir ett Axelpass imorrn faktiskt:)

Härligt att höra!
Själv ska jag köra ett benpass imorgon så kika gärna in i min journal imorgon

[Anonym anvandare]

Tycker krabban och sidechesten ser bra ut. Dock fundersam på ryggen. Vill se mer roddövningar på ryggpasset!

Ser ju för övrigt väldigt bra ut för att vara 16. Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Tack Raschmus! Jooo, jag ska börja köra mer rodd… lägger upp en ryggbild nästa vecka så får du se hur jag ligger till!

[Anonym anvandare]

Idag blev det ingen träning. Man måste ju vila ibland också.
Jag taggar inför morgondagen istället då blir det ett benpass!
Kommer skriva upp alla övningar,vikt,reps och set.
Lovar er att jag sätter ett nytt PB i benböj!
Dagens mat!
Frukost: 2 ägg, en banan, vatten, omega 3, två knäckebröd med skinka.
Lunch: Två köttbitar, morot, keso, banan, knäckemacka och mjölk.
1dl pro fx som mellanmål.
Middag: Pasta,köttbullar, omega 3, mjölk.
Ikväll blir det kvarg med müsli ev. nån frukt.

På måndag börjar jag med mitt nya träningsupplägg som ni kan se på journalens första sida! Det ska bli riktigt nice, är sugen på lite förändring

[Anonym anvandare]

Benpass idag!
Gick riktigt fint! 2 nya PB!

Benspark:
77kg 10×3
Sittande bencurl:
96kg 12(PB:buttrock:)
96kg 10
92kg 10
Benböj :
80kg 10
120kg 2(PB:buttrock:)
100kg 6
80kg 8

Benpress
Vadpress

Tränade mage också. Rejäl träningsvärk nu kan jag lova.
Körde kabelcrunches(12-15 reps/set) på 80-90kg och benlyft direkt efter utan vila.
Alltså ett set kabelcrunch och sen direkt efter ett set benlyft, fyfan vad det bränner i magmusklerna!

Dagens mat:
Frukost
3 ägg,två grova rågbröd med skinka och grönsaker,mjölk,omega 3.
Lunch
Ärtsoppa:yikes:
2dl Pro FX ( 1dl efter träning 1dl som mellanmål)
Middag
Fläskfilé och potatis, mycket sallad, valnötter, omega 3,vatten.
Ikväll blir det en burk kvarg.

[Anonym anvandare]

Nu blir det att vila upp sig fram tills måndag då jag börjar med mitt nya upplägg. Längtar som fan! Upplägget finns på journalens första sida för er som är intresserade.
SOMMARLOV IMORRN!

[Anonym anvandare]

Haha efter att ha vilat i två dagar och ätit som en galning (studentmottagning

[Anonym anvandare]

körde ben igår. Ett hyfsat lungt pass, satsade på teknik och form i benböjen istället för höga vikter.. Fick dock till två pbn, i benspark(84kg,8 reps) och sittande bencurl(114kg,6 reps). Ett skönt pass:)

Idag blev det rygg och vader. Körde mycket chins, latsdrag och roddövningar..Ett bra pass , men orkar inte skriva upp det heller. Skriver nog upp onsdagens bröst/axlar pass .

[Anonym anvandare]

BRÖST – AXLAR

Bänkpress
20kg 20×1
65kg 8×1
60kg 10×1
50kg 12×1
Vad har hänt? Varför har jag blivit så svag i bänkpress helt plötsligt? fattar ingenting …
Sned bänkpress i smith
60kg 10×1
55kg 10×2
Militärpress
40kg 12×3
Sned Hantelpress
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
10kg 12×1
12.5kg 10×1
10kg 10×1
Cablecross
36kg 10×1
32kg 10×1
Avslutade med riktigt långsamma strika reps på typ 25kg kommer inte ihåg exakt.

Bänkpress i maskin
5 set

Sen körde jag 21an, mest bara för att testa. Fyfan vilken pump i biceps man fick
Körde fyra set, två med EZ stången och två med en vanlig rak stång.
Den övningen ska jag helt klart fortsätta med.

Passet var riktigt bra. Förutom bänkpressen..

Dagens måltider

frukost
250g kvarg med banan och flingor

EAA Fx
träning
1dl Pro FX

Lunch
En burk tonfisk.4 ägg.

1dl Pro FX

Middagen kvarstår och möjligen nåt kvällsmål.

[Anonym anvandare]

Nu åker jag till stugan och firar midsommar!
Jag vilar mig ifrån gymmet fram tills måndag då det blir ett armpass.
Igår körde jag ett lättare ryggpass. Testade lite marklyft och gick upp till 120kg vilket är nytt PB!
Hoppas på att kunna skicka upp 85 i bänkpress nästa vecka… Känns som att det är den enda övningen som står stilla för mig just nu.
Jaja ha en bra midsommar! Heeejdåå

[Anonym anvandare]

Biceps-Triceps-Underarmar

Biceps
Växlande hantelcurl
20kg 6×1 PB
17.5kg 8×1
15kg 12×1

EZ-bar curls
30kg 10×3

Koncentrationscurls
12.5kg 10×3

21an
20kg 2 set med rak stång 2 set med EZ stången

Triceps

Pushdowns
82kg 6×1
77kg 10×1
72kg 12×1

Skullcrusher
3 set kommer inte ihåg vikt

Smal bänkpress
50kg 12×3 (för lätt, lägger på mer vikt nästa gång)

Pushdowns med rep

Dips
kvx10

Underarmar
Vet ej vad övningarna heter. Körde typ 4 set..

Bra pass överlag, skönt med pb i hantelcurl.

Vikten låg på 79.5kg

[Anonym anvandare]

Körde rygg idag.. Blev ett impulspass. Ska åka till skövde på torsdag och jobba där i några dagar så ja vill träna hela kroppen innan jag drar och inte har tillgång till gym på ett tag.
Imorrn blir det Bröst/Axlar.. Ska maxa bänkpress om jag får med mig nån polare som kan agera passare! Kommer hur som helst skriva upp det passet iaf.

[Anonym anvandare]

Bilder på dagsformen.
188cm
79kg~
16 år

Ryggen är den muskelgrupp jag har tränat minst. Jag har nyligen börjat träna den ordentligt. Samma gäller med axlarna och benen. Alla har väl varit discogymmaren nångång?

Körde Bröst och axlar idag. Mådde inte alls bra, så jag tog det väldigt lungt. Körde iaf 65kg 8×3 i bänken .. Ska öka till 70kg nästa vecka och köra färre reps. Måste få upp styrkan igen. J*vla handledsj*vel…:evil:
Redovisade inte passet men kompenserar genom att skämma ut mig på lite bilder istället! :nerd:

Nu blir det att vila sig ifrån gymmet i 4 dagar då jag ska iväg och jobba!

[Author]

Posts