Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Dagsformen på ryggen, ber om ursäkt för den dåliga bildkvalitén.

[Anonym anvandare]

Grymt Henke, du e stor!

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Grymt Henke, du e stor!

Tack mannen:)

GUNS!

Stående hantelcurls
20kgx12
22kgx9
22kgx10RPB
22kgx9

Stångcurls
40kgx10
40kgx10
40kgx8

Pushdowns med ryggstöd
30kgx12
40kgx10
50kgx1:yikes: (maxvikt)
45kgx8
30kgx15
haha skillnaden mellan 40 och 50kg var enorm

Arm extension
35kgx12
45kgx12
40kgx10
40kgx10

Hantelrullning (arm mot bänk)
10kgx15
12kgx12
14kgx12
14kgx12

Hammercurls
20kgx12
22kgx12—>18kgx10

Kommentar:
Nöjd!:up:

[Anonym anvandare]

Ben-skolgymmet

Benböj
80kgx12
100kgx12
110kgx8
120kgx5
110kgx7

Raka marklyft
80kgx10
80kgx10

Lårcurl
55kgx10
55kgx10

Benpress
maxviktx12
maxviktx12
maxviktx12

Brutalbänk
Kvx20 PB

[Anonym anvandare]

Bröst och axlar

Bänkpress
70kgx12
75kgx7
75kgx7
75kgx7

Sned hantelpress
30kgx9
30kgx8
30kgx6
30kgx5
Set pb

Sittande hantelpress
14kgx12
20kgx10
22kgx7
22kgx5
20kgx10

Hammerstrength bröstpress
60kgx12
90kgx10
90kgx10PB

sittande hantellyft åt sidan
8kgx15
12kgx12
12kgx12PB
Ståendes en hand åt gången:10kgx12—>8kgx10

Chins
Kvx10

Omvända flyes(baksida axlar)
8kgx12
6kgx12

Cablecross
12.5kgx15—>10kgx15

Passets längd: 1h 5min

Kommentar:
Nöjd! Nu har jag tränat 5 dagar i rad, vilat en dag och sen kört fem dagar igen. Nu ska jag inte träna förräns på måndag. Åker bort i helgen till en kompis stuga där det ska bli kräftskiva bl.a.
Träningen flyter på jäkligt bra just nu faktiskt, börjar verkligen komma igång!

[Anonym anvandare]

RYGG

Stångrodd
60kgx12
80kgx12
80kgx14RPB
75kgx12
75kgx12

Stångshrugs
100kgx12
120kgx8RPB
110kgx10
100kgx8
Försökte stanna 1-2 sekunder i toppläget på varje rep

Chins
Kvx12
Kvx9
Kvx7

Enhandsrodd (technogym)
60kgx14
75kgx10
70kgx10
60kgx12

Latsdrag
70kgx8
65kgx10
60kgx12
supinerat grepp
60kgx12

Sittande rodd
40kg x 15

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
80kgx7
80kgx6
80kgx5+1
70kgx10
70kgx8

Sned hantelpress
30kgx7
30kgx5
28kgx8
26kgx8

Sittande axelpress
18kgx10
20kgx10
20kgx8
18kgx8

sidolyft i cable
2.5kgx12
3.5kgx10
2.5kgx10

Cable-cross
15kgx10
12.5kgx12
10kgx12

Bröstpress
60kgx12

Sittande hantellyft
6kgx12
10kgx12
10kgx10–>6kgx10

[Anonym anvandare]

Ben

Benböj
100kgx12
120kgx6
120kgx5
120kgx3
120kgx3
85kgx12

Benpress (maskin)
200kgx10
200kgx8
180kgx10

Lårcurl
50kgx12
60kgx12
70kgx12

Vadmaskin
60kgx15
70kgx15
70kgx12

Magmaskin
30kgx12
45kgx10
40kgx10

Kommentar:
Kort men effektivt pass, cirka 40 min långt.
Böjarna går framåt sakta men säkert, snart tillbaka:)
Imorrn är det armar som gäller i skolgymmet. Nästa gympass blir antagligen lördag:)

[Anonym anvandare]

Armträning på skolans gym

Stångcurls
40kgx11
50kgx5
45kgx8
40kgx10

Stående hantelcurls
21kgx10,10,10

Preacher curls
30kgx12
35kgx10
Smal fattning
35kgx12,10

Pushdowns med rep
40kgx12
45kgx12,10,
40kgx10

Enarms pushdowns
20kg 2×10

Dips
Kvx12
slutade efter 12. kändes inte bra i bröstet.

Underarmträning
4 set

[Anonym anvandare]

Helkroppspass med flickvännen!

Bänkpress
40kgx15
80kgx9RPB
100kgx1 (pyttelite hjälp..)
90kgx5RPB
80kgx7

Chins
Kvx13
Kvx8

Marklyft
100kgx12
140kgx4
150kgx1

Sittande hantelpress
20kgx12
20kgx10

Sittande sidolyft åt sidan
10kgx14
12kgx12

Stående hantelcurls
22kgx12RPB
22kgx10
22kgx8

Pushdowns
2 set

Latsdrag
70kgx12RPB
70kgx10

Hängande benlyft
Kvx20

Hammer strength sned bröstpress
40kgx12
60kgx8

Kommentar:
Övningarna är i inte i ordning.
nöjd med passet överlag:)
Vila imorgon, och på tisdag är det styrketester i skolan, satsar på 100kg bänkpress, minst 150kg marklyft, ca 14 chins och 130kg benböj:)

[Anonym anvandare]

Tack så mycket!
ska följa din nya journal mannen Lycka till!

[Anonym anvandare]

Fan vad bit du är!! hur mycket väger du pöjk ?

[Anonym anvandare]

Riktigt stark är du, och fin form har du. Stora och feta axlar!

[Anonym anvandare]

Fan vad kul att höra grabbar, verkligen!
Jones: väger typ 87kg morgonvikt, men försöker jobba mig uppåt nu under hösten/vintern:)

Styrketester imorrn i skolan, lär nog gå och lägga mig snart.
Har tyvärr GROVF träningsvärk i rygg och bröst, hoppas verkligen den lugnat sig tills imorrn haha..

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Vila imorgon, och på tisdag är det styrketester i skolan, satsar på 100kg bänkpress, minst 150kg marklyft, ca 14 chins och 130kg benböj:)

Dagens resultat:

Benböj:
140kgx1, lätt! PB!
130kgx1
110kgx1

Chins:
Kvx15 PB!
Kvx12

Bänkpress:
100kgx0.5 (se kommentar nedan)
90kgx1
80kgx1

Marklyft:
för mkt träningsvärk för att kunna köra idag. (PB=160kgx1)

Stångcurls
55kgx0.5 (se kommentar nedan)
50kgx1
Brutalbänk
20 reps PB
15 reps

Kommentar:
Skulle testa 100kg bänk men det kom två killar och passade på sidorna istället för han som stod bakom, så skulle dom ta upp stången så kom den typ snett, så allt förstördes. Klarade mer än halvvägs men sen sträcktes det till i bröstet så jag la ner. Vet att jag klarar 100kg ändå,har gjort det förr.
Stångcurlsen var jobbiga eftersom jag var trött i armarna redan innan. Ville göra varje maxning med perfekt teknik, så att ”svinga” upp 55kg kändes inte rätt. Orkade nästan att ta upp den strikt men stannade drygt halvvägs.

Jättenöjd över benböjen, chinsen och brutalbänken iaf! Hade kunnat gå mycket sämre med tanke på omständigheterna(träningsvärk)
Ska träna mer högreps nu ett tag, särskilt bröst. Blev lite mkt att köra jättetungt både söndag och tisdag.

[Author]

Posts