Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

fan grattis till PB din jäkel! :emo-thumb

vad är brutalbänk?

Tackar!
Från wikipedia: ”Brutalbänk är en styrketränande övning. Övningen används bla för att mäta fysisk status hos gymnaster då en stark bålstabilitet är viktig. Övningen går ut på att hängandes knäveck sedan utföra situps från detta läge.”
[youtube=zTrKUvjy9C4]

Gaaalet jobbig magövning. Finns tyvärr inte på så många gym men är rätt vanlig på t.ex. skolgym:)

[Anonym anvandare]

Haha ja, lätt favoritövningen för magen.. Den tar grymt bra! Synd att den knappt finns någonstans..

[Anonym anvandare]

BEN

Benböj
80kgx10
120kgx5
120kgx5
120kgx5
110kgx10

Benspark
55kgx12
75kgx12RPB
75kgx11

Raka marklyft
50kgx20
90kgx12
90kgx15

Kommentar:
Hann inte träna så länge idag, men fick mycket bra kontakt och det var ett skönt pass!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Grattis till PB!

riktigt bra böjt också

Tack! Blev rätt nöjd själv faktiskt! Ska fortsätta nöta många set på 120kg så jag tillslut kan köra typ 3×12:)

Bröst/Armar

Hantelpress
28kgx12 lätt
32kgx11 PB
32kgx9
32kgx8

Supersettat med:
Stångcurls
40kgx12
45kgx9
40kgx10

Pushdowns med stöd för ryggen
25kgx12
40kgx10 (sjukt sega)
35kgx10
30kgx12

Sittande hantelcurls
18kgx12
20kgx12
20kgx10

Supersettat med:
Bänkpress med fötterna i luften
55kgx20RPB
60kgx13
55kgx14

Pushdowns med rep
25kgx12
20kgx12

tricepspress över huvudet
testade mest övningen

Kommentar:
Förhoppningsvis träning på söndag kväll. Har en hel del på schemat i helgen, en fest, en nollningsfest :whistle: och så kommer det en polare från småland och hälsar på också. Massor med plugg också ..
Trevlig helg body!

[Anonym anvandare]

ska snart dra mig till gymmet för lite lätt ryggträning.
Helgen har varit hur kul som helst!
Senaste veckans träning har inte riktigt varit som jag ville, alldeles för lite pass helt enkelt. Men men, så kan det vara ibland!
Nästa vecka blir bättre:)

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

ska snart dra mig till gymmet för lite lätt :buttrock:ryggträning.
Helgen har varit hur kul som helst!
Senaste veckans träning har inte riktigt varit som jag ville, alldeles för lite pass helt enkelt. Men men, så kan det vara ibland!
Nästa vecka blir bättre:)

RYGG!

Hantelrodd
38kgx12 lätt!
40kgx12bRPB
40kgx12
40kgx11

Stångrodd
90kgx12RPB
100kgx8PB
90kgx10
80kgx12 superstrikt
Kick ass!!!!

Latsdrag
65kgx12
70kgx8
70kgx8 supinerat

hantelshrugs
38kgx10,10
Tidsbrist,hade kört fler annars

Chins
Kvx6

Kabelrodd
50kgx max –> 40kgx max

KOmmentar:
hade bara 50minuter för träning idag, men fan så bra det gick. Trodde det skulle gå skit efter att ha festat både fredag och lördag haha.
Nu nalkas det thaimat, sen lite plugg..
Bröst/axlar imorrn!

[Anonym anvandare]

Bröst/Axlar

Hantelpress
20kgx12
30kgx12
32kgx10
34kgx9PB
32kgx8
30kgx9

Bröstpress(technogym)
50kgx12
70kgx10
70kgx10
70kgx8

Bänkpress med fötterna i luften
50kgx15
55kgx14
50kgx14

Sittande hantelpress
20kgx8
20kgx6
20kgx5

Sidolyft med hantel, varannan sittandes varannan ståendes en hantel i taget
10kgx12
10kgx10
10kgx11
10kgx10

Axelpress i maskin
2 set

Cable-Cross
12.5kgx12
10kgx10

Sidolyft i cable
2plattorx12
2plattorx10

Kommentar:
Skönt pass!
Axlarna blev sjukt trötta efter fyra bröstövningar så de orkade inte så mkt, men nöjd med passet överlag, särskilt hantelpressen!
Ben imorrn i skolgymmet! Kanske kör lite biceps också!

[Anonym anvandare]

Styrketräning i skolan

Benböj
80kgx12
120kgx5
125kgx6RPB
130kgx3
100kgx8
Bra djup på samtliga

Marklyft
80kgx12
120kgx5
140kgx3

Hann inte med så mycket idag, vi fick nåt papper där det stod en massa om stretching. Typ: musklerna växer snabbare om man stretchar, musklerna återhämtas snabbare, man blir starkare osv osv osv. bad om källor och vart infon kom ifrån men fick inget vettigt svar.

Kursen är ett stort skämt. De lär ut helknasiga saker hela tiden. Vi får inte dunsa med vikter i gymmet för det ska inte låta nåt(det är ett gym,hallå?).
Läraren propagerar för att man ska träna magmuskulaturen först av allt på passen, och avfärdar alla andra teorier med nåt hånfullt svar. Man ska inte heller göra grimaser när man lyfter tungt, för då används energin i ansiktet istället för i musklerna som ska tränas.

Listan kan göras lång, men det värsta är att alla som försöker säga någonting som hon själv inte har sagt avfärdas illa kvickt som idioter.
Jag sa t.e.x att det är mycket viktigt att träna med full rörelse(ROM) i alla övningar för att inte musklerna ska bli stela. Hennes svar var : Ojdå, tror du det?

aja bara att vara tyst och hålla med läraren trots att det hon säger kanske inte stämmer för att inte pajja betyget..:frust::frust:

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Läraren propagerar för att man ska träna magmuskulaturen först av allt på passen, och avfärdar alla andra teorier med nåt hånfullt svar. Man ska inte heller göra grimaser när man lyfter tungt, för då används energin i ansiktet istället för i musklerna som ska tränas

Listan kan göras lång, men det värsta är att alla som försöker säga någonting som hon själv inte har sagt avfärdas illa kvickt som idioter.
Jag sa t.e.x att det är mycket viktigt att träna med full rörelse(ROM) i alla övningar för att inte musklerna ska bli stela. Hennes svar var : Ojdå, tror du det?

aja bara att vara tyst och hålla med läraren trots att det hon säger kanske inte stämmer för att inte pajja betyget..:frust::frust:

Haha dagens skratt, tack för den:p

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Haha dagens skratt, tack för den:p

har fler på lager kan jag lova, haha:)

Glömde lite från dagens pass. T.ex. brutalbänk x19 långsamma och fina.

[Anonym anvandare]

Tack Flessa!
Ska definitivt kolla in bloggen!

[Anonym anvandare]

Behöver åsikter..
Funderar kring min träning just nu.
Jag tränar väldigt ofta just nu, minst fem ggr i veckan på gymmet. Är detta för ofta?
Äter bra mat. Alltid överskott och rejält med protein. Sover bra på nätterna.
Vad tror ni?
Svar uppskattas:)

[Anonym anvandare]

Känner igen det där med skolan, idrottslärarna ska alltid veta bäst:frust: även om dom är 55 åriga tanter som aldrig gjort annat än orienterat..

[Anonym anvandare]

Jag tror att 5 gånger/vecka är på gränsen till för mycket om man vill kunna ta ut sig rejält varje pass. Har själv insett att det inte alltid går att träna så mycket som man egentligen skulle vilja (jag själv skulle helst föredra att träna 5-6 gånger i veckan om det gick). Efter att ha läst lite rekommenderad träningslitteratur (Muscle Gaining Secrets, 5/3/1 av Jim Wendler och en bit in på Beyond Brawn) så drog jag ner på volymen lite och lade om min träning eftersom nästan alla förespråkade mer eller mindre lågvolym. En ”regelrätt” lågvolym blir det dock inte för mig; tycker det är alldeles för kul att träna för att dra ner det till 2 gånger/vecka.

Just nu kör jag 4 gånger/vecka och med lite lägre volym än tidigare men mer fokus på de större övningarna. Har inte kört på det här viset tillräckligt länge för att ge det en rättvis utvärdering, men än så länge har det fungerat bra tycker jag.

Det är mina 5 cent i alla fall.

[Anonym anvandare]

JvK: Yes! Ska tänka på kost och sömn lite extra. Och såklart lyssna på kroppen:) Hur går din träning mannen? går det framåt?

bronson: Jaa visst är det drygt? hatar sånt. Kul att du lämnade en rad:)

Nible:
Jo det är just därför jag är lite ängslig. Körde alltid 3-4 pass i veckan förut men nu är det snarare 5-6. Dock så känner jag faktiskt att om jag delar upp kroppen på ett bra sätt så kan jag ta ut mig riktigt rejält varje pass. Styrkeökningarna går bra. Är mer rädd för överträning! Kanske borde ta och läsa lite litteratur … Lågvolym kanske vore nåt för mig.. Man får väl testa sig fram tack för dina råd mannen !:up:

[Author]

Posts