Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Axlar-Triceps

Hantelpress
20kgx12
24kgx9RPB
22kgx10
22kgx8

Hantelpress ståendes, en hantel i taget
18kgx12PB
18kgx11
16kgx14

Sittande sidolyft
12kgx12
12kgx8
10kgx12—>6kgx12

Pushdowns med rep
20kgx12
25kgx12
30kgx10

Pushdowns med sned stång(ryggstöd)
30kgx12
30kgx10

Sidolyft i cable
2 plattor x12
2 plattor x12

Kommentar:
Hade gärna kört mer men hjälpte flickvännen på gymmet idag. Fick grym pump i axlarna iaf, ådror tittade fram!
Lats och biceps imorrn på skolgymmet, sen vila fredag.

[Anonym anvandare]

Bra pass där Henke, grattis till pressarna !

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Bra pass där Henke, grattis till pressarna !

Tack!

Lats-Biceps

Chins
Kvx10
Kvx10
Kvx10

Stångrodd
70kgx12
80kgx12
80kgx12
Supinerat:
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Latsdrag
55kgx10
60kgx10—>50kgx8

Sittande hantelcurls
16kgx12
18.5kgx10
18.5kgx10

Preacher curls
30kgx12
Smal fattning, fokus på excentrisk fas:
30kgx10
30kgx10

Kommentar:
Saknade energi men tyckte det gick helt okej ändå.
ska bli skönt att vila från träning imorrn och kanske lördag. har kört varje dag sen i söndags.

Dagens kost

Frukost: 4st lingongrova med skinka, 1dl whey 100, 6 dl mjölk

Lunch: 4 st vårrullar, 350g keso, 4dl vatten

Mellanmål: Foccacia med kyckling, Ben and Jerrys’ glass

Middag: Köttfärssås med spaghetti, 5dl mjölk.

Kvällsmål: kvarstår, siktar på nåt proteinrikt:pop:

[Anonym anvandare]

Boobs

Bänkpress’
50kgx12
60kgx12
80kgx9
90kgx3
80kgx7
70kgx10

Sned hantelpress
26kgx12
26kgx12
26kgx10
26kgx9

Bröstpress (hammer strength)
60kgx12
90kgx10
90kgx10—>60kgx10

sneda hantelflyes
14kgx12
16kgx10
14kgx10

Cable-cross
12.5kgx10

KOmmentar:
Helt ok pass!
ben imorrn, sen vila på måndag. Måste lägga in fler vilodagar om jag vill bli starkare och större tror jag bestämt!

[Anonym anvandare]

grym journal! kommer följa denna.. dina resultat gillas mkt:)

[Anonym anvandare]

Raveanders: tack, kul att höra!

ben

Benböj
100kgx12 lätta
120kgx6 ( en kille råkade slå till stången så att jag tappade allt. hade orkat fler annars… )
130kgx5RPB
140kgx2RPB
120kgx3

Benpress i maskin’
140kgx12
180kgx12

vadpress
55kgx15
55kgx15

Hängande benlyft
Kvx20

Kommentar:
riktigt skitpass förutom benböjsrekorden..

[Anonym anvandare]

glömde tillägga att även sista settet på 120 failade då stången la sig helt jävla fel på nacken. orkade inte ladda om efter det så sket helt enkelt i de.
Lite otur men hade jag vart mer motiverad och haft mer energi så hade jag bara börjat om, men men..

beställer kosttillskott ikväll!
Pwo: Jack3d
EAA: EAA FX
Protein: Whey fx

:pop::pop:

[Anonym anvandare]

Rygg i skolgymmet

Chins
Kvx12
Kvx12
Kvx10
KVx9
Set PB

Marklyft
100kgx10
140kgx4
160kgx1PB Filmades av en vän. Kanske lägger upp filmen:)
100kgx8

Hög och bred sittande rodd
50kgx12
60kgx12
55kgx12

Brutalbänk
Kvx21RPB—>Situps x12
Gav mig fan på att jag skulle slå mitt PB, vilket jag också gjorde med 1 rep!

[Anonym anvandare]

grattis till PB´n:) upp med film:P!

[Anonym anvandare]

raveanders wrote:

grattis till PB´n:) upp med film:P!

Tack!
Aa om jag orkar,haha:)

Dagens kost!

Frukost: 2 stekta ägg, 100g bacon, 4dl mjölk

Lunch: Pasta med köttfärsås, vatten

Mellanmål 1: 1dl whey 100 4 dl mjölk

Mellanmål 2: stekt potatis och skinka

Middag: Torskfilé med mandeltäcke, potatis, 4dl mjölk

Kvällsmål 1(bio): :pop: + fanta wildberries

[Anonym anvandare]

Bröst-Biceps-Vader

Bänkpress
50kgx15
75kgx10
75kgx9
75kgx8
70kgx9
Målet var 75kg 3×10. Nära! Hade nog orkat om jag hade en passare, vågade inte köra till fail så att säga..

Sned hantelpress
30kgx6
30kgx6
30kgx6

Stångcurls
17kgx15 (redan nu fick jag enorm pump, nästan värk i biccarna, kände att det inte var en bra idé att köra tungt idag.)
32kgx12
40kgx10
40kgx10
40kgx9
32kgx12
32kgx12
Mycket strikt

Koncentrationscurls mot insida lår
14kgx14
14kgx12
14kgx10 + 4 långsamma excentriska

Sneda hantelflyes
10kgx12
16kgx12
16kgx12
16kgx10
Har lite svårt med tekniken

”Roterande” vadpress
55kgx20
60kgx20
60kgx20
60kgx20
supersettades tsm med andra övningar

Bröstpress(technogym)
60kgx16RPB
70kgx10
65kgx8—>40kgx10

Utåt och inåtrotationer
4 set

Kommentar:
Skönt pass! 1h 10min långt.
Axlar triceps imorrn! sen en välförtjänt vilodag på fredag:)
Lägger upp dagens kost och film på marklyft(om jag lyckas ladda upp den) + formbild ikv.

[Anonym anvandare]

Frukost
3 ägg, skinka, 4dl mjölk

Lunch
Kyckling- och fläskwok, 3dl mjölk

Mellanmål
250g lättkesella, en banan

Träning
1dl whey 100 3dl mjölk

Middag
Älgstek, potatis, 4dl mjölk

Kvällsmål
Skinksmörgås och 4dl mjölk

Har knåpat ihop en liten video med marklyftet och en dagsformsbild. laddas upp inom kort:)

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

mjölk fifään :emo-thumb underbart gott!

bild & film ska bli kul

absolut!

[http://www.vimeo.com/15401433 http://www.vimeo.com/15401433%5D
:ph34r:

[Anonym anvandare]

Aa som sagt vet jag att tekniken inte är så bra på det här lyftet. Brukar se betydligt mkt bättre ut. Kan lägga upp nån annan film som bevisar det , haha!
Tack Jvk!

[Anonym anvandare]

Axlar-Triceps-trapz ( skolgymmet )

Militärpress,fri stång ståendes
40kgx10RPB
40kgx10
40kgx8
Inte kört övningen på säkert 10 månader, ska nog börja med den igen.

Sittande hantelpress
21kgx12RPB
21kgx10
21kgx8

Sittande sidolyft
4 set x12

Stående sidolyft i cable
2 set x12

Pushdowns med rep
40kgx12
45kgx12
40kgx10
40kgx10

Pushdowns med stång
45kgx12
45kgx12

Omvända flyes ståendes framåtlutad
2 set x12

Kommentar:
Rätt bra pass men hade lite ont i höger axel tyvärr. Ska börja köra mera utåt och inåtrotationer så fixar det sig nog. Vila imorgon, antagligen blir det träning igen på lördag eller söndag!
Har förövrigt inte fått mina kosttillskott än, trots att de beställdes i söndags

[Author]

Posts