Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Dagsformen på ryggen, ber om ursäkt för den dåliga bildkvalitén.

JÄÄÄVEEL va du växer ! grattis, grymt jobbat ! jag är imponerad

[Anonym anvandare]

rohel99a wrote:

JÄÄÄVEEL va du växer ! grattis, grymt jobbat ! jag är imponerad

Håller med, fan vad du växer din jävel

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

fri stång ståendes är min favorit :up:
riktigt starkt. härligt att se!

vad för tillskott har du beställt, och varifrån?

Fri stång var faktiskt nice:) Tack!
Jack3d, EAA FX och vanligt whey 80. gymvaruhuset blev det den är gången:) Får grejjerna på måndag antagligen, blev nåt tjaffs med dhl

Tack boys!! Kul att höra att det märks skillnad! Sliter på rätt bra nu faktiskt haha:)
åker strax ner på gymmet och kör lite armar. Länge sen jag körde ut triceps ordentligt faktiskt. Sitter och dricker kaffe nu, fattigmannens pre-workout!

[Anonym anvandare]

Armar-kort pass(45min)

Stångcurls
32kgx12
50kgx6RPB
50kgx6
40kgx12
Bra teknik på 50kg, skitnöjd!

Supersettat med:

Smal bänkpress
50kgx12
70kgx11
70kgx9
65kgx9

Sittande hantelcurls
18kgx12
18kgx11

Supersettat med:

Liggande tricepspress(rak stång)
32kgx12
32kgx10

Ez-Barcurl(bred fattning)
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Supersettat med

Pushdowns
25kgx11(rep)
45kgx8(stång)
30kgx14(stång)

Pinwheel curls (modifierade hammercurls)
20kgx12

Utåtrotationer
4 set

Kommentar:
:up:

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Dock den godaste och ädlaste av dem alla

Fortsätt kötta Henke, ser riktigt bra ut här inne.

Haha ja, kaffe is the shit:)
Tack!

Ben-50 minuter

Benböj
100kgx12
130kgx5
130kgx4
120kgx6
100kgx12

Benpress(technogym)
150kgx12
180kgx12
150kgx20 – pümp
Extremt strikta. fötterna långt upp på plattan.

Vadpress (tehnogym)
40kgx25
60kgx20
75kgx20
80kgx20
80kgx20
80kgx15
Maxvikt 95kg, börjar närma mig:)

Magmaskin
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Lårcurl
60kgx4–>50kgx8
4-5 sekunder excentrisk fas i varje rep.

Kommentar:
svinigt jobbigt pass… Hade astmakänningar p.g.a av att jag vart utsatt för en jävla massa hundar idag vilket gjorde flåset lite sämre. Men inte så mkt att göra åt det, bara o köra på.
Hade bara 50 minuter idag vilket är det kortaste laget för ett benpass enligt mig men fick försöka ha ett högt tempo.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Goa böjar henke, bra jobbat!

Ta det lugnt med Astman bara, kan vara falrigt u know.. Keep it up, annars!

MVH Jimmy

Tack!

Läser din blogg btw, men det funkar inte att kommentera inläggen för mig, skitskumt. Intressant läsning iaf:)

Imorrn kommer det kosttillskott, julaftoooon!

Dagsformsbilder

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

riktigt fin form :up:

tack!
Kul o höra att formen inte är allt för kass när man försöker gå upp i vikt :up:

Dagens träning

60 min cirkelträning i skolan
50sekunders arbete 10 sekunders vila. Olika stationer t.e.x armhävningar, boxningssäck, situps, upphopp, bänkdips m.m
Riktigt jobbigt!

Körde lite bänkpress efteråt.

bänkpress
60kgx12
80kgx6
80kgx6
80kgx5

Trött som fan efter cirkelträningen men körde tre set iaf:)
Imorrn är det rygg !

[Anonym anvandare]

Rygg!

Chins
Kvx12
Kv+5kgx8
Kvx10

Hantelrodd
34kgx12
42kgx10PB
40kgx12
40kgx10

Stångshrugs (framför kroppen)
100kgx15
120kgx12
110kgx12

Supinerad stångrodd
75kgx12
80kgx12
80kgx10

Stångshrugs (bakom kroppen)
60kgx15
80kgx12
70kgx14

Latsdrag
60kgx10
60kgx10
60kgx9

Klättra upp för ett rep
x1
haha gick tungt som fan, trött i ryggen vid det här laget

Sittande enhandsrodd
65kgx12—>50kgx12—>40kgx8

Utåt och inåtrotationer
4 set

Kommentar:
Skönt pass!
Cirkelträning imorgon, galet jobbigt. Nästa gympass blir antagligen lördag!

[Anonym anvandare]

grym form och grymma hantelroddar mannen!

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

grym form och grymma hantelroddar mannen!

Tack!

Dagens träning
Samma slags cirkelträning som i tisdags. Svinigt jobbigt!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

RIKTIGT bra bygga du sitter inne på, Henke!

Tack Flessa, kul att höra

bröst-axlar

Bänkpress
50kgx12
70kgx12RPB
80kgx10RPB
80kgx6
75kgx7

Sned hantelpress
30kgx7
26kgx11
26kgx10

Sittande militärpress(fri stång)
20kgx12
30kgx12
40kgx12
50kgx4PB
40kgx9
Första gången jag testar övningen, grymt bra var den

Bröstpress (technogym)
60kgx12
60kgx10
55kgx12
30-sek vila

Sittande hantellyft åt sidan
8kgx20 – pümp
12kgx10
10kgx10—>6kgx10
30 sek vila

Stående enhands axelpress
16kgx8
14kgx10

Utåtrotationer
2×12

Sidolyft i cable
1×12

Breda armhävningar(på knogarna)
Kvx12

[Anonym anvandare]

Bra köttat henke! Militärpressen och ffa. bänken börjar ta sig ordentligt! KUL! Speciellt efter din axelskada :up:

[Anonym anvandare]

Heyadamo wrote:

Bra köttat henke! Militärpressen och ffa. bänken börjar ta sig ordentligt! KUL! Speciellt efter din axelskada :up:

Tack kompis:) Aaa det känns så jävla bra att äntligen vara fullt rehabiliterad. Det tog sin tid och sina 100000 utåt- och inåtrotationer samt en jävla massa stretchning men det var det banne mig värt:)

BEN! – 1h 10min

Benböj
60kgx12
100kgx12
130kgx6
150kgx2PB!!!
130kgx4
120kgx8

Raka marklyft
60kgx12
100kgx12
130kgx5PB!
100kgx12

Utfallsgång med stång
20kg x ~30 steg
30kg x ~30 steg
30kg x ~30 steg
Testade, har aldrig kört denna förut. riktigt jobbigt!

Vadpress(technogym)
40kgx25
75kgx15
85kgx12
97,5kgx12PB(maxvikt)
90kgx14
85kgx15

Benpress(technogym)
150kgx12
150kgx15

Magmaskin
30kgx12
50kgx10PB!—>30kgx10 mycket långsamma

Kommentar:
Sjukt jobbigt pass, men ack så skönt efteråt:)
150kg i benböj känns så galet skönt att ha klarat.
Mina långsiktiga mål inom träningen som jag satte upp förut var 100kg i bänkpress, 150kg i benböj och jag tror att det var 185kg i marklyft.
Otroligt skönt att kunna bocka av benböjen från listan!!

[Anonym anvandare]

Styrketräningslektion

Idag skulle vi egentligen ha kört pyramidträning men gymmet var dubbelbokat så det blev inget av de. Blev så galet jävla arg när jag fick reda på att vi skulle köra cirkelträning igen. Har så jävla brutal träningsvärk i låren, ryggen, rumpan och magen så det enda jag körde var armhävningar, hade även glömt astmamedicinen så löpning kom inte på fråga..
Var sjukt taggad på att träna armarna stenhårt:(
Körde 150st utspritt på några set… Sen stretcha jag lite och avslutade med att köra triceps sista 25 minuterna.

triceps

Smalbänk
50kgx12
70kgx8
70kgx6
60kgx10
efter 150 armhävningar är man inte som starkast i smalbänk kan jag nu konstatera!

liggande tricepspress
2 set

Pushdowns med stång
4 set

Pushdowns med rep
2 set

Enhands pushdown
4 set

ca 30 sek vila mellan varje set.

[Anonym anvandare]

Rygg-stegträning i skolgymmet

Idag tyckte vår lärare att vi skulle testa stegträning. Alltså att man börjar med en viss vikt som man t.e.x orkar 10 reps på, sen ökar man vikten efter varje set så att man till slut bara orkar 2 st.

Stångrodd
60kgx10 lätt
70kgx8 lätt
80kgx6 lätt
100kgx4
110kgx2PB

Chins
Kvx10 lätt
5kgx8 rpb
7.5kgx6
10kgx4
15kgx2PB

Stångshrugs
60kgx10 lätt
80kgx8 lätt
100kgx6 lätt
120kgx4 lätt
140kgx5PB

Avslutade med lite ”vanlig” bicepsträning

Preacher curls
32.5kgx12
40kgx8PB
35kgx10

Sittande koncentrationscurls
16kgx8
16kgx6 —> 13.5kgx6

Kommentar:
Blev ett lite annorlunda pass idag. Kul att köra tungt, men det var svårt att veta vilken vikt man skulle köra på. Försökte att köra så strikt som möjligt i samtliga övningar.
Tuttar och axlar imorgon. Sen väntar en skön helg

[Author]

Posts