Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Bröst-axlar

Bänkpress
50kgx20
80kgx9
85kgx6
80kgx7
70kgx10
70kgx11

Hammerstrength sned bröstpress
30kgx12
60kgx10
60kgx10
60kgx9

Arnoldpressar( modifierad axelpress )
16kgx12
18kgx13PB
18kgx10
16kgx10

Sittande hantellyft åt sidan
8kgx15
12kgx12
12kgx10 —> 8kgx6
8kgx12

Cable-cross supersettat med en övning för baksida axlar
12.5kgx15RPB —> 4kgx12
12.5kgx12 —> 5kgx12
10kgx12 —->8kgx12

Baksida axlar
14kgx12

Kommentar:
sköööönt fredagspass:up:

[Anonym anvandare]

Veckans femte och sista pass!

armar

Stångcurls
40kgx12
50kgx8RPB
45kgx10
40kgx10

Stående hantelcurls
20kgx10
22kgx8
20kgx9

Pushdowns med sned stång
30kgx12
35kgx12
35kgx11
35kgx11

Stångcurls med smal fattning ( ez-stången)
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Liggande tricepspress
25kgx12
30kgx10
30kgx9
30kgx8

”koncentrerade” pushdowns, rak stång
25kgx12
25kgx12
25kgx10

Hantelshrugs
34kgx12
34kgx10–>30kgx8

[Anonym anvandare]

Jävlar! Bra ös i stångcurlen du! Dolor corporis infirmitate relicta!

[Anonym anvandare]

Heyadamo wrote:

Jävlar! Bra ös i stångcurlen du! Dolor corporis infirmitate relicta!

taack mannen!
Aa stångcurlen går fan framåt, försöker alltid klämma upp en extra rep på 50kg..
Kan du utveckla det där sista lite mer ingående? 😮

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

taack mannen!
Aa stångcurlen går fan framåt, försöker alltid klämma upp en extra rep på 50kg..
Kan du utveckla det där sista lite mer ingående? 😮

Haha det är latin för: smärta är bara svaghet som lämnar kroppen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Heyadamo wrote:

Haha det är latin för: smärta är bara svaghet som lämnar kroppen :emo-thumb

haha aldrig hört den frasen på latin förut:whistle:

Ben!!!

Benböj fri stång, 90grader eller djupare alla reps
60kgx12
100kgx10
120kgx6
130kgx5
140kgx4
155kgx1PB!!!

Benpress (technogym)
150kgx15
160kgx15
170kgx21RPB
200kgx12RPB
Självplågning på hög nivå. Tävlade med en kompis om vem som pallade flest reps , vann med typ en repetition!

Raka marklyft
3 set i smith, upphöjda
2 set med fri stång

Sittande lårcurl
50kgx12
70kgx10
70kgx10
55kgx15

Vadpress (technogym)
60kgx25
Maxvikt(97.5kg) x 16
Maxvikt(97.5kg) x 17RPB
75kgx20

Kommentar:
No pain no gain!
Grymt bra pass. Det tog ungefär en timme att utföra och jag lämnade gymmet med en mycket lustig gångstil,hahah.. Lär nog gå som en hjulbent cowboy imorgon i skolan!

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Lär nog gå som en hjulbent cowboy imorgon i skolan!

Bra pass som fan! Härligt med benböjsPB! Haha antingen går du som en cowboy eller som ett våldtäktsoffer, take your pick

[Anonym anvandare]

Tror jag väljer cowboy,hehe

Kom precis hem från skolan. Blev inte styrketräning på styrketräningskursen(!) idag heller. Jävla skitkurs haha.. Körde massa mage, armhävningar, bänkdips m.m..

Nu ska jag ner till gymmet o köra RYGG! Imorrn är det vila och torsdag = bröst/axlar i skolan.

[Anonym anvandare]

Dagens träning

Cirkelträning i skolan

Armhävningar

Bänk-dips

Brutalbänk

Rygg på gymmet 3 timmar senare

Hantelrodd
42kgx12
44kgx8
46kgx8
50kgx6PB!
46kgx6
44kgx8

Stångshrugs
60kgx15
90kgx15
130kgx6
130kgx6
110kgx12
100kgx12

Latsdrag
65kgx12
70kgx10
65kgx10
60kgx10

Latsdrag med (_)—(_) stången
60kgx10
55kgx10
50kgx12

Hög rodd i maskin
60kgx12

Stångrodd-supinerat grepp
80kgx8—>60kgx8

Hypersträck
kvx20
20kgx20

[Anonym anvandare]

Bröst och axlar i skolan – styrketräningskurs

Bänkpress
60kgx10
70kgx8
80kgx6
85kgx4
90kgx2
85kgx4
80kgx6
70kgx10
60kgx15

Hantelpress
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx8
27.5kgx6

Militärpress
40kgx10

Sittande hantelpress
2 set 18.5kg

Stående hantelpress
2 set 13.5kg

Sittande sidolyft
4 set 8kg

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

grym styrka henke härlig pump i brösten efter alla de där setten?
gillas

taack! tyckte själv det gick galet segt idag. Dålig uppladdning, inge PWO, ingen motivation, ingen musik osv osv…. men jodå, pump fick jag

Dagens käk

Frukost: 4ägg, en ostmacka, 4dl mjölk

Lunch: Kycklinggryta, kikärtor,sallad, ris, 2dl mjölk

I samband med träning: 6g EAA

Mellanmål: Rejäl macka med ost, skinka, salami, gurka, 1 pepsi max, äppelkaka, vaniljbulle,kaffe ( fika på engelskan idag )

Middag: Hemmagjord pytt i panna med strimlad lövbiff, 1 ägg, 4dl mjölk

Kvällsmål: 250g lättkesella + frukt

Väger just nu 89kg morgonvikt

[Anonym anvandare]

Armar

Stångcurl
40kgx12
45kgx10
45kgx8
40kgx10

Stående hantelcurls
20kgx12
20kgx10
20kgx10

Smal bänkpress
50kgx15
60kgx12
60kgx11
60kgx10
60kgx9
träningsvärk i brösten sen igår men gick hyfsat ändå.

Liggande tricepspress rak stång
27kgx12
27kgx12
27kgx10

Stående koncentrationscurls (arnold style)
12kgx15
18kgx6
14kgx12—>14kgx8 (mot låret)

pushdowns med ryggstöd
30kgx12
30kgx10
25kgx14—> 22.5kgx10(med rep)

Kommentar:
Snabbt och effektivt pass, ingen pwo idag heller, sparar lite på den.
Nu ska jag dra o käka tacobuffé… :pop:

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

fuck you för tacobuffé

härligt pass henke!

Det var gott som fan kan jag lova!

BEN

Marklyft
60kgx12
100kgx8
130kgx8RPB
150kgx3RPB
150kgx3
150kgx2
130kgx8

Vadpress(technogym)
60kgx25
97.5kgx19 (maxvikt)
97.5kgx17 (maxvikt)
90kgx20

Stående vadpress i smith – med ”sned” fotpall
60kgx25
110kgx20
110kgx20
110kgx20
Var lite skraj för att mina fötter skulle glida av så att jag skulle krossas under vikten och typ spräcka skallen på fotpallen, hade nog kunnat köra rätt mkt tyngre. Fick rätt hemska bilder i huvudet när jag tänkte på det hela, haha:nerd:

Benpress (technogym)
150kgx15
180kgx12
220kgx6PB
220kgx5
200kgx12
200kgx11

Sittande lårcurl (hammer strength)
40kgx12
55kgx15
55kgx15
55kgx12

Utfall med hantlar(vikt per hantel)
12kgx25
26kgx~25
22kgx25

Benspark
60kgx12
70kgx12
70kgx10–>60kgx8—>50kgx5—>40kgx5

Kommentar:
Nöjd med passet! Kul att köra marklyft, det var ett tag sen. benböjen har jag ökat så bra i nu på sistone, så det gör nog ingenting att jag skippar den. Blir väl benböj nästa benpass helt enkelt:)

[Anonym anvandare]

Bröst-Lats

Bänkpress
50kgx15
75kgx11RPB
75kgx10
75kgx10
75kgx10 Set pb

Chins
Kv(89kg) x 11
Kv(89kg)+10kgx8
Kv(89kg)+15kgx4RPB
Kv(89kg) x 10

Sned hantelpress(15grader)
28kgx12
32kgx6
30kgx9
28kgx11

Latsdrag
60kgx15
70kgx11RPB
70kgx9
65kgx12

Wide chest press (hammerstrength)
40kgx12
80kgx12
110kgx10PB
110kgx9
110kgx9
110kgx6–>80kgx12

Hantelrodd
34kgx12
haha inte en bra idé dagen efter tunga mark..

Hammer strength sittande rodd
20kgx12
40kgx12
40kgx10
30kgx15

Utåtrotationer
2.5kgx12

Kommentar:
Kick asss! Älskar att kröa bröst och lats, skönaste kombinationen någonsin förfan..
Nu ska jag skynda som fan till skolan, hörs!

[Anonym anvandare]

Latsdrag med (_)—(_) stången
Hahaha så nice förklaring, ska också börja med den bara för det.
Jävligt stark är du förövrigt, helt sjukt

[Author]

Posts