- This topic is empty.
-
Posts
-
Ser bra ut på bilderna!! Bra bitig övre rygg på dubbel bicep-bilden(vänster)!!. Kör hårt på latsdragen så du får en ordentlig vidd också. Kick ass mannen! :emo-thumb
ARMAR
Biceps
Växlande hantelcurl
20kg 6
17,5kg 8
17,5kg 6EZ barcurl
40kg 6PB
35kg 8
30kg 821an
2set rak stång(30kg)
2set EZ stång(30kg)
(puuuuuump)Triceps
Pushdowns
86kg 5 PB
82kg 6Skullcrusher
Smalbänk
70kg 8 (smith)
60kg 12(smith)
50kg 10(fri)
Avslutade med lite underarmsträning.Betyg: 3/5
Det märktes verkligen att jag inte skött kosten och har jobbat hårt de senaste dagarna.
Trots att passet i sin helhet inte alls var bra lyckades jag få till två nya pbn vilket är fint!Imorgon blir det ben.
theycallmejones wrote:Du var inte dåligt stark.Thank you mr.jones:)
Förresten har du sett Harold and Kumar goes to whitecastle?
Snubben på din avatar är så sjuuukt skön i den filmen:DBEN
Körde på Feelgood idag!
jag kommer lätt att köpa kort här istället.
Har aldrig kört fria benböj förut då det inte fanns på mitt gamla gym. Det var så sjuuuukt mycket jobbigare att köra fria! Men samtidigt mycket skönare.Körde upp till 100kg x3 i benböjen(klarade som mest 120kgx3 i smith), sen blev det benspark, benpress , magträning och vadpress. Ett grymt bra pass, kommer antagligen ha problem med att gå imorgon! Men så ska det va!
Imorrn blir det rygg följt av en dags vila och sedan bröst/axlar på torsdag.Körde ett sketet ryggpass idag. Hittade inget på det nya gymmet kände mig som ett vilset dagisbarn… Ska verkligen bli skönt när man har blivit lite mer hemmastadd, för det är ett riktigt bra gym, välutrustat och fräscht.
Har iaf GROV träningvärk i benen idag, ser det som ett bevis på att gårdagens pass var bra!
Bröst/Axlar
Tränade innan jobbet tidigt på morgonen.Bänkpress
80kgx4 ( Meningen var att jag skulle köra 3 set på 70kg, men jag var så jävla trött att jag inte ens kunde räkna så jag lassa på 80kg istället! Tyckte väl att det kändes tungt:what:…)
65kgx6
60kgx6
Sned bänkpress i smith
70kgx5
60kgx8
50kgx10
HantelpressSned Hantelpress
Cablecross
36kgx10
32×10
32×10
Militärpress fri stång
30kg 12×3
Hantellyft åt sidan
12.5kgx10
10kgx10
10kgx10
Axelpress
Drag till hakan
36kg 10,10,10Gick väl helt okej. Segt som fan att träna på morgonen bara…
ARMAR
Växlande hantecurl
20kg 8×1
22.5kg 6×1 PB
17.5kg 12×1EZ-Bar curl
40kg 8×1 PB
35kg 10×1
35kg 8×1Koncentrationscurls
12.5kg 8×3Dips
kvx8
kv+15kgx5 PB
kvx10
kv+15kgx4Pushdowns
77kgx8
72kgx8
trött efter dips!Enhands pushdowns
32kg 8
27kg 8,6Skullcrusher
3 set21an
30kgx21 (Rak stång)
25kgx21 (EZ-stång)
20kgx21 (Rak stång)Underarmsträning
Kommentar: Grymt bra tryck idag! Är riktigt nöjd med dipsen och hantecurlsen!
Jag tränade på 10-12.5kg i hantecurls förra året och nu är jag uppe o kör med 22.5kg8)!
Tricepsträningen gick lite sämre idag men jag är riktigt nöjd ändåBen
Körde med Adam på nautilusBenböj i smith
50kgx20
100kgx10 reps pb
100kgx8
95kgx8
90kgx8
80kgx8
Lite tråkigt att köra i smith men det går inte att köra fria benböj på nautilus..Vadpress
Benpress
136kgx10
145kg~x10
152kgx8Lårcurl
90kgx8
76kgx10 Långsamma reps stanna och squeezaBenspark
77kgx10
50kgx12 Långsamma reps stanna och squeeza = mjölksyraaaaaaaSitups på sned bänk
20reps
15reps med 10 kilosvikt
>15reps med 5kilosvikt
> 5 repsBenlyft
10reps~Kommentar:
Fint pass! Hade hyfsad pump i benen när jag var klar:)
Förstår inte att jag aldrig tränade ben förut, det är ju fan grymt skönt!Dålig uppdatering på sista tiden..
Har haft en massa annat för mig men tränat har jag gjort! Har kört ett ryggpass och ett bröst/axlar! Skriver upp det senaste passet och de övningar/vikter jag kommer ihåg.Bröst-Axlar
Bänkpress
65kgx8
70kgx2(vågade inte mer hade ingen passare, ville inte ligga där med stången på bröstet och skämmas haha:|)
65kgx6
60kgx8Sned Hantelpress
Cable-Flyes
36kgx10
32kg 10×2Militärpress i smith
50kgx12
60kgx8
50kgx10Axelpress
Laterala lyft åt sidan
12,5kg 10×3Drag till hakan i cable
Omvända flyes för baksida axlar
Kommentar: Är nöjd med passet, det gick ganska bra!Glömde säkert att skriva in nån övning eller så men skitsamma:) Första gången jag tränade bakre axlar, det ska jag helt klart fortsätta med!
Nu kommer träningen att ligga på is ett tag. Ska jobba i Göteborg en vecka och direkt efteråt åka till stugan för att vara där i en vecka. Alltså ingen träning nu på två långa veckor:(
Lycka till i gymmet nu allihopa!:emo-thumb
Tack Lowgrein:)
Kom precis hem ifrån Göteborg.
Är så sjuukt sliten så det är fan inte sant. Har jobbat i snitt 12timmar per dag ibland upp mot 17-18 timmar med minimal sömn (3-6h) och helt skumma mattider med dålig mat.Antar att jag kommer vara förbannat svag på gymmet imorn..
Hade tänkt att köra ett överkroppspass imorrn följt av underkropp på lördag då jag åker till stugan på söndag och blir borta en vecka…
När jag är där ska ja försöka mig på lite löpträning, får se om det blir av:)
Godnatt!
- You must be logged in to reply to this topic.
