Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Var lite skraj för att mina fötter skulle glida av så att jag skulle krossas under vikten och typ spräcka skallen på fotpallen, hade nog kunnat köra rätt mkt tyngre. Fick rätt hemska bilder i huvudet när jag tänkte på det hela, haha:nerd:

Haha kan förstå det mannen men det finns ju stopphakar som du kan sätta hur högt du vill?
Bra pass annars! Riktigt stark

[Anonym anvandare]

Yaldish: Haha hur fan ska man förklara den annars? En bild säger mer än tusen ord haha:)
Tack! mycket kul att höra!

Adam: Varför tänkte jag inte på det? Fan vad dumt, haha! Tack för tipset ska köra på det nästa gång, grymt bra övning för vaderna faktiskt..
Tack!

[Anonym anvandare]

Axlar-Trapz- Skolgymmet. styrketräningskurs

Sittande militärpress(fri stång)
40kgx14RPB
50kgx10RPB
50kgx9
50kgx9
50kgx8
45kgx12
45kgx10
40kgx10
Gaaaalet bra kontakt, nya favoriten för axlar..

Sidolyft
11kg 12×5

Skivstångsshrugs
60kgx20
100kgx12
110kgx12
110kgx12
110kgx10
100kgx12
1-2 sek stopp i toppläget

Stående hantelpress(en hand i taget)
16kgx10

Baksida axlar med hantlar
3 set
Kommentar:
Trevligt pass! Lite kort men fick ändå mycket gjort. Bra kontakt i samtliga övningar! Imorrn ska jag kötta armar som fan. hörs!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Starkt som fan

stort grattis till PB’t!

Tack!!

[Anonym anvandare]

Gårdagens armpass kommer nu. Har inte haft tillgång till dator!

Armar

Stångcurl
40kgx12
50kgx10RPB
50kgx8
50kgx8
45kgx10
45kgx10

Smal bänkpress
50kgx15
70kgx10
75kgx10
75kgx8
75kgx8
70kgx10

Sittande hantelcurl
18kgx12
22kgx10RPB
22kgx8
22kgx8
22kgx6

Pushdowns
35kgx12
40kgx12
40kgx10
37.5kgx10
35kgx12
35kgx10

Koncentrationscurls (mot låret)
16kgx12RPB
16kgx10
16kgx10

Dips
2 set (~15 reps/set)

Pushdowns med rep
2 set

[Anonym anvandare]

Ben
50 min

marklyft
150kgx4rpb
150kgx3
140kgx6
140kgx6

frontböj
60kgx12
80kgx11PB
60kgx12
120kgx5(benböj)

Benpress
150kgx20
180kgx10
150kgx15

Vadpress
65kgx25
75kgx20
75kgx20

Sittande lårcurl
20kgx20
40kgx12
45kgx12
45kgx10

benspark
50kgx20

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

PB på rullande band :up:

riktigt bra curlat!

haha ja träningen går verkligen framåt just nu! Skitkul:)
Tackar!

Bröst-Lats

Bänkpress
60kgx15
80kgx12RPB
90kgx7+1 RPB
100kgx1 lätt!
85kgx8RPB
85kgx7
75kgx8
70kgx10

Stångrodd med V handtag
55kgx20
70kgx12
85kgx11PB
85kgx9
70kgx12
Körs typ aldrig, ska lätt börja köra den igen, grym kontakt!

Sned hantelpress 15grader
28kgx12
30kgx7
28kgx11

Latsdrag
60kgx14
70kgx11
65kgx11

Hammer strength bröstpress
80kgx12
100kgx10
90kgx12
80kgx10

Chins
8
7
5
Haha helt förstörd i latsen, orkade ingenting!

Enhandsrodd friviktsmaskin
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Sittande kabelrodd
50kgx12—>35kgx10

Kommentar:
nya favoritpasset= Bröst/lats

[Anonym anvandare]

haha kul att man inspirerar någon
Tagga inför nästa pass då

Dags för lite bilder.
11/28 2008 Vs 11/2 2010

[Anonym anvandare]

benen hänger med rätt bra tror jag. Bilden är från den sjätte juli 2010, så lite har de väl förhoppningsvis växt.
Tippar på att jag klarar cirka 160kgx1 i benböj. har klarat 155kg ganska enkelt för några veckor sedan.
Vaderna är jag nöjd, de växer riktigt bra!

[Anonym anvandare]

Tack:)

Rejäl träningsvärk i rygg och bröst idag, skönt…
Axlar/Trapz imorn!

[Anonym anvandare]

Axlar-trapz

sittande militärpress fri stång
50kgx8
50kgx8
50kgx8
45kgx10
45kgx10
40kgx12

Sittande sidolyft
8kgx12
12kgx12
12kgx11
10kgx12

Arnoldpress
14kgx14
18kgx12
18kgx10

stångshrugs
110kgx12
110kgx12
100kgx14
100kgx12
90kgx15

Omvända framåtlutande flyes
14kgx12
16kgx11
16kgx10
14kgx12

Kommentar:
Ingen energi eller motivation alls, riktigt skitpass.
Men träningen har ju faktiskt gått riktigt bra nu i flera veckor så det är väl inte så konstigt att man presterar lite sämre nån gång också.
Laddar om inför nästa pass, beeen.. Imorrn eller på lördag!

[Anonym anvandare]

Nice utveckling! Bra bröst också (Y)

[Anonym anvandare]

Riktigt bra utveckling, fint jobbat.

Tänk på att analysera lite varför det blev ett skitpass. Sömn, käkat dåligt, tränat hårt en längre tid mm. Lyssna på din kropp och anpassa dig därefter. Då lär du känna din kropp bättre. Man kan ALLTID prestera max utifrån sin dagliga status men att gå till gymmet och köra halvdant är inget vidare.
Känner man sig risig så tar man en vilodag.

BRA JOBBAT och fina vikter i alla fall!!!:up:

[Anonym anvandare]

Tack yaldish! Riktigt kul att höra!

Mattis:
Verkligen kul att höra, tack!
Brukar alltid försöka analysera på sättet du berättar om.. Att dagens pass inte blev så bra handlade nog om för lite mat och lite halvkass sömn. Vikterna idag var godkända, det som jag tyckte saknades och som gjorde passet dåligt i mina ögon var att jag saknade den där ”gnistan” som får mig att prestera mitt yttersta och som gör att jag alltid strävar efter att köra så hårt och tungt som möjligt.
Håller med dig till fullo om att man hellre ska ta en vilodag än att åka och köra ett halvdant pass. Brukar i 90% av fallen följa det exemplet, tyvärr gjorde jag inte det idag.
Tack för de goda råden, kul att du skrev några rader i min journal!

[Anonym anvandare]

Ben

Benböj
110kgx12
135kgx3
130kgx3
125kgx6
120kgx8
115kgx8
110kgx8

Frontböj
60kgx10
70kgx6
70kgx6
Får så jääävla ont i axlarna, har säkert stången helt fel, eller så måste jag bara härda kroppen lite.. Skulle säkert klara 30kg till men smärtan får mig att stanna efter några reps..

Raka marklyft
80kgx12
100kgx10
80kgx12

Lårcurl hammerstrength
30kgx15
45kgx12
45kgx12

Vadpress technogym
4 set

[Author]

Posts