- This topic is empty.
-
Posts
-
Armar
Stående hantelcurls
22kgx10
22kgx10
22kgx9Smal bänkpress
70kgx10
70kgx10
65kgx10
60kgx12Stångcurls
40kgx10
40kgx10
40kgx9
40kgx9Liggande tricepspress med rep
15kgx12
20kgx10
17.5kgx12Pushdowns med sned stång
30kgx15
35kgx10
32.5kgx12Arnoldcurls
14kgx12
16kgx8
14kgx10Koncentrationscurls
16kgx8 excentriska
14kgx10Stående tricepress över huvudet, hantel
14kgx15
18kgx15Kommentar:
Skönt pass. Vila fram tills måndag eller tisdag nu!hhhenke wrote:ArmarStående hantelcurls
22kgx10
22kgx10
22kgx9Smal bänkpress
70kgx10
70kgx10
65kgx10
60kgx12Stångcurls
40kgx10
40kgx10
40kgx9
40kgx9Liggande tricepspress med rep
15kgx12
20kgx10
17.5kgx12Pushdowns med sned stång
30kgx15
35kgx10
32.5kgx12Arnoldcurls
14kgx12
16kgx8
14kgx10Koncentrationscurls
16kgx8 excentriska
14kgx10Stående tricepress över huvudet, hantel
14kgx15
18kgx15Kommentar:
Skönt pass. Vila fram tills måndag eller tisdag nu!Bra ös mannen! Du är fan riktigt stark i ffa biceps nu må jag säga!! Vi lär köra ett pass snart! Skaffa två gratisveckor på member 24 så kan vi köra lite
Go hard dude!!!Tack grabbar! kul att höra:)
Adam: absolut! Ska fixa det när jag fyller 18, det är ju åldersgräns haha!
Ser bra ut i din journal btw, du köttar på bra som vanligt !
Uppladdningen inför dagens bröst/axel pass:
*2 cheeseburgare
*~150g lättkeso med äppelmos
*1,5 skopa jack3d
*en rejäl smäll mot skallen vilket gav mig en röd&blå bula stor som en enkrona lite ovanför ögonbrynetMed en rejäl huvudvärk cyklade jag ner till gymmet… Skam den som ger sig!
Tyvärr var det smockfullt på gymmet så passet blev lite annorlunda, fick köra de övningar som var lediga d.v.s.Hantelpress
30kgx12
34kgx11RPB
38kgx8PB
38kgx7
32kgx11
30kgx11Bröstpress technogym
60kgx14
70kgx11
75kgx8PB
70kgx10Militärpress fri stång
30kgx20
40kgx10
40kgx8
40kgx7Stående enhands hantelpress
16kgx15
14kgx12Sittande hantellyft åt sidan – superstrikt utförande
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12Sned hantelpress hammerstrength
70kgx10Sned bänkpress fri stång
50kgx12
har aldrig riktigt fått till den här övningen men ville ge den en ny chans idag. ingen höjdare direktnedåtlutade hantelflyes
14kgx15
16kgx12Dips
KV x 12
KV x 12Utåtrotationer och sidolyft i cable
2 set / övningKommentar:
Mycket nöjd med hantelpressarna! kändes jävligt bra idag. Axlarna kändes lite svagare än vanligt men skyller det på att jag inte kört bröst före axlar på ett tag nu. Var skitsugen på att köra bänk men sparar det till nästa pass helt enkelt. överlag ett mycket bra pass med bra kontakt i samtliga övningar! Ryggen skall tränas imorgon.Heyadamo wrote:Börjar bli redigt stark i hantelpressen hörru
Fan man får akta sig nu!Jimmy124 wrote:Grattis till pb i hantelpressen! stabilt :emo-thumbYaldish wrote:Jävligt starka hantelpressar fan! Fortsätt såFan vilken respons grabbar! Tackar så mycket för det!
Kom på nu att det låter som att jag jag fick ett slag mot ansiktet, men riktigt så tuff är jag inte, jag gick tyvärr in i väggen, ungefär såhär:frust: men inte med flit såklart, hade lite bråttom hehe. Men hantelpressarna gick ju bra, kanske borde fortsätta med den här sortens pre-workout taggning fast då har jag väl inga hjärnceller kvar om ett halvår, haha
tough call.. feta pectoralis vs intelligens ..Min träningsmusik på spotify, lite blandad musik som passar bra för att komma in i rätt sinnesstämning innan ett tungt pass! Uppdaterar den lite då och då, 45 låtar just nu.
[http://open.spotify.com/user/hhhenke/playlist/1OHljj9lwFgd3aTY3tGZli http://open.spotify.com/user/hhhenke/playlist/1OHljj9lwFgd3aTY3tGZli%5DRygg
marklyft
90kgx12
120kgx5
150kgx5
160kgx1
150kgx3
140kgx5
120kgx9Latsdrag
70kgx12
80kgx10PB
70kgx10
60kgx12hantelshrugs
36kgx12
40kgx15
40kgx14
40kgx12Latsdrag med (-)xxxxx(-) stången
60kgx12
60kgx12
60kgx10Stångrodd supinerat grepp
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12Hantelrodd
36kgx12Hammerstrength hög sittande enhandsrodd
35kgx12Vertical pulldown maskin
60kgx12
80kgx10PbSittande kabelrodd
50kgx8–>35kgx12Tack!!! Hoppas på att kunna öka tills nästa pass:)
Förr skrev jag alltid ner i journalen vad jag åt men sen tappade jag helt motivationen att göra det. Ska deffa i vår och då kommer jag nog göra det men tills dess så kommer jag inte göra det särskilt ofta..
Men jag kan ju säga ungefär hur jag brukar äta!
Frukost blir ofta en burk lättkesella, mjölk, smörgåsar m.m. äggröra på några ägg eller havegrynsgröt och en proteinshake blir det ibland också. En återkommande favorit som är snabb och enkel är 250g lättkesella, 1dl whey 80, 1 dl havregryn och 2dl mjölk mixat i en shaker.Lunch äts i skolan. Äter alltid ganska rejäla portioner med fokus på proteinet, försöker alltid ta mycket kyckling/kött m.m när det finns med ris/pasta och alltid alltid ganska mycket bönor. Sallad också såklart:)
Typ en dag i veckan äter jag på stan, brukar oftast bli thaimat. Kyckling och nudlar är favoriten, blev det idag t.e.x!Middag blir ofta nån slags kötträtt med tillhörande kolhydrater t.ex. ris,pasta eller potatis. Har börjat äta lättkeso till middagen också för att lägga in mer protein.
Kvällsmål består av lättkesella /lättkeso med fun light och helst någon slags frukt nerskivad för att piffa upp det lite.
Brukar ta 10g eaa före och efter träning. Vassle förtärs på vilodagar eller till frukost som komplement till maten. Inget kreatin eller nåt sånt, de funkar ändå inte på mig tyvärr..
Väger förövrigt 89-90kg nu! Vill helst upp några kilo till innan våren kommer då det som sagt skall deffas för första gången! Vill försöka få en riktigt bra form.. Har svårt att lägga på mig och lätt att gå ner, så jag börjar med att lägga in 2 springturer varje vecka, bara det kommer nog ge mig bra effekt.. Om inte så skär jag ner på kalorierna lite extra bara!
Kanske till och med kör promenader om det krävs haha. Men kommer inte vara allt för seriös, jag ska ju inte tävla eller nåt. Vill bara testa en liten deff för att se hur det går och förhoppningsvis komma i riktigt bra form.Nu ska jag käka mellanmål, 1dl whey 80, 3dl mellanmjölk, 100kg lättkeso och en banan. Sen ska det pluggas resten av kvällen, snuskigt mycket plugg
Det var så lite så! Jo hyfsad koll har jag nog, känns som att jag har grundkunskaperna som krävs iaf:)
Tack! 4 arbeten färdigskrivna, nu kan man somna ikväll med gott samvete haha..Dagens kost
Frukost
lättfil med flingor, 2 skinkmackor, kaffe, 1dl mjölkLunch
Thaimat, stekta nudlar med kyckling, fläsk, jordnötter och wokade grönsaker, cola lightMellanmål
~200g lättkeso med en nerskivad banan och kanel + 1dl whey 80 med 3dl mellanmjölkMiddag
Rotmos med fläsklägg, 50g lättkeso, 4dl mellanmjölk
svensk husmanskost, haha!Kvällsmål
~200g keso med en nerskivad banan och kanelArmar-skolgymmet
Smal bänkpress
60kgx12
75kgx8
70kgx10
65kgx10
60kgx12Stående hantelcurls
23.5kgx6
23.5kgx5
21kgx10
21kgx9Dips( riktigt usel ställning )
Kv*~20
Kv+11kg*12
Kv*15Liggande rep-pushdowns
20kgx15
25kgx15
35kgx12(maxvikt)
35kgx10Stångcurls
40kgx11
40kgx10
40kgx8Liggande cable curls mot pannan
40kgx20
60kgx12Pushdowns
40kgx15Passen i skolgymmet blir aldrig riktigt lika bra som de andra tyvärr. Men det gick OK !
Tack kompis!
Det är ett ganska nedgånget gym med ganska risig utrustning till att börja med.
Jag gillar också att komma hem från skolan, äta lite, sätta mig vid datorn, lyssna på taggande musik, kanske dricka lite PWO om sådant finns tillgängligt, sen cykla när till gymmet när jag känner mig taggad som fan. I skolan brukar jag inte ha ätit på ett tag, ingen pwo, ingen taggande musik, osv osv .. Men brukat oftast kunna köra helt OK pass ändå, men det är sällan jag kör riktigt grymma pass i skolan!
- You must be logged in to reply to this topic.
