Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Henkes träningsjournal – 93a
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
11 november, 2010 at 22:05 #163422Anonym anvandareMember
Dagens kost
Frukost: 250g lättkvarg, 3 dl mellanmjölk, 1dl whey 80
Lunch: Fullkornspasta med köttbullar, ett ägg, 3 dl mjölk
Träning: 20g eaa
Middag: Makaronipudding(pasta,skinka,ost,ägg m.m) , blandad sallad, 4dl mjölk
Kvällsmål: 250g lättkvarg , en apelsin, 3 dl mellanmjölk13 november, 2010 at 13:59 #163423Anonym anvandareMemberUpptäckte nyss bristningar på insidan av låret. måste väl betyda att man gör något rätt!?
Benpass nu, redovisas i eftermiddag!13 november, 2010 at 16:22 #163424Anonym anvandareMemberJ.v.K wrote:den va ny ^^ haha men sånt gillas :emo-thumbhaha jasså? Bristningar kan väl uppstå lite vart som helst egentligen?
jaadå, bevis på att man växer litegrann iaf:)BEN!
Benböj
60kgx12
100kgx8
140kgx5RPB
140kgx4
140kgx2
130kgx8RPB
130kgx7
130kgx6Vadpress technogym
50kgx25
75kgx25
80kgx22
97.5kg(max)x15RPB
85kgx20
80kgx18Raka marklyft
90kgx16
120kgx8
100kgx10
90kgx14Benspark
65kgx12
70kgx12
75kgx12RPBLårcurl hammerstrength
45kgx12
45kgx12
45kgx10
Set pbBenlyft från bänk
Kv*max
Kv*max
Körde tills det krampade, räknade inte.Kommentar:
Heeelvete vilket pass. Allt gick skitbra! Om jag är i samma form nästa pass ska jag testa 160kg i böjen. Var tyvärr lite hostig idag men det stoppade mig inte från att köra riktigt intensivt! Imorrn blir det bröst/axlar eller bröst/lats.13 november, 2010 at 16:35 #163425Anonym anvandareMemberdagsform ben efter några set benböj!
14 november, 2010 at 15:18 #163426Anonym anvandareMemberBröst-Lats
Bänkpress
50kgx12
85kgx8RPB
90kgx5RPB,tror jag
90kgx4
80kgx10
80kgx8
70kgx15RPBChins
Kvx15
Kvx10
Kv+10kgx6
Kvx9Sned hantelpress
32kgx8
30kgx10
30kgx9Latsdrag
65kgx15
80kgx8PB
75kgx12
70kgx10Latsdrag med V-handtag
65kgx11
60kgx12
60kgx12Bröstpressmaskin technoym
65kgx15
75kgx10
70kgx10
65kgx12Enhands friviktsrodd hammerstrength
40kgx12
40kgx12
40kgx10
Vikt per sidaSittande kabelrodd
45kgx17Utåt-och inåtrotationer
4 setKommentar:
Mycket skönt passs! hade egentligen tänkt att köra bröst/axlar men kunde känna en viss smärta i höger axel så det blev inte av. Synd att jag körde ensam och inte hade passare, var sugen på att testa lite tyngre vikter i bänken idag, men jag tycker det gick riktigt fint ändå.
Känns helt seriöst som att träningen går myyycket bättre nu sen jag började äta en jävla massa keso:nerd:!
Chinsen var inte särskilt bra idag dock,men jag skyller det på bänkpressen.
Nu ska jag plugga som vanligt, jävlar vad man får studera nu i trean, helt sjukt. Ser fram emot några lite lugnare veckor nu, har precis haft ett till två arbeten i varje kurs jag läser under två veckors tid, ganska hektiskt..14 november, 2010 at 20:26 #163427Anonym anvandareMemberMycket bra! keep it up :emo-thumb
16 november, 2010 at 15:04 #163428Anonym anvandareMemberTack jimmy:)
Axlar-trapz i skolgymmet-45 minuter
Sittande militärpress fri stång
50kgx10
55kgx8
50kgx8Marklyft
150kgx3
150kgx1
140kgx1sittande hantelrpress
18.5kgx12
21kgx10
18.5kgx12Hantellyft åt sidan, sittandes
11kgx12
11kgx12
11kgx12
11kgx11Baksida axlar med hantlar
13.5kgx12
18.5kgx12
16kgx12Stångshrugs
100kgx12
100kgx12
100kgx12
100kgx12
100kgx12Kommentar:Hostig och energilös idag. Laddar om inför morgondagen istället. Förväntade mig ingenting alls av dagens pass så kan inte säga att jag är missnöjd.
17 november, 2010 at 14:17 #163429Anonym anvandareMemberFlessa wrote:Tja Henke!Var ett tagsedan jag droppade en kommentar här nu då jag mest hänger på Kollo & MM forumena nu, anser att det är lite högre standard där om jag kan uttrycka mig så.. Jag har dock kikat in här titt som tätt och måste säga att jag är mäkta imponerad utav dina framsteg och att jag önskar dig all lycka i framtiden, med både gymet och livet utöver detta.
Det är inte så att du funderar på att komma till Göteborg under årets Fitnessfestival? Isåfall så tänkte jag erbsjuda dig gratisboende hos mig, om du hade velat det. Ha det gott så länge och lycka till med allt som sagt, mäkta imponerad utav dig, Henke. :up:
Tack!
Det gör mig oerhört glad att du är imponerad av mina framsteg, verkligen!
Jag har inte planerat att gå på fitnessfestivalen faktiskt, men om jag ändrar mig så skickar jag ett PM, jättesnällt att du erbjuder boende! Har fått ett mycket gott intryck av dig här på forumet, du verkar vara en riktigt trevlig och sympatisk kille.Önskar dig ett stort lycka till med allt! Det skulle vara kul om du tog upp bloggen igen kompis. Hänger en del på kolozzeum också men skriver ingenting där, så jag har koll på din journal iaf. Jag hoppas att du finner en balans i din kost och din träning, vet om dina tidigare problem med ätstörning och annat tråkigt.. Förstår därför att det är väldigt svårt för dig och därför skulle jag bli glad om du lyckades gå upp i vikt och tog tag i din kost, skippade att räkna kalorier och bara åt rejält med mat, tror att du själv skulle uppskatta detta otroligt mycket efter ett tag både estetiskt och styrkemässigt.
Vi hörs på Kolozzeum då Jimmy, ha det bra så länge!17 november, 2010 at 17:15 #163430Anonym anvandareMemberBiceps-Triceps
Smal bänkpress
60kgx12
75kgx10RPB
80kgx5PB
75kgx10
70kgx10Stående hantelcurls
20kgx12
24kgx7RPB Hade en till men nån började prata med mig och jag hade hörlurar i, så la ner hantlarna och frågade vad han ville.
24kgx7
24kgx7
24kgx5
Helt klart SET PB!Stående tricepspress över huvudet, en hantel i taget.
18kgx12
24kgx10
26kgx10PB
24kgx10
aldrig kört tyngre än 18kg så tekniken var lite svår att få inEz-Barcurls
40kgx12
50kgx5PB
40kgx11Pushdowns med rak stång
30kgx12
35kgx12
32.5kgx10Liggande pushdowns med rep
20kgx12
20kgx12
17.5kgx12
(maxvikt 25kg)Sittande hantelcurls
20kgx12
20kgx12
20kgx10Koncentrationscurls
16kgx12
18kgx8 PB
16kgx8Kommentar:
Sannslöst bra tryck idag. Sjukt kul att träna när det går såpass bra som det gjorde idag! Förväntade mig ett skitpass då jag suttit och skrivit svenskprov i fem timmar och ätit för mycket godis och för lite mat, men fan vad bra det gick.:pop:
Hjälpte en trevlig kille idag på gymmet också som körde sneda magmusklerna med hantlar, men han hade en hantel i varje hand istället för bara en hantel i ena handen när han körde. Tipsade lite försiktigt om att övningen ska utföras med endast en hantel åt gången för att magen ska jobba, men han trodde mig inte riktigt. Kände mig riktigt dryg som sa emot honom och sa att jo, så är det faktiskt..
Men efteråt tackade han mig för hjälpen då han märkte att det faktiskt var mycket jobbigare att köra med bara en hantel! :up:
Lägger upp lite bilder snart på armpumpen som infann sig vid passets slut…17 november, 2010 at 17:28 #163431Anonym anvandareMemberLängd 189
Vikt 89kg17 november, 2010 at 18:17 #163432Anonym anvandareMemberGrattis till en fysik som en själv strävar efter! lycka till i fortsättningen! hur länge har du nu gymmat?
17 november, 2010 at 19:30 #163433Anonym anvandareMemberAlbin: Tack! Motiverande att höra:) Vet faktiskt inte riktigt hur länge jag har gymmat. Drygt två år kanske? Har inte alltid tränat så seriöst som jag gör nu dock. Visste knappt vad protein var och tränade bara bröst/biceps och mage i början. Avslutade varje pass med att köpa chips och pepsi också med en polare, riktigt bra grejjer, hahaa..
JvK: Tack! Kul att höra när jag blir tyngre och tyngre.
17 november, 2010 at 19:42 #163434Anonym anvandareMemberRiktigt fin form och styrkan är det absolut inget fel på! Fan man ångrar sig att man inte börja gymma tidigare när man läser såna här journaler // Jimmy
19 november, 2010 at 19:55 #163435Anonym anvandareMemberJimmy124:
Tack! Jättekul att höra, det motiverar mig verkligen att köra ännu hårdare! Har kollat mycket i din journal och du verkar ha klarat dig bra trots att du inte har tränat så länge, jävligt bra utveckling! Ser grymt ut:)
Flessa:
Oerhört kul att höra! Tack! Väldigt glädjande att jag inspirerar dig. Det skulle vara jättekul att träffas men jag är rätt tveksam till att jag åker till fitnessfestivalen tyvärr..
Följer din journal på kolo kompis, kämpa på!19 november, 2010 at 20:08 #163436Anonym anvandareMemberBEN
Tid:60 minBenböj
100kgx12
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5
Set pbBenpressmaskin technogym
150kgx15
200kgx15
250kgx5PB– maxvikt
200kgx10Vadpress technogym
65kgx25
85kgx15+5+5+5+5+5
Testade Myo-repsSittande lårcurl hammerstrength
20kgx12
60kgx12PB
60kgx11
60kgx8 —> 45kgx8Benspark
65kgx12
75kgx12+3+3+3+3+3
Myo-repsMagmaskin
30kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Set PBKommentar:
Godkänt pass, nöjd att jag klarade 5×5 på 130kg. Hoppas att jag inom nån månader orkar 5×5 på 140kg.. Höll på att skada mig rejält idag dock, hände en ganska sjuk grej:
Det var fullproppat på gymmet så tre personer, en kille och två tjejer stod bakom mig och körde nån slags frivändning där man avslutade med en axelpress.
Killen tappar balansen i toppläget, får stången i pannan och sen åker stången med full kraft rätt ner precis där jag för 10 sekunder sedan stod med 130kg på ryggen.
Killen börja blöda lite på pannan men klarade sig bra, han svimmade inte av och kunde några minuter senare köra vidare med sitt pass.
Hade jag fått stången i ryggen/bakhuvudet under mitt benböjsset hade jag nog inte klarat mig riktigt lika bra. Hade tappat balansen och fått 130kg+50kg över mig.. Hade kunnat gå riktigt illa, med lite otur hade jag definitivt inte suttit och skrivit det här just nu.
Rätt läskigt, men tur att det gick bra för killen och att jag inte stod där för tillfället…
Imorgon blir det bröst+ lats eller axlar. Riktigt taggad!
trevlig helg body! -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.