Henkes träningsjournal – 93a

Home Forums Seriösa träningsjournaler Henkes träningsjournal – 93a

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 466 through 480 (of 906 total)
  • Author
    Posts
  • #163422

    Dagens kost
    Frukost: 250g lättkvarg, 3 dl mellanmjölk, 1dl whey 80
    Lunch: Fullkornspasta med köttbullar, ett ägg, 3 dl mjölk
    Träning: 20g eaa
    Middag: Makaronipudding(pasta,skinka,ost,ägg m.m) , blandad sallad, 4dl mjölk
    Kvällsmål: 250g lättkvarg , en apelsin, 3 dl mellanmjölk

    #163423

    Upptäckte nyss bristningar på insidan av låret. måste väl betyda att man gör något rätt!?
    Benpass nu, redovisas i eftermiddag!

    #163424
    J.v.K wrote:
    den va ny ^^ haha men sånt gillas :emo-thumb

    haha jasså? Bristningar kan väl uppstå lite vart som helst egentligen?:)
    jaadå, bevis på att man växer litegrann iaf:)

    BEN!

    Benböj
    60kgx12
    100kgx8
    140kgx5RPB
    140kgx4
    140kgx2
    130kgx8RPB
    130kgx7
    130kgx6

    Vadpress technogym
    50kgx25
    75kgx25
    80kgx22
    97.5kg(max)x15RPB
    85kgx20
    80kgx18

    Raka marklyft
    90kgx16
    120kgx8
    100kgx10
    90kgx14

    Benspark
    65kgx12
    70kgx12
    75kgx12RPB

    Lårcurl hammerstrength
    45kgx12
    45kgx12
    45kgx10
    Set pb

    Benlyft från bänk
    Kv*max
    Kv*max
    Körde tills det krampade, räknade inte.

    Kommentar:
    Heeelvete vilket pass. Allt gick skitbra! Om jag är i samma form nästa pass ska jag testa 160kg i böjen. Var tyvärr lite hostig idag men det stoppade mig inte från att köra riktigt intensivt! Imorrn blir det bröst/axlar eller bröst/lats.

    #163425

    dagsform ben efter några set benböj!

    #163426

    Bröst-Lats

    Bänkpress
    50kgx12
    85kgx8RPB
    90kgx5RPB,tror jag
    90kgx4
    80kgx10
    80kgx8
    70kgx15RPB

    Chins
    Kvx15
    Kvx10
    Kv+10kgx6
    Kvx9

    Sned hantelpress
    32kgx8
    30kgx10
    30kgx9

    Latsdrag
    65kgx15
    80kgx8PB
    75kgx12
    70kgx10

    Latsdrag med V-handtag
    65kgx11
    60kgx12
    60kgx12

    Bröstpressmaskin technoym
    65kgx15
    75kgx10
    70kgx10
    65kgx12

    Enhands friviktsrodd hammerstrength
    40kgx12
    40kgx12
    40kgx10
    Vikt per sida

    Sittande kabelrodd
    45kgx17

    Utåt-och inåtrotationer
    4 set

    Kommentar:
    Mycket skönt passs! hade egentligen tänkt att köra bröst/axlar men kunde känna en viss smärta i höger axel så det blev inte av. Synd att jag körde ensam och inte hade passare, var sugen på att testa lite tyngre vikter i bänken idag, men jag tycker det gick riktigt fint ändå.
    Känns helt seriöst som att träningen går myyycket bättre nu sen jag började äta en jävla massa keso:nerd:!
    Chinsen var inte särskilt bra idag dock,men jag skyller det på bänkpressen.
    Nu ska jag plugga som vanligt, jävlar vad man får studera nu i trean, helt sjukt. Ser fram emot några lite lugnare veckor nu, har precis haft ett till två arbeten i varje kurs jag läser under två veckors tid, ganska hektiskt..

    #163427

    Mycket bra! keep it up :emo-thumb

    #163428

    Tack jimmy:)

    Axlar-trapz i skolgymmet-45 minuter

    Sittande militärpress fri stång
    50kgx10
    55kgx8
    50kgx8

    Marklyft
    150kgx3
    150kgx1
    140kgx1

    sittande hantelrpress
    18.5kgx12
    21kgx10
    18.5kgx12

    Hantellyft åt sidan, sittandes
    11kgx12
    11kgx12
    11kgx12
    11kgx11

    Baksida axlar med hantlar
    13.5kgx12
    18.5kgx12
    16kgx12

    Stångshrugs
    100kgx12
    100kgx12
    100kgx12
    100kgx12
    100kgx12

    Kommentar:Hostig och energilös idag. Laddar om inför morgondagen istället. Förväntade mig ingenting alls av dagens pass så kan inte säga att jag är missnöjd.

    #163429
    Flessa wrote:
    Tja Henke!

    Var ett tagsedan jag droppade en kommentar här nu då jag mest hänger på Kollo & MM forumena nu, anser att det är lite högre standard där om jag kan uttrycka mig så.. Jag har dock kikat in här titt som tätt och måste säga att jag är mäkta imponerad utav dina framsteg och att jag önskar dig all lycka i framtiden, med både gymet och livet utöver detta.

    Det är inte så att du funderar på att komma till Göteborg under årets Fitnessfestival? Isåfall så tänkte jag erbsjuda dig gratisboende hos mig, om du hade velat det. Ha det gott så länge och lycka till med allt som sagt, mäkta imponerad utav dig, Henke. :up:

    Tack!:)
    Det gör mig oerhört glad att du är imponerad av mina framsteg, verkligen!
    Jag har inte planerat att gå på fitnessfestivalen faktiskt, men om jag ändrar mig så skickar jag ett PM, jättesnällt att du erbjuder boende! Har fått ett mycket gott intryck av dig här på forumet, du verkar vara en riktigt trevlig och sympatisk kille.

    Önskar dig ett stort lycka till med allt! Det skulle vara kul om du tog upp bloggen igen kompis. Hänger en del på kolozzeum också men skriver ingenting där, så jag har koll på din journal iaf. Jag hoppas att du finner en balans i din kost och din träning, vet om dina tidigare problem med ätstörning och annat tråkigt.. Förstår därför att det är väldigt svårt för dig och därför skulle jag bli glad om du lyckades gå upp i vikt och tog tag i din kost, skippade att räkna kalorier och bara åt rejält med mat, tror att du själv skulle uppskatta detta otroligt mycket efter ett tag både estetiskt och styrkemässigt.
    Vi hörs på Kolozzeum då Jimmy, ha det bra så länge!:)

    #163430

    Biceps-Triceps

    Smal bänkpress
    60kgx12
    75kgx10RPB
    80kgx5PB
    75kgx10
    70kgx10

    Stående hantelcurls
    20kgx12
    24kgx7RPB Hade en till men nån började prata med mig och jag hade hörlurar i, så la ner hantlarna och frågade vad han ville.
    24kgx7
    24kgx7
    24kgx5
    Helt klart SET PB!

    Stående tricepspress över huvudet, en hantel i taget.
    18kgx12
    24kgx10
    26kgx10PB
    24kgx10
    aldrig kört tyngre än 18kg så tekniken var lite svår att få in

    Ez-Barcurls
    40kgx12
    50kgx5PB
    40kgx11

    Pushdowns med rak stång
    30kgx12
    35kgx12
    32.5kgx10

    Liggande pushdowns med rep
    20kgx12
    20kgx12
    17.5kgx12
    (maxvikt 25kg)

    Sittande hantelcurls
    20kgx12
    20kgx12
    20kgx10

    Koncentrationscurls
    16kgx12
    18kgx8 PB
    16kgx8

    Kommentar:
    Sannslöst bra tryck idag. Sjukt kul att träna när det går såpass bra som det gjorde idag! Förväntade mig ett skitpass då jag suttit och skrivit svenskprov i fem timmar och ätit för mycket godis och för lite mat, men fan vad bra det gick.:pop:
    Hjälpte en trevlig kille idag på gymmet också som körde sneda magmusklerna med hantlar, men han hade en hantel i varje hand istället för bara en hantel i ena handen när han körde. Tipsade lite försiktigt om att övningen ska utföras med endast en hantel åt gången för att magen ska jobba, men han trodde mig inte riktigt. Kände mig riktigt dryg som sa emot honom och sa att jo, så är det faktiskt..
    Men efteråt tackade han mig för hjälpen då han märkte att det faktiskt var mycket jobbigare att köra med bara en hantel! :up:
    Lägger upp lite bilder snart på armpumpen som infann sig vid passets slut…

    #163431

    Längd 189
    Vikt 89kg

    #163432

    Grattis till en fysik som en själv strävar efter! lycka till i fortsättningen! hur länge har du nu gymmat?

    #163433

    Albin: Tack! Motiverande att höra:) Vet faktiskt inte riktigt hur länge jag har gymmat. Drygt två år kanske? Har inte alltid tränat så seriöst som jag gör nu dock. Visste knappt vad protein var och tränade bara bröst/biceps och mage i början. Avslutade varje pass med att köpa chips och pepsi också med en polare, riktigt bra grejjer, hahaa..

    JvK: Tack! Kul att höra när jag blir tyngre och tyngre.

    #163434

    Riktigt fin form och styrkan är det absolut inget fel på! Fan man ångrar sig att man inte börja gymma tidigare när man läser såna här journaler :D // Jimmy

    #163435

    Jimmy124:
    Tack! Jättekul att höra, det motiverar mig verkligen att köra ännu hårdare! Har kollat mycket i din journal och du verkar ha klarat dig bra trots att du inte har tränat så länge, jävligt bra utveckling! Ser grymt ut:)
    Flessa:
    Oerhört kul att höra! Tack! Väldigt glädjande att jag inspirerar dig. Det skulle vara jättekul att träffas men jag är rätt tveksam till att jag åker till fitnessfestivalen tyvärr..
    Följer din journal på kolo kompis, kämpa på!

    #163436

    BEN
    Tid:60 min

    Benböj
    100kgx12
    130kgx5
    130kgx5
    130kgx5
    130kgx5
    130kgx5
    Set pb

    Benpressmaskin technogym
    150kgx15
    200kgx15
    250kgx5PB– maxvikt
    200kgx10

    Vadpress technogym
    65kgx25
    85kgx15+5+5+5+5+5
    Testade Myo-reps

    Sittande lårcurl hammerstrength
    20kgx12
    60kgx12PB
    60kgx11
    60kgx8 —> 45kgx8

    Benspark
    65kgx12
    75kgx12+3+3+3+3+3
    Myo-reps

    Magmaskin
    30kgx12
    40kgx12
    40kgx12
    40kgx12
    Set PB

    Kommentar:
    Godkänt pass, nöjd att jag klarade 5×5 på 130kg. Hoppas att jag inom nån månader orkar 5×5 på 140kg.. Höll på att skada mig rejält idag dock, hände en ganska sjuk grej:
    Det var fullproppat på gymmet så tre personer, en kille och två tjejer stod bakom mig och körde nån slags frivändning där man avslutade med en axelpress.
    Killen tappar balansen i toppläget, får stången i pannan och sen åker stången med full kraft rätt ner precis där jag för 10 sekunder sedan stod med 130kg på ryggen.
    Killen börja blöda lite på pannan men klarade sig bra, han svimmade inte av och kunde några minuter senare köra vidare med sitt pass.
    Hade jag fått stången i ryggen/bakhuvudet under mitt benböjsset hade jag nog inte klarat mig riktigt lika bra. Hade tappat balansen och fått 130kg+50kg över mig.. Hade kunnat gå riktigt illa, med lite otur hade jag definitivt inte suttit och skrivit det här just nu.
    Rätt läskigt, men tur att det gick bra för killen och att jag inte stod där för tillfället… ;)
    Imorgon blir det bröst+ lats eller axlar. Riktigt taggad!
    trevlig helg body!

Viewing 15 posts - 466 through 480 (of 906 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.