- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst-axlar
Bänkpress
60kgx12
80kgx10
90kgx5
80kgx8
80kgx8
70kgx14Sned hantelpress
30kgx12
34kgx5
30kgx10Bröstpress technogym
65kgx12
77.5kgx10
77.5kgx8
75kgx10
70kgx12Sittande hantelpress
20kgx12
22kgx10
22kgx8
22kgx7
22kgx6Sittande hantellyft åt sidan
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12Pushdowns
30kgx12
30kgx12
30kgx12Cable-flyes
12.5kgx12
12.5kgx12
12.5kgx12Kommentar:
Lillebror på 13 år följde med och tränade idag, så jag fick lägga fokus på att hjälpa honom. Passet gick helt OK iaf. Rygg på måndag!J.v.K wrote:Härligt pass rakt igenom :up:
inte mycket att klaga på där inte
tack = )
RYGG
Marklyft
100kgx12
150kgx6RPB
150kgx5
140kgx8Hantelrodd
46kgx10
46kgx10
52kgx8PB
52kgx5Latsdrag
70kgx12
80kgx8PB
70kgx10sittande kabelrodd
55kgx12
65kgx8PB—>45kgx10Hantelshrugs
38kgx15
40kgx15
40kgx14
40kgx14Kommentar:
Kort men effektivt pass, körde med jättekort vila idag, alltid under 60sek.
:up:Håller med, grymt ryggpass överhuvud taget och fina PB:n
Nice form på sidan 57! Ser ut att gå mycket bra här. Har för mig att jag läste någonstans att du ska deffa senare? Har du något upplägg? Iofs är det långt kvar, men skulle vara kul att veta ändåTack grabbar!
Yes, ska antagligen deffa i vår. Har en djävulsk förbränning så kommer att börja med att bara lägga in 1-2 löprundor/promenader i veckan samt dra ner på onyttigheter. sen utvärderar jag efter några veckor och justerar vid behov:)
Imorrn blir det ingen träning.. eller jo, yoga på styrketräningskursen… men på onsdag är det armar som skall köttas rejält!
Har ätit jävligt bra idag. 500g lättkeso, 250g kesella, kyckling, bönor, massvis med protein.. känns bra såhär i efterhand.
Dags för lite cod-black ops, hehe!Det var tydligen fritt val idag om man ville köra gym eller yoga, ni kan väl antagligen gissa er till vad jag valde:)
Bröst
Bänkpress
50kgx12
80kgx10
90kgx3
80kgx8
80kgx6
70kgx12
70kgx10
70kgx10Sned bröstpress friviktsmaskin
30kgx12
60kgx10
60kgx8
60kgx6
50kgx8Hantelflyes
11kgx20
13.5kgx15
13.5jkgx15
11kgx15Sned hantelpress
28.5kgx8Fötterna i luften – bänkpress
50kgx20
50kgx15Kommentar:
Styrkan var inte 100% idag men fick bra kontakt iaf. Kör på schemat som vanligt och ser detta som ett ”extrapass”. armar imorrn får det bli helt enkelt, men skippar smal bänkpress och lägger in någon annan övning istället eftersom jag körde en hel del bänkpress nu och förhoppningsvis är trött som fan i bröstet imorgon!
Nu ska ja steka kycklingfilé, hörs!Armar
Stående hantelcurls
24kgx8
26kgx6PB
24kgx7
24kgx7Pushdowns
30kgx12
40kgx8PB
35kgx10
32.5kgx10
Maxvikt 50kgEz-bar curls
40kgx12
50kgx6RPB
50kgx5
40kgx11tricepslpress ovanför huvudet tvåhandsfattning
26kgx12
28kgx10
28kgx8
26kgx10Cablecurls
30kgx12
30kgx10
27.5kgx10Liggande pushdowns med rep
22.5kgx10
22.5kgx10
20kgx10–>17.5kgx10Koncentrationscurls armbågen mot låret
18kgx10RPB
18kgx8
18kgx6enhands tricepspress över huvudet
12kgx12
12kgx12tack:D skönt med pb, strikta var de också
fail-pass
Benböj
100kgx12
140kgx7rpb
160kgx0.5 FAN
130kgx8Marklyft
100kgx12
130kgx8
150kgx1
160kgx1hantelpress (axlar)
16kgx12
22kgx10
26kgx8
26kgx8Sidolyft med hantlar sittandes
12kgx12
12kgx12—>8kgx12Axelrehab
3 setMage
1 setTack för stödet jimmy:)
Är sjukt besviken bara, vet inte varför jag inte klarade det.. allt såg bra ut egentligen men ryggen fälldes fram för mycket , så passaren hjälpte upp..
Väntar några veckor med 160 helt enkelt:)Snart dags att bege sig till gymmet. Bröst/lats ska tränas idag. Är så jävla trött bara, känner mig sömnig! Har sovit minst åtta timmar varje natt så förstår inte riktigt varför.. Aja får väl dricka ännu en kopp kaffe:) Har ätit ganska dåligt i helgen tyvärr så förväntar mig inget toppenpass men ska göra mitt bästa. Redovisas ikväll!
Har nog bara nämnt min astma och min allergi ett fåtal gånger i den här journalen, så kan väl berätta med tanke på dagens händelse..
Är allergisk mot i stort sett alla djur. Men inte mot någon matvara, det är tur..
Min flickvän bor i lägenhet och har två (hade tidigare tre) katter, vilket ibland gör så att jag mår rätt dåligt. Min astma har jag p.g.a. min allergi. Den är inte som många andra typ stressrelaterad utan helt beroende av allergin.Min värsta allergi är utan tvekan den mot HÄSTAR.. Kan vara 50m ifrån en häst i några minuter och sen må piss. Senaste gången jag såg en häst på 30-40 meters håll mådde jag riktigt jävla dåligt, kunde knappt ens sova efter..
Idag blev jag skjutsad till gymmet av en polare vars morsa brukar åka till stallet varje dag med bilen jag åkte i. Hon hade till och med precis varit där .. Självklart börjar jag må dåligt och börjar hosta som faaaan.
Passet gick därför rätt dåligt tyvärr. :frust::frust::frust:Bröst-Lats
Bänkpress
60kgx12
80kgx10
90kgx3
80kgx8
80kgx6Sned hantelpress
30kgx12
30kgx10
30kgx8
30kgx7Stångrodd
80kgx12
100kgx8
90kgx10
80kgx12Latsdrag
65kgx15
80kgx10
70kgx12
70kgx10Hantelrodd
38kgx12
42kgx12
42kgx10Bröstpress technogym
65kgx12
75kgx11
75kgx10
70kgx10
55kgx20Kommentar:
Hostade mellan varje set och blev andfådd för ingenting alls.
kul att du tycker det, tack.. försökte verkligen kämpa på trots kassa förutsättningar, mkt vilja idag ..
J.v.K wrote:Aint nothing to it but to do it! :up:precis:)
Axlar-biceps
Sittande hantelpress
22kgx12
26kgx10rpb
26kgx8
26kgx8
26kgx7Ez-barcurl
40kgx12
40kgx12
40kgx11
40kgx10
40kgx9Axelpress i maskin
3 setPreacherscurls med hantel
13.5kgx12
11kgx12Sidolyft
11kgx12
11kgx12
11kgx12
8.5kgx12 ståendesStångcurls
30kgx12
30kgx12
30kgx12Triceps trapz (marklyft)
Marklyft
100kgx10
130kgx5
160kgx3 RPB
170kgx1PB
150kgx7RPB
Äntligen går det framåt igen!Smal bänkpress
50kgx12
70kgx8
70kgx7
70kgx5
60kgx11Hantelshrugs
36kgx15
42kgx15
46kgx12
52kgx10PB—>42kgx12Pushdowns sned stång
30kgx14
35kgx12
32.5kgx12
Kort vila mellan settenLiggande tricepspress med rep
20kgx12
17.5kgx12 —>12.5kgx12
Mycket kort vila mellan settenKommentar:
sååå skönt med PB i både marklyft och hantelshrugs!
Fick störd pump i triceps tack vare kort vila också, mycket fint.
Synd att jag hade så kort tid på mig att träna idag, annars hade jag säkert kört en halvtimme till! älskar såna här dagar.
Antagligen ingen träning imorrn, men på lördag blir det ben.
- You must be logged in to reply to this topic.
