Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Brütal med 170 i mark mannen! Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Heyadamo wrote:

Brütal med 170 i mark mannen! Kör hårt!

Taack bro

Skulle åka ner och träna ben idag, hade laddat hela jävla dagen alltså.
Men självklart så ska mitt sketna jävla gym stänga kl 17.00.
Säger upp mig imorgon och börjar på ett 24/7 gym. jävla helvete

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Skulle åka ner och träna ben idag, hade laddat hela jävla dagen alltså.
Men självklart så ska mitt sketna jävla gym stänga kl 17.00.
Säger upp mig imorgon och börjar på ett 24/7 gym. jävla helvete

Hahahah man måste ju bara älska din rage!

[Anonym anvandare]

Ben
Träningspartner: Heyadamo på forumet
Passets längd: 1h 10 min

Frontböj
50kgx12
80kgx12
100kgx4PB
90kgx8
80kgx10

Vadpress technogym
65kgx20
90kgx20
90kgx18
85kgx20

Sittande lårcurl hammerstrength
40kgx12
60kgx10RPB
60kgx8
55kgx8
50kgx10

Benpress technogym
150kgx15
200kgx12
220kgx12RPB
250kgx10 RPB (maxvikt)
250kgx6

Vadpress i benpressen
120kgx12
150kgx12
150kgx12

[Anonym anvandare]

Bröst-Biceps
Hade planerat att köra bröst/axlar men har så förbannat ont i axlarna från gårdagens frontböj så det gick inte.
passets längd: 60 min
Träningspartner:Eminem

Hantelpress
34kgx10
40kgx4PB
34kgx10
34kgx8

Bänkpress
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Hantelcurls
16kgx12
26kgx7RPB
26kgx5
24kgx6
20kgx10

Stångcurls
40kgx12
40kgx10
40kgx9

Bröstpress technogym
80kgx12RPB
90kgx8PB
80kgx10—>65kgx5

Koncentrationscurl mot bänk
14kgx12
14kgx11
12kgx12

Sned bröstpress hammerstrength
70kgx10
70kgx6

Cablecross
1 set x12

Armhävningar på knogarna, brett mellanrum
Kvx12

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Rullar fortfarande på med massa pb’s! gillas

Det gillar jag med kan jag lova! Har ökat riktigt bra i styrkan i hela kroppen senaste månaderna, känns bra!

Dagsformsbild tagen några timmar efter passet.

[Anonym anvandare]

bild

[Anonym anvandare]

Tack flessa det uppskattas!

[Anonym anvandare]

Tack! kul att höra:)

Sitter för tillfället och äter keso, banan och dricker kaffe.
Axlarna är fortfarande rätt ömma så jag får se hur det blir idag på gymmet. träning blir det iaf! passet redovisas senare:)

[Anonym anvandare]

Axlar-triceps

Sittande hantelpress
20kgx12
26kgx12RPB
28kgx7 PB
26kgx6
24kgx8

Pushdowns
3 set

Enhands stående hantelpress
16kgx12
18kgx10RPB
16kgx11

liggande rep-pushdowns
3 set

sittande sidolyft
10kgx12
14kgx10RPB
10kgx12

Utåt- och inåtrotationer i cable
4 set

Sidolyft i cable
2 set

Enhands pushdowns
3 set

tricepspress över huvudet
22kgx10

arnoldpress
16kgx12

Kommentar:
Hade ont i huvudet under passet, ingen musik och fick köra rätt försiktigt.. är väl stressad över allt skolarbete jag har att göra nu innan jul. stört mycket att plugga.
Fick bra kontakt och pump iaf, men inga bra vikter idag förutom i första övningen typ..
Finns dagsformsbild en sida bak i journalen om någon är intresserad, kass mobilbild men bättre än inget iaf.
Dags att plugga, hörs!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Riktigt fint pass henrik!

vilken linje går du btw?

Tack!
Jag läser samhällskunskap med entreprenörsinriktning

RYgg

Marklyft
100kgx10
130kgx5
150kgx5
150kgx3
140kgx5

Stångrodd
50kgx12
80kgx12
100kgx10
80kgx12
80kgx10

Latsdrag’
65kgx12
75kgx10
70kgx12
65kgx12

Latsdrag med (-)—-(-)
65kgx10
60kgx11
60kgx10

Low row technogym’
4 set

Hantelrodd
34kgx12

Shrugs
34kgx25–>26kgx10

Sittande kabelrodd
40kg x max

Kommentar:
Inte mycket till pass idag. Dåligt med energi, ont i huvudet, konstant mjölksyra i höger axel m.m. körde på så gott jag kunde iaf.
trevlig heelg body

[Anonym anvandare]

hade inte tänkt träna idag med heyadamo på forumet övertalade mig att hänga på

Bröst-Biceps
Fokuserade stenhårt på kontakt idag, inte på att köra tunga vikter.

Bänkpress
50kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx11+1
70kgx10

Hantelcurls
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Bröstpress
85kgx10
80kgx10
75kgx10
70kgx10
65kgx10

nedåtlutade hantelflyes
12kgx12
stramar för mkt i höger axel

EZ-barcurl
40kgx15 rpb

Breda armhävningar på knogarna
Kvx17

[Anonym anvandare]

Bra biceps, bröst och axlar

[Anonym anvandare]

tack grabbar:)

[Anonym anvandare]

Ben

vadpress
65kgx25
97.5kgx15 (maxvikt)
90kgx25
90kgx20
85kgx20
97.5kgx10

Frontböj
50kgx12
80kgx12
100kgx5rpb
90kgx5

Benpress
150kgx15
200kgx15
200kgx8

Lårcurl
60kgx12
75kgx12
65kgx12
50kgx12
ett ben i taget:
25kgx12

situps
3 set

Kommentar:
har haft ont i huvudet senaste veckorna under varenda pass.
Hosta(p.g.a astma) har jag haft i ca 6 veckor nu.
Nu räcker det fan. Ska snacka med morsan som e läkare, får bli mer än bara hostmedicin nu. Blir antagligen en vilovecka på det.

[Author]

Posts