Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Tack flessa.

Har vilat hela veckan förutom ett riktigt skitpass i skolan i tisdags, körde totalt typ 8 set sen gav jag upp.
Har promenerat 30-40 minuter/dag eftersom min cykel pajjat, så har gått till skolan. Så lite ”träning” har det iaf blivit. Kommer fortsätta med det.

Överkropp- lätta vikter, alltid långt ifrån failure.

Bänkpress
70kgx12
75kgx10
75kgx8
75kgx8
70kgx10

Hantelcurls (sittande)
20kgx12
22kgx10
22kgx8
22kgx8
20kgx10

sittande hantelpress
18kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx10
18kgx12

Pushdowns
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx11
27.5kgx12

Sidolyft i cable
4 set

Latsdrag bred fattning
4 set + 1 dropset

Situps + armhävningar
1set x max —> 1set x max

Nästa pass blir på måndag. Lätt underkroppsträning och kanske lite rygg.
Käkar pencillin 3 ggr per dag, snart är jag nog back on track igen.
trevlig helg body!

[Anonym anvandare]

aa det får bli så helt enkelt.
Dagens träning: 1h promenad , 1h helkropp på gymmet.

[Anonym anvandare]

dagens träning:
30min promenad(skolan fram och tillbaka)
1h 40 min amerikansk fotboll

[Anonym anvandare]

Segt med förkylning män Miss u around the iron liksom… Krya!

[Anonym anvandare]

Aa fyfan. riktigt tråkigt, har gått ner två kg också.
Men nu äre dags att sätta igång igen. Hinner dock inte träna förräns julafton tror jag, ska jobba och köpa julklappar!
ska köra stenhårt över jullovet iaf:)

[Anonym anvandare]

Aight aight Men julafton halv elva då jävlar !!

[Anonym anvandare]

då kör vi

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Gött med mera folk som ska träna på julafton, det är hardcore, :emo-thumb

Ain’t no other way

[Anonym anvandare]

Blev ett kortare julpass idag, körde bröst/axlar/triceps i en rasande fart.
Ändå settet som är värt att nämna är väl bänkpress 70kgx16(RPB), kommer inte ihåg de andra settens vikter eller repmängd. Körde typ utan setvila i stort sett.

Dags att komma igång på riktigt nu igen. Får antagligen leva med att jag har rejäl hosta hela vintern ut, den blev inte bättre av varken hostmedicin eller pencillin, den är nog antagligen helt av astmakaraktär och därför påverkas den av kylan som förvärrar den så fort jag blivit något bättre.
Men får helt enkelt försöka träna så gott det går ändå! tänker inte vika ner mig… Ska köra på som fan ändå. Har börjat knega nu också , så kommer ha råd att köpa mer kosttillskott, hehe :pop:

Rygg imorrn! God jul body

[Anonym anvandare]

Back on track
RYGG

Stångrodd
80kgx12
110kgx7PB
110kgx5
100kgx10
80kgx15
80kgx12

Latsdrag
60kgx15
75kgx10
75kgx8
70kgx12

hög rodd,sittande( hammerstrength)
40kgx12
70kgx12
100kgx8PB
90kgx10
90kgx8

Sittande kabelrodd
50kgx12
60kgx10 PB
55kgx12
55kgx10

Supinerad hantelrodd
28kgx12

Hantelshrugs
34kgx15
42kgx12
48kgx12
52kgx10

Lower back (technogym)
40kgx20
65kgx15(maxvikt) PB
65kgx15
65kgx15

Magmaskin
40kgx12
45kgx10
50kgx8

Chins
Kvx8
Kvx5

Kommentar:
åååh vilket underbart pass.. Var taggad som bara den, ingen jävla huvudvärk idag heller! Ville verkligen bara ta sönder vikterna, var sjukt fokuserad och motiverad att köra stenhårt hela passet. Skönt som fan att vara tillbaka, nu ska jag köra stenhårt hela jullovet!
Nästa pass blir armar på måndag.
:up:

[Anonym anvandare]

Armar

Stående hantelcurls
26kgx6
26kgx4
22kgx10
22kgx10
22kgx10

Sittande hantelcurls
20kgx10
20kgx10
20kgx8

Smal bänkpress
50kgx12
60kgx12
70kgx8
70kgx8
70kgx6
60kgx10
60kgx8

Stångcurls
40kgx10
40kgx10
40kgx8

Pushdowns (rak stång)
27.5kgx12
30kgx8
27.5kgx10
25kgx12
strikt som tusan

Enhands pushdowns
3 set x 12

Koncentrationscurls
14kgx12
16kgx10
20kgx6 (forced reps)

[Anonym anvandare]

Har sagt det förr och jag säger det igen, du är stark du! riktigt fina curlar 😮

[Anonym anvandare]

Flessa:
Tack! Jo, egentligen borde jag göra det. Men får se om jag börjar göra det nu eller om jag väntar tills min lilla minideff i sommar. Kan ju redovisa dagens kost iaf.
Kör helt på känn just nu faktiskt. Tack detsamma!

Jimmy:
Tack detsamma! Läser din journal, men är lite dålig på att lämna kommentarer haha:) ser bra ut iaf

Dagens kost
Jobbade mellan 11-16 , därför blev det rätt konstig kosthållning idag. Har precis börjat knega på Mcdonald’s.

Frukost kl 10 : 3 ägg, 5 skivor bacon, 2 ostmackor, 3dl mjölk
”lunch” kl 14 : Mchicken jr , vatten
Mellanmål 17.30: 1dl whey, 4dl mjölk, 2 bananer
Middag 19.30 : 200g fisk, potatis, julbröd med julskinka x2 , 3 dl mjölk.
kvällsmål 22.00: 100g räkor, 1 dl whey,4 dl mjölk

Imorrn är jag ledig, blir bättre käk då Träning imorgon, bröst/axlar och framsida lår står på schemat!
Ska börja lägga framsida lår/baksida lår separat under andra pass i några veckor nu. Tappat motivation för benträning och vill testa någonting nytt, den här jävla hostan jag har haft hela vintern gör ju inte benträningen roligare heller..
aja skönt att vara igång igen med träningen, har varken ätit eller tränat bra under flera veckors tid nu. dags för ändring på det:)

[Anonym anvandare]

Bröst/axlar + komplement

Bänkpress
60kgx12
80kgx8
80kgx6
75kgx10
70kgx12

Bröstpress technogym
80kgx12
100kgx3 PB
90kgx6
85kgx8
75kgx12

Sittande axelpress
16kgx12
20kgx12
30kgx1PB

Militärpress
50kgx3

stående hantellyft framåt
8kgx12
12kgx12
12kgx12
8kgx12

Sittande sidolyft
8kgx12
12kgx12

stående sidolyft
12kgx12
12kgx12

Cable-cross
12.5kgx12
12.5kgx12
12.5kgx12
12.5kgx12

Sidolyft i cable
2 plattor x 9
2 plattor x 8

Pushdowns med rep
4 set

Benpress
4 set

Armhävningar
Breda på knogarna x 12
armhävningar + 5kg x10

[Anonym anvandare]

Aa försöker göra mitt bästa nu, har varit lite lat sista veckorna då motivationen var rekordlåg.
Tack!

[Author]

Posts