Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

absolut flessa:) Detsamma!

Fan, tänkte precis åka ner och träna rygg, men gymmet stängde 17.00 idag eftersom det är dagen före nyårsafton ( vad det spelar för roll har jag då ingen aning om ) …
Annars stänger dom 21.00.. aja, ryggpasset får vänta.
Bara o äta sitt protein och va glad ändå!

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Armar

Stående hantelcurls
26kgx6
26kgx4
22kgx10
22kgx10
22kgx10

Sittande hantelcurls
20kgx10
20kgx10
20kgx8

Smal bänkpress
50kgx12
60kgx12
70kgx8
70kgx8
70kgx6
60kgx10
60kgx8

Stångcurls
40kgx10
40kgx10
40kgx8

Pushdowns (rak stång)
27.5kgx12
30kgx8
27.5kgx10
25kgx12
strikt som tusan

Enhands pushdowns
3 set x 12

Koncentrationscurls
14kgx12
16kgx10
20kgx6 (forced reps)

får länka en video tycka jag väldigt intresserad!

[Anonym anvandare]

jonas svensson wrote:

får länka en video tycka jag väldigt intresserad!

Mycket möjligt att det kommer upp filmklipp när jag vuxit till mig lite och fått bättre form, haha:)

Idag kördes det rygg på ACTIC i Västerås, mitt första gym. Nostalgiskt att vara tillbaka, haha.

Rygg

Latsdrag
82kgx12
96kgx10
114kgx3 (maxvikt)
96kgx8
86kgx12
82kgx10—>65kgx10

Stångrodd
80kgx12
80kgx12
80kgx12(supinerat)
90kgx7(supinerat)
80kgx10 (supinerat)
80kgx8(supinerat)
Compound row
85kgx12
118kgx10
125kgx12 (vertikalt grepp)
125kgx10 (vertikalt grepp)
118kgx8

Pull-over i maskin
100kgx12
100kgx10
100kgx9

Sittande rodd med |_____| handtag
64kgx12
77kgx10
77kgx8
77kgx8

Hantelshrugs
45kgx15
45kgx12
45kgx12
45kgx9

Kommentar:
Nöjd med passet, ryggen är riktigt mör nu. Kändes lite i kroppen att jag festade rätt hårt på nyårsafton men vafan, tycker jag körde på bra ändå

[Anonym anvandare]

Tack grabbar

Gårdagens bröst/benpass

Hantelpress
30kgx12
38kgx8
38kgx6
38kgx6
32kgx12
32kgx11

FU-Bänkpress
50kgx12
60kgx12
60kgx11
60kgx9
60kgx8

Benpress
3 set

Bröstpress technogym
4 set

Cable-cross
1 set

Lårcurl
3 set

Benspark
3 set

Armhävningar
Kv x max

Kommentar:
hann inte skriva ner passet igår så kommer inte ihåg exakta repsantal eller vikter på alla övningar tyvärr. Galen träningsvärk i ryggen fortfarande, och träningsvärken i bröstet har anlänt, gött!
Beställer nog kosttillskott ikväll också, EAA, brutal fx, kreatin( ska testa igen ), Whey 80.
Har börjat jobba på helgerna så har lite mer pengar att röra mig med och eftersom jag varken röker eller snusar och lever allmänt sparsamt så finns det mycket pengar över till b.la. kosttillskott! nu kör vi

[Anonym anvandare]

Armar

HAntelcurls
22kgx12
26kgx8rpb
28kgx3PB
22kgx10
22kgx10

Stångcurls
40kgx10
40kgx8
40kgx8

Ez-Barcurl smal fattning
40kgx9
40kgx8
40kgx6

Pushdowns med rak stång
30kgx10
30kgx8
30kgx6
25kgx10
25kgx10

Rep-pushdowns över huvudet
2 set

Liggnade pushdowns med rep
2 set

Smal bänkpress supersettat med koncentrationscurls
50kgx12 —>16kgx10
50kgx12 —>16kgx8
50kgx12 —>16kgx8
50kgx12 —>16kgx8

Pushdowns med en hand
4 set

Hantelcurls

18kg x max

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
100kgx12
150kgx3
150kgx2
130kgx10

Latsdrag
75kgx10
80kgx8
75kgx8
70kgx10

Modifierad T-stångsrodd
60kgx15
80kgx9
70kgx10
60kgx12
60kgx10
Körde lite olika handtag

Hantelshrugs
46kgx12
52kgx10
52kgx8
46kgx12
46kgx10–>38kgx8

Sittande kabelrodd
50kgx12
60kgx12
50kgx12
50kgx10

[Anonym anvandare]

Ser skitbra ut om man tittar på dina vikter iaf!
Vad väger du?

[Anonym anvandare]

Henke är skit bra !

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Bra kämpat henke, du är stark som vanligt ser jag. Vad ligger PB:t på i Latsdrag om man får möda sig att fråga?

Taack! Har faktiskt ingen aning, brukar inte köra så tungt utan snarare försöka få så bra kontakt som möjligt. Vikterna varierar sig också otroligt mycket från olika maskiner också. Kan testa att köra lite tyngre nästa gång iaf:)

J.v.K wrote:

Finfina vikter gillar valet utav övningar också

Tack! Jag också! Fast hade jag haft mer tid hade jag nog kört en till övning..

Deluxe wrote:

Ser skitbra ut om man tittar på dina vikter iaf!
Vad väger du?

Tack, jättekul att höra! Jag ligger mellan 88-90kg just nu. Är 189cm lång.

theycallmejones wrote:

Henke är skit bra !

Tack detsamma Jones!:o

[Anonym anvandare]

Tack flessa

På actic tog jag alla plattor dvs 114kg tre gånger, på feelgood kanske det blir ca 90kg .

Bröst / Axlar

Bänkpress
80kgx8
80kgx7
75kgx7
75kgx6

Sned hantelpress
26kgx12
30kgx9
30kgx8
30kgx8

Bröstpress technogym
70kgx10
75kgx10
70kgx8

Cablecross
12.5kgx12
12.5kgx10

Sidolyft i cable
2 plattor x 10
2 plattor x 8

Sittande axelpress
20kgx12
22kgx10
20kgx12

Sittande sidolyft
10kgx15
10kgx15

Axelpressmaskin
1 set

Fu-bänk
50kg x max

[Anonym anvandare]

tack flessa!
Haha får nog lägga på mig mer muskler och bli lite tuffare innan jag känner mig värdig ett sånt namn

[Anonym anvandare]

Tisdagens benpass
Första ”riktiga” benpasset på några veckor. Tog det därför lite lugnare.
Tränade i skolgymmet.

Benböj
110kgx5
110kgx5
120kgx2
120kgx2
120kgx2

Frontböj
80kgx5
80kgx4
80kgx4
80kgx4
80kgx2
80kgx2

Mage
3 set

[Anonym anvandare]

Tappat motivationen till att göra det p.g.a. riktigt långdragen hosta..
Men nu är det väl dags igen!

Armar i skolgymmet

Bänkpress
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Hantelcurls
21kgx10
23.5kgx5
23.5kgx5
23.5kgx5
21kgx10

Pushdowns
55kgx12
60kgx10
70kgx5 (max)
60kgx10
60kgx8
60kgx6
Supersettade varje set med 35kg pushdowns med supinerat grepp

Stångcurls
40kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Kommentar:
Kort pass. Fyller 18 på lördag så ska ha fest hos mig imorrn kväll, sen på lördag ska jag firas av familjen och på söndag av flickvännen. Träningen läggs med andra ord på is fram tills måndag!
:fun:

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Jaha, jo ibland har man ju sina motivationssvackor men det är ju itne mer än mänskligt. Gött pass med, fortsätter du såhär så kommer du att ha två rediga klubbor snart,

Grattis i förskott då och njut av helgen samt din födelsedag och ät på bra så är du back on track på Måndag med ett moster pass då

tack !
Helgen har varit sjukt grym. Hade fest hemma hos mig i fredags där 40 goda vänner kom förbi, riktigt kul var det. Sen drog vi till krogen och festade vidare, riktigt lyckad kväll:) På lördagen firades jag av min familj, lite släkt och min flickvän. Idag firades jag av flickvännen och brände också av ett riktigt bra ryggpass:up:

rygg

stångrodd
80kgx12
110kgx6
110kgx6
100kgx10
100kgx8
Fick skitkonstig kontakt , märkte efter sista settet att stångjäveln var sned!

Hantelrodd
42kgx12
56kgx7
52kgx10
46kgx12

modifierad T-stångrodd
60kgx12
70kgx12
80kgx10
80kgx8

hantelshrugs
46kgx12
52kgx11
52kgx9
52kgx8
46kgx12–>38kgx8

latsdrag
70kgx12
70kgx10
65kgx10
60kgx12

sittande kabelrodd
50kgx10—>40kgx8—>30kgx7

[Anonym anvandare]

Inga dåliga skivstångsroddar där inte! :emo-thumb

[Author]

Posts