Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Tack boys!

Bröst-Axlar

Bänkpress
60kgx12
80kgx10
90kgx2
80kgx8
80kgx7
70kgx10

Sned hantelpress
30kgx8
30kgx6
30kgx6
26kgx10

Bröstpress technogym
70kgx12
70kgx10
70kgx10

Sittande axelpress
20kgx12
22kgx8
20kgx10

Hantellyft framåt
14kgx12
14kgx10

Sittande sidoluft
14kgx8
16kgx6 PB
14kgx8
14kgx8 ståendes

Hammerstrength bröstpress
80kgx15
80kgx15

[Anonym anvandare]

BEn-skolgymmet

benböj
80kgx12
110kg
130kg

Benpress
5 set x12-15 på maxvikt

Vadpress
4 set

Brutalbänk och andra magövningar
4 set totalt

Benspark
3 set

Inte mycket till träning men bättre än ingenting alls. Utlovar bättre pass nästa gång, mycket bättre..

[Anonym anvandare]

Armar

Skivstångscurls
40kgx12
50kgx6
50kgx5
50kgx5
40kgx12

Smal bänkpress
60kgx12
70kgx10
70kgx10
70kgx8

Sittande hantelcurls
20kgx12
20kgx10
20kgx10
20kgx8
sjukt jävla bra kontakt

Pushdowns
30kgx10
30kgx8
30kgx10
30kgx10
två olika stänger

Pushdowns med rep
3×12

Liggande tricepspress
32.5kgx10

Ez-barcurl
40kgx12
45kgx8
45kgx8

koncentrationscurls
18kgx8
18kgx6
16kgx9

enhands pushdowns
3 plattor x12
3 plattor x12
3 plattor x12
3 plattor x12

[Anonym anvandare]

Rygg

Stångrodd
90kgx12
110kgx6
120kgx3PB
100kgx8

chins
9
8
8
Inget bra räcke, för tjockt. det vanliga var upptaget

Hantelrodd
56kgx7
56kgx6
56kgx6
Set PB

T-stångsrodd
60kgx12
70kgx12
80kgx10
70kgx10

Hantelshrugs
46kgx12
52kgx10
46kgx12

Supinerad stångrodd
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx10
30-sek vila

Latsdrag
60kgx10
55kgx10
50kgx10
30-sek vila

sittande kabelrodd
45kgx15

Hade egentligen velat köra marklyft eller kronlyft i början men det var upptaget hela passet så jag fick helt enkelt skippa det.

[Anonym anvandare]

Bröst-Axlar @ skolgymmet

Bänkpress
80kgx8
80kgx7
80kgx7
80kgx5
70kgx10
70kgx8

Hantelpress
32.5kgx8
32.5kgx7
32.5kgx5
32.5kgx5

Militärpress. ståendes med fri stång
50kgx6
50kgx3
40kgx10
40kgx8
40kgx8

Bröstpress
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Sidolyft
11kgx12
11kgx12
11kgx10
11kgx10
11kgx8

drag till hakan
40kgx10

[Anonym anvandare]

Grymt att köra så tunga militärpressar efter bänk och hantelpress! Du är stark

[Anonym anvandare]

Tack simig! Kul att du lämnar en kommentar:)

Glömde ett set bänk; 70kgx8 samt sittande militärpress 40kgx20(smith)

Ben imorgon förhoppningsvis, frontböj och raka mark lutar det åt!

[Anonym anvandare]

Härligt Journal att följa Syns att du kör på bra

[Anonym anvandare]

Tack så jättemycket! kul att höra:)

Ben

Benböj
90kgx12
120kgx5
140kgx3
140kgx1
120kgx5
120kgx5
Lätta lyft, ass to the grass

Frontböj
50kgx12
80kgx5
80kgx5
80kgx4
80kgx4
80kgx4
80kgx4
atg

Raka marklyft
90kgx12
90kgx12
90kgx12

Mage(olika övningar)
5 set

Vadpress
2 set

Kommentar:
Benträningen är som en förjävlig uppförsbacke just nu styrkemässigt. så går det när man slackar efter med benträningen. Aja, bara att kämpa på med lättare vikter ett tag och öka succesivt så är jag nog snart tillbaka.
Körde på ett nytt gym idag, därför var det svårt att hitta passande maskiner till t.ex vader och mage. Körde bara övningar med stång för benen.. Gamla klassiker funkar alltid
Armar imorrn i skolgymmet, eller möjligen rygg.. Får se!

[Anonym anvandare]

Flessa:
Tack! Fast jag känner att jag borde egentligen ligga 10-15kilo tyngre på de set jag kör,haha.. Aa nu gäller det att vara konsekvent och inte börja skippa benen.

Det är lektionstid faktiskt! Läser en 100poängskurs som heter ”Styrketräning” där vi får lära oss lite allt möjligt. Riktigt skönt med tanke på att mina andra tillvalskurser är matte C och engelska C, tunga kurser alltså. Ville ha en kurs som man kan ta det lugnt med! har redan säkrat ett MVG för länge sen

Armar-skolgymmet- 45min

stångcurls
40kgx12
50kgx7
50kgx7
50kgx5
40kgx12
40kgx12
40kgx10
40kgx10
Bästa serien någonsin, skönt!

Pushdowns
50kgx12
55kgx12
70kgx8(maxvikt)
70kgx7
60kgx10
60kgx10
55kgx12
50kgx12

Sittande hantelcurls
21kgx10
21kgx10
21kgx8

rep-pushdowns
3 set

[Anonym anvandare]

kul att höra flessa! Tack!
Du ska ha en eloge för att ha orkat läsa igenom 67 sidor ,haha!
Tänker fortsätta att följa dig med såklart.

Rygg – member 24 västerås

Stångrodd
90kgx12
100kgx10
100kgx8
90kgx10

Kronlyft
120kgx5
150kgx5
170kgx5
190kgx3
200kgx3PB
Första gången jag ger övningen en chans. Skön kontakt som fan i ländryggen! Alla lyft var lätta, men jag vågade inte köra tyngre med tanke på att jag aldrig kört övningen förut. Ökar nästa gång istället:)

Latsdrag
85kgx8
85kgx8
80kgx8
80kgx8

Hantelshrugs
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
tyngsta hantlarna som fanns där. Mycket strikt utförande

Sittande rodd V-handtag
75kgx12
85kgx10
80kgx10
75kgx12
annat handtag(tjurhorn)
70kgx12
70kgx12

Hantelrodd
40kgx12

Tänker inte byta gym. Det var för litet, för mkt folk, för lite vikter och maskiner.. stannar på feelgood och får stå ut med den dyra månadskostnaden helt enkelt. Imorgon är det styrketräning i skolgymmet som gäller. Bröst/axlar lutar det åt:)

[Anonym anvandare]

Fan vad stark du är mannen, dom där skivstångsroddarna är riktigt bra ju!

Testa med stångshrugs om hantlarna inte räcker, jag gillar den verkligen efter att hantlarna blev för lätta. Man kan lassa på hur mycket man vill

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Fan vad stark du är mannen, dom där skivstångsroddarna är riktigt bra ju!

Testa med stångshrugs om hantlarna inte räcker, jag gillar den verkligen efter att hantlarna blev för lätta. Man kan lassa på hur mycket man vill

Tack simig , kul att höra:)
Aa brukar variera mellan hantlar och stång när jag tränar trapz, men just nu är det hantlar som gäller hehe.

Flessa wrote:

Härligt kämpat Henke. Tycker att du är jävligt stark och jobbar på bra. Angående shrugsen så håller jag med Simon faktiskt. Dessutom tycker jag stångshrugs tar mycket bättre än med hantlar. En del gym har även en slags shrugsställning som man kan använda sig utav. Låter kanske lite korkat men vet inte hur jag ska beskriva. Typ som en fyrkant med två handtag som man står i mitten utav och kan slänga på lösa vikter på sidan av. om du ser en sådan, prova den.

Fortsätt kämpa i vanlig anda min vän!

Taack flessa, alltid lika schyst feedback:)
Vet precis vad för ställning du menar, men tyvärr finns det ingen sådan på mitt gym.
Tack detsamma! Fortsätt köra på med det ökade matintaget kompis

Bröst-Axlar i skolgymmet

Bänkpress
80kgx12
90kgx6
85kgx8
80kgx10
80kgxx8
80kgx7

Hantelpress
32.5kgx8
32.5kgx6
32.5kgx5
32.5kgx5

sittande sned bröstpress, friviktsmaskin
3 set á 50kg

Sittande axelpress, friviktsmaskin
20kgx12
40kgx10
50kgx6
50kgx6

Militärpress
40kgx12
50kgx2
45kgx6
40kgx10
40kgx8

Sidolyft
4 set

Bänkpress i maskin
4 set

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Okej, man bara att variera lite mellan stång & hantlar då ju..

Köttiga pressar i alla dess former idag med du. Kanske har frågat detta förut men gillar dina hantelpressar så undrar vad PB:t ligger på där? Hade för övrigt vart kul om du började updatera lite vad gäller kosten igen. Sta strong kompis!

Tror nog jag skulle trycka upp ca: 45kg då jag reppade ganska bra på 40 förut. Upp till bevis nästa bröstpass kanske?

Ben i skolgymmet

Benpress
Ny benpress med frivikter. Helt sjukt tung var den.
100kgx10
120kgx8
150kgx8
170kgx5
180kgx5
180kgx4
180kgx2
170kgx5
150kgx8
120kgx10

Benspark
5 set

Lårcurl
5 set

Benlyft
3 x max

Lite lättare pass idag. Sparar vaderna till armdagen som är antingen imorrn eller på söndag beroende på om jag hinner träna imorrn eller inte.

[Anonym anvandare]

Stångcurl
40kgx12
50kgx8
50kgx7
50kgx7

Smalbänk
50kgx12
70kgx8
70kgx8
70kgx6
60kgx12
60kgx10

Växlande hantelcurls
24kgx6
24kgx5
22kgx8
22kgx8

Pushdowns
30kgx10
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Sittande hantelcurls, mer bakåtlutad än vanligt
18kgx10
18kgx10
16kgx12

Vadpressar
5 set

utåtrot.
2 set

Framåtlutad stångcurl, mkt strikt
22kgx12

Pushdowns med en hand
4 set

[Author]

Posts