Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Körde rygg igår på friskis

Marklyft
5 set

Latsdrag
5 set

stångshrugs
3 set

Hantelrodd
2 set

Sittande högrodd
3 set

Pull ups
2 set

Sittande rodd
4 set

sittande enhands rodd
2 set

[Anonym anvandare]

Bröst/axlar-skolgymmet

Bänkpress
60kgx12
90kgx3
80kgx10
80kgx8
80kgx8
80kgx7
70kgx15

HAntelflyes
11kgx12
16kgx12

Sittande militärpress
40kgx12
40kgx10
50kgx6
ståendes:50kgx3

Sidolyft
8kgx12
11kgx12

Sittande sidolyft
16kgx8
11kgx15
11kgx12
11kgx12
11kgx10—>8kgx12

Sittande axelpressmaskin
20kgx12
40kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx6

Bröstpress
40kgx12
40kgx12

FU-bänk
55kgx20
10sek vila
55kgx10 fötterna i backen

[Anonym anvandare]

ben

Frontböj
50kgx12
90kgx6
100kgx3
90kgx4
90kgx4
80kgx8
80kgx7
80kgx5
ATG på samtliga

Lårcurl, hammerstrength med frivikter
35kgx15
60kgx10
55kgx11
55kgx10
50kgx12
50kgx12

Vadpress
120kgx20
120kgx20
120kgx15
120kgx15

Benpress technogym
150kgx15
200kgx12
250kgx5 (maxvikt)
240kgx6
230kgx7
220kgx7
210kgx8

Magmaskin
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Benlyft från bänk
Kv x max

[Anonym anvandare]

Armar
Kort pass med ännu kortare setvila

stångcurls
40kgx12
45kgx12
45kgx11
45kgx10 —> 40kgx8
Sittande hantelcurls
22kgx6
22kgx6
22kgx6

Smal bänkpress
60kgx12
70kgx8
75kgx5
70kgx5 —> 60kgx8

Pushdowns
30kgx12
35kgx8
30kgx12

Ez-bar curl
40kgx12
40kgx12

Enhands pushdowns
3plattor x15
2plattor x12
2 plattor x10

Koncentrationscurls mot låret
18kgx8

[Anonym anvandare]

Rygg

Latsdrag
75kgx12
85kgx10
90kgx8PB
85kgx9
80kgx10

Marklyft(typ 15cm upphöjning)
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5

Chins
kvx12
kvx12
kvx10
kvx6

Stångshrugs
80kgx12
120kgx8
120kgx8
120kgx8
80kgx max

hantelrodd
42kgx12
52kgx10
52kgx8

sittande rodd
70kgx6 PB
65kgx8
60kgx8
60kgx8
55kgx10

latsdrag med (_)

---

(_)
60kgx12
60kgx10
60kgx10

Vertical traction technogym
2 set

[Anonym anvandare]

Du är jävligt stark Henke, riktigt fint ryggpass du brände av. Finns det någon/några bilder på dagsformen? Ryggen skulle vara riktigt nice att se med tanke på styrkan

[Anonym anvandare]

Tack yalda!
Är medveten om att min journal är sjukt tråkig just nu.. Ska försöka fixa lite bilder!

[Anonym anvandare]

Bröst-Axlar

Hantelpress
30kgx12
38kgx8
38kgx7
36kgx8
36kgx6
34kgx10
34kgx8
32kgx10

Bröstpress technogym
75kgx12
80kgx10
75kgx10
70kgx11

Militärpress
40kgx10
50kgx2
40kgx10
40kgx8

Sittande sidolyft
12kgx12
14kgx10
14kgx8
14kgx8
14kgx6
ståendes 12kgx8

Sittande axelpress , hammerstrength friviktsmaskin
40kgx10
80kgx3PB
50kgx8
50kgx8

Bröstpress, hammerstrength friviktsmaskin
80kgx12
100kgx8
120kgx6PB
120kgx5
120kgx3—>80kgx7

utåtrotationer
3 set

[Anonym anvandare]

Ben-skolgymmet

Benböj
100kgx12
120kgx5
150kgx1
140kgx3

Frontböj
80kgx8
110kgx2PB
80kgx8
80kgx7

Lårcurl
35kgx15
70kgx6
55kgx12
55kgx12
50kgx12

Benpress
2 set

Frivändningar
40kgx12
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx3

brutalbänk
KV x max

[Anonym anvandare]

Armar

Hantelcurls
22kgx12
26kgx6
28kgx4PB
22kgx12
22kgx10

Smal bänkpress
60kgx12
80kgx4PB
70kgx8
70kgx8
70kgx6

Stångcurls
40kgx12
50kgx6
45kgx10
45kgx8

Pushdowns
30kgx12
40kgx8RPB
30kgx12
30kgx12

Preacher curls (Hammerstrength friviktsmaskin)
15kgx15
30kgx12
30kgx10
30kgx10
30kgx6
30kgx6

pushdowns, enhands (favoritövning för triceps)
5 plattorx12
4 plattorx12
4 plattorx12
4 plattorx12
4 plattorx12
4 plattorx12

Koncentratiosncurls
20kgx3+3 PB

stångrullningar för underarmarna
50kgx12—->40kgx12

Kommentar:
Sjukt skönt pass. Kände mig lite trött och orkeslös innan eftersom jag jobbade på en fest igår långt in på natten, men fan vad bra tryck jag hade ! Underbart!
slänger upp lite bilder på dagsformen senare ikväll också. Länge sen jag la upp en bild.

[Anonym anvandare]

89kg morgonvikt 189cm

[Anonym anvandare]

Rygg i skolgymmet

Chins
12
12
11
10
8
8

Sittande rodd(brett)
50kgx12
70kgx10
70kgx10
70kgx10
65kgx12

Latsdrag
40kgx12
55kgx12
70kgx6
70kgx6
60kgx12
60kgx10

enhandsrodd
40kgx10
40kgx10

[Anonym anvandare]

Ben(igår)
Passets längd: 50 min

Benböj
80kgx12
120kgx5
130kgx5
140kgx3
140kgx3
130kgx6
130kgx5

Frontböj
80kgx10

Raka marklyft
80kgx12
100kgx10
110kgx10
120kgx5
110kgx8
110kgx8
100kgx10

Vadpress
100kgx15
110kgx15
120kgx12
120kgx12
120kgx12 —> 3,3,3,3,3

Benspark
70kgx12
70kgx10–>60kgx5,50kgx5,40kgx6

Benlyft
Kv x max
Kv x max

[Anonym anvandare]

Bröst-axlar skolgymmet

bänk
80kgx8
80kgx6
80kgx6
80kgx5
75kgx7
75kgx6
70kgx6

Bröstpress
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Hantelpress axlar
18,5kgx12
23.5kgx6
23.5kgx6
23.5kgx6
21kgx10

Sidolyft
5 set

Fu-bänk
50kg x max
50kg x max

[Anonym anvandare]

Armar
Passets längd: 50 min

stångcurls
40kgx12
45kgx12,3,3,3,3,3 (myo reps, 10-15 sek vila)

Pushdowns
25kgx12
30kgx12,4,4,4,4,4 (myo reps, 10-15 sek vila)

Sittande hantelcurls
18kgx12
22kgx8
22kgx8
22kgx8
22kgx8
22kgx8
Set pb!

Liggande pushdowns med rep
17.5kgx12
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
17.5kgx11

Preacher curls
30kgx12
45kgx4 PB
35kgx10
35kgx8
30kgx10

Enhands pushdowns
4 plattorx12
5 plattorx10
4 plattorx12
4 plattorx12
4 plattorx12

underarmsrullningar med stång
40kgx15
60kgx10—>40kgx12
40kgx12

[Author]

Posts