Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Dagens käk

Frukost
3 knäckebröd, 3 dl mjölk, 4dl lättyoghurt

Lunch
4 kycklingspett, en skål ris, jordnötssås, 3dl mjölk

mellanmål
4 knäckebröd, 1dl whey 80

Träning
1 skopa brutal fx
20g eaa

Middag
Nudlar med kyckling, tigerräkor och fläsk + ett kycklingspett

kvällsmål
jag ska på poker hos en kompis ikväll så det blir väl säkert snacks av nåt slag.
Ingen alkohol för mig i alla fall.

thaifood

Har inte skrivit det tidigare men mitt kök håller på att renoveras. Det blir lite svårt att ha en god kosthållning just nu men jag gör mitt bästa.

Dagens armpass en sida bak i journalen

[Anonym anvandare]

Jävligt bra ökningar mellan bilderna lite längre bak i journalen, ser även att ditt bf% inte ökat så mycket, hur ser kosthållningen ut ? menar typ hur mycket kcal + du ligger på ?

[Anonym anvandare]

Tack, jättekul att höra att du tycker det!
Försöker äta mycket protein bara. Lägger inte mycket tid på att varken försöka räkna kalorier eller strukturera upp någon plan över fördelning av protein/fett/kolhydrat.

Ligger antagligen på ett ganska lågt kaloriöverskott skulle jag tippa.
Har definitivt lagt på mig en hel del fett sen jag började träna med tanke på att jag väger 25kg mer nu än när jag började träna seriöst ( typ 3 år sen).

Men en del av den vikten är ju såklart naturlig viktökning också, har t.ex. vuxit tre cm på längden under denna tiden.

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Tack, jättekul att höra att du tycker det!
Försöker äta mycket protein bara. Lägger inte mycket tid på att varken försöka räkna kalorier eller strukturera upp någon plan över fördelning av protein/fett/kolhydrat.

Ligger antagligen på ett ganska lågt kaloriöverskott skulle jag tippa.
Har definitivt lagt på mig en hel del fett sen jag började träna med tanke på att jag väger 25kg mer nu än när jag började träna seriöst ( typ 3 år sen).

Men en del av den vikten är ju såklart naturlig viktökning också, har t.ex. vuxit tre cm på längden under denna tiden.

Jag ska nog göra så också, jag har alltid bulkat/deffat i perioder men jag skulle nog gilla mer att ligga på ett balans

[Anonym anvandare]

Testa! För mig funkar det jättebra:) Men tänker testa en liten minideff nu i vår faktiskt:)

Vann förövrigt pokern igår:nerd: Får väl bli att köpa lite sånt där proteinpulver för vinstpengarna

[Anonym anvandare]

Rygg @ njoy västerås

Chins
16PB
12
8
8

marklyft
110kgx12
140kgx8
180kgxfail
170kgx1
160kgx1

Sittande rodd med tjurhornshandtag
10plattor x12
15plattor x10
15plattor x10
15plattor x10
13plattor x12

Latsdrag
4 set

hantelrodd
42.5kg x max
40kg x max

Hantelshrugs
40kgx15
40kgx15
40kgx12

Reverse pec-dec
3 set

compund row
3 set á 15 plattor

[Anonym anvandare]

Bröst-axlar

Bänkpress
80kgx9
90kgx3
90kgx2
80kgx8
80kgx8
75kgx7

Sned hantelpress
30kgx7
30kgx7
30kgx6

Militärpress
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Axelpress (maskin)
40kgx12
40kgx10
40kgx10
40kgx10

hantelpress
20kgx12
20kgx12

Sittande sidolyft
10kgx12
10kgx12
10kgx12
12kgx8
12kgx8—>8kgx10

Bröstpress (technogym)
70kgx11
80kgx6
70kgx10

Utåtrotationer
3 set

Sidolyft i cable
2plattor 4×12

Frivikts bröstpress
80kgx12
100kgx10
100kgx10
100kgx8

Dips
10
10

Cable-cross
12.5kgx10
10kgx12

[Anonym anvandare]

Skulle egentligen tränat ben igår men orkade inte p.g.a. en tuff arbetsdag som tog på krafterna. Idag blev det inget heller p.g.a. skitorsaker och imorrn ska jag till stockholm med flickvännen.
Skjuter alltså upp benpasset till lördag. Fyfaan.
Köksrenoveringen har blivit förlängd med en vecka för att nån leverans är försenad, sjukt tråkigt. Svårt som fan att äta bra när man bara kan laga mat med en micro.
Vill bara att allt reder ut sig nu så man kan börja öka igen.

[Anonym anvandare]

Idag är det äntligen träningsdag! Ska bara läsa 100000 sidor filosofi och äta lunch först.
Sen blir det frontböj och raka mark

[Anonym anvandare]

Det blev varken frontböj eller raka mark, men det blev ett förjävla bra pass ändå!

Benböj
100kgx5
130kgx5
140kgx4
140kgx3
140kgx3
140kgx3
130kgx7

Lårcurl
60kgx12
70kgx8
60kgx12

Benspark
50kgx12
60kgx12
60kgx11

Bänkpress
50kgx12
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx6
75kgx7

Vadpress i benpressen’
100kgx25
100kgx20
120kgx15
120kgx15

Vadpress (technogym)
60kgx20
75kgx20
85kgx15

mage
2 set

[Anonym anvandare]

några dagars gammal bild, utan pump och sånt kul.

Dagens benpass en sida bakåt

[Anonym anvandare]

Rygg och armar

Chins
Kvx16
+15kgx4
+10kgx5
+10kgx4
Kvx10

Sittande rodd
Brett V-handtag
50kgx10
50kgx8
Mindre brett V-handtag
50kgx12
50kgx10

Latsdrag med (_)

---

(_)-stången
65kgx10
60kgx11
60kgx10
65×12(vanlig stång)

Hantelshrugs
38kgx15
46kgx12
42kgx12
42kgx12
42kgx12

Stångrodd
90kgx10

Hammerstrength sittande rodd(hög)
70kgx12
100kgx9PB –> 50kgx3 (en hand i taget)
50kgx12

Pushdowns med rep
25kgx12
25kgx11
25kgx12

Enhands pushdowns
3plattorx13
4plattorx12
4plattorx12

Latsdrag med V-handtag
55kgx12
55kgx10
55kgx10

Supinerad stångrodd
60kgx12

Stångcurls
30kgx12
30kgx12
Hantelcurls
16kgxmax

[Anonym anvandare]

Bröst-axlar
Fokus på strikt utförande, kort setvila

Bänkpress
70kgx12
75kgx12
80kgx8
90kgx3
90kgx2
80kgx5
80kgx3

Bröstpress technogym
75kgx12
90kgx4
80kgx8
75kgx10

Sittande militärpress i smith
50kgx12
70kgx5
60kgx10
50kgx12

Sittande sidolyft
12kgx12
12kgx12
12kgx10
12kgx10

Hantellyft framåt
4 set 8-14kg

Bröstpress hammerstrength
80kgx12
120kgx4PB
120kgx4
110kgx8
100kgx12

Chins
10
10
10
8
8

Latsdrag
100kgx4PB

Sidolyft i cable
3plattorx10
2plattorx15
2plattorx15

avslutade med att göra så många reps jag orkade på 50kg i FU-bänkpress

[Anonym anvandare]

Grattis till PB i latsdragen Träningen rullar på ser jag

[Anonym anvandare]

Tack inte jättestrika direkt men ville mest bara testa.
Aa den rullar på fint.

[Author]

Posts