Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

RYGG!

Trots att ja festade till det rätt hårt igår så drog jag till gymmet idag…
Jag har aldrig tränat bakis förut för att jag har vart rädd för att de ska gå åt helvete men oj oj oj, vilket tryck ja hade idag!

Vikt reps set

Latsdrag
78kg 8×3 PB
Trodde aldrig jag skulle klara tre set med 8 reps, fyfan vad skönt!

Sittande rodd med V-handtag
64kg 10×2
68kg 10×1

Latsdrag med V-handtag
64kg 8×2
68kg 8×1 PB

Marklyft
90kg 10×2
Okej, nu började det kännas att jag var bakis, marklyften gick åt helvete…

Shrugs
30kg 10×2
25kg 10×1

Sen var meningen att jag skulle köra lite biceps samt bakre axlar men det hann jag inte med, gymmet stängde 17.00 idag..

Kommentar:
Riktigt nöjd med passet, allt gick bra förutom marklyften!
Kanske borde dricka öl oftare?!
Imorrn blir det Ben/mage med lite biceps och bakre axlar!

[Anonym anvandare]

starka latsdrag !!!, vart festade du nån stans , du var inte i varberg? fest här både fre och lör Wheels & wings , fullt med folk

[Anonym anvandare]

Tackar:)
Jag festade i min hemstad Västerås!
Vart fick du Varberg ifrån?!

Körde Ben / Biceps idag..
Var så jävla stressad då gymmet stängde och jag var lite för sent så passet blev helt utan struktur, inte alls värt att skriva upp det. Iaf PB i benspark (94kg 8reps)..
Lite Biceps också körde 3×8 på 20kgs hantlarna vilket kändes OK..
Känns faktiskt inte som att jag tappade allt för mkt styrka under Göteborgsresan!
Avslutade med omvända flyes för bakre axlarna..
Imorrn blir det antagligen Bröst/axlar!

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

Tackar:)
Jag festade i min hemstad Västerås!
Vart fick du Varberg ifrån?!

Körde Ben / Biceps idag..
Var så jävla stressad då gymmet stängde och jag var lite för sent så passet blev helt utan struktur, inte alls värt att skriva upp det. Iaf PB i benspark (94kg 8reps)..
Lite Biceps också körde 3×8 på 20kgs hantlarna vilket kändes OK..
Känns faktiskt inte som att jag tappade allt för mkt styrka under Göteborgsresan!
Avslutade med omvända flyes för bakre axlarna..
Imorrn blir det antagligen Bröst/axlar!

haha bara undra för det var mkt festande i varberg nu i helgen asså

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

haha bara undra för det var mkt festande i varberg nu i helgen asså

Okej!

Bröst-Axlar

Bänkpress
60kg 8×1
65kg 8×1
60kg 8×1

Sned Hantelpress
25kg 8×3 PB
Samt PB i gymfail då jag råkade mosa min vattenflaska med en av hantlarna…

Sittande hantelpress(axelpress?)
17,5kg 10×1
20kg 8×1
22.5kg 3×1 PB
20kg 6×1

Hantellyft åt sidan
12,5kg 10×1
15kg 8×1 PB
12.5kg 8×1

Bröstpress (maskin)
Axelpress (maskin)

Kommentar:
Blev en hel del PBn idag!
Passet gick ganska bra.
Sjukt skämmigt att vattenflaskan mosades så att man fick torka upp en massa vatten! :yikes:
Nu blir det en veckas uppehåll ifrån träningen!

[Anonym anvandare]

3 pb:n inte så dåligt. Btw grym avatar !

[Anonym anvandare]

Tackar! Jo visst är den;)

Dags att komma igång med träningen igen nu tycker jag.

Rygg

Chins(handflatan utåt)
KV(~79kg) 8
KV(~79kg) 6
KV(~79kg) 5
Tog riktigt bra på ryggen tycker jag, brukar inte köra chins med handflatan utåt men ska fortsätta med det..

Marklyft
50kgx10
80kgx10
100kgx8
80kgx8
Kändes helt OK, tappat en del styrka känner jag. Ska ta det ganska lugnt nu i början och öka vikten successivt efter varje pass

Chins(handflatan inåt)
KV(~79kg) 8×3

Hantelshrugs
vikt per hantel
31kgx10
33.5kgx10
31kgx10
Greppet orkar inte

Latsdrag
3 set
Stångrodd
3 set
Sittande rodd
3 set
Maskin för bakre axlar
3 set

Kommentar:
Skönt att komma igång igen. Det nya gymmet är grymt bra.
Imorrn blir det nog Bröst/axlar!

[Anonym anvandare]

Var taggad som fan på att köra bröst/axlar idag men när jag kommer ner till gymmet så var det stängt. Gymmet stängde nämligen 14.00 idag:(
Då var det bara att bita ihop och cykla hem igen…
Kör Bröst/Axlar passet på måndag istället.
Har förövrigt grym träningsvärk i hela ryggen idag!

[Anonym anvandare]

Lite dålig uppdatering på sista tiden… Träningen har inte gått särskilt bra..

Körde Axlar/bröst i förrgår, gick inte bra alls vikterna var sjukt värdelösa orkar inte skriva upp det ens!
Benpasset idag gick lite bättre men inget jag tänker skriva upp, körde iaf 100kgx3 i benböjen vilket kändes helt OK.
Det blir armar imorrn, ett pass som kommer att skrivas upp!

Min träningsmotivation är fan obefintlig just nu men det är väl så ibland, bara att kämpa på så kommer den väl tillbaka förhoppningsvis!
När jag har hittat batterier till min kamera så kommer det upp nya bilder på dagsformen då det var ett tag sen sist!
Ha det bra!

[Anonym anvandare]

RYGG

Chins
kvx8
kvx8
kvx6
Riktigt långsamma och strikta..
Kanske borde testa med en 5kilos vikt nästa gång?

Sittande rodd
3 set

Hantelrodd
26kgx10
31kgx8
33,5kgx8 PB
Gick lätt. Öka nästa pass.

Hantelshrugs
3 set

Maskin för bakre axlar
3 set

Avslutade med lite biceps. Lätta vikter då jag redan var trött i armarna!

Hantelcurl
18,5kg 8×3

Stångcurl
32,5kg 8×3

Kommentar: Jo men det här gick väl ganska bra ändå.

[Anonym anvandare]

kämpa på, du är stark!

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

kämpa på, du är stark!

Tack!

Idag blev det att åka ner och köra marklyft & vader.

Marklyft

50kgx10
90kgx6
120kgx2
110kgx5
100kgx5
90kgx6

Gick rätt bra. Kändes inte allt för tungt idag. Blir nog att öka vikten nästa gång jag ska köra marklyft!

6 set vader också. Körde maxvikt på stående vadpressen (250kg) 3×12 samt sittande vadpress 3×15 på 125kg.
Fan vad jag hatar att träna vader, så sjukt tråkigt:)

Börjar köra efter schemat igen imorgon…
Måndag = armar!

[Anonym anvandare]

ARMAR

Hantelcurls
18.5kg x 10
21kg x 8 (PB)
18.5kg x 8

EZ-barcurl
40kg x 8 PB
40kg x 7
35kg x 8

Koncentrationscurls
13.5kg x 10
16kg x 6 (PB)
13.5kg x 8

Pushdowns
5 set

Smalbänk
50kg x 10
55kg x 8
50kg x 10

Skullchrusher
2 set på 30kg med smal fattning

3 set underarmar

Kommentar: Bra pass! Skönt tryck i biceps idag. Triceps släpar efter tyvärr.. Får ta tag i det! Ben imorrn, ska nog försöka på 110 i benböj!

[Anonym anvandare]

BEN

Benböj

20kgx12
50kgx12
90kgx6
100kgx5 (hjälp på sista) PB
90kgx5

Sittande Vadpress
80kg 30×3

Stående Vadpress
200kgx30
200kgx30
250kgx25

Benpress
2 set
Lårcurl
3 set
Benspark
3 set
Benlyft
kv 3×12

Kommentar:
Skönt med PB i benböj! Är inte långt ifrån 110kg nu!
Förövrigt så anser jag att vader är sjukt tråkigt:)

[Anonym anvandare]

Rygg

Åkte till gymmet trots att jag hade ont i halsen och feberkänningar…

Marklyft
60kgx12
100kgx8
130kgx1 (PB)
Hehe sjukt nära o svimma efter sista lyftet var verkligen inte i form. Såg stjärnor och det mörknade för ögonen haha…

Chins/B]
KVx8
KV+5kgx4
KV+5kgx4(PB)
Ska fortsätta med 5kilosvikt nästa gång och köra 4×3:up:

Hantelrodd
33,5kg x 8
36kg x 6 (PB)
36kg x 6

Hantelshrugs
2 set

Sittande rodd
1 set

Kommentar:
Fick avbryta efter 35-40 min. Kroppen pallade inte mer än så. Hoppas fan att jag är i bättre form imorn så jag kan köra bröst/axlar… Men PB i mark känns ju bra! Min puls var sjukt hög hela passet fick sätta mig ner ett tag efter hantelrodden och bara vila i några minuter, helt sjukt. Fan orkar inte bli sjuk just nu asså

[Author]

Posts