Henkes träningsjournal – 93a

Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Henkes träningsjournal – 93a

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 586 through 600 (of 906 total)
1 2 3 … 39 40 41 … 59 60 61
  • Author
    Posts
  • 9 mars, 2011 at 16:33 #163542
    Anonym anvandare
    Member

    Snart ska jag träna ben.
    (skriver egentligen bara det här för att det ska vara omöjligt för mig att dra mig ur. Lagt kort ligger!)

    9 mars, 2011 at 19:25 #163543
    Anonym anvandare
    Member

    Das legs
    Tidsåtgång: 1h

    Benböj
    90kgx10
    120kgx10 lätt
    150kgx3
    150kgx4 rpb
    130kgx5
    120kgx5

    Frontböj
    60kgx12 explosiva
    80kgx6
    Benen orkade mer men ryggen var helt kraftlös

    Benpress technogym
    150kgx20 rpb
    200kgx14
    250kgx5 (maxvikt)
    200kgx12

    Vadpress
    55kgx25
    90kgx15
    90kgx12

    Vadpress i benpressen
    120kgx20
    140kgx15,5,5,5,5,5 (10-15 sek vila)

    Benlyft från bänk
    3 set till failure

    Lårcurl
    3 set

    11 mars, 2011 at 20:59 #163544
    Anonym anvandare
    Member

    Rygg
    Tid: 60min

    Chins —> Marklyft
    Kvx12 —> 90kgx12
    Kv+15kgx5—>120kgx5
    Kv+10kgx7—>130kgx5
    Kvx11—>130kgx5
    Kvx11—>130kgx5
    Kvx8

    Hantelrodd
    42kgx12

    Latsdrag
    80kgx7
    80kgx7
    80kgx6

    Sittande kabelrodd med tjurhorn
    60kgx10
    55kgx10
    55kgx10
    50kgx12

    Sittande högrodd, hammerstrength
    En hand i taget
    45kgx12
    60kgx7PB
    60kgx7
    60kgx6

    Stångshrugs
    80kgx12
    110kgx12
    100kgx12 dropset
    90kgx12 dropset
    80kgx15 dropset

    Latsdrag
    65kgx12 dropset
    60kgx8 dropset
    55kgx10 dropset
    50kgx10 dropset

    13 mars, 2011 at 17:56 #163545
    Anonym anvandare
    Member

    Bänkpress
    90kgx3
    90kgx3
    90kgx3
    80kgx8
    80kgx6

    Bröstpress technogym
    75kgx12
    80kgx10
    80kgx8
    75kgx10

    Axelpress med hantlar
    20kgx12
    22kgx10
    24kgx8
    26kgx4
    22kgx10


    Sittande militärpress i smith
    60kgx10
    60kgx10
    55kgx10

    Sittande sidolyft
    4 set x12

    Utåt och inåtrotationer i cable (axelrehab)
    4 set x12

    Bröstpress hammerstrength
    80kgx12
    110kgx8
    110kgx8
    110kgx8

    Stående sidolyft
    14kgx10
    16kgx8 en hand i taget

    Sidolyft i cable
    3plattorx12
    3plattorx12

    Kommentar:
    Helt ok pass, men hade varit mycket bättre om man haft passare i bänken och i axelpressarna.

    13 mars, 2011 at 19:09 #163546
    Anonym anvandare
    Member

    Bra bänkat! Dagsformen ser bra ut. :up:

    15 mars, 2011 at 17:23 #163547
    Anonym anvandare
    Member

    Tack Jimmy!

    ARMAR

    stångcurls
    50kgx12
    55kgx8RPB
    50kgx8
    50kgx8

    Pushdowns
    32.5kgx10
    32.5kgx10
    32.5kgx10
    32.5kgx8

    Sittande hantelcurls
    22kgx10rpb
    22kgx8
    22kgx8

    Liggande pushdowns med rep
    17.5kgx15
    22.5kgx10PB[/B
    20kgx12

    Koncentrationscurls (armbåge mot lår)]
    18kgx8
    18kgx6

    Enarms pushdowns
    5plattor x8
    4plattorx12
    4plattorx11
    4plattorx10
    4plattorx10

    Preacher curls
    30kgx15
    45kgx7rpb
    40kgx6

    17 mars, 2011 at 17:27 #163548
    Anonym anvandare
    Member

    Glömde skriva att jag körde bålträning 40minuter i tisdags ( i skolan)

    Idag tränades det i skolan. Först 40 min bålträning och cykling, sedan lite bröst och rygg.

    Bänkpress
    90kgx3
    90kgx3
    90kgx3
    70kgx8

    Chins
    Kvx10
    Kvx10
    Kvx10

    Latsdrag
    50kgx10-12
    50kgx10-12
    45kgx12
    45kgx10
    45kgx12

    Bröstpress
    6 set

    20 mars, 2011 at 17:53 #163549
    Anonym anvandare
    Member

    Ben-Axlar-Mage

    Benpress
    200kgx12
    250kgx10
    300kgx10
    320kgx8
    340kgx5PB
    300kgx8
    Mitt gamla PB var 220kg, haha!

    Raka marklyft
    90kgx10
    100kgx10
    100kgx10

    Lårcurl
    35kgx12
    50kgx10
    50kgx8

    Militärpress
    40kgx12
    40kgx12
    40kgx12
    40kgx9

    Sidolyft sittandes
    10kg x max
    10kg x max –> 8kg x max
    superstrikta

    Sidolyft i cable
    3plattorx8

    Benlyft från bänk
    2 x max

    Hängande benlyft
    ca 20reps

    benspark
    50kgx12
    50kgx12
    50kgx12

    21 mars, 2011 at 19:47 #163550
    Anonym anvandare
    Member

    Armar

    stångcurls
    50kgx12
    60kgx2PB Hade fler men ville inte köra ostrikt
    50kgx8
    50kgx8
    50kgx6
    50kgx5

    Pushdowns
    30kgx12
    30kgx11
    30kgx10

    Pushdowns med rep
    25kgx10
    20kgx12
    20kgx12

    Sittande hantelcurls
    18kgx12
    22kgx6
    22kgx6
    22kgx6

    Pushdowns med en hand
    3plattorx15
    4plattorx8
    3plattorx12

    Preacher-curls
    35kgx12
    40kgx8
    35kgx10

    Koncentrationscurls
    20kgx4+4

    Omvända pushdowns med rak stång
    20kgx12
    22.5kgx12
    20kgx12

    21 mars, 2011 at 19:55 #163551
    Anonym anvandare
    Member

    60kg b-curl är respekt. Du är stark grabben :up:

    23 mars, 2011 at 20:27 #163552
    Anonym anvandare
    Member

    tack! Hoppas att jag kan få upp fler reps nästa gång bara:) Haha ja du, inte fan är det jag som reppar mer än 200kg i marklyft, din oxe :D

    Bröst-Lats
    Tränade ensam
    Passets längd: 50-55min

    Bänkpress
    80kgx12
    90kgx5
    90kgx3
    90kgx3
    80kgx8
    70kgx12

    Chins
    15
    10
    10
    8
    8

    Bröstpress technogym
    80kgx7
    75kgx8
    75kgx8
    70kgx8

    Latsdrag
    75kgx10
    75kgx10
    75kgx9—>60kgx10
    70kgx10

    Sned bröstpress hammerstrength
    60kgx12
    60kgx12
    60kgx9

    Sittande rodd
    55kgx10
    50kgx12
    50kgx10–>45kgx8–30kgx10

    hantelflyes
    2×12 set lätta vikter

    27 mars, 2011 at 19:06 #163553
    Anonym anvandare
    Member

    Underkropp och axlar

    Benpress
    220kgx12
    260kgx12
    300kgx12
    340kgx8
    350kgx5PB
    350kgx4
    300kgx10

    Sittande lårcurl
    30kgx12
    45kgx12
    60kgx12
    60kgx10
    60kgx9

    Militärpress
    40kgx10
    40kgx10
    40kgx10
    40kgx9

    Sittande hantelpress (arnold style)
    18kgx12
    16kgx12
    16kgx12

    Vadpress i benpressen
    120kgx20
    180kgx12
    200kgx12
    200kgx10
    190kgx12—>160kgx10
    180kgx12

    Mage
    2 set benlyft

    Sidolyft
    3 set

    Benspark
    50kgx12
    65kgx12
    65kgx12
    65kgx12–>45kgx max –> 35kgx max

    28 mars, 2011 at 14:23 #163554
    Anonym anvandare
    Member

    fick en smärre chock när jag läste Benchpress istället för benpress… 350×5 och 300×10 .. ! ^^ Grymma pass som sagt. kötta på

    28 mars, 2011 at 15:58 #163555
    Anonym anvandare
    Member
    J.v.K wrote:
    Jäkligt grymma pass du drar av :) det går bra allmänt med träningen och så antar jag? :up:

    Tack!
    Ja det går helt OK, måste bara styra upp kosten bättre. Slarvar för mkt just nu känner jag..

    FredrikLindblad wrote:
    fick en smärre chock när jag läste Benchpress istället för benpress… 350×5 och 300×10 .. ! ^^ Grymma pass som sagt. kötta på

    haha förstår det! Synd att jag inte bänkar 350:)
    Tack!

    28 mars, 2011 at 17:31 #163556
    Anonym anvandare
    Member

    Du har ökat på bra sen jag tittade in här sist! Kul att se :) Fortsätt så!

  • Author
    Posts
Viewing 15 posts - 586 through 600 (of 906 total)
1 2 3 … 39 40 41 … 59 60 61
  • You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
BODY 407, maj
BODY 406, februari
BODY 405, november
BODY 404, augusti 2018
BODY 403, maj 2018
BODY nr 1, januari 2018