- This topic is empty.
-
Posts
-
Jockepettersen wrote:Du har ökat på bra sen jag tittade in här sist! Kul att se
Fortsätt så!Tack Jocke, motiverande att höra!
Rygg-Biceps
Chins
18[
14
10
9Stångrodd
60kgx12
100kgx8
100kgx7
85kgx12
85kgx12Sittande rodd
50kgx10
65kgx8
55kgx12Latsdrag
65kgx10
70kgx8
70kgx8
65kgx9Stångshrugs
60kgx25
100kgx12
130kgx8
130kgx7 —>100kgx12Sittande enhands rodd hammerstrength
30kgx12 båda
60kgx12 båda
80kgx6 båda
40kgx12 en arm i tagetSittande hantelcurls ( rejäl bakåtlutning )
16kgx8 –>30kgx12 stångcurls
16kgx8
16kgx8Har tränat två ggr sen sist. Dock konditionsträning båda gångerna.
Idag var det boxning i skolan 60 min, följt av 20 minuter gym där jag hann med 6×12 på 60kg i bänkpress och 4 set latsdrag. I tisdags körde jag 60 min iTrim, dvs pulsträning med styrkeövningar. Har inte kunnat träna själv på gym, har haft för mycket saker att göra. Kör ett gympass på söndag:)Har börjat min lilla hobbydeff nu.. Siktar på att gå ned några kilo, har inte bestämt målvikt, tittar i spegeln istället.
Då kan vi hobbydeffa tsm! Ska till Lidl snart o bunkra upp! Du lär joina
Btw så skriver jag igen (Y)Tjenare, imponerande viktökning, bra jobbat!
Kort fråga, hur ser vikten ut nu jämfört med början? Tror jag läste 77-78 kg på sida 1?
Plus, käkar du något speciellt kosttillskott?Regards
Adam: Haha absolut mannen! Grymt, ska följa dig:)
lagunda:
Tack! Yes, 78 kilo vägde jag i juni 2009. Idag väger jag 89-90kg. Har ökat ungefär 10kg/år sen jag började träna seriöst. Men senaste halvåret har det knappt hänt någonting på vågen.
Äter faktiskt inte så jättemkt kosttillskott, men det går i perioder. Dricker en del whey80/100 och EAA innan och efter mina gympass, thats it. Ibland har jag en PWO som jag tar före passen också.Haft några riktigt, riktigt tunga veckor. Dödsfall i släkten, ett radikalt misslyckande på högskoleprovet,(sänkte mig med 0.2 från förra gången) vilket betyder att jag antagligen inte kan börja studera det jag vill i höst, helt sjukt mycket plugg i skolan och nu har jag också gått och blivit ganska sjuk.
Har säkert hunnit gå ned lite i vikt sen jag startade min ”deff” förra veckan men nu har jag inte kunnat gymträna på en vecka vilket suger. Känns bara som att jag tappar muskler.Får helt enkelt bara bita ihop och försöka bli frisk och låta det ta sin tid. FML
Kors i taket! Idag gymmade jag!
Nästan två veckors vila.
Min hals är fortfarande jävligt knasig så jag var tvungen att ta det lugnt gällande intensiteten och vikterna för att inte få för hög puls.Bänk
60kgx12
70kgx12
80kgx8
90kgx3
70kgx9Militärpress
40kg 3 setSidolyft
4 set på 8kgSned bänk i maskin
3 setPushdowns
4 setKommentar:
INte mycket till pass men bättre än inget. Hoppas bara jag inte fördröjde mitt tillfrisknande bara… Hade inte tränat om det itne varit för att jag hade styrketräning i skolan på lektionstid.Äntligen frisk! Tänkte träna rygg idag men gymmet stängde 17 och jag jobbade till 16.30så får ta det imorgon istället.
Dags för lite cardio. 40min crosstrainer.Yaldish wrote:Kul att du är tillbaka igen, kötta på nu som du brukar göra förfan :buttrock::buttrock:
Rygg
Första riktiga gympasset på 14 dagarChins
19 RPB
+10kgx6
+10kgx5
11Stångshrugs
80kgx12
110kgx10
120kgx8
80kgx12T-bar rodd
45kgx12
75kgx8
90kgx4PB
70kgx12
60kgx12Latsdrag
65kgx10
65kgx10
65kgx10sittande rodd(tjurhorn)
50kgx8
40kgx10Hantelshrugs
42kgx12
46kgx12Supinerad stångrodd
60kgx12
70kgx10
70kgx10random ryggövningar
3 setKOmmentar:
Lite lättare pass idag men kändes riktigt, riktigt skönt att vara tillbaka. Hatar såna här uppehåll! Beställde nytt proteinpulver (whey 100 päronsplit) ,xtend EAA(watermelon) och rage x2(orange) idag. Riktiga lyxprodukter haha! Brukar ju alltid bara köpa det billigaste som finns tillgängligt men ville lyxa till det lite den här gången.Ska fortsätta med min lilla hobbydeff i långsamt tempo. Räknar inte kalorier, tror det kommer gå rätt bra ändå. stannar nog på typ 85 kg.
Dagens kost
Frukost: 2 kokta ägg på 2 rostmackor med ost, 2 dl mellanmjölk
Lunch: Fläskfilé med ris, grönsaker, svartpeppar- och honungssås. (thairestaurang)
Middag: Kycklingfilé med creme fraîche baserad sås med Oliver, chili och soltorkade tomater. Avokadosallad
Träning: 20g EAA
Kvällsmål: 250g 7.5% kesella (vanilj)
Slut på vanlig lättkesella. missade 2 st för 20:- erbjudandet!
Kommentar: Rätt bra kost idag tycker jag. Ingen aning om kalorimängd eller proteinmängd dock.
Dagens träning
BEN
Benböj
60kgx12
100kgx5
130kgx1Benpress
200kgx12
240kgx12
260kgx10
300kgx5
300kgx4
300kgx4Raka marklyft
60kgx12
100kgx8
100kgx7
100kgx6
90kgx10Vadpress i benpressmaskin
150kgx12
180kgx12
170kgx12
170kgx10
150kgx12—>150kgx15 (ej vadpress)Mage
5 setKommentar:
Benpassen är alltid värst efter uppehåll. svettigt och jobbigt som fan trots att jag körde färre set/reps och vikt. Kändes bra i både ben vader och mage efteråt dock:)Dagens träning
Bröst-triceps-skolgymmet
Bänk
50kgx12
70kgx12
75kgx8
85kgx5
85kgx5sned bänk
50kgx12
60kgx10
60kgx10
60kgx12pushdowns med stång
4 set 30-50kgrep-pushdowns
4 set 25-30kgDagens kost
Frukost: kesella + banan
Lunch: raggmunkar(skolmat)
Träning: 10g eaa
mellanmål: 1dl whey 80
Middag: 200g sejfilé med tillbehör
Kvällsmål: 2 kokta ägg, 2 knäckebröd
Dagens träning
Löpning i varierande tempo samt intervaller i den brantaste jävla backen jag kunde hitta. Riktigt jobbigt men skönt, har tyvärr inte koll på varken sträckan eller tiden.Dagens kost
Frukost: 3 ägg, 2 grova bröd, 2dl minimjölk
Lunch: Köttfärssås med pasta (skolmat)
Mellanmål: 1dl whey 80
Middag: Köttfärslimpa med ris + 3dl mellanmjölk
Kvällsmål: 250g lättkesella ev. nån frukt och ett glas pepsi max (återstår)
Biceps-Axlar(skolgymmet)
Militärpress
40kgx8
50kgx4Rpb
50kgx3
50kgx3
45kgx8
45kgx7Stångcurls
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx8
Striktare än vanligtAxelpress i maskin(frivikts)
30kgx12
60kgx5PB
60kgx5
50kgx8Preachercurls m. hantel
17.5kgx5
17.5kgx5SIdolyft
4 set 6-8 kgCablecurls m. stång
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12Kommentar:
Trött jävla pass. Har skött kosten bra senaste dagarna med har desvärre sovit skitdåligt. 6h per natt nu i tre dagar. Tur att det är påsklov nu så man kan sova ut lite. Fick mina kosttillskott idag också, sweet!
- You must be logged in to reply to this topic.
