Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Ser kalas ut Kör hårt!
Hur lång är du nu, jag är själv 93a och känns som vi sitter på ungefär samma kropp i nuläget

[Anonym anvandare]

Tack hörru:) Starta en journal här för fan, det är skit bra. Bra sätt att hålla koll på träningen.
Jag är ungefär 189cm lång.

RYGG!

Marklyft
90kgx12
140kgx8
175kgx1 PB
170kgx1
140kgx5

Chins
10
+20kgx3PB
+15kgx6
10

HAntelshrugs
38kgx12
52kgx10
52kgx9

Latsdrag
65kgx8
70kgx8
65kgx6

Sittande rodd med tjurhandtag
50kgx8
40kgx12
40kgx12

Stångshrugs
100kgx15 —>90kgx12

Latsdrag med (_)

---

(_)
60kgx10
60kgx9
60kgx9

utåt och inåtrotationer
4 set

Sittande enhandsrodd (technogym)
60kgx12
80kgx8

Kommentar:
Jobbade innan passet och kände mig trött som fan i ländryggen men det gick faktiskt över förväntan. Kände mig större och starkare än på länge, trots min lilla deff:)

[Anonym anvandare]

Satans bra utveckling, när jag kollade tillbaka på äldre bilder! Bra kämpat henke, grov är du!

[Anonym anvandare]

Tack chrille, verkligen kul att höra!

[Anonym anvandare]

håller med, ser bra ut kämpa på

[Anonym anvandare]

Gårdagens bröst/axlar pass

Hantelpress
30kgx12
34kgx10
34kgx10
34kgx8
30kgx10

HAmmerstrength bröstpress
80kgx12
100kgx10
120kgx8
130kgx4PB
120kgx5

Militärpress
40kgx8
50kgx2
40kgx8

Sittande axelpress hammerstrength
40kgx12
50kgx8
50kgx8
40kgx10
40kgx10

Sidolyft, sittandes
10kgx12
12kgx12
14kgx8
14kgx7
12kgx10

Utåt och inåtrotationer
4 set x 10

Bröstpress technogym
70kgx12
70kgx10
60kgx12

Sidolyft i cable
2 plattor x12

Kommentar:
OK pass:) Väger nu 86.5kg morgonvikt. Deffen går helt klart åt rätt håll!
Känns skitbra:)

[Anonym anvandare]

Ben-Mage-Vader

Benpress
250kgx12
300kgx8
300kgx7
300kgx6
300kgx6
300kgx5

Sittande lårcurl
45kgx12
55kgx8
55kgx8
55kgx8
45kgx12

Utfallsgång m.hantlar
32kgx12
44kgx10
44kgx10

Vadpress
120kgx12
150kgx12
180kgx10
170kgx12
160kgx12
150kgx15

Mage
4 set

Benspark
60kgx10
80kgx10–>70kgx5–>60kgx5–>50kgx5

[Anonym anvandare]

Tänkte på vadpressarna kompis. Är det each vad då eller är det för båda?

Ser bra ut som sagt

[Anonym anvandare]

Kör i benpressmaskinen (250kg max) båda vaderna i taget.
Tack detsamma!

[Anonym anvandare]

Armar

Hantelcurls
14kgx12
26kgx8
28kgx4rpb
24kgx8
22kgx10
22kgx8

Smal bänkpress
60kgx12
80kgx6rpb
80kgx4
70kgx10
70kgx8

Stångcurls
40kgx12
45kgx12
40kgx12

Pushdowns
30kgx12
32.5kgx8
32.k5gx8
30kgx10
30kgx10

Sittande hantelcurls
18kgx12
18kgx10
18kgx10

Preacher-curls
40kgx6
40kgx6
40kgx5
40kgx4

Rep-pushdowns
20kgx10
15kgx12

Enarms pushdowns
5plattorx8
4plattorx12
4plattorx12

Hammercurls
20kgx12
22kgx12
22kgx8
supersettat med en annan underarmsövning

KOmmentar:
Grym kontakt och pump idag. Dagsvikt 86kg!!!!!!

[Anonym anvandare]

Du är stark som satan i biceps keep it up kompis!

[Anonym anvandare]

Tack Jimmy!
I will!

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
120kgx5
150kgx2
170kgx1
180kgx0,3
tänkte försöka få upp 180 idag.. Bästa försöket hittills, men fastnade typ 4-5 cm upp i några sekunder och fick inte upp den. Försöker igen om några veckor..

Chins
kvx12
kvx12
kvx12

T-rodd
45kgx12
75kgx8
75kgx8
75kgx8

Hantelshrugs
34kgx12
42kgx12
46kgx12–>36kgx8–>30kgx12

Latsdrag
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

sittande rodd
V-Handtag : 40kgx12,40kgx12
Rak stång: 40kgx15, 60kgx7—>40kgx12

[Anonym anvandare]

ARMAR

Hantelcurls
22kgx12
26kgx10rpb
26kgx8
26kgx7
24kgx9

Pushdowns med EZ-stång
60kgx12
80kgx10
75kgx9
75kgx8
70kgx2

EZ-bar curls
40kgx12
50kgx8rpb
50kgx7
45kgx8
45kgx6

Enhands supinerade pushdowns
20kgx12
25kgx12
25kgx12
20kgx12

Sittande hantelcurls (väldigt bakåtlutade)
18kgx8
18kgx6
16kgx10
16kgx8

Pushdowns med V-handtag
60kgx10
50kgx12
50kgx12
50kgx10

Kommentar:
Tränade på ett annat gym idag tsm med en gammal träningspartner och god vän (heyadamo på body). Jävlaaar vilket pass! Synd som fa-an att vi inte tränar på samma gym just nu.. Armarna är så jävla slutkörda nu, haha! Länge sen jag hade så bra tryck på ett armpass.

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

ARMAR

Hantelcurls
22kgx12
26kgx10rpb
26kgx8
26kgx7
24kgx9

Pushdowns med EZ-stång
60kgx12
80kgx10
75kgx9
75kgx8
70kgx2

EZ-bar curls
40kgx12
50kgx8rpb
50kgx7
45kgx8
45kgx6

Enhands supinerade pushdowns
20kgx12
25kgx12
25kgx12
20kgx12

Sittande hantelcurls (väldigt bakåtlutade)
18kgx8
18kgx6
16kgx10
16kgx8

Pushdowns med V-handtag
60kgx10
50kgx12
50kgx12
50kgx10

Kommentar:
Tränade på ett annat gym idag tsm med en gammal träningspartner och god vän (heyadamo på body). Jävlaaar vilket pass! Synd som fa-an att vi inte tränar på samma gym just nu.. Armarna är så jävla slutkörda nu, haha! Länge sen jag hade så bra tryck på ett armpass.

Jävligt kul att köra med dig broder! Jag lär ju utan tvekan ta den där 1 veckas-grejen på feel good! Samt att du ska med på Member 24 på lördag då det är öppet hus!

[Author]

Posts