Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Heyadamo wrote:

Jävligt kul att köra med dig broder! Jag lär ju utan tvekan ta den där 1 veckas-grejen på feel good! Samt att du ska med på Member 24 på lördag då det är öppet hus!

Låter skitbra Adam!

Dagens träning
Hade styrketräning i skolan idag. Kollade på nån film om AAS, sen typ 50 min gym. Körde ett lätt bröst/axlar-pass på cirka 20 set.

[Anonym anvandare]

Oj oj oj! PB I hantelcurlsen! Inte illa Henke! Riktigt strongt!

Själv har jag slutat på så tunga vikter. Tror dock jag kanske orkat 10reps på 26 . Inte säkert! Men du är 1 år yngre också!

Men kör högreps i armar numera och tungt i allt annat, och det ger mkt!

hur lägger du upp dina pass egentligen. Byter du övningar från varje pass, eller kör du högreps ena veckan eller hur kör du?

Jävligt bra journal mannen!

[Anonym anvandare]

Tack!
Gillar att köra biceps tungt. Men relativt strikt också såklart.
Jag har inget schema jag går efter, men kör ju oftast bröst/axlar, armar, ben/mage och Rygg på separata pass. Har ju mina favoritövningar men varierar väldigt mycket beroende på hur det känns för dagen. Har t.ex. inte kört benböj nu på några veckor utan istället kört benpress.
Tack igen mannen:)

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Tack!
Gillar att köra biceps tungt. Men relativt strikt också såklart.
Jag har inget schema jag går efter, men kör ju oftast bröst/axlar, armar, ben/mage och Rygg på separata pass. Har ju mina favoritövningar men varierar väldigt mycket beroende på hur det känns för dagen. Har t.ex. inte kört benböj nu på några veckor utan istället kört benpress.
Tack igen mannen:)

Intressant!

Jo, köra biceps tungt brukade jag gilla faktiskt. Körde 2 på 35 i somras haha, har det på video t.om. Dock tror jag inte att jag klarar det idagens läge då jag har kört högreps en längre tid nu .

Så jag bytte till högreps i bara armar både triccar och biccar och tungt i allt annat, vet inte. Bygger min teori på att man får styrkan i armarna ifrån rygg & bröst passen. Och sen volym och kondition i muskeln i från högreps passen i armar .

Vet inte, kanske något du skulle testa? Tycker man får en annan kontakt! (tycker jag då) .

Men det är kungligt att mata upp 26 och vara 18 !

[Anonym anvandare]

ooo:D lägg upp filmen! Haha aldrig sett någon curla mer än 30 . mäktigt:)
Jo, men triceps t.ex. mestränar jag som fan, kör typ bara efter kontakt och känsla där och skiter totalt i vikterna i alla övningar förutom smalbänk. Detta funkar rätt bra för mig just nu, armarna växer i en bra takt. Men håller med dig om att det är bra att testa nya metoder!
Följer din journal förresten, är bara jättedålig på att lämna avtryck,haha..

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

ooo:D lägg upp filmen! Haha aldrig sett någon curla mer än 30 . mäktigt:)
Jo, men triceps t.ex. mestränar jag som fan, kör typ bara efter kontakt och känsla där och skiter totalt i vikterna i alla övningar förutom smalbänk. Detta funkar rätt bra för mig just nu, armarna växer i en bra takt. Men håller med dig om att det är bra att testa nya metoder!
Följer din journal förresten, är bara jättedålig på att lämna avtryck,haha..

Haha, ska kolla vart jag har filmen . Dock lär det ta 1000år att ladda upp. Har för mig det var rätt mkt sving på det också. Sen vägde jag 20 kg mer också . Men ska kolal om jag hittar den någonstans!

Inte min mobil den ligger på vet du, men ska göra allt jag kan för att hitta. Annars får jag försöka göra det på nytt igen .

Haha det är luuunch , är inte så petig med att folk ska kommentera heller. Blir lite ”samma sak” om man kommenterar hela tiden

[Anonym anvandare]

Skulle vara kul att se iaf!
jävlar vilken bra viktnedgång av dig, nice..

Dagens träning

Frontböj
60kgx12
100kgx5
100kgx2
100kgx10 benböj
fann inte riktigt motivationen till att fortsätta. Axlarna smärtade som FAN.. kände mig bara trött och energilös

benpressmaskin technogym
150kgx12
200kgx10
200kgx10
250kgx5
250kgx5
180kgx12

Vadpress
6 set

Mage
5 set

utfall i smith
2 set

Lårcurl sittandes
40kgx14
40kgx12
40kgx12
40kgx12
bra pump och kontakt. myycket strik utförande

benspark
50kg 4×12

Kommentar:
Riktigt skitpass rakt igenom, usch.. Känner mig fortfarande sjukt trött.. Tror det är en kombination av lite dålig sömn i två dagar nu och att jag dragit ner på matintaget.
Aja, bara att tagga tills nästa pass.

[Anonym anvandare]

Rygg

marklyft
130kgx2
160kgx3
160kgx2
150kgx4
140kgx4

chins
12
20kgx4
15kgx5
10kgx6
10

stångrodd
80kgx12
90kgx12
90kgx10

stångshrugs
100kgx12
120kgx12
120kgx10

latsdrag
65kgx12
75kgx10
75kgx9
70kgx10

hantelshrugs
46kgx10
38kgx12

sittande rodd hammerstrengtth
40kgx12
70kgx10
70kgx8
35kgx12 en hand
35kgx12 en hand

omvända flyes
14kgx12
18kgx12
18kgx12–>14kgx12

[Anonym anvandare]

bRÖST-AXLAR

Bänkpress
60kgx12
80kgx14rpb
90kgx4
85kgx6
80kgx10
70kgx12

hammerstrength bröstpress
80kgx12
110kgx10
110kgx8
100kgx10
80kgx14

flyes m hantlar
16kgx8
fan inte min övning, känns bara skit när jag testar.

sittande hantelpress
18kgx12
20kgx8
22kgx8

Sittande axelpress hammerstrength
40kgx14
50kgx8
40kgx10
40kgx8

sittande hantellyft åt sidan
12kgx12
12kgx12
16kgx8
14kgx8
12kgx12

bröstpress technogym
70kgx6
60kgx12

omvända flyes (baksida axlar)
18kgx12
20kgx10
18kgx10
16kgx12

Benlyft fokus på excentrisk fas
4 set

cable cross
22.5kgx6
20kgx10

Kommentar:
Var på krogen igår. Tog det lugnt med drickandet men nog kändes det ändå idag att man varit ute igår. Gick rätt bra ändå tycker jag. Rätt stolt över mig själv att jag ändå tog det lugnt igår och tänkte på morgondagen:) Väger förövrigt 86kg nu! Viktnedgången går framåt i en bra takt.

To do list

börja träna ovansidan av underarmarna(hammer
curls på armpassen)

börja träna baksida axlar varje bröst/axel-pass.

sätta igång med benböj igen(börja med lätta vikter och öka succesivt varje pass)

sluta använda dragremmar så jävla mycket

sluta köra marklyft med frontgrepp och remmar, istället köra mixat grepp

träna mage oftare

[Anonym anvandare]

Hade styrketräning i skolan idag. Näst sista lektionen, sen kan jag lägga all min energi på att träna på ett riktigt gym, ska bli skönt.
Hade nåt slags ”slutprov” som handlade om kost och träning, resterande tid tänkte jag träna armar men märkte att det bara fanns tid för att träna biceps och underarmar, så triceps tränar jag imorrn tsm med ben.

stångcurl
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx8

cablecurls
3 set

omvända stångcurls
20kgx12
20kgx12
20kgx12
30kgx5
30kgx5

[Anonym anvandare]

Ben och triceps samt mage

Benböj
100kgx10
130kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Pushdowns
30kgx10
30kgx10
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

vadpress i benpress
150kgx12
200kgx12
250kgx7
200kgx10,3,3,3,3

Dragonflags( ett försök iaf )
3 set
körde vanliga benlyft när jag blev för trött…
Var så jobbigt att det helt seriöst knakade i mina magmuskler, helt sjuk! Gick klart bättre än vad jag förväntade mig, men kan inte sätta dom helt bra än.

Benspark
50kgx12
85kgx8
85kgx7
85kgx8

koncentrerade pushdowns
stång:
25kgx12
20kgx12
rep:
25kgx8
20kgx10

enhands-pushdowns
3 seet

[Anonym anvandare]

Bodypump idag i skolan. SISTA styrketräningslektionen ever! fan vad skönt, ska bli grymt att slippa det.

[Anonym anvandare]

blandpass överkropp

marklyft utan remmar och mixat grepp, teknikträning
120kgx10
130kgx5
130kgx5
130kgx5

sned bänkpress fri stång
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx8
första gången övningen känns bra. gryymt..

Latdrag med konstig stång
50kgx20
65kgx12
70kgx10
65kgx10

axelpress m hantlar
22kgx8
24kgx6

axelpress maskin
40kgx20

[Anonym anvandare]

tack mannen!

dagsform 85.2kg. viktnedgång nästan 5kg sedan början av april.. Lite för snabbt går det kanske, men har värdelös aptit p.g.a min situation just nu, så svårt att göra någonting åt saaken. ska väl ner några kilo till typ, men tänker försöka låta det gå långsammare så jag inte tappar för mycket muskler.

[Anonym anvandare]

Skitnice med bilder! Grym överkropp, speciellt pecs Och ett plus till magrutor

[Author]

Posts