- This topic is empty.
-
Posts
-
taack yalda!
Vila idag. Antagligen vila imorgon med. vägde mig imorse och vikten var på rekordlåga 84.2. Måste styra upp kosten , detta går för fort.
Tack jimmy!
bröst-axlar
Sned bänkpress(fri stång)
60kgx10
70kgx8Pb
70kgx6
65kgx8
60kgx10Hammerstrength bröstpress
80kgx12
110kgx10
110kgx8
110kgx8Hammerstrength axelpress
30kgx20
60kgx8rpb
60kgx6
50kgx10
50kgx8Bröstpress technogym
60kgx12 extremt strikt
70kgx8
70kgx8sittande sidolyft m. hantlar
12kgx12
14kgx12
14kgx10
12kgx10
12kgx10Sidolyft i cable
2 setUtåt och inåtrotationer
3 setHantelpress (bröst)
24kgx12
28kgx10
28kgx8Schysst fysik du ligger i med
Den kommer brudarna gilla på stranden sen 
.Vänta bara, är snart där själv jävla hulk!
Riktigt bra pass buddy
tack! Hahaha:D
Rygg-inga dragremmar idag
marklyft
100kgx8
120kgx8
140kgx5
150kgx3
140kgx3Low row(technogym)
60kgx12
75kgx12
80kgx10
100kgx8latsdrag
65kgx12
75kgx10
75kgx8
75kgx8hantelshrugs
36kgx12
42kgx10
42kgx10
42kgx10omvända flyes(baksida axlar)
2 sethigh row
70kgx15sittande kabelrodd
50kgx8
40kgx12armar
smalbänk
60kgx12
80kgx8
80kgx7
80kgx4
80kgx4hantelcurls
20kgx10
26kgx8
26kgx6
28kgx6pushdowns m stång
30kgx12
30kgx12
30kgx10
30kgx10stångcurls
40kgx12
50kgx8
50kgx7
45kgx10preacher-curls
30kgx12
30kgx12
30kgx10
30kgx8pushdowns m rep och ryggstöd
20kgx12
25kgx10
25kgx10pinwheel-curls
22kgx10
20kgx12
20kgx10–>18kgx10–>14kgx12enhands pushdowns
3 setBen-mage
Benböj
110kgx10
130kgx8
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx3
inget bälte idag, det passar ändå inte längre haha.vadpress
200kgx12
250kgx6
250kgx6
250kgx6
200kgx10
inte särskilt strikt men ändå grym kontakt i vadernasittande lårcurl
45kgx12
55kgx10
55kgx8
55kgx8
55kgx6Negativa dragonflags —> benlyft
körde så många jag kunde(inte särskilt många eller snygga) och sen körde jag benlyft tills jag inte orkade längre. helt sannslöst jobbig övning, ska försöka bygga upp bålstyrka så att jag kan göra riktigt snygga.
3 setBenpress
150kgx12
180kgx12
180kgx12Jimmy124 wrote:Stabila knäböj där Henke!
Övriga passet ser bra ut det med.Tack kompis
försöker ta mig tillbaks nu till mina gamla vikter. blir en jobbig uppförsbacke men jag ska fan dit igen hhhenke wrote:Tack kompis försöker ta mig tillbaks nu till mina gamla vikter. blir en jobbig uppförsbacke men jag ska fan dit igen Det låter bra!!
Efter uppförsbacken kommer du rulla nedför ett tag ska du seJimmy124 wrote:Det låter bra!!
Efter uppförsbacken kommer du rulla nedför ett tag ska du seDet hoppas jag!
kan ju förövrigt säga att dagsvikten ligger på 84kg nyvaken och nypissad
bröst-axlar
Bänkpress
80kgx10
90kgx4
85kgx6
80kgx8
80kgx8hantelpress
30kgx12
34kgx6
30kgx10bröstpress hammerstrength
100kgx12
120kgx8
120kgx8
100kgx12axelpress hammerstrength
60kgx8RPB
60kgx7
60kgx6
60kgx6
60kgx6
60kgx5sittande sidolyft
12kgx12
16kgx10
16kgx8
16kgx8
16kgx8omvända flyes m hantlar
18kgx12
18kgx12
18kgx12marklyft
120kgx5
160kgx3
160kgx1
160kgx1
150kgx3
140kgx3Chins
15
12
12
8
6
6stångrodd
90kgx10
90kgx8
90kgx8latsdrag
75kgx10
75kgx8
75kgx6
75kgx6
75kgx6stångshrugs
90kgx12
110kgx10
110kgx8
100kgx12
100kgx10sittande rodd hammerstrength
50kgx12
50kgx12
50kgx12kändes rejält i biceps och underarmarna fortfarande sen förra ryggpasset så dagens armpass blev lite lättare än vanligt.
hantelcurls
22kgx10
24kgx6
26kgx5
26kgx4
26kgx4smal bänkpress
60kgx12
70kgx12
80kgx6
80kgx5
80kgx3
75kgx6
70kgx10stångcurls
40kgx12
50kgx8
45kgx10
40kgx10
40kgx8pushdowns
30kgx12
30kgx10
30kgx10
30kgx8
30kgx7pushdowns (en hand)
3 setpreacher curls
30kgx12
30kgx12hammercurls —> underarmsövning
20kgx10 —> 50kgx12
- You must be logged in to reply to this topic.
