Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Jag håller med föregående talare Henke! speciellt smalbänken imponerar på mig!

[Anonym anvandare]

Taaack grabbar, kul att höra!

ben och mage

Benböj
80kgx12
130kgx5
130kgx5
130kgx5
Inget bälte. ska sluta använda det helt, passar ändå inte längre nu när jag smalnat av i midjan

Raka marklyft
80kgx10
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Benpress —> Vadpress (technogym)
110kgx12—>maxreps
150kgx15—>maxreps
180kgx12—>maxreps
180kgx12—>maxreps
180kgx12—>maxreps
Körde så djupa jag kunde, knäna nuddade typ bröstet i startpositionen

Negativa dragonflags –> benlyft från bänk
3 set

Crunches i maskin
2 set

[Anonym anvandare]

Idag körde jag typ överkropp med fokus bröst och axlar.
Ikväll är det poolparty! På måndag är det poolparty igen och på tisdag BBQ+poolparty.
Studenten börjar närma sig!
Får se om jag lägger journalen på is under den här perioden eller inte, känns som att det blir svårt att hålla igång träningen på samma sätt när det är studentaktiviteter var och varannan dag..

[Anonym anvandare]

Första passet på några dagar. har bestämt mig för att skippa benträningen fram tills efter studenten. kommre inte ha så många träningsdagar/vecka nu så då satsar jag hellre på överkroppen. Kör en rygg/biceps och en bröst/axlar/triceps helt enkelt.

Rygg-biceps

Chins
22PB!!
15
12

stångrodd
80kgx12
90kgx12
100kgx8
100kgx6
90kgx10

Latsdrag med ()

---

()
55kgx10
60kgx10
60kgx10

lower back machine
maxviktx15

Hantelshrugs
30kgx12
42kgx12
52kgx10
52kgx8
46kgx10

Stångcurls
40kgx8
40kgx8
40kgx8

sittande bakåtlutade hantelcurls
16kgx12
18kgx12
18kgx10

[Anonym anvandare]

juli 2010 vs maj 2011

[Anonym anvandare]

Bröst-axlar-triceps

Bänkpress
80kgx10
80kgx8
80kgx7
80kgx7

bröstpress hammerstrength
110kgx8
110kgx8
110kgx8
70kgx15

Bröstpress technogym
65kgx10
70kgx8
70kgx8

axelpress (arnold-style)
18kgx12
18kgx12
18kgx10
18kgx10

Sittande sidolyft
16kgx6
16kgx6
16kgx6

Pushdowns med sned stång –> omvända pushdowns med rak stång –> enhands-pushdowns
3 rundor

[Anonym anvandare]

Rygg

Chins
23rpb
10kgx8
10kgx7
10kgx7

sittande kabelrodd
50kgx12
65kgx8
65kgx8
55kgx12

latsdrag
70kgx10
70kgx8
70kgx8

hantelshrugs
42kgx12
52kgx10
46kgx12—>38kgx12

supinerad stångrodd
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Baksida axlar
16kgx12
18kgx12
18kgx12

sittande enhandsrodd
40kgx10
40kgx8
40kgx8

mage
4set (negativa dragonflags, benlyft och nån random magmaskin)

[Anonym anvandare]

Bänkpress
80kgx10
80kgx9
80kgx6
80kgx6
70kgx10(tut)
70kgx10(tut)

bröstpress hammerstrength
120kgx6
120kgx6
120kgx5
80kgx12

Bröstpress technogym
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx6

axelpress (arnold-style)
18kgx12
18kgx10
18kgx8
18kgx8

Sittande sidolyft
12kgx12
12kgx12
12kgx12
12kgx12

Sned bänkpress
50kgx12

bröstpress(inre handtag)
50kgx15

[Anonym anvandare]

Armar idag. riktigt skitpass!

hantelcurls
18kgx12
22kgx6
22kgx6
22kgx6
22kgx6

stångcurls
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

pushdowns med stång
4 set

dips
kv x max 2 set

preacher-curls
35kgx8
35kgx8
30kgx10
30kgx10

pushdowns m rep
3 set

enhands pushdowns
2 set

[Anonym anvandare]

Rygg-50 minuterspass

chins
Kvx20
Kv+10kgx6
Kv+10kgx6
Kv+10kgx6
Kvx10 (superstrikt)

sittande rodd
60kgx10
70kgx6pb
60kgx8
60kgx8

latsdrag
70kgx8
70kgx7
60kgx10

hantelshrugs
46kgx10
46kgx8
42kgx12
38kgx12—>34kgx8

supinerad stångrodd
80kgx12pb
80kgx10
80kgx10
80kgx6

benpress
4 set

negativa dragonflags till failure –> benlyft
2 set

[Anonym anvandare]

Bröst-Axlar med min lillebror(14 år)
Fick lägga rätt mkt tid på att hjälpa honom idag

Bänkpress
60kgx12
80kgx10
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx6

hammerstrength bröstpress
80kgx12
110kgx8
110kgx8
100kgx10

technogym bröstpress
70kgx8
70kgx8
60kgx10

dips
kvx20
testade mest, kör aldrig dips. kändes lätt men stramade i axlarna

axelpress arnold style
18kgx12
18kgx12
18kgx12

hammerstrength axelpress
40kgx12
40kgx12
40kgx12

sittande sidolyft
12kgx12
12kgx12
12kgx12

sned bröstpress hammerstrength
70kgx6
60kgx8

utåt och inåtrotationer
2 set

[Anonym anvandare]

2009->2010->2011

Väger nu 83kg. Det var sjukt länge sen jag vägde såhär lite! Men jag är nöjd med formen, styrkan är typ densamma och jag har blivit bättre på chins. nöjd! Men i höst ska jag fan bli stor och stark:)

[Anonym anvandare]

Studenten imorgon!!!!
Sen blir det 18 dagar stenhård träning följt av 7 festliga dagar på Rhodos. Sen full fokus på träningen igen.

[Anonym anvandare]

snyggt!

[Anonym anvandare]

Tack Lyftarbruden!

Studentlivet tog ut sin rätt på mig. Har rejäl hosta och mår inte särskilt bra. Men tänker pallra mig ner till gymmet och köra lite rygg idag, men inte marklyft för då kanske jag avlider. Förvänta er inget toppenpass

[Author]

Posts